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怎么提高记忆力

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怎么提高记忆力 怎么提高记忆力 _高考生怎么提高记忆力 六大问题! 问题一、中学生怎么提高记忆力 有哪些方法? 怎么提高记忆力 的方法有很多,下面是中学生常用的几种: ●理解记忆。在理解的基础上进行记忆,要比死记硬背的效果好得多。理解了再记,意 味着把新的知识经验纳入 已有的知识经验的系统中,即把新旧知识联系成一个新系统,从 而能触类旁通,经久不忘。所以在记忆时,尽量先理解其本质内涵再记,必能易记、久记。 ●重复记忆。“重复是记忆之母”,经常复习能强化记忆。重复不是简单、机械的反复, 而应该采取多样复习方式,动员多种感官参...
怎么提高记忆力
怎么提高记忆力 _高考生怎么提高记忆力 六大问! 问题一、中学生怎么提高记忆力 有哪些方法? 怎么提高记忆力 的方法有很多,下面是中学生常用的几种: ●理解记忆。在理解的基础上进行记忆,要比死记硬背的效果好得多。理解了再记,意 味着把新的知识经验纳入 已有的知识经验的系统中,即把新旧知识联系成一个新系统,从 而能触类旁通,经久不忘。所以在记忆时,尽量先理解其本质内涵再记,必能易记、久记。 ●重复记忆。“重复是记忆之母”,经常复习能强化记忆。重复不是简单、机械的反复, 而应该采取多样复习方式,动员多种感官参与,尽量避免产生消极情绪和疲劳,激起脑神经 活动的积极性。如语文学习中几十遍的抄写、抄词,不如用默写、填词、、造句等多种 方式来重复。人的遗忘规律是先快后慢,当天学习当天复习,即使使用几分钟也好,有“事 半功倍”的效果,所以记忆要及时复习,多次反复。 ●联系记忆。记忆时,将内容整理成可联系的东西,可增强记忆。一、应注意记忆时将 视、听、读、写等感知觉,加强联系,研究明:只听能记 15%,只看能记 25%,既听且 看,则能记 65%;二、应加强左右脑的联系,怎么提高记忆力 即交替用左右脑,因为左 右脑大致分管文理科学习,交替用可减少用脑疲用,增强记忆效果;三、应在平时多总结和 运用多种多样的联系和关系,形成多种联想,提高记忆效果。如记忆词汇时,把同义词与反 义词、褒义词与贬义词结合起来对比识记,效果更好。 ●借鉴他人记忆方法。如: 1、整理归纳记忆法。把所学知识加以整理归纳,进行分类,使之在大脑里形成条理(最 好以文字列出提要),这样回忆时就可以较易地以点带面引出全貌。如记英语单词,可以方 位、季节、颜色、动物、职业等分门别类,整理归纳来进行记忆。怎么提高记忆力 2、推理记忆法。记住某一关键内容(或词、句),然后按一定条件来往各方面推,形成 网络来记。 3、概要记忆法。先记大概,然后再补充细节;或者删繁就简,提纲挈领,记住柜架, 浓缩知识。 4、图示记忆法。将知识画成图形,通过对图形的识记,增强记忆的效果。 5、规律记忆法。即总结事物、知识内在联系的规律,抓住某一共同规律,再推导出全 部内容。 6、运算记忆法。把一些需要记住的数据转化为简单的算式以帮助记忆。如记年代 1644 年清军入关,明朝灭亡,可记为:16=4×4。 7、对比记忆法。把对比的内容如大小、长短、前后、远近等通过联系,对比进行记忆。 另外还有歌诀法、谐音法等很多的记忆方法,可鼓励、引导孩子在记忆时用心发现、运 用,找到适用他自己的记忆方法。 问题二、大学生增强记忆能力的窍诀 知识是形成能力的前提和基础,是形成创造力的基本条件。而要获得 知识,就必须储存信息,储存就是记忆。所以,在研究学习方法的时 候,研究记忆方法,就成为最重要最基本的内容之一。 近年来我国著名人才学专家王通讯提出的内储外储理论。为如何 增强记忆能力,寻求科学的记忆方法,探讨记忆的本质和规律,提供 了理论依据。 把信息储存在大脑里。这就是知识的内储。但,记忆是需要花费 时间,消耗精力的。有些知识只需知道到哪里查找就可以,不必费脑 去记忆,这类知识就需要外储。那么,那些知识需要内储呢?这要由 攻读的专业而定,由选择的攻关目标而定。它的基本原则是,凡属常 用的、重要的、能够举一反三的,构成一个人的思维材料的,凭借它 才能开展正常的专业思维活动的,都是内储的范畴。 外储是指个人外储,它也是为实现某种功能、达到某种目标服务 的。外储的知识应该是在不同程度上与本专业特别是与攻关目标相联 系的。并非是内储范围以外的知识都要外储。聪明的爱因斯坦从来不 把在书本上能查到的与自己的专业不十分密切的知识,耗费大脑去记 忆。在美国时,有人问他:“从纽约到芝加哥,铁路长度是多少?”他 从容答道;“只需查一下《铁路指南》就可以了。” 内储,也就是记忆。关于记忆的方法,大体上有以下一些要点: 1.是明确记忆的目的性。据统计,提出记忆的明确任务后,80% 的人能记住记忆的内容;不提出明确目的,只有 3%的人能记住内容。 2.是加强理解。有材料证实,理解记忆的效能比机械记忆高 20 倍。 机械记忆是储存信号,怎么提高记忆力 理解记忆是储存信息。 3.是把记忆的内容放进原有的知识系统里去。记忆仓序里有隔板, 新知识放到应放的地方就记得牢。美国心理学家布鲁纳说:“人类记 忆的首要问题不是储存,而是检索,面检索的关键在于组织,即到哪 里去寻找信息和怎样去获得信息。” 4.形象记忆。包括强烈印象记忆法、发掘特征记忆法,列表记忆 法、轮廓骨架记忆法、联想记忆法。 5.协同记忆。有人作过试验,怎么提高记忆力 同一时间里记同一材料, 甲组靠视觉记忆能记住 25%,乙组靠听觉记忆能记住 15%,而丙组 靠视觉和听觉结合记忆能记住 65%。 6.尝试背诵记忆。同一材料 A 组在固定时间里看四遍,B 组在同 一时问里看一遍记一遍再看一遍记一遍。一小时后,A 组记忆 52%, 十天后记忆 25%,B 组一小时后记住 75%,十天后仍记得 70%。 7.经常复习。艾宾浩斯遗忘曲线表明,对某材料识记后 20 分钟内 遗忘 47%,二天后遗忘 60%,六天后遗忘 7,5%,三十天后遗忘 79 %。及时地有效地进行复习,就可克服遗忘现象。怎么提高记忆力 除此之外,还有其他一些记忆技巧。如一次记忆的事项不要超过 “七”。