NIX YOUR TICS抽动症治疗

消灭小魔怪  一、拥有很多小魔怪的医生作者 麦克金利博士是一位专门治疗抽动症的心理医生。他出生于加拿大，从小患有严重的抽动症，症状五花八门，对生活造成很大的影响。他成年后，立志学医从医，彻底弄清楚抽动症的来龙去脉。经过很多年的努力，他掌握了一套用行为介入方式清除抽动症症状的方法，把自己身上所有症状一一根除。后来，他继续在加拿大、美国行医教育，用自己的切身体会，宣传和推广这一套方法，帮助许多抽动症朋友消除症状。  二、小魔怪是什么？ 简单地说，抽动症就是一个人无法控制住自己的某些习惯性行为，有的时候是一组动作，有的时候是发出一组声音，甚至是骂人的话。麦克金利博士比喻抽动症是汽车刹车漏油：汽车本身没有问，刹车系统也没机械问题，就是在某些时候漏刹车油，刹不住车。我更愿意把抽动症比喻为住在脑子里的一个或几个小魔怪。在某些时候，一个小魔怪会跳出来，坚持要按它的意愿做一件事。虽然身体的主人意识到这件事不对，但在和小魔怪争夺身体控制权的战斗中，往往败下阵来，眼睁睁地看着小魔怪胡作非为。 小魔怪的厉害程度和破坏程度与主人的紧张程度有关，主人越紧张，小魔怪就越来劲。如果主人害怕小魔怪，它就越发厉害。主人的紧张，不仅仅是焦虑、生气、挫败感等消极心理状况，有的时候还可能是兴奋、激动、期待好事发生等其它场合的积极心理状况。只有在主人处于安静、放松状态时，小魔怪才会老老实实。 小魔怪的成因现在还不是很清楚，在全世界范围内，也没有什么特效的药物可以对抗小魔怪。但是，小魔怪并不是不可战胜的。小魔怪只能通过打败小魔怪的主人，争夺到主人身体的控制权，才能为非作歹。所以，如果身体的主人足够强大，在控制权争夺战中取得胜利，就有可能不给小魔怪吵事的机会。小魔怪以主人的紧张为粮食，在每一次发作的时候成长。如果主人坚持不给小魔怪机会，就相当于饿着它、渴着它，它就只能越来越衰弱，直到被彻底消灭。 消灭小魔怪  一、拥有很多小魔怪的医生作者 麦克金利博士是一位专门治疗抽动症的心理医生。他出生于加拿大，从小患有严重的抽动症，症状五花八门，对生活造成很大的影响。他成年后，立志学医从医，彻底弄清楚抽动症的来龙去脉。经过很多年的努力，他掌握了一套用行为介入方式清除抽动症症状的方法，把自己身上所有症状一一根除。后来，他继续在加拿大、美国行医教育，用自己的切身体会，宣传和推广这一套方法，帮助许多抽动症朋友消除症状。  二、小魔怪是什么？ 简单地说，抽动症就是一个人无法控制住自己的某些习惯性行为，有的时候是一组动作，有的时候是发出一组声音，甚至是骂人的话。麦克金利博士比喻抽动症是汽车刹车漏油：汽车本身没有问题，刹车系统也没机械问题，就是在某些时候漏刹车油，刹不住车。我更愿意把抽动症比喻为住在脑子里的一个或几个小魔怪。在某些时候，一个小魔怪会跳出来，坚持要按它的意愿做一件事。虽然身体的主人意识到这件事不对，但在和小魔怪争夺身体控制权的战斗中，往往败下阵来，眼睁睁地看着小魔怪胡作非为。 小魔怪的厉害程度和破坏程度与主人的紧张程度有关，主人越紧张，小魔怪就越来劲。如果主人害怕小魔怪，它就越发厉害。主人的紧张，不仅仅是焦虑、生气、挫败感等消极心理状况，有的时候还可能是兴奋、激动、期待好事发生等其它场合的积极心理状况。