腰间盘突出的锻炼方法(全集)强荐

腰间盘突出的锻炼方法 此份资料为大家讲解腰间盘突出患者如何进行锻炼，相信对大家有很大的帮助，所以建议你们下载下来或者保存成为书签方便日后学习。 腰椎间盘突出症保健操怎么做 随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;唯有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1至2次。 第一节:俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节:俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6至8次。 第三节:俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6至8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。 第四节:利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复做6至8交。 第五节:俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6至8次。 第六节:放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩脚骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节:站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。 八段锦段炼对腰稚间盘突出症的康复有帮助 八段锦是由人节动作组成的一套古代的医疗保健体操。因为这种功法可健身益寿、祛病除疾，故有“锦”之美称。后人根据八段锦又创新了“十二段锦”等功法。八段锦简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，锻炼时应与调心、调息相结合，具有强筋骨、利关节、益气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能，特别适合于老年体弱及慢性病患者进行康复锻炼。八段锦锻炼对腰椎间盘突出症的康复也有一定的帮助。 八段锦的歌诀经过不断修改，今天广为流传且便于记诵的七言歌诀是: 两手托天理三焦，左右开弓似射雕 调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒口增气力，背后七颠百病消 练功方法: (1)两手托天理三焦 自然站立，两足平行分开同肩宽，全身放松，呼吸调匀，足趾抵地，足心上提。两臂自两侧上举于头顶上方，双手十指交叉，翻掌，向上托举，同时足跟上提。站立片刻后，还原 成直立状。反复练6至8次。 (2)左右开弓似射雕 自然站立，右脚向右横跨一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前做拉弓状，右臂向右前伸直，右手食指与拇指撑开，呈八字形。左手握拳，屈臂向左平拉。头随右手向右前方 看，放松复原后，左脚向左横跨一步，动作与前相同，但方向相反。左右反复6至8次。 (3)调理脾胃需单举 自然站立，两手心下按。左手翻掌向上，用力伸直，右手掌向下，用力下按。左右手交换动作。反复6至8次。 (4)五劳七伤向后瞧 自然直立，头缓缓向右转，眼看后方，然后复原成直立状。可配合身后看时吸气、复原时呼气。再缓缓向左转，眼看后方。反复6至8次。 (5)摇头摆尾去心火 自然站立，两腿开立，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口着腰胯部，上体正直。上体前俯，向左侧摆动.同时臀部向右摆，然后反方向摆动。反复6至8次。 (6)两手攀足固肾腰 自然站式，两腿绷直，上体缓缓屈曲，膝部挺直两臂下垂，双手触摸脚跟，头略抬起。然后上体直立双手撑腰，缓缓后仰。反复6至8次。 (7)攒拳怒目增气力 自然站立，两腿并立，屈膝成马步。双手抱拳于腰两侧。左拳向前出击，拳心向下，用力紧握，同时两眼睁大，瞪目虎视。左拳收回后，右拳出击，左右动作相同。反复6至8次。 (8)背后七颠百病消 自然站立.两班并拢，两足跟提起，两前脚掌支撑身体，保持直立姿势，头用力上顶，落时稍有震动，全身放松。反复6至8次。 上面就介绍了锻炼方法和八段锦， 这两种方法对腰椎间盘突出患者的康复有很大的帮助，但是要想根治还是得靠药物进行治疗，平时多多注意休息和保养，这样会达到事半功倍的效果。 【功夫灸】是吸取古代名医医学干年灸法的精髓，结合现代工艺情制而成的尖端产品，该产品采用超临界萃取及缓释技术，含有独特的溶骨成分.，按穴位帖敷，药力可迅速直透皮下骨质进入病变深层发挥作用，通过连锁生化反应使椎间盘突出物失水萎缩直至溶解消失，同时可促进骨细饱所需营养成分的合成。软化骨刺，松解血管和韧带的钻连，消除无菌性炎症，解除对神经根的椎管的压迫。绝大多数患者一周可明显好转，尤其是对于那些费尽周折的患者，功夫灸的出现为他们重新点燃了希望，既避免了口服产品弓l起的肠胃不适及其它副作用，又避免了手术的风险、并发症及高额的费用。 3到5天：大部分患者腰部酸痛、坐骨神经痛、下肢疼痛麻木、行走困难等明显缓解，坐立行走明显轻松。 1-2疗程：腰部酸痛、坐骨神经痛、腿脚疼痛麻木、下肢无力、走不远路等基本正常可自由弯腰及坐立行走。 3价段：功夫灸主要经过神经根水肿消除期、突出物萎缩溶解期和纤维环修复期3个阶段，纤维环恢复弹性和韧性，人体可以承受正常的压力和负重，可以正常工作和运动。 预防 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 　　 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 　　 从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。 其他预防方法 　　 1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 　　 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 　　 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 　　 4、避寒保暖。 　　 5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 　　 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 常见保健方法 （1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。 　　 （2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。 　　 （3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。 　　 （4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。 　　 （5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。 功夫灸为您整理，文本来自：http://www.gongfu9.com/