成功减肥实例1

想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 成功减肥实例 1111 P.S:大家别老想着有什么捷径了.. 最好的方法就是节食+运动 减肥人物：一格 身高 168CM 减肥成绩：从 110斤减到 94 斤，维持至今近三年，现 96 斤，目标保持 90--96 斤。 身为女人，生命不息减肥不止…… 减肥前照片： 冬天可能吃的太多了所以有点胖！ ~~ 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 减肥方法：在保证基本营养的前提下严格控制饮食，平时进行多项常见的居家有 氧运动。 减肥食谱： 第一、睡前一杯蜂蜜水,起床后一杯温开水,有时候加点盐，这样可以促进胃肠蠕 动，有助于排空宿便。排得畅快了体内的毒素就会少了，所以脸上就很少长有斑 点和痘痘了。 第二、吃好早餐。不能睡懒觉，不能省略最最重要早餐。主要有杂粮粥、豆浆、 鸡蛋、面条、馄饨、包子或馒头等其他面食，用荤素搭配着的爽口小菜佐餐。 第三、多喝水。喝水也能排出体内的毒素，如果皮肤干燥，水也要从内补，一般 要 8杯水。喝水要隔开时间段喝，不要等渴了再喝，也不能豪饮，喝水太多太急 对肾不利。如果不喜欢白开水就喝些花草茶，或者果茶，豆浆，牛奶，酸奶等等 轮换着喝也是一样的。 第四、蔬菜水果。要想皮肤水嫩只喝水当然是不够的，还要多吃蔬菜和水果，水 果尽量上午、中午吃，晚上吃就大打折扣了。蔬菜除加在一日三餐中，还可以当 水果吃，如黄瓜、萝卜、西红柿等。 第五、膳食平衡。要想皮肤变得光泽红润，最最基本要保证 3餐营养均衡充足。 想减肥也不能不吃主食。摄入脂肪和食盐要适量，尽量控制在标准之内（大概油 25克，盐 6克）。 第六、晚餐少吃。做到早上吃好，中午吃饱晚上吃少的原则！ 第七、不吃或少吃零食（垃圾食品），用枣、核桃、桂圆、杏仁等代替，当然要 适量的吃。喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。 而且每天还是要坚持运动。至少 100个的仰卧起坐，经常去游泳啊什么的。 减肥大敌如下： 1、巧克力（高热量啊姐妹们，吃一块巧克力你要跑 20分钟才能抵消啊）； 2、芝士（奶酪）蛋糕 味道好的确是真的，但是发胖的速度也是飞快的； 3、酒，我以前是一个不折不扣地酒鬼，现在都很少喝了； 4、火锅，火锅也要少吃。 减肥后照片： 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f