只有在主人处于安静、放松状态时，小魔怪才会老老实实。 小魔怪的成因现在还不是很清楚，在全世界范围内，也没有什么特效的药物可以对抗小魔怪。但是，小魔怪并不是不可战胜的。小魔怪只能通过打败小魔怪的主人，争夺到主人身体的控制权，才能为非作歹。所以，如果身体的主人足够强大，在控制权争夺战中取得胜利，就有可能不给小魔怪吵事的机会。小魔怪以主人的紧张为粮食，在每一次发作的时候成长。如果主人坚持不给小魔怪机会，就相当于饿着它、渴着它，它就只能越来越衰弱，直到被彻底消灭。 有两个方法可以消灭小魔怪。第一种方法是主人提高自己的心理、精神控制能力，自己越强大，小魔怪就越不可怕。实际上这种方法每一个小魔怪主人都正在不自觉地使用。一般来说，主人越年轻，精神力量就越微弱，在与小魔怪的争斗中就越显得势单力薄，很难取得胜利。随着年龄增长，主人的精神力量逐步强大起来，小魔怪的日子就越来越不好过。据统计，在全部小魔怪主人中，大约一半左右成年后会自动摆脱小魔怪的控制。剩下的一半中，又有一半（总数的四分之一）会明显好转。只有最后剩下的四分之一没办法战胜小魔怪，和小魔怪共度一生。 人的精神力量不光会随年龄增长不自觉地逐步增强，还能够通过有意识的训练自觉增强。小魔怪的主人只要意识到小魔怪的存在，坚持和小魔怪做斗争，其实就是在不断增强自己的心理、精神能力。坚持就是胜利。 第二个消灭小魔怪的办法是请帮手，就是麦克金利博士推荐的办法。每一个小魔怪都坚持操纵主人的身体做一件事，主人也可以请一个小神仙来做另外一件事情。小神仙要做的事情是主人主动要求的，所以对主人无害。主人只要看清了小魔怪的面目，就可以委托小神仙帮助争夺身体控制权了。有几个小魔怪，就请几个小神仙。当小魔怪全部被消灭后，小神仙完成任务，不会再留在主人身上。  三、帮助身边人了解小魔怪  与小魔怪的战斗，全部发生在主人的脑海里，是一种心理战争，所以，主要靠主人自己的决心、能力和意志来维持。其他人，不管是妈妈、外婆、医生还是朋友，都帮不上太多的忙。但是，作为小魔怪的主人，帮助身边的人了解小魔怪的情况，是非常有用处的。这不仅体现在让身边人真正理解主人的处境，不把小魔怪的过错记在主人身上；还体现在让身边人为主人站岗放哨，监视小魔怪的动静，随时准备为主人攻击小魔怪而摇旗呐喊，助威助战。  最需要帮助的人是自己的亲人、朋友，因为他们最关心、最爱护你，是值得信赖的力量源泉。小魔怪的主人可以和亲人、朋友一起做很多的战斗准备，分析研究小魔怪的性情，判断小魔怪最喜欢的环境，诊断小魔怪即将跳出的信号。在这样一个过程中，身边的亲人朋友完全了解到小魔怪的方方面面，就最有可能为你提供后援。尤其是在你决心向小魔怪开战后，亲人朋友既可以扮演情报员的角色，随时向你小魔怪的动静，提醒你及时召唤小神仙；又可以扮演啦啦队员的角色，为你的一点一滴进展加油。还有一点至关重要，与小魔怪的战斗会非常激烈，小魔怪不甘心被禁锢关闭，肯定会向你反扑。它们最希望看到主人陷入精神紧张状态。所以，一旦开战，你身边的亲人朋友就要义不容辞地承担起为你准备战场的任务，帮你解除任何可能导致紧张的不良因素。比如，全家人尽量减少外出的次数，少和外界打交道，不进行重大活动（不管是什么活动，包括生日庆典之类容易引起兴奋的活动），不让你做太多家务、学习作业。