为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!
首页 > 近视治疗手册

近视治疗手册

2011-08-17 40页 doc 455KB 30阅读

用户头像

is_121800

暂无简介

举报
近视治疗手册热烈庆祝好眼力眼罩成功进入中山医科大学眼科医院,成为该医院近视推荐产品。 并将在未来的亚运会中,广州市教育局将向亚运会一等奖小记者奖励好眼力眼罩。 期望好眼力眼罩能为更多的近视患者作用更大的贡献。 TOC \o "1-2" \h \u HYPERLINK \l _Toc24010 近视的气功治疗 4 HYPERLINK \l _Toc4843 中里巴人的转眼球法 4 HYPERLINK \l _Toc5629 望远法 5 HYPERLINK \l _Toc32089 转眼法 7 HYPERLINK \l _Toc11716 转...
近视治疗手册
热烈庆祝好眼力眼罩成功进入中山医科大学眼科医院,成为该医院近视推荐产品。 并将在未来的亚运会中,广州市教育局将向亚运会一等奖小记者奖励好眼力眼罩。 期望好眼力眼罩能为更多的近视患者作用更大的贡献。 TOC \o "1-2" \h \u HYPERLINK \l _Toc24010 近视的气功治疗 4 HYPERLINK \l _Toc4843 中里巴人的转眼球法 4 HYPERLINK \l _Toc5629 望远法 5 HYPERLINK \l _Toc32089 转眼法 7 HYPERLINK \l _Toc11716 转眼法一 7 HYPERLINK \l _Toc117 转眼法二 8 HYPERLINK \l _Toc22073 雾视疗法 8 HYPERLINK \l _Toc15956 远雾视疗法 8 HYPERLINK \l _Toc4346 近雾视疗法 9 HYPERLINK \l _Toc25233 后眼按摩法 10 HYPERLINK \l _Toc4581 凝神返观近视治疗法 10 HYPERLINK \l _Toc21909 自我催眠法 11 HYPERLINK \l _Toc7090 自律神经训练法 12 HYPERLINK \l _Toc17220 第一阶段自律神经训练法训练 13 HYPERLINK \l _Toc5758 第二阶段自律神经训练法训练 17 HYPERLINK \l _Toc22508 自律神经训练法训练的法门 18 HYPERLINK \l _Toc22401 瑜伽明目法 19 HYPERLINK \l _Toc28056 蹲 墙 法 19 HYPERLINK \l _Toc2939 揉 腹 法 19 HYPERLINK \l _Toc30026 弯 腰 法 20 HYPERLINK \l _Toc425 瑜 伽 休 息 术 20 HYPERLINK \l _Toc669 瑜 伽 眼 睛 保 健 操 21 HYPERLINK \l _Toc17211 数字健视摘镜法(普及版) 22 HYPERLINK \l _Toc21984 望 远 法 22 HYPERLINK \l _Toc933 休闲望远法 24 HYPERLINK \l _Toc24494 气 功 法 26 HYPERLINK \l _Toc6204 气功明目法 26 HYPERLINK \l _Toc21125 想 像 法 26 HYPERLINK \l _Toc23041 瑜 伽 法 27 HYPERLINK \l _Toc14837 瑜伽休息术 27 HYPERLINK \l _Toc10893 五节眼保健操 29 HYPERLINK \l _Toc3160 四节眼保健操 31 HYPERLINK \l _Toc23919 食疗方法 33 HYPERLINK \l _Toc4914 眼睛放松操 35 HYPERLINK \l _Toc4486 多维视觉眼保健操 36 HYPERLINK \l _Toc10151 琼芳功法 37 HYPERLINK \l _Toc8728 舒肝明目功 39 近视的气功治疗 近视的气功治疗?近视的气功治疗你知道吗?近视的气功治疗你了解吗?所以据于现在这种情况,我向大家推荐一种治疗近视眼的方法---气功治近视。   一、练功方法   1、姿势:每日凌晨,面朝窗站立,两脚分开与肩同宽,头颈要正直,稍含胸不挺也不弯,双膝微屈,右手在外,左手在里(女孩子左手在外,右手在里),手心向内,叠入在小腹上。要沉肩垂肘,全身肌肉尽量放松,排除杂念,两眼微闭,内视丹田(在肚脐下二寸半)。   2、呼吸:舌顶上腭,口微闭,自然呼吸,气沉丹田,鼻吸鼻呼,要深缓长,练十五分钟左右。   3、远视:接上练至十五分钟左右便觉丹田部位有发热的气流感,这时,将眼睁开,便将意念引至双眼,然后平行远视,用意念洞察远处景物,便觉烟雾袅袅,轻盈爽快,持续五至七分钟,即可收功。收功时,两脚并拢,眼闭,自然呼吸四五次,再做一次眼睛保健操。   二、辅助方法每个患者都想自己的病好转得快,直至痊愈,但只注重气功锻炼是不够的,还广泛应注意平时的保护。因此,当我们在工作、学习一两个小时左右,到室外远方三五分钟,也有辅助效果。总之,练功要持之以恒,平时的保护也不能忽视。这样时间长了,必定收到预期的效果。 【中里巴人的转眼球法】---治近视必读,一定不能错过的治疗方法 中医讲肝开窍于目,肾注精于目,所以对许多眼疾中医都从肝肾来调治;中药的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黄丸等等,无不遵循这种治疗原则。 但是,这些方法对于治疗近视疗效却不佳,根源就在于近视更多是由于长期的眼部肌肉疲劳造成的,问题并不在深层脏腑,而是在经络层面。明白了这一点,近视的问题就可以迎刃而解。 直接调控眼部肌肉供血的是膀胱经的后颈区。 眼部的肌肉我们无法直接调控,触及不到,但我们可以把眼部的肌肉和后颈的肌肉连接起来。通过调节后颈肌肉就可以治疗眼疾,岂不是非常便利?一个人只要每天花一丁点时间,就可以做好这种连接。 把这个方法教给你的孩子和身边的朋友吧! 一、转眼球。先按顺时针方向转眼球,转动速度须极慢,左、上、右、下,转眼的要领在于头始终朝前端不动,只动眼,不动头。向左转时,目光要极力向左,能看多远看多远,但头不能向左转;向上转时要极力向上看,但不许仰头;向右和向下也是如此,极目而视。 转动的轨道应为圆形,而不要只是左、上、右、下4个点。顺时针转完25次后,再逆时针旋转25次,这时会感到后颈发酸,关键就在这,必须要转到后颈发酸才有疗效,只有此时眼部的肌肉神经才已经和后颈的肌肉神经接通。 二、这时只要按摩后颈的肌肉,酸痛感很快就会消失,而这时会感觉眼部异常轻松。 通过短短几周的锻炼,视力会大幅度地提高,且可以预防其他眼疾。 望远法 本方法既能提高远视力,也能提高近视力。它可用来纠正近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼、白内障等,并且已得到数百人的实践。 通常练习此法不超过半个月即有明显效果,届时只要坚持下去,视力一般会逐渐恢复。即使视力非常差,也很有希望。 练习预备 1​ 选定一个适合远望视力的室内空间。 