第五章 矿物质和水

null第五章 矿物质和水第五章 矿物质和水矿物质 1、常量元素：身体需要量大 钙、镁、钠、钾、磷 2、微量元素：身体需要量较小 铬、铜、碘、铁、 锰、硒、硅、锌等哪些人群注意补钙？哪些人群注意补钙？ 1、处于生长发育期的婴儿、儿童 缺乏：骨骼钙化不良、变形、佝偻病等2、女性（特别是孕妇、乳母） 适量补钙及维生素D3、中老年男、女 缺乏：骨质疏松、易骨折 20岁以前是骨的主要生长阶段， 30－40岁骨质达到颠峰，以后骨质流失钙吸收的影响因素钙吸收的影响因素影响钙吸收的因素： 1、蔬菜中的植酸、草酸影响钙的吸收 菠菜豆腐汤 2、脂肪摄入过多或脂肪吸收不良 3、体内维生素D不足 4、酒精、尼古丁 高钙食物高钙食物1、乳品及乳制品 2、小鱼小虾（连骨带壳吃） 3、豆类、绿色蔬菜类 日常食物举例： 虾皮、虾米、海带、花生仁、荠菜、紫菜、河虾、苜蓿、木耳 、蘑菇、 小白菜、马铃薯、茼蒿、芋头等生活中补钙注意的问题生活中补钙注意的问题 空腹不易喝牛奶 睡前喝牛奶有助于睡眠 钙剂不宜与牛奶同服 补钙过量会中毒 1、导致肾结石 2、影响其它矿物质的吸收食盐与健康食盐与健康 高钠饮食易引发高血压 少食盐可预防治疗高血压 高钠饮食易引发骨质疏松 食盐与寿命 建议：若条件允许，最好食用低钠盐，低钠盐中钠离子的含量比普通食盐低1/3，并增加了预防控制心血管疾病的钾、镁离子。 世界卫生组织推荐每日食盐摄入量世界卫生组织推荐每日食盐摄入量 一般人群应控制在6－8克 轻度高血压患者应控制4－5克 生活中钠的来源： 食盐、腌菜、酱油、味精、食物中的天然钠 铁的生理作用及缺乏后果铁的生理作用及缺乏后果1、贫血 严重贫血会导致儿童和母亲的死亡 2、行为和智力方面 3、体温调节方面 4、铅中毒方面 5、有害的妊娠后果补铁人群补铁人群1、女性（尤其是孕妇) 2、婴、幼儿 高铁食物：肝脏、肾脏、蛋黄、豆浆、蔬菜果等锌的生理功能锌的生理功能1、缺锌儿童生长发育受阻，矮小，易患侏儒症。 2、缺锌导致味觉系统迟钝，食欲减退。 3、缺锌导致性成熟迟缓，性功能发育不全 男性：精子减少，睾丸萎缩 女性：青春期月经不正常，妊娠停滞 婴儿：发育畸形，生长迟钝 4、缺锌时皮肤干燥、粗糙等 5、缺锌时淋巴细胞受损含锌丰富的食物含锌丰富的食物动物性食物含锌丰富且吸收率高 鲱鱼、肉类、肝脏、蛋类、禽类、蛤蛎、牡蛎、鱼、香肠等 植物性食物 麦麸、花生、爆玉米花、豆类、芝麻、香菇等碘与生活碘与生活碘是甲状腺的主要组成成分 碘与疾病：甲状腺肿、甲抗 高碘食物： 海产品：海带、紫菜、海鲜鱼、贝类、蚌类等 碘盐与烹调 碘易挥发，为了提高食盐中的碘的利用率， 建议：碘盐要尽可能后放，最好起锅前放 对于富含VC的食物，尽量不加或少加醋 烹调时应加盖，防止碘蒸汽的逸散 尽量避免炒或煎的烹调方式酸性食品与碱性食品酸性食品与碱性食品碱性食品：含钠、钾、镁等金属阳离子较多的 食品。例如：蔬菜、瓜果 酸性食品：含硫、磷较多的食品。 例如：米、面、肉、鱼、蛋等 null日常饮食搭配 1、要酸碱平衡，否则会引起酸中毒或碱中毒 2、日常生活中较易患的是酸中毒 症状：容易倦怠、手足发凉、易感冒、皮肤粗糙、抵抗力下降、记忆力下降、衰老加快等。 建议：平衡饮食，维持机体正常的酸碱平衡酸性皮肤和碱性皮肤（一）酸性皮肤和碱性皮肤（一）以pH7为中性，高于7为碱性，低于7为酸性。 健康的皮肤pH值以6为佳，超过pH6.5，皮肤变得粗糙，容易过敏，或长湿疹等。 酸性体质的人，皮肤会碱化，会对皮肤造成极大的威胁。酸性皮肤和碱性皮肤（二）酸性皮肤和碱性皮肤（二）干性皮肤pH值大于7，呈碱性，清洁面部时宜选用微酸的香皂或洗面奶，同时在饮食上注意控制酸性食物的进食量。 油性皮肤分泌油脂多，易阻塞毛孔，引起毛囊症，应选用中性或偏碱性的洗涤用品，最好用温水或热水洗脸，洗脸次数也应多一些。 水土不服的奥秘水土不服的奥秘人体内的矿物质来源与食物和水。 