产后怎么瘦身

☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 1 产后瘦身 顾名思义,产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。 产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的 建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。 产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪 消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必 须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都 与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你 的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后 瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、 产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂 自己的身体开始！ 在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多 妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做， 致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁 克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。 其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后 6 个月内)使用运动等的健康瘦身来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前 的健美体态。 科学产后瘦身常识： ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 2 产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是 很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新 妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。 1) 何时开始 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生 6-8 周之后再开始尝 试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁 供应。 2) 产后瘦身进度 根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去 1 磅（1 磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的 成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减 去 1-2 磅的体重。 3) 产后减肥食物选择 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保 证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建 议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳 汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入 500 卡路里能量。 哺乳时，每日所需的蛋白质也从 46 克提高到 71 克（等同于 3 客 富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重 （lean body mass）。 4) 产后瘦身运动安排 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 3 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之 前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不 会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃 减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康 地进行产后瘦身。 编辑本段 产后瘦身三要点 1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行， 有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮 食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、 奶、水果和蔬菜[2]。 2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但 刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体 还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺 育任务，此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床 走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走 动较佳。 编辑本段 产后瘦身原则： ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 4 产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢 复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖 基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖， 除了运动和使用一些节食之外，有两个基本原则一定要掌握。 1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持体重，产后才 能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均 增 12～15 公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约 10～12 公斤即可。 2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的 体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、 牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药 膳服用，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多水分，达到 排汗及利尿的代谢作用。 3、如果要服用减肥药，请在孩子断奶之后再使用减肥产品， 使用一些效果比较好让比较安全的， 4.产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定 的运动，半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话， 瘦身效果会更快。 编辑本段 产后可以吃的瘦身水果 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 5 香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上 的肉哦~！ 苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。 甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。 菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐 后食用。 西红柿，生吃更健康。 编辑本段 产后减肥误区： 生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼 妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减 肥的概念中。 产后妈妈减肥指导 错误概念 1：生完孩子就节食 宝宝出生后不久，新妈妈 Lisa 就着手开始了她的产后减肥计 划。 听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产 后减肥大忌，月子里吃得 越多、补得越多，身材就越难恢复。 Lisa 对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、 高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 6 这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去， Lisa 沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身 段。 好景不长，一周后，Lisa 的身体开始变得虚弱，还出现了严 重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa 重新回到医院。 事实上：产后 42 天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产 完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁 重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并 发症。 产后的运动 贴心建议 无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常 饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免 营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好 鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、 动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要 少吃。 产后饮食注意 错误概念 2：产后服用减肥药、减肥茶 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 7 添香是一家公关公司的职员，因为公司 littal，人手少，老板 千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都 很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的 30 斤 辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重 员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，添香一咬牙开 始服用减肥药，喝减肥茶。 正确减肥时间和方式： 事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达 到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减 肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、宝 宝 frist one 位的。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常，搭 配草本曲类天然植物会瘦的健康和安全.产后瘦身减肥还是可以 使用一些这方面专门类似的减肥产品，像等等，产后瘦身效果明 显。 产后适宜轻微运动 错误概念 3 产后立即做运动 生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开 始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只 感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人 送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口 又重新受损。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 8 事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复 放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再 次遭受损伤。 一般来说，顺产 4～6 周后妈妈才可以开始做产后瘦身操， 剖宫产则需要 6～8 周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情 况会更加危险。 贴心建议：产后如何进行运动 ●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的 活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮 助。 ●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一 周才能适量地活动。 ●产后 1 周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务， 坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂 肪分解，消耗多余能量。 ●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上 做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少 腹部、臀部的脂肪。 贴心建议：产后简单恢复运动 1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷， 然后将气呼出。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 9 2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高 举，与身体成一直角。 3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩 及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 错误概念 4：贫血还要坚持减肥 宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查， 医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失 血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。 原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多 久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。 事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的 新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决 身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。 再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈， 更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动 物肝脏等。 错误概念 5：减肥急于求成 再过 3 个星期，Ami 又要恢复到从前办公室的生活了。Ami 是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami 当 然想要给同事们一个全新 的形象。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 10 可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让 Ami 很头 疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一 一尝试，希望能做最后一搏。 事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常 伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不 足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己 身体强行减肥。 错误概念 6：母乳喂养定能减肥 一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈 妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为 她听说哺乳可以减肥。 月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼 爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊 心里有点担心，但朋友告诉她 “哺乳可以减肥”的坚决语气，让 她放松了“警戒”。 3 个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而 又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。 事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食 物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽 管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养 量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 11 求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪 更 多地堆积。 编辑本段 产后瘦身容易走进 4 大误区 生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的苗 条身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减 肥的误区中。 错误观念之一：生育后马上做运动 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引 起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放 慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺 产的妈妈产后 4～6 周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需 要 6～8 周。 错误观念之二：贫血也减肥 如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没 有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食 品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 错误观念之三：便秘仍瘦身 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 12 产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜 瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜，便秘较严 重时可以多喝草本曲花草茶和喝酸奶和牛奶。 