瑜伽治疗近视——第六章 恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法

瑜伽治疗近视——第六章 瑜伽治疗近视——第六章 恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法 综前所述可见，视力低落的原因，可说是由非正常的身心活动所造成的结果。 　　在现代特色的工商社会里，人们的生活都过于紧张繁忙。尤其是学生，为了求学，不得不受尽各种考试的折磨，这是使视力逐渐低落的主要原因。有没有预防的特效药呢？我根据这种需求，创立了一套有利于视力恢复的现代偷伽术。 　　众所周知，现代喻伽术能够十分有效地矫正姿势、呼吸和饮食的不正常。 　　视力不良往往是由于受到以往不正常生活的影响，如想改正现在的生活，便只有根本改变以往的恶劣习惯，而要做到这一点，最好的方法是用现代瑜伽术。 　　现代瑜伽术不但能恢复视力，也能从根本上改善人们自己的生活习惯。 　　不过，在学习现代瑜伽术以前，先得注意以下几点： 　　要在安静的房间里练习 　　为了让身心得到充分的休息，你得给自己找一个清洁安静的环境。主要条件是空气流通、四周安静。练习开始以前，一定要打开窗户，充分吸收新鲜空气。 　　改穿宽松的衣服 　　别把身体束缚得太紧，以轻便装和宽软的鞋最恰当，手脚要能自由活动，衣服一定要不拘束身体的活动。最好不要穿窄裙、窄裤、牛仔裤、西装。最好有专门的宽松、全棉的训练服装。 　　空腹时较好 　　时间不太充裕的人，如想获得最佳的效果，当以空腹时练习最好，包括起床之后、早餐以前，以及就寝前的两小时。要避免在饭后及腹内饱胀时练习。沐浴后要经1小时才能练习。 　　瑜伽术的奥妙，惟有亲身体验，才能。重要的一点是，不能迫切期待功效的出现，因为若干体型的异状，往往是在多年来的错误生活习惯中养成的；慢性的眼病，也得有相当的修正时间，才能一点点得以矫正。所以做瑜伽最少要持续3个月才能初见成效。 　　除此，领悟喻伽的真谛，即有悟性，也是不可忽视的要件。总之，一定要以轻松愉快的心情练习。不论练习哪一项困难的姿势，都不要怀有任何“强其所难”或“痛苦难耐”的心情，记住只有带着轻松的心情练习，才易收效。 　　现在，让我不妨再总结一下上面的要点，即练习现代瑜伽时，一定要牢记：‘缓慢地动作”和“深呼吸”两点，基本姿势也务必要做得正确。所以请记住以下的事项，不能疏忽，因为若持续练习错误的姿势，恐怕你会白费力气，效果也会适得其反。 　　要练得很自然 　　只要能做出正确完整的瑜伽姿势，必能收到相当的效果。练习瑜伽时，切勿勉弧弯曲身体，或咬紧牙根、忍受身体的任何不适。起先只要能做出些适合自己身体的动作即可。日子一久，其他姿势及动作都能渐渐练好。 　　动作不要慌张 　　要换姿势时，动作要缓慢，让身体感受到紧张与弛缓的节奏性变化。若想活动平时不动的部分，取得身体的平衡，记住练得愈慢愈能使该部分接受集中的有效锻炼和刺激，从而达到最佳的效果。 　　注意呼吸 不论练哪种姿势，谕伽术的关键在于呼吸。要练习反复地吸气和吐息，并将它与身体的紧张与松弛的节拍配合得恰到好处。要有意识地做好呼吸运动。 　　练习时要聚精会神。 　　尤其快要完成动作时，要将全身的意识集中于一点，得常常记住目标，才能达到效果。 　　最后要练好“个体姿势” 　　做完当天该做的专门练习以后，要仰卧，身体伸直，全身放松，用“尸体姿势”除去全身的意识，在恢复自然的呼吸以前，要趁机休息一下。 　　下面开始 　　基本姿势 　　现在，我来介绍几种基本的偷伽术，它们对于视力的恢复有立竿见影的效果。 　　1.坐立的腹式呼吸…………5分钟 　　2.扭转姿势…………l组 　　3.狮子式姿势…………2组 　　4.机能姿势…………2组 　　5.尸体姿势…………2组 　　1.