兰蔻秘籍

肌肉妹妹来薄荷三月十斤经验谈 8月末找到薄荷，花了两天的时间看了很多帖子，然后狠心省钱买了三个月的NICE方案。这三个月来，几乎天天都会来逛薄荷，看很多帖子，鼓励自己，也鼓励一些朋友，就这样，第一次通过自己的努力，虽然艰难，但是还算健康地减着。每次看到那些姐妹们成功的帖子，就鼓励自己减肥，因为我想着有一天我一定要到这里来写一篇长长的成功经验。报了十一月的大赛，因为还没有达到减肥目标，所以简短地写一篇经验贴，鼓励自己，总结总结，也给大家一些参考我151cm高，现在46.7kg，目标体重是43kg 我的减肥过程： 大学以前我是没有减肥意识，是很好学生，一直忙于学习，就这样考到了全国最好的大学。没有爱情，没有漂亮衣服，没有对男女关系的敏感，喜欢跟男生打成一片地玩篮球，随便他们笑话自己的“结实”，直到我喜欢的哥们三番两次找我最好的班花同学告白。。。就这样开始了我的大学生活，悲痛中从南方来到北方的我，迷上了饱腹感的面食，一学期长了十几斤，回去把妈妈吓了一大跳，又黑又胖。她硬带我去烫头发买衣服，但是我知道我的心受伤了，我第一次开始面对学习外我无法掌控、无力改变的一些东西。心路历程不细说了。。。 第一次减肥（成功）：姑姑姑父在药房帮人卖药，送我一种减肥药。不要问我名字，因为薄荷不推荐减肥药，而且我吃第二次的时候已经没有效果了，还出现心慌失眠的症状。但是第一次吃的适合，把我大一上长的十几斤，在大一下全给减回去了，可能因为长的全是脂肪，加之我控制主食，以红薯为主，不过那段时间掉发很厉害。 停止期：学习很忙，所以整个大二几乎没有减肥，全为学习和社会工作奔波。不过我的体重稳定在大学入学的体重50kg左右。但是我们宿舍一姐妹开始疯狂节食减肥，并且发展到催吐甚至到医院检查的情况。这三年她瘦了很多，全靠节食减下来的。她背后经历的辛苦我无法想象，所以我不想给大家渲染她的成果，总之她在她男朋友的鼓励下，慢慢克服催吐带来的暴食心理压力吧。但是在她的影响下，我开始有了减肥的意识，也会断断续续节食。但是没有用，因为没有热量的概念，时而吃多时而吃少，觉得生活过得很折腾，为身形自卑，也沾上了暴食后会催吐的坏习惯。整个大二体重就这样波动着，会偶尔跑步，体重和体型没变，但是心情会受影响，也因为这个问没有自信去接受爱情。 第二次减肥（保持）：大二结束暑假奥运志愿者期间（08年），经历一次感情上的受伤，挺打击人。延续感情受伤就长胖的惯例，在大三的十一去青海自助游时华丽丽地长到了53.5kg。但是整个冬天实在不好减，也不知道咋减，就每天晚上到楼下跑步踢毽球四十分钟，还加入校女篮二队时时训练篮球。这期间还试过21天减肥法，一个月瘦了2斤吧~~感觉很影响学习和生活，因为大三一年的学习成绩很影响保送研究生的最终成绩，而且从小妈妈很在意身体健康的问题，很注意吃得有营养，所以我不敢也不赞同过渡节食减肥。于是在09年4月去办了健身周末卡，五一之后以53.5kg 的体重开始减肥，每个周末去健身房两天，做一个小时有氧加20分钟器械，减到了51kg 第三次减肥（失败）：大三的暑假回家一个月，决定狠心减肥了。天天下午去健身房跑步，晚上去学拉丁。除了早上吃主食外，中午晚上都不吃主食。但是我一天会吃差不多一斤青枣，半斤新鲜花生，好几个核桃。早上我甚至会吃上十几个自己油煎的玉米饼。下午去健身房跑步前吃点菜。健身房锻炼一般跑步共1小时，很累。晚上饿我就吃苹果，吃到不饿为止。就这样，我回校时51.7kg。很挫败，但是我知道我在家吃了很多东西，没涨就是好的了。但是我也觉得我在家还是节食状态，大量运动状态啊，矛盾中来到了薄荷。 第四次减肥（展望成功）:来了薄荷我才知道为啥我暑假一个月那么累地运动也减不了体重，大家常来薄荷应该就会。现在就说是我这三个月来的经验之谈吧。 成果：9月 51.7kg减到50kg           10月 十一出去玩反弹，重新从50.9kg开始减到49.0kg           11月 从49kg减到47kg 经历 大家可以看到我减得很慢，因为我基数很小，体质很结实，体能很好，等下看看我的运动量就知道了，所以我能够在看起来肌肉女的状态下这样减，也还是觉得欣慰。 饮食：薄荷的学习和NICE方案让我知道了热量的概念，还知道了如何健康地分食。现在每天我吃东西种类很多，基本是每隔两小时吃一次，吃的时候很满足。 起床7：00 躺在床上会按摩肚脐，五分钟后有排便意识就起床上厕所，我从来不便秘。排便后就喝500ml水 早饭7：20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个                      或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个 加餐9:30和下午3点左右：一次一个苹果或者一瓶酸奶 午饭11：30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份（食堂量偏多）+海带芹菜凉菜+半份热菜                            回宿舍还加一份坚果，是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子，结合我每天要吃核桃，就拿来用了。7粒枸杞，7粒花生，7粒葡萄干，2颗枣子，两颗核桃，两勺黑芝麻。每天吃 晚饭5：30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个 我基本按这个饮食吃了三个月了，外食我还是控制不住暴，回来就吐，但是我一个月也吃不了一次了，自己会拒绝。这样吃的过程中，是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着，但是估计每份的量会偏多。 运动：从十月开始，不想冬天很冷地跑步，开始去学游泳，所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时（周末还是去健身房）。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始，我在薄荷学到一个意识，瑜伽健身操这些都可以自己练习，而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来，像我以前一跑步就是一个学期，固定时间固定模式我居然能坚持下来，也够佩服自己的执着，没有效果也往前冲。于是十一月，我下好了瑜伽和pump up it。 周末：健身房1个半小时有氧+20分钟器械，推荐爬楼梯，瘦臀部和大腿结合处。 周一到周五，两天游泳，一天pump it up，一天跑步40分钟，休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。 总结看来，我的运动其实有点过度，因为我在来mc之前或者当天都去游泳过，导致10月的mc量很少，11月的mc推迟。姐妹们不要学我，我现在很怕运动型闭经，但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够，运动过度，前段时间走路上课，目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了，全骑车，这也是不好的。局部运动也不咋做了... 思想上： 这次是我下定决心要减肥了，因为我觉得21岁的年龄了，我要好好地在20几岁的时候绽放一次，明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期，带着这样的心态我厚厚地过着自己，穿朴实的衣服，慢慢地看着自己瘦下去，不急。很多有激励性的话，大家可以去薄荷看看，我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流，比如加入了小蜜蜂团，看大家聊聊也挺鼓舞的，我知道我不是减得最慢的人，我还是有效果有希望的，也希望自己能够给其他人鼓励，成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。 