2​ 练习者在距墙3-5米处,面墙坐好,姿态端正。 3​ 另一人拿一张视力表放在练习者眼睛正前方的墙上,并调整视力表的高度,直到练习者视线正前方的的望远目标---视力表上的某个字母E变得中等模糊,然后把视力表固定于该位置。 4​ 练习前闭目养神2分钟,使身心放松。 练习方法 5​ 两眼慢慢睁开,平视望远目标。 6​ 精神集中,眼睛尽量不眨,坚持2分钟。 7​ 再闭目养神2分钟。 8​ 然后重做3遍,并与第1遍望远合计为一次练习。 9​ 每天练习2次,最好能连续练习。 10​ 随着眼睛耐力的提高,应将每次望远练习从4遍减为1遍。并将每遍望远时间从2分钟逐惭延长至15分钟。 11​ 当每遍望远时间达到15分钟时,若想进一步加强效果,可将其中一遍望远时间逐渐延长至30分钟,另一遍练习逐渐取消。 12​ 随着视力的提高,望远目标会变清晰。此时,应将望远距离调远或将望远目标调小,重新使望远目标变得中等模糊。 13​ 每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。 14​ 无论是练习次数,还是每次练习中的望远时间、遍数,均可因人而异,灵活调整。 注意事项 15​ 任何一种锻炼都是在能力所及之处,再加一点码。否则就不叫做锻炼。练习视力也是一样,只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标,也即一个适当模糊的目标,视力才能得以锻炼。普通望远方法只教人去望远,却没有教人去分辨,故其效果大打折扣。 16​ 望远目标以感觉中等模糊为宜。过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性,模糊太轻时眼睛会因为轻松完成任务而偷懒。 17​ 如在3米处看最上面的字母E仍过于模糊,应将望远距离逐渐前移,直至感到该字母中等模糊为止;如在5米处看最下面一行、视线正前方的字母E仍不够模糊,应将望远距离逐渐后移,直至该字母E变得中等模糊为止。 18​ 戴镜人练习时需取下眼镜。 19​ 望远时眼睛可能会因为出现各种不适,而被迫眨眼,但只须尽力坚持即可。 20​ 望远时视力常会出现暂时性更加模糊,则不必担心,待眼睛充分休息后,看远时则通常会感觉比开始更加清晰。 21​ 望远练习引起的眼睛常见症状有:酸胀、疼痛、流泪、模糊、疲劳,视力较差者还可能出现肿、痒、麻等。 22​ 做望远练习后,眼睛所出现的各种异常症状中,个别情况可能与其它因素有关。对学生而言,可能与情绪波动、身体经常疲劳、生活规律打乱等相关;对成人而言,除前三种因素外,还可能与糖尿病、高血压及其它许多因素相关。因此,请对此法及在练习中的现象自备眼光,本人并不能为此负任何责任,但会尽力给予指导和帮助。如有疑问,最好去医院做全面检查,眼睛有器质性病变者尤其如此。 23​ 看近凝视产生的眼睛疲劳可使近视人视力恶化,而望远凝视产生的眼睛疲劳则有益于锻炼远视力和近视力。因此,不能把眼睛疲劳不加区别地一律封杀。但须防止望远时,眼睛过度疲劳,以致练完后长久不能恢复。 24​ 用视力表检查后,两眼视力有差别者,望远时须把视力较好的眼睛遮盖住,先训练视力较差的眼睛。 25​ 练习时尽量在固定地点按时开始,养成习惯,形成规律,并恒心坚持。 26​ 练习期间应保持精力充沛,生活规律稳定。 27​ 经常对双眼分别做视力检查,练习前检查一次,练习后第一个月每周检查一次;第二个月始,每半个月检查一次;视力正常后,每月检查一次。 28​ 为加强效果,可将望远练习融入生活、学习或工作之中,随时寻找一个需要分辨的固定望远目标如文字、图形等,集中精神看一会儿。 29​ 视力恢复后,应适当进行巩固,否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。 30​ 建立一个视力日志,练习时间、视力变化、感受等,以便总结出一套适合自己特点的练法。 31​ 本方法原为数字健视望远方法的一部分,虽然数字健视还有一些望远诀窍因属内部资料,而未能公开。但此法的效果已相当显著,远远超过市场上的几乎所有方法。 32​ 本方法修改于2006年5月27日。 转眼法 转眼法一 具体方法是:脱下眼镜,面向正前方,双眼平视,在尽量保持头部不动的情况下,双眼先尽力向额头看15秒,然后尽力向嘴看15秒,再尽力向左后方看15秒,再尽力向右后方看15秒。最后双眼尽力连贯地沿着嘴、左后、额头、右后、嘴的方向顺时针旋转看15圈,然后再反过来,双眼尽力连贯地沿着嘴、右后、额头、左后、嘴的方向逆时针旋转看15圈。一遍结束。每天早、中、晚做各做一遍。 注意事项:对于不大于23岁,不是遗传性近视,双眼的近视度数都在500度以下,双眼近视度数的差距不大于50度,双眼的散光度数都在100度以下,不是斜视、弱视、也没有其他的眼部疾病,身体也比较健康的人,也许可以帮助这些人恢复视力,但是超出这个范围的人,如果也要通过转眼球来恢复视力,那会出现什么情况,是无法预料的。除非双眼的近视度数不深(例如,不超过150度),否则近视眼镜在恢复视力的过程中,是一定要使用的。因为这可以减少眼睛的视物疲劳,对于恢复视力大有帮助。 刚开始练习转眼球时,每次练完,双眼都觉得有种疼痛感,觉得眼睛有些胀,有些好像眼睛被别人凑了一拳的感觉。过了20分钟左右,这种感觉才渐渐消除。 转眼法二 选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。 雾视疗法 有一种被眼科界公认的防治近视的方法叫雾视疗法,就是通过在眼前放置一定度数的凸透镜(即老花镜),使眼睛的睫状肌放松,从而达到防治青少年近视的一种方法。当戴上这种凸透镜后,眼前一片朦胧,犹如置身于云雾之中,因此,把这种方法称之为雾视疗法。雾视疗法分远雾视疗法和近雾视疗法两种。 远雾视疗法 原理 该法是应用凸透镜使眼的睫状肌放松,解除眼的调节机能紧张,而使视力得以逐步改善或恢复正常。因此,远雾视法既可以鉴别真假近视,又能治疗假性近视。 适用对象 双眼远视力或单眼远视力低于1.0,而近视力正常,特别对在一个学期或一个假期内(即短时间内)远视力由正常下降到1.0以下者,也就是学校近视新发病例。 应用方法 对视力不良的学生,通过视力、近视度数和眼底等检查,确定为近视者,给戴上+2.00D~+3.00D的凸透镜(即2.00~3.00度老花镜),使其能模糊地看到距离5米的远视表0.1视标为度,然后注视视力表或远处绿树,眺望半至1小时,中间不可摘下眼镜,也不可时戴时摘。到时间后,摘下眼镜复查远视力与近视度数,若雾视后远视力进步,近视度数减低或恢复正常,甚至变为远视者,则可诊断为假性近视(调节性近视)。若反复雾视3~5次以上,视力仍无进步,或下降者,则大多数为真性近视,可不再做。对此类患者,如能配合并完全按王氏全方位综合疗法的要求做,改去影响视力的陋习,加强身体锻炼,如能看清楚尽量少戴眼镜,过段时间,眼睛有了潜力,就会出现效果。远雾视疗法对假性近视能消除紧张,恢复眼肌正常的调节功能,从而改善或恢复正常视力。若做后视力有好转,可继续治疗,方法同上,每日一次,连续一个月为一疗程。若双眼视力恢复正常,则读书、写作业时也可用双眼近雾视法,即戴+1.5D(150度)老花眼镜,以巩固疗效。 近雾视疗法 原理 该法是从眼的生理调节功能着手进行防治的。