增强记忆力

声明：此方法来自于一本叫《海马记忆训练》的书 一、唤醒身体　 1、闭上眼睛吃饭。　 2、用手指分辨硬币。　 3、戴上耳机上下楼梯。　 4、捏住鼻子喝咖啡。　 5、放开嗓子大声朗读。　 6、闻咖啡看鱼的图片。 二、寻求脑刺激　 7、到餐馆点没吃过的菜。　 8、把自己的钱花掉。　 9、专门绕远路。　 10、用左手端茶杯。　 11、听不同类型的歌曲。　 12、一天睡觉6小时。 三、积极锻炼左右脑　 13、去陌生的地方散步。　 14、判断自己是右脑型还是左脑型。　 15、用直觉作决断。 四、补充脑营养　 16、甜食让你变聪明。　 17、吃早餐能活化大脑。　 18、多咀嚼可以提高成绩。 五、越运动脑子越好　 19、每天快走20分钟。　 20、多做“手指操”。　 21、尝试全新的运动。 　　　　 　 六、改善脑活性 激发灵感　 22、记住每次成功的感觉　 23、对自己说“肯定能行” 　 24、写100自己喜欢的东西　 25、变换视角看问题　 26、一想到就说出来　 27、让脑偶尔无聊一下　 28、看从来不看的电视节目　 29、亲身体验是脑最宝贵的财富　 30、做个倾听者十分科学。　　 　  根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：　 1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。　 2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。　 3、戴上耳机上下楼梯。　 4、放开嗓子大声朗读。　 5、到餐馆点没吃过的菜。　 6、左手端茶杯。　 7、听不同类型的歌。　 8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）　 9、在陌生的地方散步。　 10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。　 11、吃早餐。　 12、多咀嚼。　 13、每天快走20分钟。　 14、一天十次“手指操”。　 15、每季度学一项新运动。　 16、记录成功的事。　 17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。　 18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。　 19、站在对方的立场看问题。　 20、每周给自己半小时的无聊时间。　 21、每周看一到二次自己没不看的节目。　 22、做个倾听者。　 23、每天找个时间专门背一些东西。 1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑 2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。 3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。 15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。 12种食物 增强记忆力     大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。     营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 一、复述的策略 复述策略就是在工作记忆中为保持信息而对信息反复重复的过程。 1.排除干扰 人遗忘的一个重要原因就是干扰。当信息被其他信息搞乱或被其他信息排挤时，便发生了干扰。所以在学习之前要有时间来吸收和重复信息，这样才能将信息在短时记忆中保存下来。 2.及时复习 艾宾浩森的遗忘曲线告诉我们，遗忘的进程是不同的，有先快而后慢的特点。在学习后的短时间内会遗忘大部分内容，所以要做到及时复习。 3.抑制和促进 前后所学的信息之间存在相互影响。这些影响有的消极的，称之为抑制；有些影响则是积极的。在学习时要考虑到抑制和促进的作用。 4.首位和进位效应 心理学一个古老的发现之一就是人们倾向于记住开始和末尾的事情。在学习时我们也要考虑到这个，开始阶段和最后阶段的信息相对与中间阶段的信息更容易记住，所以学习者应该把最重要的任务放置于学习的首尾。 5.集中复习和分散复习 集中复习就是一下子复习学习许多次，分散复习就是每隔一段时间复习一次或几次。对于大多数复习来说，分散复习易于保持。 6.过度学习 7.心向、态度和兴趣的影响 感兴趣的事或积极支持的事我们记得牢。 二、精细加工的策略 1.位置记忆法 位置记忆法就是学习者在头脑中创建一副熟悉的场景，在每个场景在设置一条熟悉的路线，在这条路线上确定一些特定的点，然后将所要记的项目全部视觉化，并按顺序和这条路线上的各个点联系起来。回忆时，这条路线上的提取所记的项目。 2.首位联系法 这种方法是利用每一个词的第一个字形成一个缩写。 3.限定词法 学习一个材料时运用联想、假借意义，对记忆很有帮助。如一个科学家记忆一个门牌号2449，科学家将其视为6的平方根只少一个小数点。这就是联想有助的证明。 4.关键词法 这种方法是将新词或概念与相似的声音线索词，通过视觉表象联系起来。如“Tiger”,可联想成“泰山上的一只老虎”。 5.视觉想象 联想越奇特、合理，记忆就越是牢。可用夸张、动态的手段来联想。如“飞机——箱子”想象成“飞机穿过箱子” 6.寻找信息之间的内在联系，利用信息的多余性。 7.