考试焦虑

null第一章学习方面的行为问题第一章学习方面的行为问题ContentsContents每节课的学习步骤每节课的学习步骤第一节 考试焦虑第一节 考试焦虑这道题怎么也不出来，怎么办啊！案例案例小智，男，17岁，某实验中学高三学生。 他头脑聪明、学习努力，平时课上敢于回答问题，作业常常是正确无误，课下还经常为其他学生解答疑难问题．在班里他是师生公认的聪明学生。但是，他的成绩又很一般，甚至连平时学习比他差的学生都不如。上高中以后，他的学习成绩竞一次不如一次。他的同学反映了这样的情况：小智在考试前总是紧张得很，觉得还有许多知识没有复习周全而忧心忡忡，现得忐忑不安，好像学过的知识全都忘得一干二净了。 案例案例 在考场上，他浑身冒汗，头晕心慌，手发抖．甚至开考后的一段时间无法书写做答。作题时常常左顾右盼，听到旁边的同学翻转的声音，都会使他焦躁不安，无法静下心来思考问题。考试后，他害怕知道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日。 后来竞发展到一听说考试就厌烦，甚至每次考试前的一段时间总是情绪过度紧张，出现心慌、出汗、尿频、头晕、耳鸣、脸色苍白等症状，去医院检查却一切正常，可是一提到回校复习考试，他就又犯病了。最严重的—次，他在考试的时候竟然昏倒在座位上。 [诊断] 这是考试焦虑表现。 一 考试焦虑及其表现一 考试焦虑及其表现 考试焦虑是考试中常见的 一种心理现象。如果面临重要 的考试，而学习者又不是十分 有把握，往往就会产生强烈的 不安和紧张。 null 考试焦虑是由一定的应试情景而引起的焦虑。它以担心为基本特征，以防御和逃避为行为方式，并受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约，通过不同程度情绪性反应所表现出来的一种心现状态，如忧虑、紧张、神态不安、恐惧等。null考试焦虑是由以下三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。 考试焦虑的认知成分：担心，消极的自我 评价。 考试焦虑的生理成分：心率加快、呼吸加 剧、胃肠不适、多汗、尿频等。 考试焦虑的行为成分：防御和逃避：如多余动作增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等。二、考试焦虑的成因二、考试焦虑的成因 学生的考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，其中有学生的内部因素， 也和学生生活学习的外部环 境有密切关系。null（一）学生自身的内部因素 1. 认知评价能力 当考试情景作用于学生个体时，就会进行比较、评价，当感到无法适应的威胁时，就会唤起考试焦虑。 个体进行的与考试有关的评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。null2. 知识准备与应试技能 学生对所学知识掌握多少与是 否牢固，在一定程度上影响着 个体应试时的焦虑水平。null 如果学生储备较丰富，对即将考试的基本知识与基本技能掌握全面，胸有成竹就会有信心参加考试，其焦虑水平相应会低；反之，则容易产生较高水平的考试焦虑。 所以，有些在考试前没有复习好或者是平时没有学好的学生，在临考前几天和考试时就容易产生焦虑。 null 应试技能也是影响考试焦虑水平的一个 重要因素。 考试时间的调配，对评分标准的了解，对自己答题方式，对考试方式以及考试题型的认识，对答题要点的明确，都会影响学生在考场的表现。null 一个训练有素的学生，面对试卷解题思路清晰，就能泰然处之，有条不紊从容作答； 而平时缺乏训练、没有掌握应试技的学生，在考场上极易出现慌乱，紧张，甚至是脑中一片空白，有些考生因为没有合理的安排考试时间，看到时间 不够了，紧张不已，平时一些自己会做的题目都做不出来，在收卷时后悔莫及。 null3. 身体素质和健康状况 先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人考试焦虑水平较低； 身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往产生忧虑与强烈的考试焦虑。null4 .人格特征 “特质性焦虑”是人格特征的一种。具有这种人格特征的人，容易“风声鹤唳”、“草木皆兵”，易于把本来没有危险的人和事视为对自己有严重威胁，因而时常惊恐不安、紧张焦虑。我改怎么办？做不好怎么办 ??????null 如：本人自己就是那种特质型焦虑的人，每遇到一些事情时，就会老想着那件事情，想着自己该怎么办，做不好怎么办，影响食欲，不是吃不下，就是暴饮暴食，有时候甚至会失眠。所以考试前的复习，焦虑水平会比周围同学的焦虑水平高，经常在考前失眠。 null（二）考试焦虑形成的客观条件 1. 