健康减肥方法——节食减肥要注意的六个因素

时刻返利网站 http://www.fxddup.com/ QQ 1225155610 时刻返利网站 http://www.fxddup.com/ 控制饮食，减少热量的吸收并不是简单的少吃，而是要少吃含热量特别高的食物，并且 保证有一定的营养。 1 限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果以及食油。 在三大营养中，脂肪的供热量是最高的，1克脂肪可供九千卡，而 1克蛋白质或水化合 物的热量为 4千卡。根据科学家 研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量最多，而且在体内转化 为体脂时，所消耗的热量又最少。 减肥膳食 中每日脂肪应控制在 40克左右，其中包括食物中所含的脂肪及烹调用油。 2 限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。 粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃的多，除去供给给体内消耗的热量外，多余的就 会转化为脂肪。我过膳食以谷类为主， 每天由粮食供给的热量可达全日所需热量的一半。所以，减肥要以减少粮食为主。 另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的免费、糖、油的量来计 算的，供热量一半较高，股减肥不但要少吃粮食，还是要少吃各种糖果糕点。 3 不应减少蛋白质：要保证蛋白质的供应。 食物有三大功用，供给热量、构造身体组织和调节生理机能。肥胖者要减少热量，主要 是减少供热量多的脂肪和碳水化合物 ，但不能讲构造身体组织及调节生理机能所必须的蛋白质减少，一面损害身体健康。 为了保证人体需要的蛋白质，还需要多吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。 4 保证无机盐和维生素的需要：即要多食蔬菜。 蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。肥胖的人因减少热量， 食物的体积小了，常会有饥 饿感。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕 动，可克服肥胖人常会有的便秘。 5 食物要清淡：即要少吃盐。 肥胖的人随着身体脂肪增高，水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性，体内盐多 时，水滞留的也多，能增加体重。 所以，烹调时盐要少，只需正常人的一半就可以了。我国人民平均日膳食中约用盐 8 到 10 克，肥胖人则应限制在 5克左右。 6 配置的膳食要有利于长期采用：肥胖的人的食欲都很旺盛，减肥要减食，并且需要坚 持较长的时间，以至常有吃饭时食欲不能满足的情况。因此，在选择食物及烹调方法上，要 注意即保证营养需要，又热量低且体积大；既有色、香、味的配合，又经常变化，使能满足 食欲，这样才能长期坚持，达到减肥的目的。否则会经常想吃零食，吃了又增加 热量，使减肥半途而废。 节食减肥，就必须要减少热量与碳水化合物，但是不能减少不可少的蛋白质，这样才 不会破坏身体的结构，才是健康减肥。 版权所有【时刻返利网】