心理加油站

一、5分钟内找到快乐 人是不是拥有了甜蜜的爱情就能够幸福、快乐了呢？如果不能，那么再加上十足的运气和额外的收入呢？心理学家认为并非如此，对于怎样找到快乐这个问题，他们相当推崇著名作家理查德·考奇的“五点快乐习惯”。当你养成了这五点习惯以后，可以很轻易地获得快乐。这五点习惯是： 1．善意、礼让能带给你快乐。美国社会心理学家、哲学博士戴维·麦尔斯说：“人类具有社会性这一特征，这就示我们必然会与他人之间建立一种联系。而帮助别人或者礼让，这些看来微不足道的小事，却能够促进人们之间联系感的建立。” 2．及时问候亲友能带给你快乐。快乐的人，每天都会得到友好的问候，仅仅5分钟的电话就可以使人快乐起来。被人问候，会让人感觉被爱，这种生活中的关爱是人们获得快乐的源泉。 3．适当地款待自己能给你快乐。华盛顿大学心理教授、情绪研究员兰迪·拉森说：“自我奖赏，是对自己的一种肯定，肯定自己是一个值得好好款待的人。这样你就会找到自尊，找到快乐。” 4．运动能带给你快乐。适量的运动能够让人紧绷的神经放松，考奇说：“轻快地漫步5分钟就可以使人精神饱满。”当人体运动的时候。身体能够产生一种让人觉得快乐的激素。 5．尝试新事物能带给你快乐。观察奇、特、险的东西，玩一种从未玩过的游戏，尝试一种新的方法，会使人增加快感。 二、请这样做，你会自信很多！ 生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔 拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则： 　　1． 每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。 　　2． 不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。 　　3． 你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。 　　4． 不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。 　　5． 多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。 　　6． 为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。 　　7． 在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。 　　8． 不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。 　　9． 拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。 10. 一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。 三、克服自卑的“五从” 1.从小事做起：降低，做一些很小，很容易获得成功的事情，一步步找回自信。比如种一盆花、做一件家务、学唱一首流行歌等身边的力所能及的事情，从中肯定自我。　 2.从长处做起：不要总是看到别人的优点，想到自己的缺点。人无完人，多想想自己的优点和长处，做一些自己很专长或很喜欢的事情。王菲克服自卑的方法就是找到了自己的爱好，音乐是她找回自信的法宝。那我们不妨做一些自己一直感兴趣的事情，兴许一不小心不但克服了自卑，还找到了人生事业的大方向呢。　 3.从小时候想起：有些严重的自卑心理来自内心早年受到过的创伤，可能自己都不记得，这个时候如果自己想不起来，可以求助于专业的心理医生，帮你找到自卑的根源，早日从阴影中走出来。 　　 4.从鼓励自己做起：积极的自我暗示是一种很好的鼓励方法，可以帮助我们重新树立自信。比如一直坚信：“我能做好，没有问题。”“我有能力做得更好。”成功后信心得到极大增强，形成良性循环。失败了也不怕：“这次失败不能说明我的实力。”“失败乃成功之母。” 　　 5.从交往做起：自卑的人往往性格内向，不愿意结交朋友，自己钻自卑的“牛角尖”。交更多的朋友，从朋友身上学习东西，同时在交往中获得友谊也是不错的自信感呢。　　 四、一种摆脱焦虑的呼吸方法 由于焦虑越来越影响人们的正常工作和生活，甚至威胁着人们的生命，使得社会越来越重视这个问题，为了预防焦虑症的侵袭，心理专家为我们提供了一种缓解焦虑情绪的呼吸方法： 1.把身体中的气都缓缓吐出； 2.轻轻闭上双眼； 3.慢慢均匀吸气，什么也不要想； 4.憋住气，默数3下； 5.将气均匀呼出，要把胸中的气排得干干净净。在呼气时，想象把一切烦恼都跟着这口气被排除体外，从此和你再也没有关系。 