目前最有效的减肥方法_{瑜伽篇}

.目前最有效的减肥方法 {瑜伽篇}. 作者：月月瘦小编 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 精品文章抢“鲜”阅读： ●橙芊苑的惊人减肥过程 ●减肥20斤的十种最佳瘦身法 ●十个备受关注的高效减肥偏方 ●两个月瘦身15斤的减肥 http://www .yueyueshou. com （提示：按住Ctrl 键，单击即可进入） *** 月月瘦专业减肥网小编给力提示 *** 本文档由月月瘦专业减肥网收集整理，版权属原作者，转载请注明出处； 想了解更多与此文档相关的内容请直访主站，或百度网页上的搜索“月月瘦” .目前最有效的减肥方法 {瑜伽篇}. .目前最有效的减肥方法 {瑜伽篇}——月月瘦网小编导读：　　古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。 　　蛇伸展式 　　动作一： 　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 　　动作二： 　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 　　动作三： 　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。 　　门闩式 　　动作一： 　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。 　　动作二： 　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。 　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 　　一、一字展胸式： 　　1、仰卧，调整呼吸，放松。 　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 　　4、呼气，头向后沉。 　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。 　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 　　二、立式展胸式： 　　1、站立，调节呼吸。 　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 　　三、鸽子式： 　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 　　四、骆驼式： 　　1、跪立，调整呼吸，放松。 　　2、双手扶住臀部，向上看。 　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 　　6、重复此姿势2——3次。 　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 　　五、扭体侧三角伸展式： 　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。 　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。 　　6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。 　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 　　六、吉祥式： 　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。 　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 　　七、肩倒立式： 　　1、做犁式，双手撑住腰。 　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 　　八、桥式： 　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 　　6、左右腿做3次，然后放松还原。 　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 　　九、犁式： 　　1、仰卧，呼吸，放松。 　　2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。 　　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。 　　4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。 　　5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。 　　6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。 　　7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。 　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 　　效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。 　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种 　　维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如 　　维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤 　　积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点 　　，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的 　　啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是 　　影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。 　　代谢不良反而造成肥胖 　　许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥；怕胖的人也不敢吃 　　肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。 　　其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏 　　维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢 　　，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法 　　顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 　　不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量 　　，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一 　　种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊 　　功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 　　胳膊粗壮多少会影响到女性的身材，也是不减不快。局部减肥都比较难，怎样快速减胳膊恢复曼妙身 　　材是也受到很多爱美者的关注，提到快速减胳膊就不能不想到吸脂减肥了，这是目前来看最理想的方 　　法。 　　胳膊脂肪堆积，一般最常见的是上臂，多量脂肪堆积在内下侧，甚至整个肩头都圆圆的，舒展上 　　臂，两侧的多余脂肪和皮肤像布帘一样下垂，此景使许多女性羞于穿短袖衣服；而前臂脂肪增多，往 　　往比较均匀呈全方位的肥胖。想要快速减胳膊吸脂是个不错的方法。 　　无论是脂肪堆积还是手臂消瘦，都使上肢的外形有碍。对于肥胖者，可以用脂肪抽吸的方法快速 　　减胳膊，除去脂肪，使皮肤回缩，达到一个纤体减胳膊的目的；吸脂是最为安全有效的减少局部脂肪 　　堆积的办法，快速减胳膊利用超声波的特殊穿透作用，将脂肪组织乳化，不伤及皮肤和血管神经，吸 　　脂量大，脂肪乳化均匀。吸脂快速减胳膊后皮肤恢复弹性，体形优美。这里需要特别提请注意的是上 　　臂脂肪堆积，往往与肩头的脂肪增多连在一起，如果单纯去除上臂脂肪，其手术后的外形很难如意。 　　维生素可以丰胸 　　1.维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动 　　物肝脏等。 　　2.维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 　　3.维生素E 具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻 　　油等。 　　4.维生素C 能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 　　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。 　　一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和 　　橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C；一般瓜果实类蔬菜维生素C较少， 　　但是苦瓜例外，苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。 　　维生素C 维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你 　　有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。 维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的 　　效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足 　　的人要多30%。 　　维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt，它是动物组织 　　中一种必需的辅酶，与脂肪代谢有关。在正常情况下，高等动物能在体内合成所需要的含量，因此， 　　不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子，因此能加速 　　脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织 　　。 推荐食物： 　　西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜 　　小结：美女要吃蔬菜的四个理由 蔬菜和水果，特别是蔬菜，是最富含膳食纤维的食物。 多吃蔬 　　菜和水果能增强抵抗力，减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。 进食时先吃蔬菜，能加强饱腹感 　　，让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。 多吃蔬菜，不仅减肥，还能排毒美容、抗衰老 　　健康提示：想减肥 多吃蔬菜≠不吃肉 吃蔬菜有诸多好处，很多人为了减肥效果更快更好，索性 　　只吃青菜，不吃饭和肉，殊不知这样是不可取的。 ·拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使 　　补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时，人体会免疫力下降 　　、记忆力下降、贫血、消化不良…… ·各种脂溶性维生素缺乏，容易感觉迟钝、皮炎。 · 　　过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便 　　已流失。 ·蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。且加工过程越长，蔬菜里的营 　　养成分流失越多，吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式，不可加很多油爆炒。 　　紫菜是我每天做汤时必不可少的原材料之一。紫菜虽不是什么名贵的材料，但却不容小瞧，在寒冷的 　　冬日里喝下一碗暖暖的紫菜汤，它可是我冬季护肤，瘦身，增强免疫力，延缓大脑衰老的秘密法宝。 　　滋养防衰老： 　　研究人员分析说，补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道 　　对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。 　　研究人员指出，缺钙在肥胖女性中是常见现象，建议女性在减肥的同时补充钙质，同时还应当补 　　充其他各种矿物质和维生素，因为有证据表明，常规性补充矿物质和维生素，也对减肥有益。 　　牛奶和奶制品富含钙质，而脱脂牛奶是女性减肥期间最好的选择。 　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种 　　维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如 　　维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤 　　积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点 　　，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的 　　啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是 　　影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。 　　减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动 　　。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都 　　是不能忽略的。 　　代谢不良反而造成肥胖 　　许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥；怕胖的人也不敢吃 　　肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。 　　其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏 　　维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢 　　，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无 　　法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 　　不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量 　　，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一 　　种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊 　　功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 　　维生素可以丰胸 　　1。维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动 　　物肝脏等。 　　2。维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 　　3。维生素E 具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻 　　油等。 　　4。维生素C 能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 　　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。 　　减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另 　　外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不 　　能忽略的。 　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起 　　各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢， 　　例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂 　　肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的 　　优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流 　　行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群 　　正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。 　　代谢不良反而造成肥胖 　　许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥；怕胖的人也不敢吃 　　肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。 　　其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏 　　维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢 　　，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法 　　顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 　　不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量 　　，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一 　　种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊 　　功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 　　维生素可以丰胸 　　1。维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动 　　物肝脏等。 　　2。维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 　　3。维生素E具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻 　　油等。 　　4。维生素C能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 　　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。 　　消除疲劳、提升免疫力的维生素 　　维生素B群是人体吸收热量和代谢不可或缺的元素，缺少其中任何一种都会影响抗体和淋巴球的 　　数量，使人体免疫力下降。其中又以维生素B1和B2所扮演的角色最为重要，维生素B1能促进糖的代谢 　　，并维持神经系统正常运作，缺乏时会让人感到乏力、容易失眠，而维生素B2能让体内的糖、蛋白质 　　、脂肪顺利代谢，缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人，应注意维生素B群的摄取量是否 　　充足，而不是光靠浓茶、咖啡来提神。人一累，免疫力就下降、自由基会大增，抵抗力也会减弱，适 　　当地补充维生素B群及C和E，就能防止人“累出病来”！ 　　延缓老化，维生素助你一臂 　　1.β胡萝卜素及维生素Aβ胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它 　　也是维生素A的先质，部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助， 　　让你的脸上看不出岁月的痕迹。 　　2。维生素B群维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足 　　的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导 　　致贫血，让你天天都有好气色。 　　3。维生素C随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还 　　能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。 　　4。维生素E维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆 　　力和思考力、增强免疫力等功能。 　　影响智力的三大维生素 　　与智力发展、记忆力有关的维生素有维生素B群、C和E三大类。 　　1.维生素B群具有维持神经系统正常与健康的功能，可以增加神经介质，并影响其运作，还能促 　　进脑部血液循环，对我们的记忆力和智力都有帮助。 　　2.维生素C可以促进神经传递介质的产生，还能保护脑细胞不受自由基的破坏，具有防止脑细胞 　　老化的功能。 　　3.维生素E可以防止脑血管的阻塞和硬化，还具有避免大脑早衰和增强记忆力的功能。 　　特别值得一提的是，缺乏维生素B12会导致巨球型贫血，对幼儿的智力发展造成相当严重的影响 　　。幼儿为什么会罹患巨球型贫血呢？主要是由于幼儿生长发育快速，需要大量的维生素B12，但若无法 　　从食物中摄取充足的量，或是因为肠炎、慢性腹泻、手术切除回肠等因素造成维生素B12吸收不良， 　　抑或肝脏有问而影响维生素B12的贮存，都可能导致维生素B12缺乏所引起的贫血。 　　一旦患病，幼儿会出现面色蜡黄、发丝枯燥、脸部浮肿、厌食、呕吐、疲倦无力等症状，如果没 　　有及时察觉处理，接下来会开始出现表情呆滞、反应迟钝、嗜睡、头部和肢体颤抖等现象，智力和动 　　作发育也会停滞，甚至于倒退，最严重的还可能导致心脏功。 　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部 　　肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食 　　或会使身体寒冷的食物。 　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充 　　分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可 　　以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 　　富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 　　维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地 　　调配摄取。 　　