错误观念之四：哺乳期瘦身 哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好 喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6 个月 后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后 3 个月断 奶后根据自身实际选择运动或者健康的天然的草本曲类植物等的 瘦身，要根据自身的健康状态着手瘦身。 编辑本段 产后瘦身方法 那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？节食 会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去 脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超 过 1200 卡，哺乳的妈妈必须再加上 500 卡，一周以减重 0.5 至 1 公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去 的总体体重反而较大，而且不易复胖。 不过一天 1200 的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这 个限度，会有生命危险！周辉政医师示，妈咪仍应视自己的活 动量，每天摄取约 2000-2300 卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 13 500 卡，同时每周运动 2 至 3 天，每次运动维持 30 到 45 分钟， 才会有最好的减肥效果。 产后减肥法之饮食篇 产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控 制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母 体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。音乐减 肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自 大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状 态，舒缓的音乐能抑制你的食欲。 SPA 减肥法：在家中做一个芳香 SPA，让充满精油香味的热 蒸气消除你的疲劳、减轻压力，同时还可以控制食欲防止暴饮暴 食。在沐浴过程中还能充分放松子宫，促进它的恢复。 薄荷膏减肥法：当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹 上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样 你就不会因食欲太大而过多饮食了。 产后减肥法之运动篇 产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于 身体的早日恢复。 热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜 伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身 体的状态，特别适合产后恢复形体。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 14 散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任 何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大 约 500 卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进 的散步计划，只要坚持就能看到效果。 床上减[3]肥法：产后最明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉 被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重， 所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后 2 至 3 天后 开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在 腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上， 两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度 小到幅度大，由慢到快，连做 50 次左右。 编辑本段 产后减肥法之物理疗法篇 有氧疗法 高温瑜伽 又称热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在 38 ℃至 42℃之间高温环境下练习 26 个基本姿势，高温环境代替了 大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本 10 分钟后 就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是 目前比较流行的创新练习方法。所以很多明星都靠热瑜伽进行纤 体塑形，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 15 普拉提 一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与 心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部 的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于 此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的 塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美 的要求。 非手术疗法 纤体塑身仪：利用塑身仪的间断波、轮换波、交替波及磁振 波四种波型替代人手按摩，并模仿人体运动的频率原理，实现有 氧运动，有效加速人体的血液循环及淋巴循环，有效分解并燃烧 腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，帮助人体排出各 种代谢废物，从而达到塑身效果。 超声去脂仪[4]：该系统通过专利的技术将聚焦的超声能量精 确送达皮下脂肪层的特定深度，由于其对靶组织具有选择性，即 只作用于脂肪细胞，所以超声作用的靶区域及周围的组织，如： 皮肤、血管、神经和结缔组织等均保持完整无损。超声能量的脉 冲声波聚焦在一个狭窄的范围内，通过非热性的、机械的作用力 对脂肪细胞进行分解。 编辑本段 产后四大瘦身饮食原则 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 16 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于 2000 千卡，如果产后 不哺乳，热量摄取应控制在 1800 千卡以内。并应减少食用油和 糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡 路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大 豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比 其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水 果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 3、以 1/2+1+1/2 代替 1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好 为早饭 1/2 碗，午饭 1 碗，晚饭 1/2 碗，虽说同样一天吃了两晚 饭，但晚上吃 1 碗与中午吃 1 碗对体重的影响却截然不同。 4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身 成功，这时应减少饭量，增加菜量。 产后瘦身应该注意： 这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大 蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热， 而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会 通过乳汁使婴儿内热加重。 编辑本段 九种最有效的产后瘦身法 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 17 生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。 一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家 告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式 确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助 我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢?下面推荐九种最有效的产 后瘦身法。 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮 助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的 锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除 了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳 选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散 步一小时可以帮助消耗大约 500 卡的能量。我们知道，如果消耗 3500 卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期， 散步 7 个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步 5 到 10 分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步 30 分钟左右。最 好每次增加的时间不要超过 5 分钟，一次一次的增加。最好以你 习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、仰卧起坐 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 18 谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用 合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰 卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝 稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者 双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧 起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿， 而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起 坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做 10 次 仰卧起坐，在上身与地面呈 45 度角的时候保持 5 秒钟，这样的 效果比起 1 分钟做 60 次的要好很多! 3、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如 增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对 于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可 以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子 上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而 正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开 的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚， 背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身 体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的 练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 19 卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将 身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌， 腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持 你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约 90 度，将身体重心放在 后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到 后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅 向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活 不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加 好。 5、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的 能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是 一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分 开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。 想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。 刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时， 就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一 旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝 盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 20 6、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其 他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适 当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家 提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不 断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越 强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十 分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中 不断的如此重复。 7、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻 炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。 如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的 垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点 前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是 初学者刚刚开始时不要负重练习。 8、楼梯 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的 作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多 4 倍，比晨跑锻炼还多 80%。 爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强 下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏 ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 21 功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体 的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在 爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运 动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关 键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。 9、游泳 游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功 能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差 不多几个月下来就能使你焕发神采呢。 人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉 群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游 泳时，因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大 (水的热传导系数比空气大 26 倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热 量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能 量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运 动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。 技巧上面提到 9 种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使 用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。如果 我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来 损伤而不是益处。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法， ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ ☺☺☺快速瘦身快速瘦身快速瘦身快速瘦身 请点这里请点这里请点这里请点这里☺☺☺ 22 在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确 的。 产后瘦身三汤 一、冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜 250 克、薏仁 30 克、红萝卜 30 克、瘦肉 50 克， 煮水当茶喝。 二、首乌杞子汤 材料：首乌 10 克、杞子 10 克、黑豆 60 克、鸡胸肉 100 克， 煮汤。 三、冬瓜参汤 材料：冬瓜 200 克、北芪 9 克、党参 15 克、杞子 10 克、 瘦猪肉 100 克，慢火煮成汤。