学校因素 片面追求升学率、 大搞题海战术的学校， 以成绩为唯一标准评价同学的学校， 这些导致学生的压力比较大，考试焦虑明显偏高。 null2. 家庭因素 对孩子要求或管教太严 期待水平过高， 父母的要求与期待不适合孩子的兴趣和专长，往往会导致孩子对学习和考试的厌倦情绪，加剧考试焦虑。null 如：有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，看到孩子考分不理想，轻则训斥、责骂，重则棍棒相加，造成孩子沉重的心理负担，觉得“考不好难以向家长交差”。 此外，过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生考试焦虑的温床。 null3 社会因素 社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知水平，从而影响到考试焦虑的高低。（国内外的教育，高考录用方法）null 如：当今的高考，一场高考成了进入大学的唯一途径，平时的表现和成绩对能否考入大学都起不到作用，远不如国外的入学合理。还有像河南和山东的考生，由于本省学生多，但学校有特别的少，这也给两个省的学生带来了更多的压力和焦虑。 四、考试焦虑的矫治四、考试焦虑的矫治 面对轻度、中度考试焦虑的考生，可以通过调整他们的认知，提高他们的自信来帮助他们减轻考试焦虑。让他们正确认识考试的重要性，摆正考试的位置，不要把考试看成是至高无上的东西。 同时，配合一定的自信训练，增强考试的信心，克服考试中的担忧成分。null 总之，对中度焦虑的考生，应着重调整他们考试焦虑中的认知成分。 面对重度考试焦虑的来访者，除了调整认知之外，还要针对考试焦虑中的生理成分，进行一些心理训练。 下面介绍几种克服考试焦虑的心理调节方法。null（一）调整认识法 这种方法最适于调节轻度考试焦虑。 首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。 各种大大小小的考试，对于学生来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算真的失败了也没有什么，有言道，胜败乃兵家常事，何况失败是成功之母。null 其次，要正确认识考试的难度。 “考试题难了怎么办啊？” “考太偏了，我怎么办哪？” 就学业考试来说，基本上就是考基本知识与基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的考试，考试面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人会觉得更难，何必自己跟自己过不去呢。 null 再次，要对自己的应试能力有正确估计。 对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长与薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的，请他们帮助自己进一步分析，从而指定适当的考试目标和切实可行的复习计划。 null（二）自信训练法 考试焦虑者在考前总是对自己进行不知不觉的暗示。 如“要是考糟了，我怎么办”、“我担心自己的能力不能胜任考 ，“我担心所有的人都比自己会考得好”等等。我怕啥！null 这些消极的自我暗示会使你精神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以致最后你无意中实现了你自己的预言。 自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。 null 首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。 （静下心来写） 然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极的暗示的不现实性和不合理性，阐明对自己的危害，并明确今后应取的态度，合理的看待自己的能力，给自己积极的自我暗示。null有关自信心的训练还有一些 其他的方法，参照 《自信心训练的ppt》null（三）放松训练法 常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不会放松，而当你完全放松时，你就不会焦虑。好舒服啊！null 因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人身心得到充分的休息与恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。 null 意念放松法 学习者静下心来， 排除杂念，闭上眼睛， 想象平时成功的，积 极的，有成就的一些 场景。从而达到消除 紧张、自我放松的效果。