美国一心理学家经多次实验证实:人一次能记住的最大数量是 七,因此叫“魔力之七”。于是,要记忆很多事项时,可按其性质分成 七个以下为一组,这样识记,效果就高。还有,重要的事情放在开头 和结尾来记。这是因为开头记忆时没有“前摄抑制”,结尾记忆时没有 矗后摄抑制”。 问题三、中学生怎么提高记忆力 冯老师:您好! 我是郑州的一个高中生。在初三时听过您的心理健康讲座,印象 深刻。今冒昧给您去信,希望得到你的帮助和指点。我今年 18 岁,现在高三读书,自从读高中以来就感觉力不从心了。一方面 是父母的压力,希望我能够学到本事,考上名牌大学。一方面是 自己的努力没有多大成效。有时候想是不是是自己脑子不行了。 比如今天记的某个东西我记的很清楚,可到了第二天就差不多都 还给上帝了。于是我第二天再去记住它,可到了第三天好像又忘 了...。这里需要说的是,我不是一个笨人。以前书读的也很好 的,也看过关于记忆方面的书。难道跟我想的事情太多有关吗 ? 我好象从很小的时候就特别会去想事情。现在也是这样子。快 毕业了,很快就要高考,可是这样的记性对我的打击实在太大了。 是我真的记性出问题了还是别的原因?有什么办法可以提高记 忆力,老师,可以帮帮我吗? 谢谢了! 刘某某 2010-8-16 朋友,你好: 既然你看过记忆方面的书,那我想你一定知道著名的艾宾浩斯保 持曲线。人的记忆原本也就是在第一天的时候遗忘的最多,以后 几天才渐渐平缓。同时,你现在已经 18岁了,再也不像、 初中那样,机械记忆强于意义记忆,现在是意义记忆比较强的时 候,所以,多在理解的基础上记忆,效果会好一些。还有,我觉 得你给自己的压力比较大,过大的压力也会影响记忆的效果,适 度的压力最好。我想,要用正常的心态去对待学习,用科学的态 度去面对记忆力。 这里推荐几种增强记忆的方法,你可以试试:怎么提高记忆力 ★ 加强兴趣。培养和加强兴趣可以明显提高记忆能力,应想方 设法提高对所记事物的兴趣。 ★ 学会观察。观察好比是摄取知识经验的大门,记忆则是储存 知识经验的库房。多观察,在观察中记忆具体的形象事物。 ★ 图像记忆法。比如看画有数种动物的图片,限定在一定时间 内看完,开始时间可长些,逐渐减少看的时间,将图片拿走后, 想出图片上都有哪些动物。如果记住的不多,可以将动物分类记, 如兽类有几种,鸟类有几种,鱼类各有几种,这样就能记得快些。 ★ 实物记忆法。如观察商店的橱窗,然后背诵陈列的商品,观 察文具盒里的物品,然后背诵盒中共有多少件东西:观察公园里 的花坛,然后背诵有几种颜色的花等等。怎么提高记忆力 ★ 数字记忆法。从两位数开始,任意写一些数字,如“12”、 “19”、“28”,看情后回忆,如能回忆清楚,则将数字增至三位, 依此类推,增至四位、五位……看能记住哪些数字,记住几位数 字。还可以记忆门牌号码、电话号码、历史年代等数字材料。 ★ 做一些增强记忆力的游戏。如依次说出名称:把 6样东西按 先后次序排列在桌上,看上几十秒钟,然后遮起来,要求凭记忆 依次说出这 6样东西的名称;辨颜色:闭上眼睛,说出你穿戴的 衣帽鞋袜是什么颜色的;等。 不知道我的建议能否给你帮助? 问题四、如何增强学生记忆单词的能力 词汇是语言的基本材料,是语言三要素(语音、词汇、语法)之 一,离开词汇就无法表达思想。在此我从词汇教学的策略、词汇 意义的理解及其词汇运用的三个方面谈点我的体会。 一、 教给学生记忆单词的策略 1.教给学生音形结合记忆单词方法 语音是有声的。语言教学首先是以语音形成体现的,掌握语 音是学语言的前提。教授英语词汇,首先要教会学生发音,使学 生学会常见字母结合的发音;掌握同一字母(组合)的不同发音 以及不同字母(组合)的相同发音。教授单词的读音,可以采用 单词部分注音法,即只注出单词核心部分或字易出错部分的读 音,以增强学生对单词的记忆能力。怎么提高记忆力 2.教给学生用构词法记忆单词方法 掌握基本的构词法将大大有助于突破记忆单词的难关。构图 法通常有转化、派生、后缀等可帮助学生掌握单词。转化法可以 帮助学生扩大词汇的使用功能。如 water、clean、dirty、warm、 cool 等名词,形容词均可以转化为动词使用;合成法可以帮助学 生 掌 握 诸 如 football, basketba .volleyball, baseball, classmate, classroom 等大量单词。 3.教给学生选择性记忆单词的策略 Nation 的研究表明,那些成功的学生都在同时使用多种词汇学 习技巧和策略,这样做可以帮助学生从不同角度和不同层次对词 汇进行加工,从而加深词汇的理解和记忆。 二、 培养学生对词汇的理解能力 学习词汇的目的是要掌握词义,词的搭配和用法,用词语选句 表达思想。因此词汇的词义理解的重要对象,同时也是影响理解 效果的重要因素。 1. 在语境中进行词汇教学 语境”不仅包括文章或言谈的上下文,而且也包括了各种社会 环境。如果没有一定的语境,任何词汇也将变得没有意义。 2.通过句型或上下文来理解单词意义 如(1)I’m very thirsty, I want to drink some water.(2) The flowers are dry. I must water them. 从语境是我们可以得知:(1)句 中的 water 为名词-水;(2)句中的 water 为动词—浇水。 3.设置情景理解词义: 利用情景教单词,是中学生喜爱的一种方法。情景虽然是模似 的,但却使学生日常熟悉的场景,他们乐于参加象打电话、问路、 购物、看病等情景模拟活动。 问题五、化学教学中如何增强学生的记忆力 刻意培养学生的记忆力,寻求学生对化学知识记忆的有效途径,就是对学生能力 的培养和提高学生的综合素质。学会了记忆方法,可缩短学生掌握化学知识的时间,减 轻学生的课业负担,在民族地区的学生也能轻松地学好化学。笔者从事初中化学教学工 作多年,就化学教学中如何增强学生的记忆力谈点粗浅体会。 一、注意集中,有意记忆 提高学生的注意力有多种方法。通常采用的是提醒注意,当教师发现某个学生思想开 小差时,只要不伤学生的自尊心稍加提醒,或者叫他回答一个简单的即兴问题,就可以 把学生的注意力拉回来。现在,对于初三学生来说,单靠提醒这一招还不够。