总之，让你能够在一个安静舒适的环境下全心全意地与小魔怪斗争。  亲人朋友之外，一般的人，没有小魔怪的骚扰，对随时随地控制自己的一言一行、一举一动习以为常，所以他们无法理解小魔怪主人的所作所为。特别是因为小魔怪并不总是作怪，一般人就更有可能误会小魔怪的主人：“刚才还好好的，现在怎么就这样呢？”对于这样那样的误解，小魔怪主人最好的办法是主动地介绍情况，说明抽动症的特点就是这样，不是凭努力可以控制的，要是控制住了，就不会有这个世界难题了。  大多数人都是好心的，一旦他们理解了问题关键就是无法控制，也就能够理解小魔怪的主人。他们会更加关心你，将来等你成功地战胜小魔怪后，他们会特别地欣赏你，赞扬你，为你的成功而高兴。也有一些人，无论怎么解释，就是无法理解到底怎么个无法控制，你可以尝试编一个很高深的名字来说服他们，比如“中枢非应激反应行为阻断间歇失效症”。告诉他们：“你看，我年纪这么小，得了这样的病，名字就这么长，真的是冒办法控制”。这些人，听不懂简单的道理，但很容易被一切貌似高深的东西所打动，他们会相信你的，人数还不会少。 但总会有一些人，不是那么高尚，喜欢嘲笑别人，无论怎么解释都无济于事。对于这种人，小魔怪的主人就不用费口舌了，也没必要为他们的嘲笑行为而操心恼火。每个人，都是为自己而生活，为自己亲近的人而生活，而不是为陌生人而生活，为自己的反对者而生活。每个人的一生，是不是精彩，是不是成功，多半是靠这个人成年后的作为而定，小魔怪作怪这样的小事，随着时间的流逝，必然会在你的生活中占据越来越小的比例。 患有抽动症、强迫症的名人非常多。有史以来最聪明的人爱因斯坦，最有才华的音乐家贝多芬、莫扎特，都患有抽动症和/或强迫症。达尔文、休斯、唐纳德·特朗普、麦克尔·杰克逊、米开朗基罗、大卫·贝克汉姆、尼古拉·特斯拉、保罗·加斯科因、丘吉尔、塞缪尔·约翰逊，还有大量运动明星、影星、艺术家都在这个名单上。如果不是有人专门总结，谁会知道或者在意这些大名鼎鼎的人物是否有小魔怪作怪？ 抽动症的成因可能和运动神经异常有关，这可能是抽动症患者中运动协调能力特别强，出现大量超级体育明星、影视明星、艺术家的原因。 抽动症患者从小就受小魔怪骚扰，内心世界变得格外丰富。当同龄小朋友还在傻呵呵过着无忧无虑的懵懂生活时，小魔怪的主人就被迫品尝周围人群的冷眼、嘲笑和来自内心的痛苦、挫败感。他们远比同龄人成熟、比同龄人聪明，他们比同龄人意志更坚定，思维更活跃，志向更高远。这样的人，学校里培养不出来，考试选拔不出来，因为他们的经验不可复制，他们中间出现象爱因斯坦、达尔文、塞缪尔·约翰逊这样的天才，一点也不奇怪。  四、如何消灭小魔怪  消灭小魔怪的方法其实很简单，一点也不复杂，但是需要小魔怪主人有耐心、有毅力。按照麦克金利医生的经验，只能一次一个地向小魔怪开战，消灭一个小魔怪需要三到四个月时间。在这段时间里，特别是刚刚开始的时候，小魔怪会疯狂反击，让主人承受非常大的压力和痛苦。在这个时候，小魔怪主人一定要坚持住。胜利不会在最初的战斗中到来，因为小魔怪主人自己还不熟悉战斗过程，请来的小神仙也不够熟练。即便是失败，也是非常有用的体验。因为小魔怪主人慢慢就会对战斗过程、对小魔怪这个对手越来越了解，自己的心理承受能力和小神仙调用技巧越来越强大。多几个回合后，小魔怪就会越来越衰弱，以至于被主人击败打倒。