让患者戴上+1.5D(150度老花镜)镜片,就可以减轻眼睛看近的调节负担,少用眼睛的调节力,这样眼睛就不易疲劳,从而达到和治疗近视眼的目的。 适用对象 对视力正常的中小学生可起到预防近视、巩固原有视力的作用。对-2.0D(近视200度)以内的青少年可起到治疗作用。对轻度远视可减轻眼调节,调节眼疲劳。 应用方法 让学生在近距离用眼时,如读书、写字时双眼戴上+1.0~+1.5D凸透镜(即100~150度老花眼),能看清字体,眼睛舒适,不感觉头晕为。 注意事项 1​ 应用本疗法治疗期间,同时要注意不良习惯的纠正。 2​ 坚持做好眼保健操和王氏眼保健操。 3​ 两眼凸透镜度数要相同,可以脱脱戴戴。 4​ 选择凸透镜度数时,可在+1.0~+2.0D之间试戴,以不感到头晕并能看清33厘米处书本字迹为宜。 5​ 高度近视不适于使用本方法。 6​ 轻度近视者,在上课或外出时可戴上适度近视镜。如治疗后度数下降,则应及时更换眼镜(递减度数)。 7​ 在使用本疗法的同时,不影响使用其他疗法。 后眼按摩法 在我们的后脑勺正对眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这里就是“后眼”。人为什么会感觉到身后有人跟着呢? 正是后眼在起作用,也就是我们俗话常说的“后脑勺长眼了”。我们没事的时候应该经常地去按摩后眼这个地方。 如果后眼这里鼓起来了,说明眼压太高了,可以用针刺的方法轻微放血,压力一释放,眼睛马上就清亮了,还可以经常按摩。按摩时的重要原则是一定要闭上眼睛。闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状明显地得到改善。 凝神返观近视治疗法 神速近视治疗法是一套按摩、气功相结合的独特方法,它的特点是科学、神效、快速、奇特。通过一个月的练习,即可治疗假性近视;通过三个月的练习,一般中、低真性近视即可治愈,神效奇特。它以炼气功为主,按摩为辅。练功时,务必集中精神,按照以下步骤连贯练习,不可中断任何一节。 第一步:活动身体,使全身血液流畅,如伸腿、弯腰、扭颈等。 第二步:然后静坐,双目自然闭合,全身肌肉放松,观想自己身处在阳光照耀下有花有树环境中。 第三步:随即举起双手,揉睛明穴。在鼻梁两侧,于眼内约半分处,用双手母指按在睛明穴上,挤按鼻根,先下后上挤压,来回共18次。 第四步:接着揉太阳穴和刮眼眶。用左右手母指按左右太阳穴共18次;然后将四指拳起来,用左右食指第二节骨刮上下眼眶共18次。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下。 第五步:随即站身,两腿与肩同宽,面东背西或面南背北,全身放松,双手向前环抱,两手中指向触,两眼慢慢睁开,向远处(20~50米)某一目标凝视。呼吸要均匀,眼睛要尽力睁大,观想自己双眼将物体看透,不要眨眼,直至眼泪流出。 第六步:最后打坐或仍直身站立,想象自己置身于阳光照耀下有花有树的环境中,舌抵上腭,嘴轻闭合,面带微笑,双眼微闭并内视,鼻吸鼻呼,双手仍如抱球状,掌心向内,呼吸要自然、均称。吸气时,意念眼眶内有一股发光热气从左眼眶下运行到右眼眶上,此时轻轻提收肛门,脚趾轻轻抓地。呼气是,意念这股发光热气又从右眼眶上流经右眼眶下,再行至左眼眶上。此时,轻放肛门。即运行的是“ 倒8”字路线,来回共36次。注意在呼吸是要意念眼眶内的发光热气随呼吸而流动。 收功:即将双手捂在肚脐上片刻,再轻轻将眼睁开,然后用双手从额前往脑后梳理头发,最后舒展身体,收功完毕。 练功时间:该套方法每天早晚各练1次,至少要练1次, 每次约20~30分钟,切记: 最佳的练习时间是、早上练习时间为5:00至7:00时段,晚为10:00至12:00时段。 汪意事项: 1​ 练功时要在安静的环境下进行,防止受惊。练功时不要戴眼镜,平时仍可戴。 2​ 不能和其他功法并练和盲练。 六步方法要逐步连贯练习方出神效,只挑选其中一方法则无太大效果。 自我催眠法 根据催眠老师的催眠法改进的自我催眠法。 首先找一个最舒服的姿势或坐或躺,周围最好不要有人打搅。 先来几次深呼吸,让自己平静下来。练习有素的人通常在三四个深呼吸之后会感到整个人更轻松,更舒服。  这时你可以睁开眼睛或闭上眼睛, 想像眼前有一个亮点, 想象 这个亮点渐渐越来越亮, 越来越亮……然后它射出一道透明澄清的光芒笼罩住你的全身, 然后缓缓的闭上眼皮,你会感到温暖舒服, 这种感觉由你的头顶开始, 让你觉得放松。然后让放松的感觉往下舒展, 到达你的额头, 眉心, 慢慢来到你的眼皮, 脸颊, 嘴唇, 放松你的上下牙齿, 让它们没有咬合, 自然的放松。放松的感觉继续往下, 放松你的下巴, 脖子, 后脑, 后面脖子, 配合你缓慢深沉深沉的呼吸, 你的胸部放松, 横隔膜放松, 一直到了你的腹部放松, 肩膀很松,, 很舒服, 这种感觉慢慢的往下, 肩夹骨放松, 很好, 后背, 到了你的后腰也渐渐放松, 手臂很舒服的放在你的身旁, 手背手指很轻松, 沉重慵懒无力的放在最舒服的位置上, 臀部放松,来到你的大腿很舒服放松, 很好, 膝盖, 小腿放松, 渐渐往脚踝, 脚背放松, 往脚趾头释放出去, …… 保持这个舒服的姿势,在心里告诉自己: 「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」 说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,当你数到二十,就细细品味安详、宁静、舒适的状态。 然后慢慢的回想自己可以清楚地看到东西的感觉,比如你可以回想你小学时,你看到操场上你的同学们在玩耍,你看到远处你的老师在办公室里面工作, 楼梯旁的同学在玩耍, 走廊上有同学在聊天嬉闹, 那时的你没有近视, 毫不费力地你可以看到很远很远, 看的很清楚, 眼睛灵活而舒服,体会那种感觉。 现在让自己慢慢的带着那时候的清晰的眼睛回到清醒状态,自己慢慢的默数1到10,告诉自己:我的眼睛越来越明亮,越来越清晰,…… 然后慢慢睁开眼睛就可以了。 自律神经训练法 在网上下载到这个方法,觉得很好,虽然不是恢复视力的方法,但是熟练练习好像也对恢复视力有帮助,所以就发到这了。 自律神经训练法,是我见过的激发身心潜能,推进个人成长最有效的工具之一。它与NLP(神经语言程序学)、NAC(神经链调整术)、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具,它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来,能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。 自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习 ,当压力出现的时候,就能够很快放松,让整个身心回归和谐。 