因此,笔 者经过多年的探索,认为主要采用以下几种方法:一是“突然提高声调法”;二是“活跃 课堂气氛法”;三是“插入相关故事法”;四是“提出问题争论法”;五是“增加演示实验法”。 根据当时的课堂内容,采用上述其中的某种方法,都将有可能吸引学生的注意力,增强 学生的记忆,提高课堂教学的效果。 二、激发兴趣,轻松记忆 笔者曾对学习成绩不好的“差生”问卷调查,答卷集中在三个问题上:一是教师课讲得 不好;二是对学习化学不感兴趣;三是本人基础差。问题很明显,学生对化学不感兴趣 的主要原因是教师在引入化学这一新的学科时存在着问题。学生在每接触一门新的学科 时,首先是带着强烈的好奇心的,而不可能学生还没有接触化学就对化学不感兴趣。作 为教师,要牢牢地抓住好奇心这一心理特点,把学生领进一个奇妙的化学世界,诱发他 们学习化学的浓厚兴趣。化学的开篇是《绪言》,如何上好《绪言》课就显得特别关键 了,在授这一课时,要抓住要领,形象生动,联系实际, 贯穿古今化学成就与传奇,在开阔学生的视野上下功夫,使学生的好奇心得到很好的满 足。还可以适当插入演示实验,如颜色发生明显变化的“溶液使酚酞变红”实验,将会产 生魔术般的效果。这样,学生就会自然而然地喜欢上化学这门学科,以后的授知就会学 得轻松,学生就会学习主动、记忆深刻。 三、透彻理解,智化记忆 记忆的关键是理解。对记忆的内容理解得越透彻,思维活动越积极,记忆效果就越显 著。这就是我们常说的“聪明人的记忆方法——活记”,在记忆中注入智力的因素,这里 姑且称为“智化记忆”。智化记忆的核心是透彻理解。例如:对初中化学中的分子式记忆, 如果学生只是一味地去死记硬背,即使当时能记住几个分子式,但不要多久就会遗忘。 如果学生掌握了元素符号和化合价,彻底理解了分子式的写法及技巧,要记住分子式就 是轻而易举的事情了。又如书写化学反应方程式,只要学生掌握了物质的性质,在理解 分子式和配平的基础上,要写什么样的化学反应方程式都不存在问题 初中化学范围内 。这样的智化记忆实际上已发生了记忆的转化——将去记忆实体转化成去记忆实体因 果了。 四、归纳复习,系统记忆 经常归纳对比、复习检查,可以帮助记忆,达到系统记忆的目的。初中化学知识是循 序渐进、紧密相连的有机整体。例如:元素符号与化学式;原子符号与离子符号;化合 价符号与离子电荷符号。学生容易混淆,如果采用对比归纳的手法,让学生去辩认、去 应用,学生就会在归纳对比中理解,在综合整理中记忆。 归纳是前后知识的连结,新老知识的融合,也是系统总复习。初中化学教材中,每章 有小结,但光靠每章的小结还远不够,教学过程中一定得联系已掌握的知识,做到每堂 课都有复习内容,每章复习都有前面几章的知识内容,使之系统化、整体化,这样强化 记忆,效果非常明显 问题六、高考生怎么提高记忆力 科学家认为记忆可分为短期记忆、中期记忆和长期记忆。短期记忆的实质是大脑 的即时生理生化反应的重复,而中期和长期的记忆则是大脑细胞内发生了结构改 变,建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆,即使已多年不骑了,仍 能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变,只有"曲不离口、拳不离手" 反复加以巩固,才会变成长期记忆。短期记忆是数量最多又最不牢固的记忆。一 个人每天只将 1%的记忆保留下来。 明白了记忆需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握 增强记忆力的诀窍了。物质方面,要多吃有利记忆的食品,如富有含锌、磷酯、 某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。 技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。 其一,课堂上要专心听讲、思考吸收,取得较深的短期记忆。 下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"学而时 习之,不亦乐乎",以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中 长期记忆,花最少的时间取得最佳的记忆效果。 其二,复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。 试验证明,晚上 6--10 点和早晨 6--8 点是记忆功能最佳时候。同时要专心,不 要被其它干扰或打断。切忌一边听 walkman 一边背书。 这是因为大脑工作时只 允许一个中枢于兴奋状态,如果同时有几个兴奋点,必定会心不在焉或三心二意, 结果大大降低记忆效果。 其三,记东西时要舒心不要紧张。 紧张时去甲肾上腺素分泌增加,它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之, 在宽松环境中,垂体后叶分泌加压素,它对增强记忆功能大有好处。 当然,记 忆力也可以通过软件训练提高,见参考资料。 其四,可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化,使知识形成记忆的系统和网络, 这样便可通过联想来增加记忆效果。 例如要记"唐宋八大家"姓名时,可以先记住"韩、柳、'三苏'、欧(阳)、王、曾" 八个姓,然后便于推想出全部姓名等等。其五,尽量理解要记忆的内容。所谓理 解,从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中,并且建立深一层的固定联系。 死记硬背不理解的东西是浪费记忆力,也记不牢。 怎么提高记忆力 ? 记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基 本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中 只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。