睡觉的诀窍

睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个 钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至 于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟 头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久 的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分 钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡 着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴 阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来， 与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠 够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困 得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠 不足，实际上是你没有经验。 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以， 所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难 以恢复。” 晚 21点到凌晨 5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同 属于生物，白天(凌晨 5 点到晚上 21 点)活动产生能量，晚上(21 点 到凌晨 5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体 细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的 一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精 神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不 良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐 败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个 细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空， 时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因 为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地 里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大 致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过 早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天 睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉 不安;肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面 影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏 有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时(23：00—1：00)，其实 23 点就是新的一天的开始， 并不是 0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相里，互为一家， 23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也， 胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能 大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑 郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐 旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如 果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50%以上，所 以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝 病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或 是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比 较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉， 人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是 说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎， 当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关 系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。 垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？ 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经 不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕 眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等 出血证状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、 眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软 化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、 心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为 舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致 牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等 疾病。 三、睡眠的方法 交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨 3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血， 站起来供血”。如果你每晚 22 点钟左右躺下，静静得不要说话，到 23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产 生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。 如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血 生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、 小三阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一 说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴 奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥 时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00(亥时)之 前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面 形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢， 阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇， 情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调， 也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面 那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到 了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗， 不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打 开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑 身乏力，后背僵硬. 有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发 冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒 了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了， 寒走出去了。 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现 胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐 作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这 种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了， 美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太 厚了，所以这个也睡不好觉; 再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着; 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃 不宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖， 手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠 效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头 做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏 秋季尽量在 5点之前起床，因为人在寅时(3 点—5点)肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢， 肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳 气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很 难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升 起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨 5点至 7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代 谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很 好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百 骸。早晨 7点到 9点人体胃经最旺，9点到 11点人体脾经最旺，这 时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严 重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患 脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造 成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟 人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾 国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下 道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重 的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等 皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为 第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安 神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多 睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿 碍，老或病人至多六小时已足。 睡眠中不可忽视的疾病警告 应注意： (一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。 凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水 亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 (二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀， 自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖 入于水，化为乌有，自然睡着。 (三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神， 可坐起一时再睡。 (四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心， 此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者 切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速 之病。 (五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂 等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五 点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。 熬夜正常,但经常熬夜对身体的影响也许应该了解下： 睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。 至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟 头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久 的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分 钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡 着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴 阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来， 与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠 够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困 得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠 不足，实际上是你没有经验。 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以， 所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难 以恢复。” 晚 21点到凌晨 5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同 属于生物，白天(凌晨 5 点到晚上 21 点)活动产生能量，晚上(21 点 到凌晨 5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体 细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的 一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精 神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不 良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐 败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个 细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空， 时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因 为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地 里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大 致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过 早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天 睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉 不安;肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面 影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏 有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时(23：00—1：00)，其实 23 点就是新的一天的开始， 并不是 0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家， 23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也， 胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能 大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑 郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐 旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如 果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50%以上，所 以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝 病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或 是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比 较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉， 人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是 说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎， 当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关 系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。 垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？ 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经 不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕 眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等 出血证状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、 眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软 化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、 心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为 舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致 牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等 疾病。三、睡眠的方法 交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨 3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血， 站起来供血”。如果你每晚 22 点钟左右躺下，静静得不要说话，到 23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产 生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。 如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血 生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、 小三阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一 说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴 奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥 时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00(亥时)之 前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面 形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢， 阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇， 情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调， 也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面 那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到 了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗， 不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打 开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑 身乏力，后背僵硬. 有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发 冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒 了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了， 寒走出去了。 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现 胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐 作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这 种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了， 美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太 厚了，所以这个也睡不好觉; 再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着; 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃 不宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖， 手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠 效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头 做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏 秋季尽量在 5点之前起床，因为人在寅时(3 点—5点)肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢， 肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳 气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很 难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升 起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨 5点至 7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代 谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很 好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百 骸。早晨 7点到 9点人体胃经最旺，9点到 11点人体脾经最旺，这 时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严 重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患 脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造 成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟 人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾 国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下 道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重 的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等 皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为 第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安 神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多 睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿 碍，老或病人至多六小时已足。 睡眠中不可忽视的疾病警告 应注意： (一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。 凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水 亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 (二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀， 自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖 入于水，化为乌有，自然睡着。 (三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神， 可坐起一时再睡。 (四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心， 此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者 切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速 之病。 (五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂 等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五 点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。 晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持 安静或听音乐 晚间 11-凌晨 1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得 最剧烈， 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排 除。 半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。 凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 首先说说早睡，一般是指在 10点左右休息，因为，进入 11 点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒， 如果你晚睡，什么 1点 2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分 容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延 长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些 40左右 就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡，整 个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身 体长期处于低水平和低效率运转。 再说说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如 大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动， 而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越 想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏， 你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人，如果不幸遇 见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在 每天 11点前睡觉，早上 7点左右起床，中午可以休息15-30 分钟， 长期这样会给你带来健康的。 说说子时（23：00--1：00）睡觉的重要性 现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢？其实是 阳气不足的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记 者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还 没有计算进去。为何会出现这种情况呢？这是伤了胆气。根据参考消 息报导：日本国民患了整体的抑郁症，在日本如果是患抑郁症自杀的， 经过了解他的工作很累，算工伤，可见，这已经是一个国家一个民族 很重要的一个病了。这个病是心理问题吗？其实不是。日本有这样一 个不成文的习惯，男人下班以后，能直接回家的说明没本事，男人下 班以后，都要去喝酒，现在很多女性也要这么去做，一喝酒就要到晚 上 1—2点，如果谁不参加，下一个裁减的员工可能就是她。这种夜 生活象我们前面讲的，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、 厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精 神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。 连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连 续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水 能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是 人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、 健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女 人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保 护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。