接下来需要一个巩固时期，小魔怪可能会找准机会，趁着主人不注意、精神比较紧张的时候进行反扑。只有经历了初期的激烈对战、中期的夺取胜利、后期的彻底巩固，才能完全战胜小魔怪。一只小魔怪被完全战胜后，永远也不会再回来，即便主人想再见见，也没办法见到它的真身。  消灭小魔怪的步骤如下：  1. 为小魔怪登记户口 先想一想，再用笔记下来，你身上所有小魔怪的情况。为了方便，为每一个小魔怪取一个名字。名字怎么取都行，嗑牙齿的可以叫“龅牙王”，咬嘴唇的可以叫“坏鼹鼠”，还可以取猪八戒、红孩儿、蜘蛛精，爱怎么取就怎么取。 取好名字后，为每一个小魔怪打讨厌分。10分为满分，最讨厌；1分为很低分，基本不讨厌。因为每次只打一个小魔怪，所以这个打分就决定了拿谁开第一刀。 2. 选择对手 就是上面说的按照讨厌分的高低，选择你最想消灭的小魔怪，宣布它只能再呆三到四个月时间。假设你选定的是“蜘蛛精”。 3. 战前侦察 要打赢一场战争，首要任务就是侦察敌情，做到知己知彼，百战不殆。消灭蜘蛛精之前，先要把蜘蛛精的情况摸得清清楚楚，才能够制定一个最好的作战。 战前侦察分为两个部分。第一个部分是解剖分析蜘蛛精，把蜘蛛精发作的表现过程下来。试着回答下面的问题： 蜘蛛精发作时，影响到我身体的哪些部位？这些部位是怎么动作的？先后次序如何？（象摄像一样把整个过程录下来，再用慢动作重放，搞清楚蜘蛛精发作的全过程） 是不是还会影响身体的其它部位？（比方说蜘蛛精的动作是拼命仰头，是不是同时会影响我手和脚的动作？） 蜘蛛精是不是只影响身体的一边（左边或右边）？ 动作是快还是慢？ 要怎么样才能结束蜘蛛精的动作？是不是体会到某种特殊的感觉以后？是不是疼？是不是某种声音？ 蜘蛛精动作时，我一般在干什么？ 蜘蛛精结束动作后，我会马上去做什么？ 尽量详细地思考、回答上面的问题。为了打败蜘蛛精，有关它的资料越多越好。在纸上把答案记下来，和周围的亲人朋友讨论，也许会发现自己遗漏的地方。刚开始做这件事的时候你可能会觉得挺难，找不到合适的语言来描述小魔怪，或者回忆小魔怪的动作让你觉得不舒服。不要着急，要知道，你已经开始了向小魔怪作战的第一步。你越了解小魔怪，就越容易打败它。即便是描述它的过程，都有助于增强你的心理承受能力。一个完全不熟悉的敌人肯定比你了如指掌的敌人难对付，是不是？  战前侦察的第二步是找到小魔怪发作的预警信号。如果你是个军事爱好者，就会知道雷达和预警机对一支军队的重要性。好的军队一旦得到预警信号，马上各就各位，准备应敌，水来土掩，兵来将挡。坏的军队得到预警信号后，马上丢盔弃甲，准备逃跑。  为了找到蜘蛛精出现的预兆，尝试回答下面的问题：  每一次蜘蛛精出现之前，我有什么特别的感觉？（是不是痒痒的感觉？紧张的感觉？刺痛的感觉？非做不可的感觉？身体哪个部位或者全身有温暖的感觉？燥热的感觉？出汗的感觉？）  每一次蜘蛛精出现之前，我会不会加深呼吸？或者屏住呼吸？不自觉地为蜘蛛精的到来做准备？  蜘蛛精的出现，是不是总是发生在某一个时刻？早晨？晚上？吃饭的时候？上课的时候？回答老师提问的时候？是不是总是在某个地方发生？教室？厕所？汽车上？是不是总是发生在遇到某个人、经历某件事情后？遇到陌生人？**？小偷？卖烤红薯的？玩电脑游戏失败后？看天气预报后？