浅谈赤足健身走的养生保健作用

浅谈赤足健身走的养生保健作用 浅谈赤足健身走的养生保健作用 作者：石建东 （单位：河南大学体育学院 专业：运动人体科学） 摘要：脚被现代医学家誉为“第二心脏”。足底的多个敏感点，与人体器官紧密相连，当光脚行走时，足底受到地面刺激，引起“足底反射”，并迅速传人相应的内脏器官与大脑皮层， 然后形成新的反应信息，传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。赤足健身走锻炼不仅能锻炼肌肉和关节，加速足部血液循环，还能通过刺激足底的穴位达到通经络、调阴阳、增强抵抗力和治疗脚疾的作用。其作用原理来源于足部按摩原理。 关键词：赤足健身走 养生保健 经络穴位 经络反射原理 全信息胚学说 前言：古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样，敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身、保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。日本裸足教育研究会会长玉川大助教授和教育生理学家野田雄二人为，脚趾运动的健脑作用可以和手指的健脑作用相媲美。他们了长寿者的足，发现其足趾健壮，脚板发达，认为如果每天赤脚走路半小时，对强身健脑大有好处。 1.足是人体的一个特殊的器官。 人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常按摩足底部的穴位，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。 1.1．足是一个人体缩小的躯体反应器官。 从拥有两千多年历史的中医经络学说的角度，更能说明双脚与全身的密切关系。经络学说认为：双足通过经络系统与全身各脏腑之间密切相连，构成了足与全身的统一性。人体十二正经中，有六条经脉即足三阴经和足三阳经分布到足部。足部为足三阴经之始，足三阳经之终。这六条经脉又与手之三阳经、三阴经相连属，循行全身。奇经八脉的阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉，也都起于足部，冲脉有分支到足部，从而加强了足部与全身组织、器官的联系。 因此， 脏腑功能的变化都能反映到足部上来。足部按摩，是一种非药物疗法，通过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能 , 提高免疫系统功能 , 达到防病、治病、保健、强身的目的。 1.2.．脚是反映人体健康的晴雨 脚是反映人体健康的晴雨表。人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，脚也是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。足部的每一个反射区都与其相同名的器官有相似的生物学特性。因此，常做足疗，常按摩反射区，不仅能促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，增强机体免疫力和抵抗力，还具有强身健体、延年益寿的功效。 1.3．足部按摩养生保健的学说 专家认为，足部按摩的原理主要有以下四方面：一是血液循环学说。脚在人体最底部，血液中的尿酸晶等有害物质沉积在脚底，不利健康。通过足底按摩，分解沉积在脚底的有害物质，可使其通过汗液、尿液排出体外。二是反射学说。 “ 脚是人的第二心脏 ” ，人的脏腑器官与足底穴位是一一对应的。足部按摩通过反射区促使大脑传导信号，改善人体内分泌和血液循环，调节生理环境。三是全息论原理。中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。四是中医经络学原理，亦即中医三阴、三阳学说。足部按摩通过对脚的按摩能刺激调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。 2.不同材料的路面对赤足健身锻炼产生不同的保健作用。 2.1.鹅卵石路面的作用     脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。快速走路健身时，如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟，对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。     