情绪调控

nullnull你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？1．看到自己最近一将近拍摄的照片，你有何想法？ A觉得不称心　    B觉得很好      Ｃ觉得可以 2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？ A经常想到    B从来没有想过     C偶尔想到过 3．你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？ A这是常有的事     B从来没有     C偶尔有过 4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等？ A经常如此     B从不如此     C偶尔如此 5．你对与你关系最密切的人是否满意？ A不满意     B非常满意     C基本满意 null6．半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？ A经常      B从来没有        C极少有这种情况 7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？ A经常      B没有        C极少 8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？ A有       B没有        C记不清 9．有没有一种食物使你吃后呕吐？ A有       B没有        C记不清 10．除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？ A有       B没有        C记不清 11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？ A时常     B没有        C偶尔有 null 12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？ A是       B否         C说不清 13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？ A是       B否         C偶尔 14．你是否觉得没有人十分了解你？ A是       B否         C说不清 15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？ A忧郁         B快乐        C讲不清楚 16．每到秋天，你经常的感觉是什么？ A秋雨霏霏枯叶遍地     B秋高气爽艳阳高照       C不清楚 17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？ A是       B否         C有时是这样 null18．你平时是否觉得自己很强健？ A否       B是         C不清楚 19．你是否一回家就立刻把房门关上？ A是       B否         C不清楚 20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？ A是       B否         C偶尔是 21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？ A是       B否         C偶尔是 22．你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？ A是       B否         C偶尔 23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？ A是       B否         C偶尔 null24．你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？ A经常这样        B从不这样        C偶尔这样 25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？ A经常这样        B从不这样        C偶尔这样 26．你是否觉得自己有超乎常人的能力？ A是          B否          C不清楚 27．你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？ A是          B否          C不清楚 28．你是否觉得有人在注意你的言行？ A是          B否          C不清楚 29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？ A是          B否          C偶尔 30．你对别人自杀有什么想法？ A可以理解          B不可思议          C不清楚 先A得2分，选B得0分，选C得1分。 先A得2分，选B得0分，选C得1分。 1、总分0-20分，明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。 null2、总分21-40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。 3、总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。 null何谓情绪？ 1、 情绪是人的心理活动的重要表现， 它产生与人的内心需要是否得到满足。正向情绪：爱、喜悦、惊喜 负向情绪：生气或愤怒、 悲伤、 沮丧、惧怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厌恶2、情绪的基本类型 喜、 怒、 哀、 惧、喜喜怒怒哀哀惧惧 喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。 喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。喜怒有度：null情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。 古老的话古老的话人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰------艾皮科蒂司塔null认知心理学派的人性观认知心理学派的人性观人的困扰是受到自己制约的结果 人倾向去扭曲思考及不停地困扰自己 人有能力改变自己的认知、情绪、行为非理性想法非理性想法我必须得到生活中所有重要人物的爱或肯定 我必须完美地执行重要任务 如果我遭受到拒绝，那一定是我不好null 11世纪，人们做了一个实验：将同窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长。想一想：为什么？null 时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。小羊的死是和不良情绪相联系的。 同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。 null 1、情绪对智力的影响 积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童的智力水平高。智力水平不只体现在智商（IQ）上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。 null 2、情绪对健康的影响 经调查表明，人类疾病50%至80%与不良心态、恶劣情绪有关。 null 3、情绪对理智和正常水平的影响 人在良好的情绪状态下，有正常的理智，容易发挥出自己的正常水平。在消极情绪状态下，会使人的判断和分析能力下降，做出许多不理智的举动。 过高、过低的情绪都不利于在大脑皮层上建立优势兴奋区域。只有适中的情绪状态，可以维持人对任务的兴奋和警觉。 情绪是可以调适的情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。null各小组准备纸和笔，把使自己不快乐的事情记录下来。小组讨论，有什么方法可以解决烦恼，使自己更加快乐呢？ 小组讨论nullnull大声叫喊nullnullnullnullnullnullnull情绪发泄基地情绪发泄基地哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 null归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳排 除 不 快 乐 的 方 法排 除 不 快 乐 的 方 法 转移法合理宣泄法呼吸调节法表情调节法null转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ null合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！null呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ null表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ null只要学会自我调节情绪，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？ 除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！ 大家还会不快乐吗？null所以我们都要记住哦······null幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福大家一起拍拍手呀 如果感到幸福一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福大家一起跺跺脚呀 如果感到幸福一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福大家一起拍拍肩呀 如果感到幸福一起拍拍肩 课外可以点击浏览 www.health.163.com 心理透视 www.jinhulu.com.cn 关注心理本学期课程结构本学期课程结构1、心理健康的涵义及其 2、自我探索 3、人际关系 4、异性交往 5、情绪调适