坐立的腹式呼吸 　　采用任何坐姿都不妨，例如盘坐（安乐坐法）、半咖跌坐（完全坐法）。 　　做法 　　(1）要采用适合自己的坐法戴坐姿，闭上眼睛。 　　(2）端正背脊、抬头，似一无形力量将上半身拉成笔直。 　　(3）左右膝盖必须触及床面。 　　(4）用拇指和食指连结成圆形，用力结稳。让姆指流出的阳气，与食指流出的阴气，交互结合起来。 要诀 　　(1）把意识放在印堂（两眉间中点）上。 　　(2）摆好姿势以后，要想像自己的视力正在恢复中。 　　(3）吐息要缓慢清爽，吸气时的心情要轻快，依此要诀进行腹式呼吸。 　　(4）尽量找寻清静的地方练习。 　　(5）要练5分钟以上。 　　2.扭转姿势 　　扭转姿势，旨在改良不端正的姿势，尤其要调整左右的肩膀，此法对色盲或散光的治疗，十分有效。 　　做法 　　(1）坐在床上，弯曲右脚，将其固定在左臀的下面。 　　(2）左脚竖立，放在右膝的外侧。让脚底全着床面。 　　(3）用右手压着左膝，左脚拇指靠手。这时候，肘不要弯曲。左手向后旋转，手背固定于脊梁，一面吐息，一面慢慢地将全身朝右扭转，脸也一齐扭转，尽量看得见后面。 　　吐息完毕，趁吸气动作，恢复(2）的姿势，两手放在左膝盖上休息，如此反复做3次。另一边也按此要领进行。 　　要诀 　　(1）意识放在肩膀到视线的活动方向。 　　(2）初学者可用单只脚练习。 　　3.狮子式姿势 　　在偷伽里，狮子的姿势是代表性的动作。要一面看镜子，一面睁大眼晴进行。 　　这项姿势旨在刺威眼睛的神经和肌肉，对于近视眼或老花眼的治疗，颇有效果。 　　此外，做这套姿势时人得像狮子一样张开嘴巴，伸出舌头，连舌根也吐出来，它能促进睡液腺荷尔蒙的分泌，有益于人保持青春。同时，这项姿势也能刺激视觉神经，有助于把血液送往视网膜、强膜、脉络膜里，使毛样肌和水晶体的活动恢复正常。其次，它会猛烈刺激脊椎神经，靠抬头动作解除颈推三号的疲血现象。 　　做法 (1）膝盖着地，呈四肢爬行状，手指像狮子的爪子一样。 　　(2）一面吸气，一面把头塞进双手中间，让脚后跟靠近臀部。 　　(3）睁开眼睛，，凝视前面的一点，要下鄂突出，竭力张开嘴巴，伸出舌头   依(3）—(2）—(1）的顺序还原，然后休息。 　　要诀 　　(1）把意识贯注在两眼，睁开眼睛，喝力伸出舌头，仔细瞧着反映在镜子里的姿势。 　　(2）每组反复做3次，最好早晚各做1次。 　　4.机能姿势 　　此项瑜伽能使萎缩的心脏恢复活力，并能解除内心的紧张。 　　在停止练习后的7秒钟里，你就能感觉效果。它能使全身的神经觉醒，并恢复本来的冷静。 　　做法 　　(1）站在原来的位置，把右脚向前踏出1米，两只手腕从肘部弯曲，把手举起来。 　　(2）竭力吸口气，弯曲右膝，胸部向前挺。此项姿势维持7秒钟，数到7以后，一面吐息，一面慢慢地恢复原来的姿势   要诀 　　(1）切勿匆忙，尽量柔缓地做出姿势、动作和表情。要让全身充满活力，干劲十足地猛练。 　　(2）身体不要向前倾，要尽量挺起胸膛，把力量贯注于腰与脚拇指上。 　　(3）左右脚交互练习，反复做3次。 　　5.尸体姿势 　　此项瑜伽术能解除全身肌肉、神经、骨骼和精神的疲劳，并能使人进入完全的休眠状态。要闭上眼睑，让眼睛休息，然后开始练习。 　　做法 　　(1）取仰卧姿势，抬起下巴，手掌朝上，双手与身体成45度角张开，两脚间隔35厘米。 　　(2）把意识依次放在指尖、脚腕、膝盖、大腿、下腹、胸、肩、手腕和头部，吐息时要依顺序放出力气。（3）心里不停地说道：“放出力气，放出力气”，把全身的力气放掉，并同时进入睡眠状态。 　　要诀 　　（1）待全身的气力放掉以后，再把意识贯注在印堂中央。 　　(2）练成习惯以后，只需几分钟你就会熟睡。 　　呼吸法 　　当气氛沉闷的时候，你会不会运用肩膀呼吸法呢？