颈椎病的预防、自疗、食疗

1 颈椎自疗法： 体疗操一：一小时一次 一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。 步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓呼气。此过程共 10 秒钟左右。 步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程 10 秒钟左右。 步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程 10 秒钟左右。 步骤五：将头回复原始位置，此过程 10 秒钟左右。 步骤六：重复步骤 1 至 5 次。 体疗操二 第一节：俯卧两腿并拢两手抱头 1．上体昂起（高 30～40 度）向上抬头吸气 2．还原呼气重复 4～5 次共 2～3 组间歇 10～15 秒 提示：肢体昂起时两手抱头可稍加抗力静止 3～5 秒 第二节:仰卧头颈位于扁平软枕上两手位于体侧 头颈部用力向软枕按压并默数 1～6 后再放忪成仰卧重复 5～6 次 提示：头颈按压枕头时两手不可床面附加支撑力但腹直肌可收缩绷紧 第三节:侧卧头颈部位于硬枕上两臂伸直位于体侧 1．头颈部微微抬离枕头（离枕 25～30 厘米）默数 1～5. 2．恢复原位重复 7～8 次间歇 8～10 秒 3～4 同 1～2 侧卧位交换练习 提示：头颈部离枕时上体不可离移地面 第四节：仰卧两臂胸前屈肘两手握着对侧肘部 两手向头部腹部前后摆动 5～6 次慢速重复 3～4 组 提示：两臂上举至过头后肩肘关节力求触及地面 第五节:分腿站立（同肩宽）两手叉腰 1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部） 2．颈部向两侧摆动 8～10 次 3．头颈部深后仰 4．同 2.5～8．头颈部绕旋一周共两组每组 4～5 次间歇 1 分钟 提示：头颈部摆动绕旋的速度宜缓慢有节律感 注意事项 1．颈椎病急性期静为主动为辅恢复期动为主并积极进行体疗锻炼操节需头颈部与肩臂部兼练谨防肩周炎 并发症 2．头颈部摆动侧屈环绕旋转动作的幅度可增大牵伸挛缩的肌肉韧带并通过静力收缩增强肌力 3．初练体疗操可选练部分操节,1～1.5 月后可按规定操节做完全套。练习应选择餐前 1 小时或餐后 1．5 小时进行 预防颈椎病： (1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2 次，坚持 10 分钟。 (2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以 10 厘米左右为宜。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时 1 小时要活动一下头颈部，使颈 韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎 病的复发和病情加重. 2 颈椎缓解方法 1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键 盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲 呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。 2.必须选择符合人体工学的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处 形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下， 下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关 节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退 化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也 不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5.使用电脑每隔一小时应休息 5 至 10 分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、 上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节 高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响 血液循环。 7.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌 肉得到放松。 8.舒缓体操 A:基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。 全身放松。 B:前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同 时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做 4 次。动作要 旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 C:左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓 慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做 4 次。 D:提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢 慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用 力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留 时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做 4 次。 E:左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向 左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留 片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做 4 次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、 颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 颈椎病的食补法： 蹄筋黄豆汤 主料：牛蹄筋 250 克，黄豆 500 克。 配料：枸杞子 20 克，调味料少许。 步骤：将牛蹄筋和黄豆置于锅中，加水、枸杞子、调味料，小火炖 2 小时即可。 蹄筋富含胶原，有利于颈部软骨、韧带的复原和生长；黄豆里含有植物雌激素，能帮助胶原的吸收。常 喝此汤不仅有利于颈椎病的预防和症状的缓解，还有美容之功效。 除了睡觉，还有食疗。别以为只有运动可以治疗颈椎病，搭配合理、营养均衡的食疗也对其大有功效呢。 在新加坡、泰国、马来西亚等国家，越来越多的"颈椎病患者"选择食疗，回避手术，据说效果颇佳！ a、葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各 50 克，刺五加 15 克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余 3 料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这 就是最好的选择。 b.清炖乌蛇 原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长 5 厘米段块，加葱、 姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻 木的患者。 c、山丹桃仁粥 原料山查 30 克，丹参 15 克，桃仁(去皮)6 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再 放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈 椎病。 d、芎归蚕蛹粥 原料川芎 10 克，当归、蚕蛹各 15 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川芎、当归，去渣 取汁，再加蚕蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了颈椎病外，还感觉体质虚弱，不妨试试这种方法。 e、薏米赤豆汤 原料薏米、赤豆各 50 克，山药 15 克，梨(去皮)200 克。制法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎， 加冰糖适量即可。功用化痰除湿，适应征痰湿阻络型颈椎病。 f、木瓜陈皮粥 原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各 10 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎， 去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成，同样适应征痰湿阻络型颈椎病。 g、天麻炖猪脑 原料天麻 10 克，猪脑 1 个。制法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水 炖熟。每日吃 1 次，连服 3~4 次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。 h、壮骨汤 原料猪骨 200~300 克、杜仲、枸杞子各 12 克，桂圆肉 15 克，牛膝 10 克，淮山药 30 克。制法：原料洗 净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，小火煮沸，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。适应肝肾 不足型颈椎病。 I、五子羊肉汤 原料羊肉 250 克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各 10 克，肉桂 5 克。制法： 原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉 后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱 布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。适应征肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。 j、参枣粥 原料人参 3 克，粳米 50 克，大枣 15 克。制法：人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火 煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。适应征气血亏虚型颈椎病。 k、参芪龙眼粥 原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各 20 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁， 加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。适应征气血亏虚型颈椎病。