孕妇腰酸背疼怎么办

孕妇腰酸背疼怎么办？ 孕妇腰酸背疼怎么办？ -------------------------------------------------------------------------------- 缓解下背痛的摩天式练习 1．站立，两脚稍微分开。 2．两手十指交叉，高举过头，手臂伸直。 3．脊椎向上延伸，脚尖踮起。 4．脚跟着地，手臂交叉，右手扶住左手肘部，左手扶住右手肘部。 5．呼气，上身往前弯曲，直到两腿和背部垂直。 6．吸气，踮起脚尖，脊椎慢慢回拉，全身向上延展。 7．脚底着地，呼气，快速平展双臂。 要领 做时身体始终保持伸展的状态，不要向后翘臀部。 你还可以这样做 ◆振动骨盆运动 1．仰卧，双膝屈曲，脊背和双脚支撑地面，手心平放。 2，腰部呈弓形向上突起，使腹部挺起，尽量坚持。 3．还原，每天5--10次。 ◆下腹运动 1．用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气。 2．然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。 3．不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5--10秒钟。 4．运动结束时慢慢放松肌肉。 ◆背部肌肉力量练习 1．在软垫上，手和膝盖着地(像跪着擦地板)。 2．然后将左手抬离地面向天花板伸展，同时将右脚尽量抬高(注意以不超过臀部高度为准)，维持5--10秒。 3．然后再换成右手和左脚，重复以上练习，连续做10～1 5次。 预防和减轻孕期背部疼痛的几个办法 1．按摩。趴在椅背上或者侧躺着，让文夫为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。 2．热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷都能减轻背痛。 3．使用托腹带。托腹带是孕期准妈妈的一个好帮手，白天穿上晚上脱下来，可以大大承担腹部的重量，缓解腰背部的疼痛。 4．用枕头支撑背部。实践，侧躺时在腰的下面垫个楔形枕头可以减轻背痛。 5．如果你感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒适的前提下，尽量挺直背部。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。