国外一家从事脚部健康研究的机构认为，长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人，神经系统比普通人的灵敏度高2倍，心脑血管疾病发病率比普通人低2倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、脚疾。     如果在户外活动，湖边、河边、海边、戈壁一般都有天然的鹅卵石，也有人工铺垫的鹅卵石路，都是上好的材料。如果是在室内，自己可以准备仿真鹅卵石路。鹅卵石的大小最好一致，直径最好小于2厘米，表面圆滑，产地以西部地区的鹅卵石为最佳品。     传统中医认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使经络受刺激，活血化淤，气血顺畅，利五脏，促吸收，大大改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。     足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。 2.2.沙子路面的作用 足底有丰富的穴位，经常刺激这些穴位有益身体健康。古代人早已认识到沙子对于人体保健的重要性，沙子分为河沙、海沙和山沙，河沙材质为最佳，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。  赤足在沙子上快速走路，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上快速走路，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康。     根据古记载，赤足在黄沙上快速走路健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。热黄沙就是采取阳光加热法，或者热源加热法，把黄沙在阳光下晒热，或烧热、煮热，温度达到20℃～30℃后，赤脚在热黄沙上走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、脚垫、鸡眼、脚跟痛有很好的疗效；能促进血液循环、安五脏、利神经、健脑、增强记忆力。常温黄沙就是自然沙源，赤脚在常温黄沙上快速走路健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。 如果有条件的家庭，最好选择在热沙上快速走路健身，这样会有事半功倍的效果。 2.3.草木灰路面的作用 俗话说：“足心是人体的第二个心脏”，主要是由于足底有丰富的穴位，有规律地按摩这些穴位，改善血液循环状态，对身体健康大有裨益。草木灰分为秸杆灰、果木灰、松树灰、杂草灰、混合灰和杂木灰，实践证明，果木灰、松树灰和混合灰材质为最佳。      草木灰是天然的按摩材料，呈弱碱性，对防治皮肤病、预防脚气、汗脚有奇特功效。    传统中医认为：赤足在草木灰上快速走路，通经络，利睡眠，能改善人体血液循环，促进新陈代谢；能刺激穴位，协调五脏有机运转；能调节心理平衡，消除晦气；能杀灭脚部真菌和细菌，预防疾病。时间持之以恒，日日坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”。如果时间不允许，每周至少走5次。为了达到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次时间应该控制在20～50分钟之间。在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果条件允许，可以在家制造方便、简洁、实用的草木灰路，能达到一举两得的效果。 2.4.盐路面的作用  俗话说：“盐是洁白的精灵，是自然界里的神秘物质，是造化生命之初的根本，是勃勃万物的根基。” 根据汉志记载，盐为命根，万物之灵，通宇宙之物宝。秦始皇则认为：盐是宇宙赏赐给人类的天宝，是生命之不朽的精华之物。所以，从秦始皇开始，人们就把盐视为神秘的宝物，以至于死后都要用盐包裹，填充棺木。盐是首选的随葬宝物，那时的人们相信盐有不朽的神奇功力。传统中医认为：盐有消毒、活血的功效；盐有安神、醒脑之功效；盐有防腐化淤、滋养生命之功效。    赤足在盐上走路，有六大好处：一是消炎止痛，活血化淤；二是通经络，顺气脉；三是促进血液循环，提高血管壁韧度；四是刺激穴位，养精蓄锐；五是能使人心情舒畅，思维敏捷；六是能有效预防脚部疾病。      在盐上快速走路健身形式多种多样，根据场地确定盐路的长短。只要时间充裕，身体条件许可，就应该多走一些时间。 2.5.用过的茶叶路面的作用 茶叶是人类的好朋友，人们天天要与茶打交道。