在哪个时候、哪个地方、哪种情形下蜘蛛精发作得最厉害？  做好战前侦察的两个步骤，不用解释也知道非常有用。也许你以前对蜘蛛精总是敬而远之，恨不得有多远躲多远，躲又躲不住，逃还逃不脱。但这是从前的事了，以后再不会发生。按照战前侦察的两个步骤，你反复不断地加深对蜘蛛精的了解，越是熟悉，就越不会怕它。一旦你对蜘蛛精有了足够的了解，就可以开始盘算如何对付它。 4. 放松——无差别攻击  你要学的第一招是放松，就是不紧张。由于所有的小魔怪都是以主人的紧张为粮食，放松的办法，对所有小魔怪都有效，不是光对蜘蛛精有效。所以，放松是一种无差别攻击法。  什么是放松？放松就是全身各部位、所有的肌肉全部处于松弛状态，就是你早晨起来前赖床的那种舒服的感觉，就是你伸完懒腰后的那种感觉。我们人是没有办法控制内脏器官的，感都感觉不到，所以放松主要是指肌肉的放松。肌肉松了，关节自然就松，骨头内脏没有额外的牵扯束缚，也都会随着肌肉关节的放松而放松。  要做到放松，首先要练习把感觉传递到全身的每一块肌肉。如果连感觉都传递不到位，那个地方一定是紧张的。试着和自己说，我在想左手大拇指，左手食指，……，左手手腕，……，前臂，上臂，肩膀，……，额头，面颊，嘴巴，下巴，头顶，后脖子，后背，屁股，……，喉咙，胸部，心窝，腹部，……，右手，……，左大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚背，脚心，每个脚趾，右边大腿，……，右边脚趾。每想到一个地方，就试着感觉那个地方，放松那个地方。一般来说，只要你想得到的地方，想的时候就会听你的命令放松。感觉不到的地方就不会放松。年纪小的人，不需要特别训练，只要能想到这些地方，就可以放松。只有年纪大的人，才需要用站桩、静坐等办法训练如何放松。  这种仔细体会全身感觉的方法，其实是很有趣的事情，睡觉的时候，坐着没事的时候，都可以进行这种练习。绝大多数人，一辈子也不知道自己身体的一些部位是感觉不到的，那些部位实际上就脱离了主人的控制，有可能长期处于高度紧张的状态。这种高度紧张的部位多了，各种疾病就来了。腰酸背痛腿抽筋，其实不是缺钙，是这些地方长期紧张得不到放松导致的。  放松的第二个方法是深呼吸，就是我们中国传统武术、内功、气功等等所讲的腹式呼吸、丹田呼吸。这个东西一定要学习，因为我们只要活着，就不会停止呼吸，呼吸一辈子，连腹式呼吸都不会，实在是太糊涂了，不可忍受的糊涂。  腹式呼吸就是用肚子呼吸，就象小毛毛睡觉时那样，肚子一鼓一鼓的。平常人呼吸的时候，用胸部呼吸，吸气的时候胸脯挺起来，呼气的时候胸脯落下去。做腹式呼吸时，胸部不动，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时肚子慢慢瘪下去，这是顺式腹呼吸。还有一种逆式腹呼吸，胸部不动，呼气时肚子慢慢鼓起来，吸气时肚子慢慢瘪下去。  做腹式呼吸时，要保持平静，慢慢吸，慢慢呼，虽然呼吸越长越好，也不要勉强憋气。这是一种习惯，习惯成自然。刚开始练习时你可能会觉得很难，但只要习惯了，就根本不会有什么感觉，不需要你费任何劲的。又或者你天生就是武学天才，一学就会，那就要祝贺你了，你杀起小魔怪来那是轻而易举，手到擒来。  腹式呼吸，深呼吸，随时随地可以做。