对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说,“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操,对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7 到10分钟这样的练习,迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习,你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。 你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出:“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习,我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点,都不妨试一试。” 虽然要用8周的时间学习自律神经训练法,但如果你掌握了它,就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。 准备活动 采取一种你认为舒适的姿势: 半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松,脑袋靠在椅背上,将胳膊和双手放在扶手或大腿上,腿和脚不能交叉,双脚略微向外转,舒服地放置。双眼紧闭。 躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上,头下枕一个枕头。双肘略弯,把胳膊放在身体两侧,掌心向下。双腿分开,放松,双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。 端坐——正坐在椅子或凳子上,头部略向前×,胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放,双脚略向外。闭眼。 热身运动 放松脸部所有的肌肉,自然放松。合上眼睑静静休息,眼观鼻尖,下巴松悬,嘴巴微张,上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上,就像在不出声发|d|或|t|音。 开始平稳地用腹部吸气,不牵动其它任何部位。当空气流入时,感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时,感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气,呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数,吸气,2、3;呼气,2、3、4、5、6;吸气,2、3、4;呼气,2、3、4、5、6、7、8。在1或2的时候开始吸气,然后增至6或7,不要抻着。 然后转回开始处。吸入6,呼出12;吸入5,呼出10;吸入4,呼出8……一直回到1。 如此坚持2到3分钟。 第一阶段自律神经训练法训练 第一步——深重感 从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始,从右臂起,对自己说: 我的右臂越来越无力而沉重。    (6~8次) 我的右臂越来越沉重,越来越觉重。 (6~8次) 我的右臂已经完全沉重了。     (6~8次) 我感到无比平静。         (1次) 睁开眼睛,摆脱右臂的沉重感,将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸,再放松。再进行一次热身运动,做一个循环。 第一步沉重感练习1次约持续约7~10分钟,一天2~3次。 如果想象胳膊发沉有困难,可以在右臂上加一个重物,大声说:“我的右臂越来越沉了!” 做3天右臂沉重练习。 然后按同样的程序做右臂练习,双臂练习,右腿练习,左腿练习,双腿练习,四肢练习,四肢练习,每次3天。 “第一步——沉重感”练习大约需要持续3周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感,说明你已经为第二步做好了准备;如果还没有,再多做些时间,直到达到理想的状态为止。有些人1天就能做完全部练习,但这种根基是不牢的,最好先打下一个坚实的基础。 第二步——温暖感 一旦你感到沉重感,就可以随意产生温暖感: 我的右臂越来越无力而温暖。    (6~8次) 我的右臂越来越温暖,越来越温暖。 (6~8次) 我的右臂已经完全温暖了。     (6~8次) 我感到无比温暖。         (1次) 当你重复这一温暖程序时,努力想象将右臂放入一桶温水中,或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。 按照第一步的程序,右臂练三天,左臂练三天,双臂,左腿,右腿,双腿,四肢每个都练3天,你会在3周内掌握它。然后合并前二步的,练习做最后程序式: 我的四肢越来越无力,沉重而温暖。 (6~8次) 我的四肢越来越沉重而温暖。    (6~8次) 我的四肢已经沉重而温暖。     (6~8次) 我感到无比平静。         (1次) 如果你意念温暖有问题,可以在四肢上弄些温水,对自己说:“我的胳膊好温暖!”注意:做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。 在做第二步的循环中间应该睁开眼睛,动动四肢,扔掉沉重感和温暖感,然后再激发它。 第三步——静心 最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳,感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口,在通常的放松状态下,你就能感觉到心跳,然后不出声地对自己重复: 我胸膛感到温暖和愉悦。      (6~8次) 我的心跳平静而稳定。       (6~8次) 我感到无比平静。         (6~8次) 坚持练习2周的时间,每天2~3次,总共7~10分钟。如果你在练习后仍做得不好,继续做下一个。 第四步——控制呼吸 做热身,重复以下训练: 我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 (1~2次) 我的四肢越来越沉重而温暖。 (1~2次) 我的四肢已经完全沉重而温暖。 (1~2次) 我的心跳平静而稳定。 (1~2次) 我感到无比平静。 (1~2次) 我的呼吸无比平静。 (1~2次) 每天练习7~10分钟,分为2~3次,坚持做2周。当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸,恭喜你,你已经成功地掌握它了。到那时你可以把最后一句话换一换—— “我的呼吸它呼吸了我。” 第五步——暖胃 这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。 先做热身练习,然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习,最后加上: 我的胃正在变软变温暖。 (6~8次) 我感到无比平静。 (1次) 为帮助你在“心窝”里产生温暖感,你可以将右掌放在心窝处做练习。