瘦臀运动一

瘦臀运动一： 瘦臀运动一： 　　下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧！ 　　1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 　 　 2、上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。 　　 3、上半身继续要保持姿势、哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。 　　瑜珈塑臀 　　拱桥A 　　做法： 　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 　　（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。　　 　　[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。] 　　拱桥C 　　做法： 　　（1） 如拱桥A那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 　　（2） 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 　　（3） 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。 　　（4） 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 　　（5） 左右腿做3次，然后放松还原。　　 　　[效果：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。] 　　 时尚美臀瘦身操