下面介 绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层 就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低 记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记 住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死 记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记 忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。 过度学习的最佳程度是 150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩 固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥 补,使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化 记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争 论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等 记忆方法,均能增强记忆力。怎么提高记忆力 9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午 9~11时,下午 3~4 时,晚上 7~10 时, 为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科 学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这 是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来 锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是 早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。 托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有地“复现”,你的记忆 力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效,你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆 力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多, 我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能 记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往 考试前精心复习,取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说: “差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考 了 90 多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发 开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁 候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用 你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充 分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法 随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上 面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东 西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电 视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然 后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几 件 T恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名 赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一 个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等; 也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎 样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。 不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发 你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。 有益增强记忆力的食物: 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神 经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他 任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可 以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果 表明,长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力, 防止随着年龄增长,平衡和协调能力的减弱,还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物怎么提高记忆力 一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、 动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂, 且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸 收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为 99.7%。正常人每天 一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃 5~6个,可有效改善记忆(不适 宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄 中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。 3 鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪 酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。 4 贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大 量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类 作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染 物质。 5 味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆 碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。 6 花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止 脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。 7 小米。所含维 B1 和 B2 高于大米 1~1 5 倍。临床观察发现,吃小米有益于脑 的保健,可防止衰老。 8 玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸 含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。 9 黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟 吃为好。 10 辣椒。维 C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的 辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求 事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。 11 菠菜。含丰富的维 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它 还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 12 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维 A、B1 和 C,属典型的碱性食 物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能 使人精力充沛。 13 菠萝。含丰富维 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆 力的作用。 14 胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。 15 油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16 藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意 力。 17. 卷心菜:富含维生素 B,能预防大脑疲劳。 18. 大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强 记忆力。 19.木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补 脑佳品。 20.杏子:含有丰富的维生素 A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足, 有利于大脑增强记忆。 那么,人在什么时候记忆力最好呢,每个人的情况都不一样,有些差异,要弄清 自己的最佳学习时间,人的大脑在一天中有一定的活动规律:一般来说,上午 8 时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午 3 时思考能力最敏捷;晚上 8 时记忆 力最强;推理能力在白天 12 小时内逐渐减弱。根据这些规律,早晨刚起床,人 的想像力较丰富,就抓紧时间捕捉一些灵感,做些构思工作,兼读语文和背诵英 语单词,由于早晨空气新鲜,要参加一些体育锻炼;上午做一些严谨工作,上课 认真听讲,做好课堂笔记;下午除听课外,要快速准确做好当天的笔头作业;晚 上加强记忆和理解,预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力 的事
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