慢慢地,你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日2~3次,每次7~10分钟,做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。 第六步——冷却前额 第一练习能让你学会体验前额的凉爽。做完前面的步骤后,对自己默念: 我的前额很凉爽很舒服。 (1~2次) 我感到无比平静。 (1次) 想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。如果你没有立即感觉到凉爽,那就站在空调或电扇前大声对自己说:“我的前额好凉爽!”此练习一天做2~3次,7~10分钟,做两周。当你明显体验到前额凉爽时,你就已经完成了第六步。 第七步——总结 准备好练习最后总结程序,你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习,最后说: 我的心跳沉重而温暖。 我的心跳和呼吸平静而稳定。 我的胃柔软而温暖,我的前额很凉爽。 我感到无比平静。 将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方法,就可以只默念1到2次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”,控制权在你手中。进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。巩固性练习是两天一次,每次5分钟。 无论何时,不管是面临竞争也好,考试也好,演讲也好,挑战也好,如果你想要唤起这种特殊状态,你只需简单地对自己说:“四肢沉重,温暖;心脏和呼吸平静、沉稳;胃部温暖,前额发凉,身心平静。”你就不会受任何压力影响。 第二阶段自律神经训练法训练 “超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及6个意念和想象式训练,但关键之处只有一个——如何用气。第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量,帮助你达到强大的合一气功态。让我们从沉入地球引力开始。 第一步——感觉重心 坐在椅子上或盘腿坐在床上,背部挺直,面向前方,鼻脐一线,意守丹田(脐下一寸处)。想象一下你正在骑自行车,要停下来仍要保持平衡。感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态,集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要,可以把一根手指放在丹田处,以集中注意力。 现在,体会你处于宇宙中心的位置,每次一半地减少宇宙的圈层,一半,一半,一半,将其带入你的中心点。持续注意它,每次减少一半,无限做下去,让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间,不管你在哪里,你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。 第二步——完全放松 用你喜爱的方式完全放松,或做如下练习: 坐下,双臂自然垂于体侧,尽可能地晃动双手,以使整个身体晃动。 做此动作时仍须意守丹田,然后停下,保持安静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。 第三步——引力再生 使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上,让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着,完全支撑着,而你不用支撑体重了。丢下你的重量,你感到轻了,生根了,完全放松和平静了。 第四步——双手充气 让生命之能在全身流动并从手部扩展,然后顺臂而下,由手及指尖流向无限的空间。让新气能人宇宙灌入,给你的身心重新充电,平衡并提供能量。如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服,将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿,再做几个深呼吸,转转身体,你会感到能量充沛、精神焕发。 第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态,就可以在任何地方进行这种练习。当你能够在神意和谐的基础上运动时,就能够调动更多的能量来应付各种局面,不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战,你都能应付自如。 自律神经训练法训练的法门 一字一句地重复各个步骤的程序,同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦,如果你很容易入睡,就尝试一下坐姿练习。 不要跳过任何一段,逐步递进,睁开双眼四处转一转,伸伸腰,弯曲肌肉,体验释放各种压力有关的毛病的感觉。 一点补充技巧: 如要加速成效 除了勤加练习外,可加上设锚(Anchoring)的方式,以加速累积的进步与成果。 即每次练习完,皆以左手前三指,捏在一起以储存刚才的练习成果。并为下次练习激活之用。此为 <三指法>。 成功时的现象与利益 只要两眼一闭,三指一掐,身心就进入极度放松的状态。只要很短五~十分钟,就可有很深的休息效果,身心的压力与疲惫一扫而空。甚至,创意与灵感油然而生。所以有很多超能力的修行者,皆以此状态为修行的必要过程。 瑜伽明目法 瑜伽用于明目的方法很多,除少部分直接锻炼眼睛外,大部分是锻炼全身的。但眼睛是人体肌体的一部分,全身锻炼,眼睛自然也受益。 这里介绍几个较好的方法,练完后不仅全身舒适,眼睛也舒适。 每个方法在初期可练习5-10分钟,以后有时间和精力时,可逐渐延长时间。练完后都要闭目养神片刻,然后两眼慢慢睁开即可。 蹲 墙 法 这个方法恐怕已有成百上千年的历史。它不仅可以锻炼全身,而且可以治疗百病。在过去,该法为不传之密,就是因为它的方法特别简单,又非常有效。所以过去会练的人,通常都在家偷着练,唯恐别人看会。 方法: 1​ 面对墙壁,两脚并拢,身体中正,两手自然垂于体侧,两眼闭合,脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。 2​ 然后均匀、缓慢下蹲,至不能再蹲时,停留数秒。 3​ 接着注意头顶,身体均匀、缓慢直起。 4​ 连续蹲起,精神集中。注意蹲起时头部要保持中正,腰部不可前塌。 揉 腹 法 5​ 站、坐、卧均可,姿态中正,两眼闭合,全身放松。 6​ 两手交叉,掌心重叠,右手在上,敷于上腹正中。 7​ 然后,手粘腹部,按顺时针连续转圈,动作慢而均匀,按力和转圈均逐渐变大。精神集中,感受腹腔的变化。 8​ 该方法还可用于强身及治疗肠胃等腹腔疾病。 弯 腰 法 9​ 两脚并拢,身体中正,两手自然垂于体侧,两眼闭合。 10​ 两臂上举,自然伸直,夹于头侧,掌心向前。 11​ 头、颈、背逐渐向前卷曲而下。 12​ 大腿伸直,头、上肢自然下垂。