如果你脊梁呈现圆形，身体向前倾，眼睛凝视一个地方―很明显，这是你视力衰退的表现。 　　这时候，一定要先改变呼吸法。 　　态度消极的人，多半视力不良，也只有消极的人，才会用肩式呼吸法。 　　反之，态度积极的人，常有着冷静沉着的态度，和客观的判断力，那是因为他们善于用腹式呼吸。由此可见，呼吸方式对人及其视力有着重要的影响。 　　瑜伽上说，人类之所以能生存，无疑是因为吸收了宇宙的生命元素―能源。喻伽中把这种生命元素称为“普拉那’，人只有从空气、光、土、水和食物中摄取普拉那，才能够获得生命力。 　　其中最重要的，就是呼吸空气的方法。 　　呼吸作用只是把空气送入肺脏的一种连续动作，但依靠这种单纯的运动，偷伽术告诉了我们一种几乎能改造人体的秘方。 　　在瑜伽里，吸气叫做“布拉克”，止息叫做“库姆巴克”，吐息称为“雷假克”，瑜伽对这些情形都极为重视，认为它们对人体的健康起着至关重要的作用。   　瑜伽有五干年的历史，曾经编出了440多种呼吸法，基本上有“胸式”、“腹式”和“完全呼吸法”3项。人只要能精通这3种工夫，就能使身体内脏和内分泌等脏腑、肌体机能呈现旺盛活泼状态，而且人也能依此控制自己的精神状态和力量。 　　现在，我向大家介绍偷伽呼吸法的若干具体方法。 　　•胸式呼吸 　　(1）肋骨尽量向左右伸张，两鼻孔要尽力吸气（7秒）。 　　(2）待肋骨里充满空气以后，肋骨会逐渐有压缩感，于是慢慢地吐息（10秒）o 　　•腹式呼吸 　　(1）一面从腹部尽量吐息，一面让腹壁凹下（10秒）。 　　(2）接着，收缩横隔膜，待它下降以后，尽量吸气，一直吸到下腹饱满为止。 　　(3）最后，一面放松横隔膜，让它上升，一面凹下腹壁，直到吐息完毕（7秒）o 　　• 完全呼吸法 　　(1）将息气全部吐出，依腹部、胸部、肩部的顺序，慢慢地吸进气来（8秒）。 　　(2）稍微吐息，放掉上半身的力气，施行止息工夫(16秒）。 　　(3）依腹部、胸部和肩部顺序，慢慢吐息，而且要完全吐出来。 　　自然呼吸就是指人在平时不知不觉状态下进行的呼吸，喻伽术里很重视深呼吸。练瑜伽术者要衡量各种时间，在心里数着秒针的移动。吐息时间要比吸气时间长，这是很重要的秘诀。 　　冥想法 冥想状态就是不受任何事物的妨碍，人完全保持无心的状态。 　　现代瑜伽术的冥想法是：自然坐好，自然呼吸，并保持自然的心境。 　　言外之意，就是人要从各种束缚中解放自己，才能获得真正的自由。现代人活得匆忙紧张，而冥想法却能协助人类恢复自我的本性。 　　溟想的宗旨是要求人们从各种精神束缚中解脱自己，这也是练瑜伽的最高境界。 　　有人虽然能够静坐，但若想排除一切杂念，完全进入无心无我的境界，倒也是件不容易的事，所以，请诸位注意以下的诸项要求，每天力行一次，至少它能替你消除一夭的心理压抑．有助于你的视力恢复。故其重要性不可言喻。 　　•身体 　　选择一种能够使身体安定舒适的坐法，而要端正姿势，普通的方法就是伸直脊柱，收紧下鄂，放掉头部与肩膀的力气，手腕要轻轻张开，肛门收紧，把力气贯注在下半身。 　　•气势 　　利用上面的姿势，把力量贯入丹田（肚脐以下3 厘米），把上半身的力气全部放掉。要聚精会神于一点，让全身充满精气，等待意识自然离去。 　　•呼吸 　　吐息时要集中意识，慢慢而用力地进行自然呼吸。 　　•冥想时的坐法 　　结枷跌坐（莲花坐法） 　　两脚放在大腿上。 　　半枷跌坐（完全坐法） 　　可将任何一只脚，放在另一只脚的大腿上   这些全是冥想时的主要坐法。起先可用半咖跌坐法，等练习惯之后，再采用结咖跌坐法。 　　放在大腿上的脚，要尽量接近下腹部，组合要妥当舒适、自然。 　　盘坐（安乐坐法）。 　　适合于初学者，就像日本人坐在床上的姿势。正坐（金刚坐法） 　　把两脚放在屁股下，两膝张开使中间能放进一个拳头，右脚向下，左脚朝上，坐时慢慢淫动屁股。 　　