领导干部健康管理(五)

null可改善血液品质可改善血液品质提高红血球品质改变血黏状态维护血液功能水平快跑中速慢速有氧运动锻炼的基本原则定时 定量 定强度“血液健康”三步曲：“血液健康”三步曲： “血液健康”三步曲：1).改变饮食习惯是保障 “血液健康”的重要因素之一； 2) . 要定期“检血”； 3) . 强调人体能量的“出口” 坚持做“有氧健身运动” ；(五 ) 、有氧运动与心脏健康(五 ) 、有氧运动与心脏健康心脏承受力----心肌水平心脏承受力----心肌水平平均： ５克/ kg（体重） ９.８克/ kg（体重） 家兔 ２.４ 野兔 ７.７ 家鸭 ６.９ 野鸭 １１.０ 通常马 ６.０ 跑马 １１.５ 家狗 ５.０ 猎狗 １１.０ 未经训练的人 ４.８ 经训练的人 ８.０心 肌水平来自生命方式的需求关于“心律”中问题关于“心律”中问题心律不齐 间歇 房颤 过缓 过快 t波到置 ST段改变 心脏功能性问题 要补充维生素 调节植物神经系统运动调理有氧运动中的心脏自身血流量加大 形成对心血管良性的“血流冲击”有氧运动中的心脏自身血流量加大 形成对心血管良性的“血流冲击”安静时运动时null 美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法： 就是去增加运动次数 这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示： 5次运动 1次运动 每周 每周 发生心脏突然停跳的几率是：1 : 7 运动不及一次 每周 运动时发生心脏突然停跳的几率是 休息的74倍 因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。当 心脏健康—大步快走 心脏健康—大步快走参加步行锻炼参加步行锻炼收获“心脏健康”2.有氧训练提高身体的各系统的耐受力2.有氧训练提高身体的各系统的耐受力抗疲劳能力 抗疼痛能力 抗疾病能力 抗意外能力从事“有氧运动”中的控制因素从事“有氧运动”中的控制因素从事“有氧运动”中的控制因素时间：选择20分、40分、1小时 心率：140次左右/每分钟 用力：温和用力式 距离：短、中、长结合 参加比赛：有效增加强度 运动时间：下午三时至晚九时 在对每一个人情况进行分析后： 在病分析： 是否是多年的高血压，高血脂、高血糖症患者； 饮食特征分析： 是否是喜欢吃肉特点，偏爱脂类食品； 生活行为分析： 是否是不爱运动、没有时间运动； 健身要有真对性： 喜欢锻炼，但没有有氧锻炼。 有氧训练中的 因人而异的 “设计”行为干预篇行为干预篇第三节 关注行为干预对“生活方式”的分析对“生活方式”的分析 “饮食习惯”--- 口重 、大鱼大肉、烧烤炸等； “嗜好”---嗜烟、嗜酒、嗜药等； “体力支出”---劳动、运动过少等； “作息”--- 熬夜、睡眠过少或过多等； “心理”--- 焦虑、抑郁、恐惧 WHO：自己创造的危害自身健康的行为 不良的生活方式 = 慢性疾病 如：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤等 (一)、吃、动与脑血管健康 (一)、吃、动与脑血管健康关注脑血管健康关注脑血管健康颈防脑卒中问题颈防脑卒中问题 拒绝“能吃” “吃的多+吃的好+动的少” = “营养过剩” “营养过剩”先“伤”血 对发生脑卒中的可能性分析对发生脑卒中的可能性分析1、高血压患者； 2、血脂异常者； 3、糖尿病患者； 4、有家族史的； 5、运动不足； ………脑血管健康的四个方面：脑血管健康的四个方面： 1.不合理善食可影响脑血管健康： 要改变“多盐”、 “高脂”、 “大鱼大肉”、“吸烟”、“酗酒”等不良饮食习惯----偏食 2.关注体力劳动或运动量不足问题： 适度劳动或运动对脑血管健康十分重要 3. 参加合理的有氧运动训练： 要有有效的脑血管锻炼方式和方法 4. 控制造成血管问题的疾病： 如高血脂症、糖尿病等(二)、吃、动与我们的脏器健康 大饱伤“脾”(二)、吃、动与我们的脏器健康 大饱伤“脾”