五、点亮一盏心灯 如净禅师在京都期间，曾有一盲居士登门拜访，临别时，天色已晚，如净禅师让小和尚给盲居士备了一盏灯笼，让盲居士照着路回家。 盲居士摇摇手谢绝了如净禅师的好意，他说：“我是个盲人，无论明暗，对我来说都是一样的，所以，我不需要灯笼。” 如净禅师微微一笑，同意了盲居士的话，让盲居士走了。 盲居士走后，小和尚问如净禅师：“师傅，盲居士不需要灯笼，可是别人需要呀！只有他带着灯笼，别人才会看到他，才会不撞到他。你为什么不劝他带着灯笼呢？” 如净禅师双手合什，念了一声“南无阿弥陀佛”，告诉小和尚说：“他的心灯没有开，就是打着灯笼也会被别人撞呀！” 六、最经典的社交态度 把自己当成别人：当你遭受挫折、屈辱时，把自己当成别人，便能超然物外；当你功成名就、光环加身时，把自己当成别人，就不至于乐极忘形。 把别人当成自己：与人交往，遇事设身处地为别人着想。自然就能多点宽容和同情，少些苛责和要求。 把别人当成别人：别人有别人的自由，你不能把自己的意志强加到别人身上。任何时候，都不要自以为是，不要怠慢别人，要学会尊重别人。 把自己当成自己：你有你的独特之处，因此，当看到别人功成名就、飞黄腾达之时，是在无需艳羡，无需感叹自己怎么就不是那个成功的人。 七、常见的社交心理障碍 有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。 常见的社会交往心理障碍有： 　　 1、恐惧心理：表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。 　　 2、自卑心理：表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。 3、孤僻心理：有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳．从而影响了社会交往。 　　 4、害羞心理：表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。 　　 5、封闭心理：表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。 　　 6、自傲心理：表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。 7、敌意心理：这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。 　　 8、干涉心理：表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。 八、人情世故的心理因素 心理学家威廉·舒茨相信，要过成功快乐的人生，就得懂得过实现的生活。实现表示一个人能适应环境，活得充实，能发挥自己的能力，并与人建立亲切的关系。他认为过实现的生活，要具备： 1.​ 健康的体能，包括肢体语言等能力。 2.​ 良好的心智功能，包括丰富的知识、经验、思考能力、创意和统整人生的智慧。 3.​ 亲密的人际关系。 4.​ 对社会情境、组织和文化的了解与适应。 　　 这四个因素之中，后两者与人情世故的智慧关系至为密切。可见人情世故对一个人的人生有多么重大的影响。而人情世故也具备三个心理因素：其一就是觉察；其二是责任；其三是包容。 九、怎样建立你的“人情账户” 在这个社会上，深谙人情投资学问的人大都能左右逢源，无论做什么事情，总有人乐于帮助他，有的甚至无需自己开口，人家就主动帮忙了。其实，做人做得如此风光，与善于结交人情、乐善好施有密不可分的联系，只要建立好自己的人情账户，就可以这样风光。要建立理想的人情账户就要先学会施恩术，所谓施恩术是人情关系学中最基本的策略和手段，对于开发利用人际关系资源非常灵验。 在向别人提供帮助时，我们需要注意： 1.施恩时，要懂得迂回，不要直来直往。说得太直露，做得太明显，会让人颜面无光；且要切记给别人帮过忙后，不要四处张扬。 2.施恩不可一次过多，宜循序渐进。一次过多会给对方造成还债负担，搞不好对方会受之有耻而与你断交。 3.若你是领导，则要培养下属对你的感情依赖，让他们心甘情愿为你卖命。 4.帮助人要注意选择对象，不要像东郭先生一样。 十、情商高低的五大能力表现 丹尼尔•戈尔曼把人的情商能力概括为五大能力。 第一，是对于自身的情绪能够有清楚的认知，就是说你自己的情绪你要认识、识别，有人称这种能力为情绪觉知。例如：你在家里跟夫人吵了一架，可能把这个情绪带到单位上了，你的下属可能因此而受到无故的责难。事后，有人问你：“你那天是怎么搞的？”你说：“我没怎么啊。”你没有觉知，没有认知自己的情绪。 第二，对自己的情绪，要有随时能够驾驭管理的能力，如果让自己的情绪如脱缰的野马一般拖着你跑，你就变成情绪的奴隶了。要做情绪的主人，而不是奴隶。 第三，认识他人情绪的能力。不光需要能够认识自己的情绪，还需要能够识别他人的情绪，正所谓察言观色是也。 