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瘦腿秘籍+针对不同腿型

2011-08-26 4页 doc 19KB 20阅读

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瘦腿秘籍+针对不同腿型造成大小腿粗壮的原因: 造成大小腿粗壮的原因: 1.饭后经常坐着不动 2.喜欢翘脚 3.不喜欢做运动或讨厌走路的人 4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿 5.每天用花潇淋浴洗澡 6.爱喝冻饮 7.常穿不合脚的鞋走路 8.喜欢吃浓味食物 9.站姿不正确,例如侧重一边站 10.有便秘困扰的朋友们,要注意怎样瘦大小腿了哦! 瘦大小腿的方法1: 同时瘦大腿小腿 首先坐着,然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以) 然后用腾空的脚写1~20的阿拉伯数字,都不要休息(这样脚会很酸,但是可以让大腿跟小腿都有运动到) 右脚写完换左脚,交替各两次 每天...
瘦腿秘籍+针对不同腿型
造成大小腿粗壮的原因: 造成大小腿粗壮的原因: 1.饭后经常坐着不动 2.喜欢翘脚 3.不喜欢做运动或讨厌走路的人 4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿 5.每天用花潇淋浴洗澡 6.爱喝冻饮 7.常穿不合脚的鞋走路 8.喜欢吃浓味食物 9.站姿不正确,例如侧重一边站 10.有便秘困扰的朋友们,要注意怎样瘦大小腿了哦! 瘦大小腿的1: 同时瘦大腿小腿 首先坐着,然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以) 然后用腾空的脚写1~20的阿拉伯数字,都不要休息(这样脚会很酸,但是可以让大腿跟小腿都有运动到) 右脚写完换左脚,交替各两次 每天持之以恒,一定可以瘦大腿跟小腿 瘦大小腿的方法2: 减小腿的话: 可以每原地跳100下或者跳绳100下~ 不但可以减到小腿~而且还可以增高!! 瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟);或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟) 如何瘦大小腿方法3: 懒人减大腿方法 1、坐直上身,小腹收紧 2、2条大腿用力夹紧,大腿与小腿成90度,不限时间,累了就放松,再来 3、当觉得大腿很累,就是有效了 不同腿型的实用瘦腿 天气渐暖,MM们对实用瘦腿方案都开始关注起来了,因为大家都开始褪去厚重的长裤,热裤短裙马上就要成为我们新一季的主打了,大家都特别想穿上漂亮的短裙、热裤去享受清新的空气吧,不过对于很多腿胖的MM来说,这个时候却正在为不够完美、不够修长的小腿而烦恼!想要瘦小腿,首先要了解自己的小腿属于什么类型,然后对症下药,找准实用瘦腿方案,再配合辅助的减肥技巧,这样减起来就更有效果哦。 腿部的优美线条是人们都想永远的,更何况是美女们了,更想拥有的,但是随着年龄的增长,脂肪的堆积,以及长时间的坐姿和站立都会让腿部变的浮肿,在瘦身减肥的时候针对腿部要注意肌肉的塑性以及减脂两方面同时进行,这样才能腿部的线条持久。知道自己属于哪一类型的小腿是瘦小腿的关键,然后再对症下药,这样减小腿就容易多了。 A.虚胖型: 判断的很简单:首先就是用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢,肉质松软,捏起来脂肪层比较厚,赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬,而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好,走长路很容易累。 实用瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿,因为按摩可以加快血液循环,能更快的消除浮肿。 方法一:拍打按摩法 五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。 这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。 方法二:气压引流法 由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具,定好时间,借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具,每天做20-30分钟的引流治疗,有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。 饮食建议:多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐饮食建议:早餐,有肉类蛋白质最好,饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质,淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜,淀粉也要少。 B.结实型: 判断标准:肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。 瘦腿方法: 步骤一:打松结实小腿 因为是结实型小腿,肌肉会比较绷紧,这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食建议:结实型小腿的MM要减少盐的吸收,要多吃含钾的食物,因为钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 属于结实型小腿的MM,还要注意生活中的一些小细节: 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态,再加上自身重量偏大,小腿肌肉承受更多的压力,被迫增长肌肉来强壮自己,而且膨胀的位置很难看,在小腿中段,横向发展,成了一个肉坨坨,要尽量使它们能充分伸展开。 各位MM,注意了:除非必要,尽量少穿高跟鞋, 即使穿也要买价格较高,质量较好的,因为品牌货在鞋底曲线是根据人体工学设计的,力量分布较合理,杂牌货哪管你什么人体工学,鞋跟不掉下来就算对得起你了,你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上,除了小腿变形,还可能造成鸡眼,跟腱拉伤等等,所以钱要花在刀刃上,多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。 2.注意坐姿 公室的朋友别经常把小腿向后收,放在椅子下方,应该向前伸出,或与大腿呈90度,大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅,小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体,高度约两到三块红砖平叠,垫起脚前掌,脚跟着地。
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