古代药典认为：茶叶有收敛、止血、调和碱性药物中毒的作用，可以治疗吐血、腹泻和吗啡中毒等。古代茶叶史记载，茶叶气味芳香，行水、利尿、助消化、增食欲、兴奋中枢神经、能防治血管硬化。现代医学证实，经常喝茶，能防治某些放射性物质对人体的伤害；对结核病有一定的辅助治疗作用；对肾脏病有一定的预防和治疗作用；对减肥也有一定的效果。      很多人有喝茶的习惯，每天把冲泡过的茶叶根扔掉，很可惜。其实，冲泡过的茶叶根也是“宝贝”，如果把废弃的茶叶根晒干，铺成茶叶路，赤足在上面快速走，对人体健康大有好处。快速走路健身实践证明，赤足在茶叶上走路，茶叶梗比较坚硬，能很好地刺激穴位，疏通经络，促进血液循环，增强抵抗力。传统中医认为：如果能有规律地刺激涌泉穴，不仅可以滋阴降火，还可以安神通淋，缓解头痛，治疗嗓音嘶哑。锻炼的 时间，由于茶叶路不受外界气候影响，可以根据身体、时间、工作、体力情况，灵活走路，但要坚持天天走，每次不少于20分钟，就能达到很好的健身效果。 2.6.木灰路面的作用 古人用木炭取暖、烧火做饭、防腐、防潮、治疗外伤流血和某些皮肤病、用木炭消毒、治疗痔疮、治疗消化疾病，木炭与人的生活密切相关。 古人认为：木炭有吸潮、防腐、收敛、止血、消炎和杀菌的作用，可以治疗皮肤病、外伤出血、真菌感染和痔疮出血；木炭能扶正、除秽、辟邪等等。例如，明朝末年，农民起义军李自成在一次征战中，胳膊受伤，化脓感染，当时条件有限，没有药物治疗，危及生命安全。随队医生立刻命令士兵砍伐树木，烧成木炭，用木炭粉末涂抹在化脓的伤口上。数日后，伤口逐渐好转，最后竟然奇迹般地痊愈了。现代医学证实，木炭确实有一定的防腐作用，能吸潮湿，对某些皮肤病有一定的辅助治疗作用。 实践证明，赤足快速在木炭上走路，能有力地刺激足底穴位，较好地疏通经络，杀灭脚部真菌，活血化淤，对脚掌出汗、脚臭有一定的治疗效果。   2.7.医用橡胶塞路面的作用 在医院的注射室里，人们经常会看见弃之不用的药瓶上的橡胶塞。医用橡胶塞看上去是废物，其实是很好的走步健身材料  。如果把医用橡胶塞清洗干净，制成按摩道路，脚踩在上面，橡胶塞不断地刺激脚底神经末梢，均匀、有力地按摩脚底穴位，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，通络化淤，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。长 时间每天早、中、晚各赤脚在橡胶塞上走一次，每次约30分钟。长此坚持下去就能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎、痛经、腰腿痛等常见疾病。 在橡胶塞上赤足健身走路，主要目的是按摩，不要过于强调速度，更不能用力过猛，只要感到轻微的刺痛和麻木，就证明有效果了。 2.8.自制复合型的按摩路面的作用 一位常年快速走路健身的退休教授，做过这样的对比试验，在复合型的按摩路上快速走路，能加速血液循环，疏通经络，活血化淤，调节五脏功能，安神健脑，反应灵敏，强骨骼，活关节，防治脚部疾病，比在普通道路上快速走路健身作用高出2～6倍。这个试验不一定有代表性，但是可以肯定在复合按摩路上快速走路健身至少对足底穴位有多重的刺激作用。     单纯快速走路健身，能促进新陈代谢，能疏通经络，增强体质，这是不争的事实。采取一种材料走路健身，功效单一，效果不能最大化。如果条件允许，把一定数量的鹅卵石、沙子、木炭、茶叶、盐、草木灰和绿豆连接成一条人工按摩路，赤足快速走在上面，对健身一定大有好处。 3.赤足走健身锻炼的生理机制分析 足部健康是维持心血管系统的正常运转的重要前提人类的脚处于人体的最下端，有着丰富的毛细血管和神经末梢，通过脚 脊髓 脑而传入大脑，促进了人类智力的不断发展；脚位于人体的最下端，是距离心脏最远的一个器官，因此，从心脏泵出的血，到达脚部时，速度就比较慢，又加上地心引力的影响，血液就较易滞留于足部，使回心血量减少；由于血液阻于足部，就进一步阻塞血液的通过，久之， 如不改善这种状况，就会引起恶性循环，即静脉回心血量不足，导致发冷或发热，足部充血和淤血，导致下半身的血液循环不畅，上半身的血流量增加，血液升高或降低，心脏负担加重，所以，古代医家很早就提出了“足心宜常擦” 的主张。每日擦足心，能够滋补肾阴，镇静安神，可治疗小便不利， 腰膝酸软， 以及头晕目眩，耳鸣，失眠等症，如能长期坚持按摩足心，可以收到“面红润”，“足轻快”，“永葆青春”之效果。 3.1.赤足锻炼的血液循环原理 由于心脏有节律的搏动，血液不停地在全身循环流动，成为机体内外物质运输和交换的重要通道。当人体某个器官机能异常或发生病变时，就会产生一些对人体有害的代谢产物沉积在循环通道上。 