第四，自我激励能力。 第五，人际关系处理能力。 十一、怎样控制情绪 “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，这其中的“悲欢”简单来说就是我们的情绪。情绪是人类面对世界的心理反应，正如日出日落、月圆月缺一样，情绪也会时好时坏，这种变化和波动是十分正常和自然的现象。可以说我们的生活离不开情绪，它与我们每天的生活形影不离。 可以毫不夸张地说，学会控制自己的情绪是生活中一件生死攸关的大事。因为消极情绪不仅仅危害我们的身体健康，也会对我们的工作、学习、人际交往、事业产生不良影响，甚至我们的命运也会因为消极的情绪而毁于一旦。专家针对怎样控制自己的情绪做出了以下几点建议： 1.尊重规律。情绪与身体内在的“生活节奏”有关，食物、精力状况、健康水平以及时段的不同都能影响我们的情绪。只要遵循身体的规律就可以了，比如：早晨宜处理繁琐的工作；下午不宜处理杂事。 2.亲近自然。大自然是调节身心的最好医生。 3.保证睡眠。每天要保持在8小时以上的睡眠。 4.合理饮食。饮食科学的人，往往身体健康，身体的健康会赶走很多不良情绪。 5.经常运动。运动能让人身心愉悦。 6.积极乐观的心态，是良好情绪的组成部分。 十二、别让敏感的心伤了你 “过敏者”有两个最主要的特点：一是对外界刺激极为敏感，表现为敏感、多疑、固执、偏见、爱生气、易激动、脾气古怪；二是容易疲劳，进行脑力劳动者尤为明显，表现为注意力不集中、头脑昏沉、记忆力减退等。为了消除这种不良的情况，心理学专家给了以下几点建议： 1.学会强化自己。不要过于在意他人对你的评价和喜恶。如果你觉得别人以异样的眼光审视你，那你就用自己的眼睛坦然地看着他的眼睛。虽然起初你的心会七上八下，可是时间久了，就能够达到强化自己的目的。原来别让对自己的看法也并不是那么有影响力。 2.认识自己，善待自己。要看到自己的优点，明白自己是无可替代的；同时也要认识到人无完人，你不可能上面都比别人好。鼓起勇气，直面自己的优点和缺点，“走自己的路，让别人说去吧”。 3.不计较小事。人与人接触，矛盾、冲撞，甚至冲突都是无法避免的。如果锱铢必较，就会被琐事牵着鼻子走；如果你不计较，很快就会雨过天晴，而且还能为自己博得宽容的美名。 4.充实业余时间。用读有益的书、参加集体娱乐等活动来充实自己的业余时间，让自己没有时间可以去敏感。如果“敏感”真的来干扰，立即用松弛身心来对付，可以转移注意力，或加强自我暗示。另外体育锻炼，有助于防止“心理过敏”。 十三、乐观也可以锻炼出来 心理学家丹•贝克认为乐观积极的人生观可以通过一些日常方法来培养。他曾在《洛杉矶时报》网站上提出三点建议： 1.想想温馨的人和事，如：父母、朋友等。此剂良药宜早中晚各一次。 2.善待他人。经常与亲人朋友联系，表达你的关怀问候之意；也可以时常捐赠给些物品给慈善机构。 3.多做积极的自我暗示，而不是消极的。每天想N遍即将到来的快乐事情，比如：家庭聚会、孩子降生等。 十四、心理学家谈如何增强意志力 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯•普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力来保持转变。而其中至关重要的两步都与意志力有莫大的联系，可见意志力对于人们将不利局面转化成有利条件起着多么重要的作用。心理学专家就如何增强意志力给出了下面几点意见： 1.积极主动。要把意志力应用于积极向上的目标。这样它才能够变成一种巨大的力量，帮助你克服惰性，放眼未来。 2.目标明确 。普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，其中一名男子目标非常具体明确，比如：对妻子和颜悦色、平等相待，后来，他成功地改变了自己的行为；而其他只是笼统表示要对家里的人更好的人却失败了。由此可见能成功的是那些目标最具体、明确的人。 3.实事求是。不要订立根本不可能实现的目标，比如：一个月之内减肥20公斤。对这类不切实际的目标再坚强的意志也无济于事，而且失败很有可能让你不敢再次尝试。 4.权衡利弊。将转变的好处和不转变的坏处列出来，写在一起，做最鲜明的对比。总要有诱惑，你才会甘愿去做某件事情。 5.注重精神。无论你是否顽强的意志，都请先设定自己是一个顽强意志的人，然后去行动，这样在不知不觉中你就会成为一个顽强意志的人，这就是精神的力量。 6.磨练耐性。耐性往往与意志力密不可分，耐性与意志力在通常情况下是正比的。 7.坚持到底。如果你已经成功地改变了自己，那么请继续用意志力来维持这种好的改变，把转变贯彻到底，否则你很容易绕了一个圈又回到原点。 8.逐步培养。培养坚强的意志是循序渐进的过程，不可能在一夜之间获得。 十五、提高你的逆商（AQ） 培训专家保罗·史托兹博士提出逆商（AQ）这一项指标，用以衡量人们将不利局面转化为有利条件的能力。