强烈建议听电台，装在mp3里，跑步听，走路听，搞笑又可以找到针对自己的情况指点！ 几点秘方： 1、脱发：我天生发质细软少，最后在百度吧里找到一个可行的，每天两次十分钟上半身下垂，就是一个U字型，让血液流向头皮，前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的，减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错，不过需要长期坚持，两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错， 2、平台期突破：我遇到过一次，49kg时，最后选择了周末断食法，喝了一天的农夫果汁，三瓶。那一天正好周末，我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶，最后第二天就减了1.3kg，之后的一周保持一般运动量，将体重维持下来了。 3、减胸问题：减肥很减胸，这是真的，特别是跑步和跳绳，这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时，还用淘宝上买的精油坚持按摩，那段时间减胸不厉害。这段时间懒了，没法花十分钟按摩了，减胸很厉害，打算重新开始按摩，应该有效果的。 我因为减肥，把自己的作息和生活安排地太有规律，差点因为少于沟通失去一份友谊，大家不要学我。总之，多听听电台吧，我下了很多，跑步的时候就听，去实验室的路上也听，这样我天天都有意识知道自己在减肥。有很多话要说，减肥是个很长的过程，我还不算一个成功者，等我达到目标了，一定写份更详细的经验 吃苦瓜真的能减肥吗 首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：  苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有'除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳'之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。  苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。  肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？  　　中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。  　　苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。  　　1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。  小资料  　　苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实。性味：苦、寒  　　成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。  　　功能：清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮。  　　苦瓜中“高能清脂素”的发现，使西方国家的减肥发生了历史性转折，专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA），这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右。  　　据统计，仅美国俄州，就有13个大型的药厂生产苦瓜素，全美国每天有300－600万人恢复了迷人的苗条身材，而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广泛关注。如果到了日本，花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶FDA认证的“苦瓜素”。在中国香港，“苦瓜素”正在成为女士们、先生们的热门话题。  　　中国科学院上海研究所的专家借鉴近两年风行西方国家的苦瓜减肥热，已成功攻克了高能清脂素——苦瓜素的萃取难关。能在一套价值上千万元的生物萃取设备中，使苦瓜素保持90％以上生物活性并萃取浓缩成胶囊。  　　药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。  　　随着天气逐渐转暖，又会有许许多多的爱美女士投入到减肥塑身的洪流之中，面对铺天盖地的减肥宣传，你又该如何选择？怎样减肥才是最科学的方法呢？专家告诫大家：要美丽更要健康，苗条和健康应该是不矛盾的，减肥更重要的一点是减出健康来，其次才是减出自信与美丽，所以千万不要以健康作为美丽的代价，因为只有健康的，才是美丽的。  服用左旋肉碱的误区，副作用等 1、左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。     2、在细胞内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，在线粒体外的脂肪酸是不能被氧化并释放能量的。所以，这很容易给人一种错觉，好像左旋肉碱是脂肪氧化的关键所在。     3、但实际上，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，故而对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。     4、只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。因此，只有在运动量较大时，服用左旋肉碱才有助于减肥。     5、如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈。像西木博士在湖南卫士上说服用左旋肉碱睡觉都减肥，这完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。     6. 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是搬运脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，除了要他搬运脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。     7、由于左旋肉碱的提取工艺复杂、成本昂贵，目前应用的左旋肉碱大部分都是工业生产的，而如果纯度不高，其中可能会含有一定量的右旋肉碱以外的有害杂质。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌力、肌萎缩。     8、目前认为安全范围在１０００毫克 ／ 日～ ５ ０００毫克 ／ 日。但是，由于个体不同，这个量也不是绝对安全量。过量服用会造成心动过速等不良反应。西木在湖南卫士说吃多少都安全，真的会害死人。     9、左旋肉碱发挥作用是在服用后２小时 ～ ６小时。因此 用２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。     10服用左旋肉碱会引起人兴奋，影响睡眠质量，故不宜在睡前服用这更证明了，服用左旋肉碱睡觉都减肥是胡说八道了。  兰蔻减肥效果 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