脚在人体中距心脏最远，如果脚部末梢循环产生障碍，很容易导致血液循环不畅，进而导致新陈代谢不畅、全身组织器官功能下降。进行足部按摩，可使足部的血液循环顺畅，促进全身血液循环，加速机体新陈代谢、补充营养，使您的机体健康、正常地运转。动脉血净，静脉血混，动脉血流速度快，静脉血流速度慢，由于静脉血混存有廖尿酸晶， 长期沉积于脚底，直接影响心脏的血液循环，加重心脏的负担。人体的各器官都有赖于血液循环以维持正常功能，当某个器官发生病变时，在其脚部相应的反射区，往往会有砂粒状、 块状、或带状之沉积物，经足部按摩后，可以使其沉积物破碎，通过泌尿系统排出，从而改变血液循环，减轻心脏负担。 3.2.赤足锻炼的反射和内分泌原理 人体各个系统能彼此保持密切的联系、合作与协调，是依靠复杂的体液、神经等能流系统来完成的。人体的体表和内脏到处都有丰富的感受器，当感受器接受到外界或体内环境的变化就会引起神经冲动，沿传入神经到中枢神经，中枢神经进行分析综合产生新的冲动，再沿传出神经传至器官、腺体或肌肉，使之作出相应的反应。这就是神经反射的过程。足部分布着由许多神经末梢构成的触觉、压觉和痛觉等感受器，它处于人体最远离中枢神经的部位，其信息传递的途径是足部——脊髓——大脑，而脊髓有与各个脏腑器官连接。因此，足部存在着人体各个部位和脏器的信息，同样足部受到的刺激也可以传递到全身，是一个反应最敏感的反射地带，所以当人体各部位脏腑器官发生异常时，足部就会出某些相关的信息。 反射区是外界刺激的一种反映，当人体某一器官出现病变时，在其足部对应的反射区就会有灵敏性感应，通过足部按摩，经神经传导协调到内部器官，激发人体潜能，调节机体免疫力和抗病力，同时，也阻断了原有病理的反射，将已有的病理兴奋灶，变成反原病的兴奋灶，所以足部按摩治疗顽疾所出现的神奇疗效是完全合乎科学的内分泌原理的。 3.3.赤足锻炼的经络反射原理 经络反射原理在五千年前的《皇帝内经》已有记载，经络是通道，通道受阻人就会有不适应感：如穿的鞋子挤脚，也会出现头昏眼花、腰酸背痛等不适现象。双足上有很多人体连接的器官，按摩双足就能直接刺激有关的穴位器官，沿经络线通向病位，起到疏通经络作用，这就是经络原理。经络具有联系脏腑和肢体的作用。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、筋骨皮肉等组织器官主要是依靠经络系统的联络沟通，使机体协调统一。 经络具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、保卫机体的作用。经络内属于脏腑，外络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。 　　在人体十二经脉中有六条经脉到达足部即足三阴经 ( 足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经 ) 、足三阳经 ( 足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经 ) 。通过足部按摩治疗，可以疏通经络，解除病痛，调节和恢复人体脏腑功能，使失调、病变的脏腑功能得以重新修复和调整，进而达到康复 3.4.赤足锻炼的生物信息理论原理 全息论学说实际上就是整体与局部的关系，人的整体即五脏六腑各器官，而双足的局部即反映人体各器官的统称叫足部人体器官全息胚，也就是人体末梢神经，在足部全息胚中有人的整体信息，这些信息就是足部反射区。 3.5.赤足锻炼的全信息胚学说原理 “全息”，原是物理学中的概念，运用激光拍摄下照片，其底片的一个部分仍可以复制出整体的影像。即每一个局部都包含着整体的信息，只不过局部越小，包含的整体的信息越少，复制出的整体形象越模糊而已。任何多细胞的生物体都是由一个受精卵或起始细胞通过细胞的有丝分裂而来的。因此生物体上任何一个相对独立的部分，都包含着整体的信息，把这样相对独立的部分称为“全息胚”。例如植物的枝叶，人体的手、足耳等，这些全息胚上存在着与整体各个器官相对应的位点，而位点的排列则遵循着人体解剖图谱。 　　因人的双足与其他全息胚相比，由于面积大而包含着的信息也丰富，复制的整体形象也较清楚，容易辨认和掌握，而且操作简单，故足部按摩作为防病、治疗、保健的一种方法，具有一定的优越性。 4.赤足锻炼对健康的作用 生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、。肾数十个脏器都在足底有特定的反射区，如果刺激这些反射区就能通过经络传导，协调脏腑功能、促进气血流畅，以达到防病保健作用。 4.1赤足锻炼，增强体质 脚部是人体十二经脉中足三阴经和足三阳经发端的地方。