人在深呼吸的时候，总是处于放松状态，不可能紧张，除非你身上有前面说的感觉不到的地方。先排除这些地方，找到感觉，然后深呼吸，小魔怪的日子就难受了。原来一天一次的机会，可能变成一个星期一次，还没有保证，只能过一天看一天地混日子。小魔怪的难受就是主人的胜利，如果你能够做到随时随地深呼吸、一分钟内全身放松，后面的东西都不用看了。因为每次你捕捉到小魔怪的预警信号，就开始深呼吸放松，小魔怪根本就不会有任何机会的。记住，以前的失败是因为你不了解小魔怪，怕它，从来没尝试过战胜它。一旦你了解它，不怕它，想方设法对付它，形势马上就会逆转。  5. 召唤小神仙——特定攻击  除了放松这种无差别攻击办法外，还可以为每一个特定的小魔怪准备一个杀手——小神仙，专门对付，效果更快。  说到这里，我们要搞清楚一件事，就是小魔怪实际上是主人因为紧张而无法控制身体做一组特定动作的形象描述，不是真的存在。连名字都是主人取的，想叫什么就叫什么。同样的，小神仙也是主人自己设计的一组特定动作，专门针对小魔怪那一组动作，只不过方向相反。人是没有办法同时做两个相反的动作的，好比抬腿和跺脚就不能同时进行，唱歌的时候吃饭也很危险。  你可能会问，搞半天这么简单，我要是能控制跺脚怎么会不停地抬腿？好问题。  第一，简单是好事，如果解决办法很复杂，就意味着不容易做到，是不是？  第二，小神仙的动作不是代替小魔怪动作，而是在主人充分了解小魔怪、侦察到小魔怪预警信号后，由主人下令主动进行的。你在做小神仙动作时，小魔怪还没开始呢。相当于说，小魔怪被小神仙堵在半路上，始终也出不来，这就是小神仙和小魔怪的战斗原理。不是要同时做两件事，而是放松下来，专心致志地做一件事，做小神仙想做的那组动作。  如何设计小神仙动作，有几个条件。首先，这组动作与小魔怪动作相冲突，只要一做起来，小魔怪就无从插手。比如前面所说的蜘蛛精想要你拼命仰头望天，我们就设计一个叫“孙悟空”的小神仙，孙悟空一出场，就压低下巴，挺直后脖子，然后深呼吸。小神仙的名字也是随便你取，孙悟空、刘德华、奥得曼，都行。  其次，小神仙动作要小，最好是小到外人注意不到。就象孙悟空一样，压低下巴，挺直后脖子，是一个的内家拳起势动作，知道的以为你在练拳，不知道的干脆看不出你在干什么。如果我们设计个猪八戒来对抗蜘蛛精，动作是往地上一趴，死活不起来，你也没办法仰头，但猪八戒可能还不如蜘蛛精呢，闹的动静太大。  最后，小神仙动作要能够持久，就是不累人。小魔怪发作起来会有一段时间，如果在这段时间里，你设计的小神仙动作很累人，还没坚持到小魔怪撤退就把你累坏了，也不行。好比蜘蛛精发作，我们请个沙和尚，动作是低着头弯着腰，象鞠躬那样，肯定不成。  小神仙动作设计，是打败小魔怪的关键，就象一部武打电影的武打设计一样，好不好直接影响观众看不看这部电影。这篇文章的最后有一张表，是麦克金利医生总结全世界抽动症治疗经验后，列出的小魔怪/小神仙对抗动作表，可以作为我们的设计依据。但光靠这张表还不够，一定要等到你先把小魔怪的情况摸透了，彻底了解了，预警信号都搞清楚了，才能真正设计出最好的小神仙来。这个事情可以找大人帮助，一定要做对才行。  6. 小神仙隆重登场  一旦小神仙设计好了，名字取好了，就可以闪亮登场，开始发起对小魔怪的进攻了。  且慢，进攻前还要练习。