人体所含化学元素与岩石中的不谋而合 一方水土养一方人，土生土长 硬水（含镁、钙较高）与软水 硬水有益健康剧烈运动后的饮食保健剧烈运动后的饮食保健剧烈运动后，常有肌肉酸胀、关节酸痛、精神疲乏，是乳酸积累所致。 应食用下列食品利于恢复： 蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等之类的水果 不易大量食用： 鸡、肉、鱼、蛋等酸性食品饮料多喝无益饮料多喝无益多数饮料含酸性物质，如：碳酸（调味剂）、苯甲酸、山梨酸（防腐剂） 饮用过多酸性饮品的危害： 1、直接增加机体的酸度 2、导致人体内的铁、钙、碘等物质的流失，造成营养不良 3、过量消耗体内的 维生素，加剧营养不良 4、酸性食物摄入过多， 导致胃病、胃溃疡等疾病 null水与我们水与我们（一）水与我们（一）水是人体含量最大和最重要的组成部分： 胎儿体内水分含量为98％； 婴儿体内水分含量为75－80％； 成人体内水分含量60％左右；null人体离不开水 失水10％，生理功能发生紊乱 失水20％，人很快就会死亡 水与我们（二）—— 水的需要量水与我们（二）—— 水的需要量 每人每天饮水量，与人的年龄、体重、 活动量、环境温度等因素有关 每日饮水量： 婴幼儿：每1kg体重，每天饮水110ml 少年儿：每1kg体重，每天饮水40ml 成年人：每1kg体重，每天饮水40ml饮水不当的后果饮水不当的后果 饮水过少的后果：容易造成肾结石 饮水过多的后果：增加肝脏和肾脏 的负担，甚至出现浮肿等疾病。 水与我们（三）—— 喝水的时间水与我们（三）—— 喝水的时间“口渴了才喝水”，是不科学的，应该养成提前喝水的习惯 在高温环境中工作，失水更多，更应提前喝水 清晨喝一杯温开水 每日三餐前半小时至1小时之间 进餐时喝一定量的汤水最佳饮水时间最佳饮水时间 早晨起床后 上午10时左右 下午3时左右 晚上8时左右 睡前饮水水与我们（四）—— 晨起喝水有益健康晨起喝一杯温开水，美容保健，延年益寿 有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、动脉硬化、防治结石 1、利尿作用 2、排毒作用 3、可防治高血压、动脉硬化的发生 4、通便作用 5、防治泌尿系统结石和泌尿系统感染水与我们（四）—— 晨起喝水有益健康水与我们（五）——矿泉水水与我们（五）——矿泉水矿泉水与补钙—不划算 1、等体积的矿泉水中钙含量不比牛奶高 2、二者价格相当 3、牛奶中钙吸收率高，且富含其它矿物质 水与我们（六）——纯净水水与我们（六）——纯净水纯净水与健康 1、纯净水与矿物质流失 严重后果：纯净水除掉了人体必须的微量元素，特别是锌、镁、碘这三种与生殖发育和智力发育直接有关的元素。危害自身，央及后代。 2、纯净水已不在是水 严重后果：纯净水由于失去了矿物质，性能发生改变，不能穿过细胞膜，无法为各个细胞运送营养物质。长期喝纯净水会感到浑身无力。水与我们（七）—— 水营养新概念水与我们（七）—— 水营养新概念融水保健康 融水：是指冰融化后不超过35℃ 的水或带冰粒水 1、融水进入生物体后不会破坏体内各种生物大分子，即使被破坏也易被修复，利于机体抗衰老。 2、融水是使生物体降温的最安全的办法，体温降低有利于抗衰老。融水保健康融水保健康融水制作：充分搅拌凉开水，用搅拌器搅拌5min 或用筷子搅拌15 min，放入冰箱，结冰后再融即可。 如果每天能喝250ml融水，就可起到很好的保健作用。 注意事项： 1、要饮用卫生的融水，可用矿泉水、凉开水制作融水 2、不能饮凉水的人，宜保温在30℃ 左右再饮冰川水—地球上最优质的水冰川水—地球上最优质的水冰川水的特点—低氘 冰川水可促进植物、动物的生长发育，对人可起到降低胆固醇、治疗心血管疾病的作用，因此被科学家誉为“生命之水” 冰川水的目标地—南极、格陵兰岛、青藏高原地区的冰川 冰川泥null择 水 而 饮！