六道经脉又在这里和手三阴经、手三阳经连接交汇、循行肢体、包心络肺。所以，脚部的锻炼也是内脏的按摩，能够有效地调节和改善孩子各部分维织器官的生理功能，特别有益于心肺器官的正常生理机制。同时，孩子的双脚经常裸露在阳光和空气中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增强肢体的末梢循环，进而促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢。同时，还能增强内分泌的调节功能， 提高身体的抗病和耐寒能力， 有助于预防感冒、 腹泻的发生。 4.2.赤足锻炼，预防扁平足 儿童青少年锻炼赤足健身走能使其足底肌肉、 经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，刺激足部的活性点。从而增强足底肌肉和韧带的力量，提高踝关节的柔韧性，促进足弓的形成。避免出现扁平足，也有利于缓冲走跳时引起的震荡。 4.3.赤足锻炼，促进智力发育 对于儿童青少年来说锻炼赤足健身走能不断刺激孩子的脚底，提高孩子感觉的灵敏性，促进大脑思维判断能力记忆力，的发展增强对外界环境的适应能力。 4.4.赤足锻炼，让人亲近自然，精力充沛。 赤足锻炼与穿鞋走路不同的是，赤足走路似乎拉近了头脑。双脚与大地的距离。当人的脚掌一下下地“抚摸”大地时，能真实地感受到土地的硬度，与大地进行着最亲密又最热烈的交流。太阳的热量进过大地的吸收，带着不可计数的“养分”进入人的脚底，能让人精力充足、情绪乐观，时刻拥有一个好的心情。 5..赤足锻炼的注意事项 5.1. 刚开始踩踏时， 会感到疼痛难忍， 一定要坚持， 一星期后就会适应， 疼痛感会减轻， 但要坚持， 做到持之以恒。 5.2. 严重的心脏病患者踩踏时间不宜过长， 在心脏反射区踩踏不超过 分钟， 在遇到疼痛强烈的部位， 如感到心慌难忍应稍停顿， 改换踩踏其他部位， 做到循序渐进。 5.3.饭前半小时， 饭后 小时不宜进行踩踏， 因为在这个时间段内刺激胃、 肠反射区， 会给肠胃等器官带来不必要的负担， 造成肠胃不适。 5.4.踩踏后会出现脚底发热、 手心脚心出汗、 小便增多等现象， 这都是正常现象。是通过了足部的按摩后， 体内产生的 “内源性药物因子” 发挥了良好的治疗作用。 5.5.怀孕期妇女不宜进行赤足锻炼。 5.6赤足锻炼后， 应注意保暖和足部外伤。注意事项在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效，为了身体健康，在下列情况下，不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。一是冬天，气温寒冷，鹅卵石冰凉的情况下，不宜赤脚在上面走路，可以穿袜子在上面走，以免脚冻伤，或者受风寒，危害身体健康；二是脚部有外伤，脚气严重感染，或脚部肿胀，有水疱时，不宜在鹅卵石上走。鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。 5.7. 然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路” 5.7.1．帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。 5.7.2．较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。 5.7.3．长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。 5.7.4．因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这一种锻炼。 参考文献： [1] 任早珍 赤足锻炼与人体健康 咸宁学院学报 2003-23（5） [2]王丰良 赵胜利 足部保健十法 解放军健康 2007-（4） [3]雷泽民 赤足运动 体育教学 2008-（1） [4]张锦桃 开展三浴锻炼与赤足锻炼1026例儿童的调查分析 广州医药 2005-36（6） [5] 胡红 朱丽琼 赤足锻炼“四结合” 教育导刊.幼儿教育 2005-（2） [6]飞扬 别忌讳儿童光脚走路 中国保健营养 2009-（8） [7]王延群 反常态健身14法 现代养生 2008-（7） [8]钱伟 走[健康路要慎重] 家庭医学 2007-（6） [9]陈寒 反序运动—最佳健身方式 健康人生 2002-（6） [10]欧阳军 回归自然的反常运动 医药与保健 2005-13（12） [11] 李澍晔 健康是走出来的 清华大学出版社 （收稿时间2010-7-4）