原则二：不要摄取过多盐分 　　摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这 　　就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题， 　　肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外 　　，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、 　　薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 　　富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 　　钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而 　　含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 　　原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 　　腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群 　　。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群 　　摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2 　　等。 　　富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。 　　喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。 　　宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳 　　、茼蒿、干紫菜。 　　维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 　　因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会 　　压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿 　　部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是 　　造成青春痘、肌肤干燥的原因。 　　因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食 　　物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功 　　能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。 　　富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海 　　藻类。 　　如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 　　维生素丰胸 　　1、维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动 　　物肝脏等。 　　2、维生素B群 有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 　　3、维生素E 具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻 　　油等。 　　4、维生素C 能防止胸部变形，富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 　　吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素，就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 　　从月经第一天开始算起，第十一至十三天是丰胸最佳时机，第十八至第二十四天是次佳时机。 　　维生素延缓老化 　　1、β 胡萝卜素及维生素A β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且 　　它也是维生素A的先质，部分β 胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮 　　助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。 　　2、维生素B群 维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足 　　的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导 　　致贫血，让你天天都有好气色。 　　3、维生素C 随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还 　　能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。 　　4、生素E 维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力 　　和思考力、增强免疫力等功能。 　　美国亚利桑那洲营养研究中心的专家已经发现血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的能量有直接的 　　关系。无论是人体处于运动还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪氧化燃烧的速度。 　　冬季减肥你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗？那你找到适合的减肥方法啦吗？如果还没有，那赶快来试试下面五个减肥瑜伽动作吧！让你快速告别肥胖，打造苗条身材。 　　动作1：肩颈练习 　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。 　　塑身优势：这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。 　　动作2：腰腹练习 　　平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。 　　塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。 　　动作3：：腿部练习 　　站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。 　　塑身优势：这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。 　　动作4：手臂练习 　　直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。 　　塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。 　　动作5：背部练习 　　平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。 　　塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。 　　发育不良，产后，更年期等等因素都会引起你胸部扁平或下垂，如何解决不完美胸型？今天小编就教你丰胸美胸操，让你快速拥有大而挺胸型。 　　丰胸式 丰胸加强 　　1.吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置 　　2.双手握住弹力带，掌心朝外，吐气，慢慢将双手向后拉伸，动作中保持身体稳定，肩膀下压，保持呼吸，头微微向前倾，停留10-15个呼吸 　　丰胸美胸效果： 　　丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更丰满的效果 　　每天练习，1-2周可以看到丰胸效果 　　祈祷上扬 集中强效 　　1.自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手合十手肘平举朝外，两手中间夹住一张白纸 　　2.将双手手臂向内夹紧，同时手掌维持夹住纸张，眼睛可以看着纸张也可以往前平视 　　3.吸气，维持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，将双手手臂向上抬起，同时头部及身体跟住手的动作一起微微向上扬 　　丰胸美胸效果： 　　胸型更美，从锁骨到胸口都要兼顾，此动作可以帮助紧实你的上胸部肌肉线条，让你上胸部的肉肉集中向上，达到美化胸型的目的。 　　每天练习，1-2周可以看到效果 　　祈祷扭转 下垂解决 　　1.自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手合十手肘朝外，两手中间夹住一张白纸，吸气准备 　　2.吐气，收紧腹部保持背部挺直，身体平行向右转身 　　3.吸气，再以相同动作慢慢将身体回正，再吐气向左转身 　　你也可以这样做 　　如果家中有小球，你也可以把白纸换成小球来做动作，加强双手向内夹的力量 　　丰胸美胸效果：此动作主要是借由身体扭转的动作，紧实胸部到手臂之间的肌肉线条，具有预防胸部下垂的功效 　　每天练习，1-2周可以看到效果。 　　日常生活小贴士： 　　1.随时抬头挺胸 　　2.穿着正确内衣 　　3.少吃西药，维持肠胃功能 　　4.生理期间不吃生冷及寒性食物 　　5.多吃胶质、坚果、木瓜、牛奶、豆浆、优酪乳 　　美胸加分：核桃豆奶 　　240cc鲜榨豆浆+200g木瓜+核桃少许，一起放入果汁机搅拌即可 　　豆浆和香蕉可以加强身体对蛋白质的吸收，另外核桃可促进女性荷尔蒙的分泌，每天早餐一杯，健美又能帮助胸部再次发育哦。 　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！ 　　据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。 　　坐姿扭转： 　　1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。 　　2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。 　　3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。 　　侧腰扭转： 　　1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。 　　2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。 　　3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。 　　弓式 　　1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。 　　2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。 　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 　　结语： 　　根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔！ . *** 月月瘦专业减肥网小编给力提示 *** 本文档由月月瘦专业减肥网收集整理，版权属原作者，转载请注明出处； 想了解更多与此文档相关的内容请直访主站，或百度网页上的搜索“月月瘦”