null 适用时机：考生刚进入考场比较紧张的情况下，尽可以想象自己比较成功，考试成绩很好的情景，就可以大大减少焦虑的水平。这种方法是一种比较有效，有比较方便的方法，又可以提升考生的自信。 null肌肉放松法 这在前面已经讲过，在此就 不多谈了。 肌肉放松每次放松几分钟，可 安排在晚上睡觉前进行。 这种方法是比较常用的放松方法，在复习备考时是一种比较好的方法，既可以缓解焦虑又可以调节一下紧张的复习。null（四 ）系统脱敏法 系统脱敏法对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服刺激情景。其具体步骤与方法如下： 第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”，“我是走在去考场的路上”，“我被一道题目难住”，等等。null 第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。下面是一考生和咨询师共同制定的考试焦虑等级。 null某考试焦虑学生制定的焦虑等级 0 听说我不认识的某些人必须参加一次考试。 10 班主任宣布两星期后将进行期中考试。 20 我大约是在临考前第九天开始准备考试。 30 明天就要去考试了，可今天晚上我觉得准备的 还不够充分。 40 我坐在考场里，看见其他应试者陆续来到， 并等待发卷子。 50 我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔细地看了一遍。 60 我中断考试。考虑自己怎样才能比其他人做得更好。 70 监考老师就在我附近走动，有时严肃地看我。null80 我被一道题难住了，而有人已在我之前答完题，并交卷了。 90 还有5分钟，准备交卷，而我还有一道题没有做出来。 100 开始后，与别人交谈，发现自己某些答案与别人不一样。 null 该等级是该生的焦虑等级，并不是每个考试焦虑的考生都是如此，所以，需要考生和咨询师一块，排列出自己的焦虑等级。制定定级时需要注意的事项，在前面的系统脱敏法里已经谈过，这里就不在赘述了。 null第三步，通过放松训练形成松弛反应。现在假定你已完成了全部放松步骤，机体正处于完全放松的状态。 第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。null（五）团体辅导 通过考试焦虑的团体辅导活动，让学生正确的认识考试焦虑，以及每个考生都存在一定程度的焦虑，让同学们一起讨论如何应对考试焦虑，当然也会在活动中，教会大家一些应对的方法，让同学们在轻松的环境中学会应对考试焦虑。（参见考试焦虑的团体辅导）null在面临考试时，父母需要注意的： 心理访谈《如何营造宽松的家庭环境》 心理访谈《怎样和孩子说话》案例分析案例分析原因分析 1．自身内部因素。 (1)性格上的弱点。小智性格内向．好胜心极强，对每次考试看得都非常重要，连一次小测验的成绩都相当在意。 (2)过高的期待值。小智是拔尖的学生，所以不仅老师对他另眼相看，就是本人也对自己有高度的期待。 null(3)知识准备不足和应试技能偏低。小智努某些学科、公式、概念理解得并不适彻，应用更欠熟练，不能触类旁通，对考试成功与否心里没底，把握不足。 null 2．外部环境因素。 (1)家庭环境的影响。 小智的家长文化程度不高。他们羡慕那些出了大学生的人家，便把自己的心愿寄托在孩子身上，希望他考上重点中学，将来自己家里也能飞出“金凤凰”。 他们不惜花去几年的积蓄，为他请了几个学科的老师做家教。这种过高期待与不正确的教育方式，使小智在考试前就产生了极大的心理压力 null(2)学校因素的影响。 学校内传统的教育评价机制、学生质量观是学生产生焦虑的强大外部动因。某些学校领导相教师的眼睛还在盯着学生的考分。小智好强上进，怎能不受影响呢?null治疗 1．采用认知疗法，引导小智正确认识考试的意义。 让小智认识到考试只不过是检测学习情况的一种手段，是对自己某一段学习的检查与总结。一次考试结果的好坏，并不能完全反应一个学生的知识水平．更不能决定人的命运和前途。考试是学习的继续．对考试有充分、清醒地认识，才能轻松做答．从容自如地应试，表现出自己的真实水平。null 2．帮助他克服性格上的弱点，使之保持适当的期待水平。 期待水平过高，是小智形成考试焦虑的原因之一。一方面帮助对自己的学习水平有清醒的认识，指导他制定符合自己实际状况、经过努力能够达到的奋斗目标，另一方面，降低家长对学生期望水平。 null3．进行学法指导，提高其知识的准备程度和应试技能. 4．教会他自我放松，采用松弛训练相想象训练交替进行.null5．进行系统脱敏方法治疗。 第一阶段，故意在小智面前谈及考试问题，观察他的反应。 第二阶段，安排小智一人在学校考场内进行单独答卷，最后再让他与全班学生同场考试，但是将其安排在一偏僻角落，远离其他同学，以避免同伴对他的干扰。经过一系列脱敏法治疗，小智已经能够以正常的心态参加考试。