坚持不动,越久越好。 13​ 起身时,从腰开始,身体逐渐向上展开,并保持两臂夹于头侧。需要注意的是,弯腰久后,腿可能出现麻木,起身时要注意安全。 14​ 身体站直后,两臂自然放松的活动几下,然后慢慢下落于体侧。 瑜 伽 休 息 术 15​ 仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚自然分开。然后默念全身各个部位,同时意想里面放松。 16​ 先放松身体两侧,从右侧身体开始,从上至下,先想右手。大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚底、脚面、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 17​ 再从左侧身体开始,从上至下,先想左手,大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚底、脚面、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 18​ 再从右侧身体开始,从下至上,先想右脚。大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾、脚面、脚底,然后到踝、小腿、膝、大腿、跨、腰、腋窝、肩、大臂、肘、小臂、手腕、手背、 手心、大姆指、食指、中指、无名指、小指。 19​ 再从左侧身体开始,从下至上,先想左脚。大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾、脚面、脚底,然后到踝、小腿、膝、大腿、跨、腰、腋窝、肩、大臂、肘、小臂、手腕、手背、 手心、大姆指、食指、中指、无名指、小指。 6.然后放松身体的前后部。先放松身体的前侧,从上至下,先想头部。头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳,然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。 20​ 再放松身体的后侧,从上至下,先想头部。头顶、后脑,然后到颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚底、脚趾。 21​ 再放松身体的前侧,从下至上,先想脚部的脚趾、脚面,然后到脚腕、小腿、膝盖、大腿、腹部、胸部、喉部、口腔、鼻子、眼睛、前额、两耳、头顶。 22​ 再放松身体的后侧,从下至上,先想脚部的脚趾、脚底,然后到脚腕、小腿、腘窝、大腿、臀部、腰部、背部、颈部、后脑、头顶。 10.接着再放松身体内部,先从上到下,先想头部。大脑、小脑、脑神经、脑血管,然后到颈椎、甲状腺、淋巴腺、胸腔的两肺、心脏、腹腔的肝脏、胆囊、胃脏、胰脏、脾脏、肾脏、大小肠、下肢的大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。 23​ 继续放松身体内部,从下到上,先想脚部,然后到踝关节、小腿、膝关节、大腿、腹腔的大小肠、肾脏、脾脏、胰脏、胃脏、胆囊、肝脏、胸腔的心脏、两肺、颈椎、甲状腺、淋巴腺、大脑、小脑、脑神经、脑血管。 24​ 感觉全身都很放松、很轻松、很舒适。 25​ 慢慢坐起来,睁开眼睛,再站起来,自然活动一会儿。 26​ 该方法对放松身心、消除全身或眼睛的疲劳效果较好。晚上练习时,还可以帮助睡眠。练习时,还可以由一人喊口令词,练习者依照口令放松。 瑜 伽 眼 睛 保 健 操 瑜伽眼睛保健操是视力瑜伽中一个很好的办法,在许多防近书籍中,都会介绍到它的不同练法。在台湾,也有的学校,把它的简易练法做为视力保健的一部分内容。 瑜伽眼睛保健操通过运动眼球,可增强眼肌肉、消除疲劳,并改善眼部的血液循环,对治疗假性近视也有较好的效果。 练习方法 一、找一个能看远的位置,如窗口、阳台或户外。如果找不到这样的位置,就在室内也行。 二、眼睛上下运动 27​ 两眼尽量睁大。 28​ 两眼努力向正上方去看,保持10秒钟。 29​ 两眼回到普通位置,休息10秒钟。 30​ 两眼努力向正下方去看,保持10秒钟。 31​ 两眼回到普通位置,休息10秒种。 32​ 然后重做一遍。 三、眼睛左右运动 33​ 两眼尽量向右边转,保持10秒钟。 34​ 两眼回到普通位置,休息10秒钟。 35​ 两眼尽量向左边转,保持10秒钟。 36​ 两眼回到普通位置,休息10秒钟。 37​ 然后重做一遍。 四、眼睛转圈运动 38​ 两眼尽量睁大 39​ 两眼尽量向上转,保持1秒转 40​ 然后两眼尽量向右边转,保持1秒钟。 41​ 然后两眼尽量向下边转,保持1秒钟。 42​ 然后两眼尽量向左边转,保持1秒钟。 43​ 然后两眼转向顶上。 44​ 这样眼睛算转动1圈,如此连续转动10圈。 45​ 然后再反方向转动10圈,眼睛转到上、下、左、右的极点时,也要保持1秒钟。 五、眼睛变焦练习 46​ 眼睛尽量看最远处的一个目标,保持10秒钟。 47​ 眼睛看鼻尖10秒钟。 48​ 将前面两项连续做10遍。 注意事项 49​ 眼睛向四周运动时,头面部要保持不动。 50​ 每天可练习一至多次,灵活掌握。 51​ 该方法虽然可单独练习,但偏重于练习眼睛,如欲快速提高体质,则须配合视力瑜伽中的其它练习。 数字健视摘镜法(普及版) 数字健视在两年来至少数百人的实践中,已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法,并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。 望 远 法 专业望远法 专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。 预备 1​ 选定合适的室内望远场所。 2​ 练习者在距墙3-5米处,面墙坐好,姿态端正。 3​ 另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊,半清晰的字,作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时,可自写目标,自行张贴。 4​ 练习者在望远位置端正坐好,平视望远目标,确认该目标符合要求后,即可闭目养神一会儿,准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字,则要重写目标。 方法 5​ 练习者两眼睁开,保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标,能坚持多久就坚持多久。 6​ 练习者闭目养神一会儿,眼睛舒适后即可睁眼。 7​ 然后重复前两项多遍,使累计练习时间达到30分钟,以后逐渐将此时间延长至60分钟。 8​ 每天练习一次,并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。 9​ 随着眼睛耐力的提高,要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。 10​ 练习时精神要高度集中,努力使目标越看越清楚。