每种坐法都有一个共同之点― 为了安定身体，所以要好好使两膝与屁股的三点保持平衡，这是很要紧的。若能完全进入俱想状态，体内的力气就能完全统一，身心也就能自然安定，这样身体的各种机能才能达到最完美的状态。 　　至于冥想的时间，初学者可先做30分钟左右，待练熟以后，可再延长为1小时。 　　饮食法 　　眼睛恶化的后天性原因，最主要的，就是饮食方面的错误。 　　近来，加工食品层出不穷，大多为甜味戴酸味的食品，且含过多的添加剂，这些对眼睛都是不利的，人如摄取太多甜食和酸性食品，会迫使眼球失去钙质和维生素A、B群，使眼球变软化，结果所看见的东西，会是一片模糊。在这种情况下，我们实在有必要了解一些正确的饮食方法和知识。 　　现代喻伽术很重视“少食、少眠、多学、多活动”的保健原则，并强调摒弃“食量过多”的习惯。 　　因为不运动而饮食过多，会使内脏过度疲劳，体内毒素积聚，时间一久，对健康极为不利。 　　当然，食物是制造血液的源泉―所以，我们应该重视每餐的饮食。 　　遵守以下各项，摄取适当的食物，无疑是瑜伽提倡的正确饮食法： 　　(1）饮食要有一定原则和规律，并且要适量。 　　(2）不要吃得太快，要细细嚼碎、慢慢咽下。人若养成了细嚼慢胭的习惯，自然不会有异常的食欲了。 　　(3）在心平气和的时候进食。尽量不要在苦恼、悲哀、愤怒、紧张时进食。 　　(4）不吃太烫或太冷的食物。 　　这种食物会刺激胃肠，削弱胃的功能。 　　(5）多吃植物性食品。 　　植物性与动物性食品的数量，每天最好依据3:1的比例。油脂类也要以大豆油、橄榄油和芝麻油为主，少吃动物类脂肪油。 　　(6）尽量少吃甜食。 因为白糖、清凉饮料和面包等甜食、甜味素会污染血液，故要小心甜食，尽量减少摄入。 　　(7）多吃天然食品。 　　避免吃加工食品，而尽量多吃天然食物。 　　(8）适当注意摄取含有维生素A与D的食品。维生素能渊顺序地调节毛样体透镜的厚薄。当人体缺乏维生素A时，就会得夜盲症、婴孩眼睛干燥症。同时，因为维生素A属于脂溶性，倘若摄取太多，也会引起人体出现维生素A过剩的症状，故要适可而止。 　　鳗鱼、胡萝卜等绿黄色的蔬菜内，都含有丰富的维生素A，平时可注意多吃。 　　我们可从海菜、小鱼、酪饼中摄取维生素D，小鱼还含有丰富的钙质，不失为极佳的补眼食物。 　　(9）要摄取充分的维生素B群的食物。 　　维生素B群是维持脑神经平衡的不可忽视的营养，平时可多吃，因为B群属于水溶性，摄取太多，会由尿液排出体外，故对身体无害。 　　“芽”可以说是维生素B群的宝库，凡是小麦或大米的胚芽、大豆、云豆里都含有丰富的这类营养。俗语说，“芽有益眼睛，叶有益牙齿”，诚非虚言，以上的食物对于近视眼尤其有改善的效果。 　　人类若想获得健康的生活，一定要具备三项条件：首先是“饮食”。为了要使自己的血液维持弱碱性，饮食是最重要的因素。如果体内的血液不是弱碱性，实在不能算健康。充分的营养和平衡的pH值（体内酸碱度）,是人类健康的秘诀，也是眼睛健康的秘诀。所以如果想恢复视力，饮食平衡是不可忽视的要件。 　　其次是“气息”。有呼吸，人才会有生命。我们的一生始自呼吸，呼吸停止时，生命就告结束。换句话说，若能控制好气息，人当然能获得更好的身体和健康，人生也更能自由自在，这并非言过其实。 　　最后是“姿势”。任何身体、视力健康的人，都不会有不良姿势。反之，姿势不良的人，多半是一个病夫。因为异常的体态或姿势，会压迫人的内脏与血管，防碍人的健康。许多视力不良的人在改正姿势以后，大多能恢复视力。 对于人类来说，瑜伽术是一种能够根本改变饮食、气息和姿势的智慧保健方法。 　　下面将根据人的眼疾的各类症状，讨论一下恢复视力的根本方法——符合现代医学原理的瑜伽术，但愿诸位能够反省自己的症状．而后选择一套有针对性的瑜伽工夫。