增高

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。 6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。 :【绩效管理的三种境界】1.心中有刀，手中有刀，绩效是一把砍人的刀，让员工充满了恐怖感和愤怒；2.心中有刀，手中无刀，绩效是无形的枷锁，让员工失去工作激情和动力，只满足于完成既定的任务而得过且过；3.心中无刀，手中无刀，成为指南针和体检，帮助员工发现问题提升能力，又能够激励员工潜能。 #午间闲情#幸福就是重复。每天跟自己喜欢的人一起，通电话，旅行，重复一个承诺和梦想，听TA第N次提起童年往事，每年的同一天和TA庆祝生日，每年的情人节、圣诞节、除夕，也和TA共度。甚至连吵架也是重复的，为了一些琐事吵架，然后冷战，疯狂思念对方，最后和好。 时尚清晨保健操      时尚清晨保健操     温馨提示     听众朋友，现代医学的养生理论认为，清晨，按时苏醒，然后在床上进行适度的恢复性练习，是有益健康的必修课。所以从这期节目开始，我们专门面对年轻朋友，教大家一套“时尚清晨保健操”。如果您每天清晨坚持做这套保健体操，不仅能使自己神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体形，消除多余的脂肪。     第一节：身体仰伸。这节操是仰卧在床上练习的。好，大家躺在床上开始做操，两手抓住头上方床沿，两腿分别向上抬，也就是直膝向上抬腿。先抬左腿，后抬右腿，腿抬起来的时候速度要稍快一些，回落时要稍慢一些。左右腿分别抬起20次。     这节操还有一种做法，就是两臂不向上抓床沿，而是按住身体两侧床面，两腿分别向上抬，同样是直膝向上抬腿。腿抬起来的时候速度稍快，回落时稍慢。左右腿分别做20次。     如果您已经起床，还可以站立做这节操。站立做，首先要双臂上举，像伸懒腰一样，然后双腿分别用力前抬，也是20次。     坚持做这节操，可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性，同样锻练了呼吸，让自己精神焕发。     第二节：仰卧转腰。大家平躺在床上，用双手抓握头上方床沿，开始做操。首先让自己的腰、髋，也就是胯骨和双腿向左转体成侧卧，自己默数5下，稍微停顿一下，还原。再向右侧转体成侧卧，也是默数5下，稍微停顿一下，还原。腰、髋，也就是胯骨和双腿左、右转体时，肩和两臂不要移动。这个动作左右各练10次。     做这节操的时候全身要保持自然松驰状态，呼吸要均匀。坚持做这节操，可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。　　     第三节：仰卧抱腿。好，让我们放松心情，调整呼吸。现在，大家平躺在床上，两臂伸直，双手掌心向下，放在身体两侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱左膝，让大腿尽量贴近胸部。然后上身抬起，眼睛看左膝，呼气，默数5下，还原，伸直全身。现在，换右腿，让右腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱右膝，使大腿尽量贴近胸部。然后上身抬起，眼睛看右膝，呼气，默数5下，还原，伸直全身。左右腿交叉各练习10次。     听众朋友，现在，我们接着再做双腿屈膝的运动。双腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱双膝，使大腿尽量贴近胸部。然后上身抬起，眼睛看两个膝盖，呼气，默数5下，还原，伸直全身。     坚持做这组动作，可以增强腹部肌力，减少腹部脂肪和赘肉，还有防治足膝乏力，酸痛的作用。     第四节：仰卧蹬伸。现在，大家平躺在床上，两手抓握头上方床沿。先弯屈左腿，让左髋部上抬，髋部也就是我们常说的胯骨部位。左髋部上抬之后，左腿用力向前蹬一下。好，左腿放下，换右腿。同样，先弯屈右腿，让右髋部上抬，右腿用力向前蹬一下，再放下。左右腿交替，弯屈、蹬伸，各做15次，类似骑自行车。做这个动作要注意呼吸自然。    坚持进行仰卧蹬伸练习可以减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。       第五节：仰卧抬臀。让我们放松心情，平躺在床上，准备做操。现在，大家屈膝，让两膝并拢，两脚分开，距离比臀部略宽一点，脚尖踩在床上。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。现在，两膝慢慢分开，让身体重心移到肩部，以肩为支撑，吸气，同时抬臀，默数5下，再慢慢将臀部放下，同时呼气，让身体还原。继续重复前面的动作，两膝慢慢分开，让身体重心移到肩部，以肩为支撑，吸气，同时抬臀，默数5下，再慢慢将臀部放下，同时呼气，让身体还原。这组动作反复练习10次。     坚持进行仰卧抬臀练习，能够减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。     第六节： 左右扭腰。这节操是站立完成的。好，让我们在音乐的陪伴下，放松心情，准备做操。大家自然站立，全身放松，目视前方。现在，双臂屈肘抬起，也就是弯曲双臂，抬起，带动身体上部向左右扭转，双腿原地不动，先向左转一下，再向右转一下，左右各扭转10次。     这个动作也可以坐在床沿上练习。方法稍有不同，就是用双手抱头，左右扭动腰部各20次。 　坚持进行左右扭腰的练习，可以减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并且可以强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。     听众朋友，“时尚清晨保健操”到今天就全部教大家练习完了。如果您每天清晨早起床15分钟，就可以把这套操练习一遍，让自己轻轻松松，精神饱满地投入一天的工作。