保健推拿-恢复与提高过程

null第三节 恢复与提高过程 第三节 恢复与提高过程 概念：恢复与提高过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复与提高的变化过程。 阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段 null恢复过程的三阶段特点： 第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复 ∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”一、恢复过程的一般规律超量恢复实验：超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1倍。 超量恢复特点：超量恢复特点：超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一 定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。 null 正常的训练 - 疲劳 - 恢复过程 超负荷训练  疲劳(应激)  疲劳消除  超量恢复null训练科学化的最大难点 使机体保持在范围很狭窄的 正常疲劳 病理性疲劳 之间 null二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复 (一)磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。 (二)肌糖原贮备的恢复null (三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 null(四)乳酸再利用 1、乳酸在肝脏→肝糖原（小部分） 2、乳酸在工作肌→氧化分解（大部分） （1）、工作肌乳酸穿梭：运动过程中工作肌内生成的乳酸，在工作肌不同类型的肌纤维中进行重新分配和代谢的过程。 （2）、经血管的乳酸穿梭：运动过程中工作肌内生成的乳酸不是在工作肌本身中进行代谢，而是穿出肌细胞膜后经过弥散作用进入毛细血管，再通过血液循环运输到其他器官进一步代谢。筋疲力竭运动后所需的恢复时间 筋疲力竭运动后所需的恢复时间 三、促进人体功能恢复的三、促进人体功能恢复的措施1.积极性休息：转换活动的方式以及调整运动强度 实验：右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复等迅速更安全。 与安静休息相比，活动性休息可使乳酸的消除快1倍 2. 、心理恢复：缓解比赛时精神紧张引起的疲劳；疗养、旅游、音乐、气功、意念放松练习等。(一)、活动性手段null2.整理活动：在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习 作用：减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加。加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。整理活动还有利于再从事其他的练习 包括：慢跑，呼吸体操，各肌群的伸展练习，放松整理运动null1.能源物质的合理搭配 一般运动：蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5 耐力运动：蛋白质：脂肪：糖=1.2：1：7.5 小负荷运动：蛋白质：脂肪：糖=1：0.6：3.5 2.营养物质的补充方法 (二) 营养性手段null中医药多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手，对症下药，注重辩证施治。 维生素B1.C.E,黄芪，刺五加，参三七、肌苷、ATP 吸氧气和吸负离子： 吸氧气使血氧气含量提高,加大肺泡的氧气分压，利于偿还氧气债。特别对消除无氧气训练后的疲劳。头受撞击的运动有效。 负离子可以加强神经的抑制过程。起到镇静、降血压，还可提高血红蛋白浓度，肌力，改善心肺功能 (三)中医药手段null睡眠：是良好的消除疲劳的方式。有利于体力能量的储蓄 （1）、保证数量： 平时8--9小时/天。比赛期间适当延长。青少年>10小时/天。 （2）、保证质量：入睡快，醒后精力、体力旺盛。睡前1--1.5小时停止运动。 (四) 睡眠null1、温水浴，局部热敷：简单易行 （1）、热水浴：水温42+-2度。10--15分钟，勿超20分钟，浴后入睡最佳。 （2）、冷热水浴：训练结束半小时后。冷水15度--1 分钟。热水 40 度--2分钟，交替3次。 (五) 物理手段 2、桑那浴： （1）、定义：在特制的小木屋内用电炉加热空气， 造成一个高温干燥的环境。 （2）、作用：镇静，使肌肉关节组织充血，排汗，赛前减重。（摔跤、举重） （3）、方法： ①  在54--71 度，停10-20分钟 ②  在100--120度，停5-7分钟，反复4-5次， 间隔用冷水10--15秒或温水2.5--3分钟冲淋结束后休息5--7分钟null 3、蒸汽浴:将蒸汽通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温高湿的环境。 4、按摩：是消除疲劳的重要手段。可用人工、水或电动机械进行 5、理疗：消除疲劳，治疗损伤。有光疗，醋疗，电疗等。练 习 题练 习 题1.运动时物质的( )占优势，运动后物质的( )占优势。 A、消耗过程 B、恢复过程  2.运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复越( )出现的时间( )。 A、明显 B、不明显 C、较早 D．较晚 3.运动后，不同的物质出现超量恢复的时间( )，程度( ) A不同 B相同 ABADAAnull4.人体运动所消耗的物质是从( )就开始恢复 A、运动前 B、运动中 C、运动后  5.在恢复过程的( )进行下一次练习效果最好。 A.第一阶段 B.第二阶段 C.第三阶段 6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同，( )最早，( )次之，( )最晚。 A．CP B．肌糖元 C．蛋白质 7.整理活动可使人体更好地由( )过渡到( )。 A、安静状态 B．赛前状态 C．进入工作状态 D．紧张运动状态BCABCDA思 考 题思 考 题1.如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力? 2.进人工作状态产生的原因是什么? 3.试述运动性疲劳产生机理的学说。 4.试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实践意义。 5.试比较不同类型运动的疲劳特点和实践意义。