因为一组合格的小神仙动作，既不引人注意，又不累人，所以你完全可以在正式开战前反复练习，练习到你一下指令，全套动作马上展开，行云流水，丝毫也不勉强，丝毫也不忙乱。可不能临到小魔怪发作，你突然发现忘记小神仙动作了，嘿嘿，那就闹笑话啦。  什么时候召唤小神仙？有三种最主要的情况。  第一，当你预感到小魔怪即将来临的时候，也就是预警信号被你捕捉到的时候，或者你的亲人朋友提醒你的时候。一旦感觉小魔怪即将到来，你就要开始深呼吸（当然最好是彻底习惯腹式呼吸），然后进行小神仙动作。战前侦察的作用突出表现在这里。你对预警信号越敏锐，就越容易及时作出反映，召唤小神仙。  第二，当你忽略了预警信号，小魔怪偷偷溜了出来，开始行动的时候。这个时候已经有些晚了，但你还是要马上召唤小神仙，开始深呼吸，开始做小神仙动作。小魔怪往往会连续发作，不是捣一次乱就走。第一次忽略了，还可以用小神仙挡住第二次、第三次发作。另外，在这种情况下，小神仙和小魔怪直接对抗，无论是成功的经验，还是失败的教训，都是非常珍贵的，对你下一次战胜小魔怪作用重大。  第三，当你进入某一特定时刻，特定地方，碰到特定情况时，通过你对小魔怪的预先了解、分析，知道它很有可能会出来。这个时候，不用捕捉预警信号，也可以召唤小神仙。比如你要上公共汽车，知道蜘蛛精在汽车上发作的几率很大，那就要在上车前就开始深呼吸，进行小神仙动作。  除此之外，你还可以在任何你觉得紧张、不适的场合召唤小神仙，养成这样的习惯，对你以最快的速度消灭小魔怪大有好处。  记住一点，深呼吸非常重要！因为当你全心全意对付蜘蛛精时，战斗本身会带来紧张和压力，这些紧张和压力会传递给其它小魔怪，让它们更有机会跳出来作恶。所以，不要单独做小神仙动作，每次都配合深呼吸放松，尽量不给其它小魔怪机会。  7. 小魔怪的悲惨下场  一旦你开始时时刻刻与小魔怪做对，小魔怪的悲惨下场就被决定了。小魔怪的反抗程度随时间的流逝逐步减弱，大约在三到四个月后，彻底消失，一辈子再也不会出现。即使你将来故意模仿小魔怪动作，那也是受你控制的动作，召之即来，挥之即去，就象魔术表演一样。  初期小魔怪的反抗是很剧烈的，尤其是在你对付第一个小魔怪的时候，你自己没有什么经验，有的只是从前失败的记忆，和这个小魔怪战斗的时候，其它小魔怪还会跳出来捣乱。这个时候，最重要的是要有信心，看到自己的开始，看到自己越来越熟悉了解对手，看到自己不论是年龄、作战经验还是心理承受能力在一步一步地增强。你已经不是以前的自己，即便是再经历几次失败，也远比从前强大。  过了最初的一段时间，有了几次成功的经验，切记不能掉以轻心，麻痹大意。一定要巩固战果，乘胜追击。小魔怪不甘心失败，仍然会尝试卷土重来。当然，它的反扑会越来越弱，你的能力会越来越强，你应该有十足的把握对付这种反扑。  终于有一天，可能是早晨起来后，你会明确地感觉到，蜘蛛精走了，它一去不复返了。你的辛勤努力终于有了回报。这个时候，你要为自己庆祝一下，奖赏一下自己，把好消息告诉自己的亲朋好友，让他们为你而高兴，为你而自豪。你做了一件一般人做不出来的事情！  下一个倒霉蛋是谁？  五、诀窍  1. 一次只对付一个小魔怪 这个道理无须细说，每个人的精力都是有限的，一个一个来，是最好的办法。尤其要注意，当你接近胜利时，别急于开始对下一个小魔怪的战斗。