在第一天练习中,练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中,目标清晰时间会自动延长并提前。 11​ 当目标的清晰时间达到数分钟后,则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。 说明 12​ 戴镜人练习时需取下眼镜。 13​ 练习者坐姿要求;头部中正,背部自然伸直。两脚平行,与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。 14​ 望远时视力常会出现暂时性更加模糊,则不必担心,待眼睛充分休息后,看远时则通常会感觉比开始更加清晰。 15​ 望远练习引起的常见眼睛症状有:酸胀、疼痛、流泪、模糊等。 16​ 只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感,强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳,应暂停练习,直至眼睛恢复自然舒适的状态。 17​ 根据对数视力表检查,两眼视力差别0.2以上者,望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住,先训练视力较差的眼睛。 18​ 小孩练习时,家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字,让小孩在练习时努力看出来。 19​ 望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者,望远目标也可以使用字母、数字、图形等。 休闲望远法 休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。 通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实,只要把握其中的要领,大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。 方法 在生活中练习望远,就要学会随时随地的找到望远目标,其实这种练习目标到处都有。从原则上说,只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习,比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说,这些目标不能看上去清清楚楚,那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处,再加一点码,否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标,也即一个适当模糊的目标,视力才能得以锻炼。 那么,这里所说的适当模糊是怎样的概念?这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话,目标的模糊度可以小一些,甚至稍微模糊也可,这样可以避免眼睛很快疲劳。反之,就可以使目标的模糊度大一些,甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整,一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定,就调整目标的大小;目标固定,就调整距离的远近。 现代医学认为,五米及其以外才称为远。那么,假如看五米以内的目标算看远吗?我觉得,现代医学的这种看法,是从一般意义上来说的,在碰到具体情况时,这种说法可能就是错的。例如,对一般人来说,看五米远的高山时,难道也是看远吗? 因此,所谓看远,不能光从距离上定义,还要考虑目标的大小。 从锻炼的角度上看,只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标,都应算是看远。比如,对于300度以上的近视人来说,假如在一尺处,看普通的文字,还不清楚,那么对于这些人来讲,在一尺处看普通的文字就算看远了。反之,若让这些人看五米远的大楼,反倒属于看近了。 从数字健视的实践来看,有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的,有的在四米,有的在三米、二米,甚至在一尺处。 所以望远距离应根据目标和视力综合考虑,不能一概而论。假如对于某个目标,某个距离,对于某个人来说属于看远,而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。 不过,如果目标较小、较近时,眼睛会产生集合,内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况,看远时所选目标宽度最好和瞳距(大约为6厘米)相等,这样眼睛就不会产生集合,眼睛的内外眼肌用力就会平衡。 有许多戴镜人问,由于工作和学习,大部分时间都要戴眼镜,望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消? 其实,这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用,相反,一旦掌握了戴眼镜的窍门,反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单,那就是,在大部分戴镜时间内,保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时,眼肌就会充分发挥自己的自组织功能,努力自我调节,来完成剩下的任务。否则,它会继续偷懒下去。 一般人戴眼镜所以会产生副作用,主要因为他(她)们对眼镜过分依赖的缘故,以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时,也戴着眼镜去看,眼睛自然就容易退化了。 如果你还经常用眼镜看清楚的目标,就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜,或者换戴稍低度数的眼镜。 其实,经常换眼镜也会导致一笔不小的开支,我觉得练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划,就会有同样的锻炼效果。比如,刚开始,可以每天少戴一小时的眼镜,以后逐渐少戴两小时、三小时,以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜,那样会容易导致眼睛疲劳,反而使视力下降。 为了使锻炼效果更有保证,练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等,制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时,对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲,充分利用双休日、节假日加强望远练习,还可以更好地帮助眼睛“充电”。 