午锻炼的6种方法

午锻炼的6种方法 午锻炼的6种方法 　　夏日昼长夜短,忙碌于办公室的人们午后难免显露出疲惫之态,利用好午休时间小憩片刻是夏日的“健康好习惯”。经过短时间的调整,消除疲惫,恢复体力,以下6种方式总有一款适合你。 　　2分钟放松操 　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就要让大脑放松一下。做一做头、面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,消除大脑的紧张和困乏。用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”,让自己有片刻的时间放松,什么都不想。 　　3分钟恢复神采 　　午饭后犯困怎么办?日本白领的应对方法可以拿来借鉴一下。午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷茶水或冰水,在脸上敷2～3分钟,反复30次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其适合对付轻微的晒伤。 　　10分钟打个盹 　　午后,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。你可以因地制宜,比如去自己的车里眯一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U形颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神10分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡,每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。 　　15分钟游戏休憩 　　办公室中的我们像上满了发条的钟,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧。利用午休时间做一些小小的脑力游戏,例如和同事打桥牌、下围棋或是上网打一打游戏甚至做点儿简单、有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。 　　20分钟有序的减负 　　杂乱无序的办公桌总是让人抓狂,利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点儿水,为绿植洗洗叶片,擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把工作环境美化一下,桌上的照片换一张新的,让家人的微笑给自己鼓劲儿;或者给自己隔板贴些卡通图案,让心理年龄低龄一点儿,这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公时光更轻松。 　　25分钟轻松处理垃圾情绪 　　即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投入到紧张的工作中。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流一下生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力、清除心理垃圾的好方法。 　　最好站着聊天,因为饭后站立15～30分钟是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。