联系实际生活 8利用背景知识 精细加工在新信息和背景知识之间建立联系，可见背景知识是非常重要的。 呵呵~~~~~~`以上只是一般的记忆策略而已，希望各位提出更好的建议来。一、要树立自信心 生理学研究表明，如果没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力减退。只有树立了自信，才能进入“良性循环”，这是记忆力增强的基点。 二、要有浓厚的兴趣 “兴趣是最好的老师”。同学们对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢。著名精神分析学家弗洛伊德曾说过：“对自己造成威胁的事，由于受到无意识的压抑，很难上升到意识阶段来。”因此，只要把知识纳于兴趣之中，不管多难记忆的东西都可以顺利地掌握。由此可见，兴趣是记忆的源泉。 三、明确记忆的目的 记忆目的明确时，脑细胞处于高度活动状态，大脑皮层形成兴奋中心而注意力格外集中，接受外来信息相对主动，大脑皮层留下的痕迹也非常清晰、深刻。大家一定也有这样的体会，老师提问过的内容比一般学习内容记得深；考试前的记忆力要比平时强。因此，明确记忆目的和任务是记忆的动力。 四、要及时复习巩固 艾宾浩斯遗忘曲线索表明，遗忘并不是随着时间的推移以同样的比例忘掉的。在学习内容刚刚记住的时候，隔20分钟回忆，遗忘率为42%；经过1小时后再检查，保持率为44%左右，遗忘率为56%；经过一天后再检查，保持率为33%,遗忘率为67%；六天后,保持率为25%；一个月后，保持率为21.9%，自此以后基本上就不再遗忘了，可见遗忘是客观存在的，它的规律是先快后慢，先多后少。根据这一规律，刚刚学习过的知识应当及时复习巩固，开始复习时的次数要多，间隔的时间要短，以后再减少复习次数，扩大时间间隔。可以说，把握规律及时巩固是记忆的有力保障。 五、要在理解的基础上加以记忆 需要记忆的内容不是孤立存在的，它同各种事物都有联系，而只有掌握和理解了记忆对象的本质，才有助于记忆，心理学家萨拉·丁·巴塞得对历史专业学生做的实验结果表明：那些在课堂上把握了历史事实意义的学生比起死记硬背、不求甚解的学生来，记忆效果要好得多。可见，深刻理解是记忆力提高的催化剂。 提高记忆力的三种食品 1．胡萝卜。刺激大脑物质交换，减轻背诵的压力。可在背诵前吃一盘植物油拌胡萝卜丝。 2．菠萝。演员和歌星最喜爱的水果。为了记住大段的文字或乐谱，需要大量的维生素C，而菠萝刚好含有丰富的维生素C。每天喝一杯菠萝汁就可以了。 3．梨。含有大量油酸，是短期记忆（记住计划、时刻表、购物单等）的能量来源。每天只要半个梨就够了。 大脑也要做做操--记忆力训练  。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：背诵是记忆力的体操。每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。  下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：  （1） 积极暗示法  许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：多难记啊！，这么多，我能记住吗？这种想法是提高记忆力的最大障碍。  美国心理学家胡德华说：凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：我一定能记住！。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如我曾在全班各科考试成绩排前五名我几岁的时候就能背许多唐诗。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你一定能记住的信心。  （2） 精细回忆法  我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。  经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：  回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。  想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？  回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。  回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？  （3） 奇特联想法  联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫咩……字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。  奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住狗--自行车这对词，我们可以想象狗骑着自行车在马路上逛来逛去。有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。  （4） 限时强记法  在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：  在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；  在2分钟内，背诵十个陌生的人名；  在10分钟内，背诵十个外文生词。