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了解基础代谢

2011-08-15 3页 doc 95KB 52阅读

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了解基础代谢1 了解基础代谢 让减肥无忧 此篇文章献给那些为了减肥而一直在骚动的人们 不少女士经过地狱式减肥之后,不旋踵,体重又再回升,问题究竟出在哪里?大部分求瘦的人都希望可以一朝变瘦或是在最短的时间内变瘦,又或是什么都不必做,只吃吃喝喝,就可以变瘦。下面我就来告诉大家怎样才可以瘦身无误区。 我们必须明白,身体吸进了什么,就会长出什么,或是排出什么,没可能一天吸取5千卡路里而冀望不长脂肪不长肉,这是不可能的。如果真的可以不长肉,不是因为每天的运动消耗量大,便极有可能是生病了。         对于身体来说,肥胖的因素只有一个,就是热量。...
了解基础代谢
1 了解基础代谢 让减肥无忧 此篇文章献给那些为了减肥而一直在骚动的人们 不少女士经过地狱式减肥之后,不旋踵,体重又再回升,问究竟出在哪里?大部分求瘦的人都希望可以一朝变瘦或是在最短的时间内变瘦,又或是什么都不必做,只吃吃喝喝,就可以变瘦。下面我就来告诉大家怎样才可以瘦身无误区。 我们必须明白,身体吸进了什么,就会长出什么,或是排出什么,没可能一天吸取5千卡路里而冀望不长脂肪不长肉,这是不可能的。如果真的可以不长肉,不是因为每天的运动消耗量大,便极有可能是生病了。         对于身体来说,肥胖的因素只有一个,就是热量。热量的囤积就是摄入的多消耗的少,所以,不少减肥人士采用了低热量饮食方法,以图减低体重。接下来我们去了解什么是基础代谢。        人体热量的消耗主要有三个部分:        身体的“基础代谢率”,约占人体总热量消耗的70%至75% 。身体活动所需的热量,约占总热量消耗的15%至20 % 。 消化食物所需的热量,约占总热量的5% 。        由此可知,基础代谢率占了人体大部分的热量消耗,亦即是说,代谢速度慢的人,在减肥时比较吃亏,而增加体重的机会却比别人大。        那么我们每日所需的热量是多少呢?        犹如汽车需要燃料才能开动,人没有能源是便不能发挥动力。热量过多是肥胖的来源,究竟每天要吸取多少热量才不会致胖呢?成人每 日需要的热量可用以下的公式计算: 每日所需的热量=人体基础代谢率+活动所需热量+消化食物所需的热量。 基础代谢率 基础代谢率是指一个人一天内最基本需要消耗的热量,也就是说,维持人体一天最基本的体能消耗最少需要吸取的热量,也是维持生命所需要的最低,包括了维持身体内各个器官的活动,腺体的分泌,神经及细胞的正常运作。基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降,一般来说,婴儿时期的基础代谢率相当高,到了孩童时期会下降,而到了成人之后便会渐趋稳定。在成年时期,18至25岁是基础代谢率最高的时候,但25岁之后,基础代谢率便会下降,下降速度大约是每十年5至10 % ,直至我们50岁时,基础代谢率便降低了接近30 % 。 基础代谢率(基础代谢率)与热量有关,所以基础代谢率高的话,热量的消耗自然多,而基础代谢率低,则热量没法消耗,便会以脂肪的形态储存在体内。 计算基础代谢率有一个很简单的方法: 男性=体重(公斤) × 24 (小时) 女性=体重(公斤) × 24 (小时) × 0.9 精确的哈里斯笃方程( e抗体) (注)公式: 男性= 66 + (体重*13.7公斤) + ( 5 *身高厘米) - ( 6.8 *年龄) 女性= 655 + (体重*9.6千克) + ( 1.7 *身高厘米) - ( 4.7 *年龄) 举例:女性,体重五十千克,身高一百六十厘米,年龄30岁。 基础代谢率: 655 + ( 9.6*50 ) + ( 1.7*160 ) - ( 4.7*30 ) = 655+ 480+ 272- 141 = 1376 千卡 热量过低反效果 经常有人说,每天已经吃得很少,体重也一样不见降低,甚至有人认为自己喝水也会肥,或者只是呼吸也会肥。像这样的人,问题可能是出在代谢之上。 许多人为了减肥,一日三餐经常是只吃一餐,或是吃得很少,让每天所摄入的热量减到极低,又或是吃某些减肥餐,让摄入的热量低于身体活动量很多,以求达到减磅效果。这种减肥法刚开始时是颇见成效的,但是,过一段日子后,就会发觉即使维持着相同的低热量饮食,体重已经再也减不了。若是稍为放松一点,体重更会调头上升,令减肥人士气馁不已。 如果经常有运动的惯性,身体为了因应运动时的需要,会使代谢率提高,增加热量的消耗,若是长期缺乏运动,代谢率就会减低。人体要是长期处于低热量情况,身体为了节省能量消耗以供给心跳与呼吸等人体基本运作,体内的自然保护机制就会自我调整,使基础代谢率跟着降低,当基础代谢率降至极低时,即使进食再低热量的减肥餐,身体还是要储存一些热量以作不时之需,所以在减肥一段时间后,身体所需的热量愈来愈少,便会变成只要吃一点点就足以使身体积存热量。 另外,基础代谢率会随着年纪增加而下降,热量无处消耗,自然会在身体内囤积,所以,中年人即使饮食不多,体重也不易下降,有些人不明所以,仍维持年轻时相同的饮食量,体重自然上升。 减肥不只是减磅 减肥的时候,要注意减的是脂肪还是只是磅数,减磅的速度和方法,健康的减肥是一个月不能超过5公斤,如果因为体重急速下降破坏了身体的恒定状态,会影响荷尔蒙的分泌。 不论为了外形上的美观或是为了健康,减肥总有自己的理由,但是减肥过度而令精神不振,内分泌紊乱,更有可能令基础代谢率混乱,成容易发胖的体质,结果便由良好动机而得出具破坏性的结果。 受了广告的荼毒,我们把瘦与美错误地划上等号,其实只要身体健健康康,不值得为多了一点点脂肪而误堕减肥的陷阱。 Nono
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