保罗·史托兹认为逆商主要包括四个部分，即起因和责任归属、控制感、持续时间、影响范围。 下面是高AQ的人在面对逆境时的做法，希望会对你提高自己的AQ有所帮助。 1.凡事不抱怨，只解决问题。当困境出现，AQ低的人会怨天尤人，而不思解决之道，因此困境依然是困境，问题依然是问题；而高AQ的人则会在第一时间思索问题的解决方法，所有的时间都用来解决问题，而没有时间抱怨，这样问题便可以在尽可能短的时间内得到解决。 2.在逆境中找机会，在不利条件中找到有利条件。当挫折发生时，AQ低的人的第一个念头通常是：“完了，这下没救了。”那就很难扭转乾坤，估计是真的完了。而AQ高手的做法却是先盘点一下对自己有利的方面，然后把它们转化成推动自己进步的力量。比如：失业了，实在是很坏的事情，不过却有了遣散费和大把时间，于是进修一下吧，为人生新的启程奠定良好的基础。 3.日后的“庆幸”正是当下的不幸。面对挫折，高AQ人士坚信：挫折只是一时的，它不可能贯穿整个人生，因此他们用自己的努力把这种不幸变成了日后的“庆幸”。比如：李安就曾经遭受了高考落榜的挫折。现在想想，正是庆幸当年没考上，不然哪里去找这样一位国际名导。 十六、九只狐狸 烈日当空，酷暑难耐，一群口干舌燥的狐狸到处寻找解渴的食物。终于他们发现了一个葡萄园，一串串水灵灵的葡萄晶莹剔透地挂在上面，狐狸们馋得口水泛滥成河，可是葡萄架却很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，灵机一动，找来一个梯子，爬上去摘了个满载而归。 第二只狐狸吃不到葡萄便破口大骂。路人不堪其扰，“送它回了老家”。 第三只狐狸抱着“吃不到葡萄不罢休”的信念，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。 第四只狐狸想：“吃不到葡萄，活着还有什么意义呀！”于是吊死在树藤上。 第五只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，最后郁郁而终。 第六只狐狸跳了多次仍吃不到，而且也找不到工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定会把牙酸掉的！”于是，心安理得地走了。 第七只狐狸心里暗想“我吃不到，谁也别想吃到。”一把火把葡萄园烧了个一干二净，结果被其他狐狸一起追杀。 第八只狐狸从第一只狐狸那里骗来了葡萄，却因为犯了刑事案件而被监禁终生。 第九只葡萄因为吃不到葡萄而被气疯了，终日蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 另外一群狐狸来到另一个葡萄园的更高的葡萄架下，众狐狸商量一番，利用叠罗汉的方法，人人抱了个满怀而归，皆大欢喜！ 那么你想做哪只狐狸呢？ 十七、如何改善睡眠质量 良好的睡眠是消除皮拉票、恢复体力的前提；是恢复精力、保护大脑的必要手段；是康复机体、增强免疫力的有效途径。不仅如此，良好的睡眠还可以延缓衰老，促进长寿，保护人的心理健康，有利于皮肤美容。可见良好的睡眠对人体的健康起着不容忽视的作用。以下是专家对于改善睡眠质量的几点建议： 1.卧室的环境要优雅，空气要清洁，室温要适宜，最重要的是要保持安静。 2.床一定要舒适。被褥要厚薄适当，且清洁。 3.培养自己有规律的就寝习惯。要按时上床休息，不要熬夜。 4.睡前不宜吃得太饱。 5.辛辣、刺激性的食物要少吃。 6.茶、咖啡等会使人精神兴奋的东西不要在晚上喝。 7.临睡前，用热水泡脚。 8.睡前要保持心境空明，不要去想生活中的难事，不要思考问题，不要阅读或观看可以让人精神波动起伏很大的作品。 9.一切事情都要给睡觉让路，获得良好的睡眠最重要。即使工作也不能例外，因为一个良好的睡眠能够让你精力充沛、神采奕奕，做起事来会事半功倍。 十八、6个好习惯拒绝亚健康 人的生活习惯与亚健康有莫大的关联，因此，在我们还健康的时候，就要注意养成这样一些健康专家提出的习惯。 1.常常洗手。手每天会接触很多东西，虽然这些东西我们肉眼未必能看见。 2.每三天换一次鞋。这样可以保护我们的第二心脏——脚，免受委屈，而且还能避免鞋子变形。 3.补充维生素。缺少维生素会造成营养失衡。 4.香蕉能促进大脑功能。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 5. 上班前吃水果最好。吃水果也有讲究，早餐中一个水果可以促进消化系统的代谢，还可以补充大量的维生素。但是，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。 6.多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，这样会破坏茶叶中的维生素。