引起月经不调的生活因素

妇幼黩 - - - 0 ≤ —．i--一一 任编辑／夏 颖 更年期是妇女的一个特殊生理时 期，也是一个以绝经为主要表现的过渡 期。在这一时期，许多妇女会出现各种各 样的lI缶床症状，其中多为以潮热为主的 植物神经功能紊乱的症状。此外，少数人 低”(即高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪) 为宜。日常饮食以易消化吸收、清淡为 主，适当增加鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等食 品的摄人。注意少量多餐，避免刺激性物 品，如烟酒、浓茶、辣椒等。合理的饮食不 使用抗焦虑、抗抑郁的药物，以缓解症 状，阻断连锁反应，防止发展为重症。重 症患者一般需要住院治疗，切不可讳疾 忌医，否则会加重病情，甚至有可能发展 为精神疾病。 女性养血“鳢 ’’ 神养 保持心情愉快、性格开朗，不 仅可以增强女性机体的免疫力，利其身心 健康，还能促进其造血功能 ，使其皮肤红 润、有光泽。所以，应该经常保持乐观的 情绪。 睡养 要有充足的睡眠，并做到起居 有时、娱乐有度、劳选结合，这样人才会有 充沛的精力和体力。 动养 要经常参加一些力所能及的 体育锻炼和户外活动，如健美操、跑步、散 步、打球、游泳、跳舞等。每天至少锻炼半 小时，这样做 可增强体力和造血功能。 食养 平时应多摄入富含优质蛋白 质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素 B一：等营养的食物，如动物的肝脏、肾脏、 血 ，鱼虾，蛋类，豆制品 ，黑木耳 ，黑芝麻， 红枣，花生以及新鲜的蔬菜、水果等。 药养 贫血者可适当进补养血药 膳。例如：取党参 15克、红枣 15枚，煎汤 代茶饮；取麦芽糖 60克、红枣20枚，加水 适量，煮熟食用；取首鸟20克、枸杞20 克、粳米60克、红枣 15枚、红糖适量，加 水适量，煮粥食用。贫血严重者可加服硫 酸亚铁片等。 (宇 光) 月经，是女性特有的生理现象。一般 来说，正常的经期为3～7天，出血量约 为 30～50毫升 ，两次月经周期为 28～30 天。如果经期或经血量出现异常，或伴有 其他不适症状，则称为“月经不调”。导致 月经不调的原因除子宫发育不全、急慢 性盆腔炎、子宫肌瘤等疾病因素外，某些 不良的生活因素也是重要的诱因。例如： 情绪异常 若长期心情抑郁、生气 发怒，或精神受到某种刺激与创伤，或因 学习、工作紧张，家务操劳过度等，都可 以引起机体神经一内分泌功能紊乱，从 而导致月经不调或痛经、闭经等。因此， 成年女性要注意养心修身，做到心胸豁 达开朗，保持乐观稳定的情绪，避免多愁 善感或过于激动，从而保持机体内环境 的平衡，这对稳定月经周期是大有裨益 的 引起月经不调的生活因素 O肖祥云 过度节食 很多女性常为体形美而 采用节食的方法减肥。殊不知，过度节食 不仅有害身心健康，而且对女性的月经 周期也有很大的影响。盲目节食或抵制 脂类食品，可使脂肪来源减少，造成体内 大量脂肪和蛋白质被耗用，从而影响雌 激素的合成，其结果必然导致月经不调、 闭经等。因此，节食减肥的方法不可取。 最好的减肥方法是坚持体育锻炼，通过 运动加速体 内脂肪及过剩热量的消耗 ， 增加肌肉的韧性和力度。这样减肥不仅 快速、有效，而且有益于保持机体生理功 能的正常。 吸烟酗酒 有关研究证实，香烟与 酒中的某些成分能干扰与月经有关的生 理过程，引起月经不调。据资料统计，在 吸烟或大量饮酒的女性中，有25．1％ ～ 32．2％的发生月经不调。每天吸烟 1包 以上或饮用高度白酒 100克以上者，月 经不调的发病率是不吸烟不饮酒者的3 倍。因此，女性最好不要吸烟和大量饮 酒，以免 引起月经不调或其他病症。9 02、2oo5／解放军健康／17 维普资讯 http://www.cqvip.com