接近胜利还不是胜利，一定要确保完胜。  2. 把战斗的第一天选择在你感觉最舒服放松的时候 做好准备工作，调整好情绪，安排好其它事情，从清晨开始可能最好。  3. 把你要开战的消息及时通报亲朋好友 他们要负责为你准备战场，消除一切有可能给你带来额外紧张额外压力的各种因素。他们还可以为你提供预警信息，为你的每一次战斗（不论成败）而欢呼喝彩。当然，确保你的亲朋好友不会干扰你的战斗，你既是战士，又是指挥员，其他人都不能强迫你做任何与战斗有关的事情，不能替你做任何决定。  4. 耐心、耐心、再耐心 消灭小魔怪是一件大事，一件你从未做过，甚至从未想过的大事。这件事情有可能非常漫长。三到四个月一个，如果你的小魔怪很多，有可能需要几年的时间。所以，耐心是你最强大的武器。  5. 学会暂时妥协 当你在对付某个小魔怪的时候，其它小魔怪有可能出来捣乱，你可以采用一种暂时妥协的办法来减轻那些小魔怪的影响。比方说，有一个小魔怪喜欢用手捅眼睛，有经验的你在分析了解这个小魔怪后，发现接到这个小魔怪的预警信号后，用手摸眉毛也能满足它的要求，于是你临时和这个小魔怪达成妥协。你暂时不消灭它，不和它对抗，而是和它讨价还价，以摸眉毛，甚至按眼眶这样的替代动作和小魔怪相安无事。  6. 避免特定时间、地点和场合  在你做战前侦察时，你已经了解到小魔怪有可能偏爱特定的时间、特定的地点、特定的场合。于是，最简单的办法就是避免这些时间、地点和场合。至少，在你心情不佳的时候，尽量避免这些时间、地点和场合。实在不能完全避免，也可以提前准备好，调整心态，调整呼吸，尽量少给小魔怪机会。  六、小魔怪/小神仙对抗动作列表  小魔怪动作  小神仙动作  头部向后抽搐  绷紧颈部肌肉，轻微向下向里收缩下颌，保持头部直视前方。  摇头  绷紧颈部肌肉，慢慢龟缩脑袋（象乌龟一样，让脖子变短），向下向里收缩下颌，保持头部直视前方。  伸长脖子  绷紧颈部肌肉，慢慢龟缩脑袋（象乌龟一样，让脖子变短）。  抬眉  眼睛轻微俯视前下方，皱眉，防止眉毛上扬。  眨眼、眯眼  主动持续不断地正常眨眼，动作轻，每隔3-5秒眨一次，每眨两次俯视地面一次。  鼻子运动  抿紧嘴唇  嘴部运动/扮鬼脸  咬紧牙关，抿紧嘴唇  噘嘴  抿紧嘴唇  耸肩  双手向后撑住什么东西，比如椅子背，双肩向下放，收缩肩部、背部肌肉，阻止耸肩动作。  肩膀向前抽搐  双手抱拳放在肚子上，压肩，两只前臂和手肘收紧向内夹住身体。  手臂运动  放下双手到大腿两侧，手肘收紧向内夹住身体。也可以双手抱拳放在肚子上，压肩，两只前臂和手肘收紧向内夹住身体。  象鸟一样扇手肘  手肘收紧向内夹住身体。  手碗运动  双手抓住什么东西，比如椅子背、椅子脚，朝相反方向收紧手部肌肉。如果小魔怪要往下压手，就向上抓拉椅子背、椅子脚。  手指/手掌动作  站立，双手交叉握紧，放在身前。 声音  发出怪腔、怪调、噪声  缓慢地进行腹式深呼吸，闭口，维持大约吸气5秒钟，呼气7秒钟的频率，不要屏气。  呼气时想像把小魔怪呼了出去，体会身体放松的感觉。  抽（吸）鼻子，喷鼻子  轻张嘴唇，用口部缓慢地进行腹式深呼吸，维持大约吸气5秒钟，呼气7秒钟的频率，不要屏气。  呼气时想像把小魔怪呼了出去，体会身体放松的感觉。