对于练习总强度的把握,也要注意适可而止,可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳,视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标,说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待,不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力,反之就会导致视疲劳。否则就无法解释,有人逐渐不戴眼镜后,视力反而恢复的情况。 需要提出的是,眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念,眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等,而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏,并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展,或者说眼睛累到一定程度,就变成疲劳了。同时,眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说,累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳,是身体累的发展;眼花就意味着眼睛疲劳。 所以,望远练习时,只要眼睛累而不乏,就可以保证视力只升不降。 有人问,平时望远练习要不要眨眼。这需要灵活对待,如果精力好,练习时间少,就应尽量不眨眼,以提高效率;反之就可以让眼睛自然的眨,而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候,就可以故意、甚至用力的眨眼,以便放松眼睛。 另外,在专业望远法中,如果按照眨眼的方式去练,也是可以的,那样练习也属于休闲望远法。 气 功 法 气功明目法 气功明目法通过采集虚空之气,贯通于眼,使眼睛能量充足、气血畅通,从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要10分钟 方法 20​ 衣着宽松,端正坐好,两眼轻闭,形神安静,意想自己化成气态人,周围也充满像雾一样的气。 21​ 两手自然放在胸前,如抱球状,十指舒展、相对、靠近。 22​ 肩、臂、手都要放松,然后以肩带臂,臂帯手,两手慢慢拉开约三寸远。 23​ 两手再慢慢合拢,越近越好,但不要碰上。 24​ 连续开合拉气,精神集中,注意体察两手中间的变化。 25​ 当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时,说明两手中间已经有气。然后,两手慢慢把气捧起来,捧至眼前约三、五厘米处,把两手掌心分别对向两眼。 26​ 两手慢慢把气按入眼睛,意像气进入眼睛深处,接近眼睛时,两手再慢慢向外拉开三、五厘米,同时意想把气拉出。 27​ 两手一按一拉为一次,连续按拉九次。 28​ 两手再次把气按入眼睛,然后按上、外、下、内的方向转圈,连续转九圈,然后再反转九圈,同时体察气在眼睛里面转。 29​ 两手心靠近眼睛,意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。 30​ 两手交叉,掌心重叠,放于肚脐上,男左手在下,女右手在下。 31​ 意想周围之气全部收于下丹田-腹腔中心。 32​ 闭目养神2-3分钟,然后两眼慢慢睁开。 想 像 法 想像明目法 想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说,小孩的想像力较好,成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者,如肯坚持认真练习,想像力也可逐渐恢复。通常每次练习5-10分钟,也可自由延长。 动态遐想 两眼闭合,全身放松,想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过,也可以没去过,还可以是外星球,总之,可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可想像在旅途中,眼睛接受了一次神奇的治疗,视力不仅得以恢复,而且超出常人,遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻,然后两眼慢慢睁开。 瑜 伽 法 瑜伽休息术 瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位,在想到每一个部位时,要想到里面放松,并认真体察那个部位放松的感觉,停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要5-10分钟,以后可逐渐延长。 本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时,还可以帮助睡眠。 方法 33​ 仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚自然分开,约一尺宽。 34​ 想身体两侧,先从右侧身体开始,想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。再从左侧身体开始,想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ,然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 35​ 想身体前后部。先从身体前面开始,想头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳,然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。再从身体后面开始,想头顶、后脑、颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚跟、脚底、脚趾。 36​ 想身体内部。想头部、颈部、胸腔、腹腔、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。 37​ 感觉全身都很放松、轻松、舒适,然后两眼慢慢睁开。 注意事项 38​ 建议初练者每天专门练习一小时,最少半小时。 39​ 初练者要以专业望远法为重点。专业望远法中的闭目养神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。 40​ 练习者每天除专门练习外,还要随时随地练习休闲望远法,累计时间至少半小时。 41​ 在生活、学习或工作稳定的情况下,初练一周后仍无任何效果者,很可能说明练习者的体质较差。这时可以暂停练习专业望远法,并
/
本文档为【近视治疗手册】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索