孕育健康的宝宝营养字典

孕育健康的宝宝营养字典 孕育健康的宝宝营养字典 母体&胎儿变化 膳食调理 特殊营养需求及作用 适用华茂产品 孕前准备 （3-6个月） 平衡膳食均衡营养 锌、铜、锰、锡等：提高精子活动能力 叶酸：提高受精卵着床概率，预防胎儿神经管畸形和脊柱裂 强效抗氧化剂：提高母体的免疫能力，为妊娠期强壮的体魄做准备 男性： 如沛综合营养素、君沛胶囊 女性： 如沛综合营养素、花粉、G3超级果汁 怀孕早期 （1-3个月） 胚胎缓慢生长，胎儿身长0.5cm-7cm，体重小于28g，是心、脑、肾、眼等重要器官形成和开始发育的阶段。胚胎发育的第3-8周是细胞快速分化的时期，对大部分致畸因子高度敏感。 按喜好选择能够促进食欲的食物 尽量清淡易消化 想吃就吃，少食多餐 叶酸：预防胎儿神经管畸形和脊柱裂 强效抗氧化剂：提高母体的免疫能力，避免因妊娠期生病服用药物给胎儿带来不利影响。 如沛综合营养素 G3超级果汁 怀孕中期 （4-6个月） 胎儿开始加快生长，毛发、指甲、声带、味觉、听觉等全身器官形成。母体子宫、胎盘和乳房等也逐渐增加，这时候胎儿身长可达18cm-35cm，体重113g-680g， 荤素兼备粗细搭配 保证充足的能量摄入 优质蛋白质：没有蛋白质就没有生命，蛋白质是胎儿脏器发育最基本的原料 铁：怀孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前。 爱宝力蛋白质粉 如沛综合营养素 G3超级果汁 怀孕晚期 （7-9个月） 胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，身长35cm-55cm，体重1700g-3200g。同时，母体子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量、维生素和矿物质的需要明显增加。 品种齐全讲求质量 优质蛋白质 钙：避免母体发生骨密度降低和低钙风险 不饱和脂肪酸：满足胎儿脑细胞生长和发育的需要。 纤维素：促进肠胃蠕动，缓解母体便秘症状 爱宝力蛋白质粉 如沛综合营养素 精选鱼油 G3超级果汁 花粉 产后 优质蛋白质：给宝宝提供优质的母乳 不饱和脂肪酸：特别是DHA、EPA，提供宝宝出生后脑部发育所需营养 爱宝力蛋白粉 如沛综合营养素 精选鱼油 附（一） 【食品中所含各种营养成分表】（参考自《中国居民膳食指南》） 优质蛋白质：瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、动物内脏、奶酪 必需脂肪酸：牛奶、奶粉、鸡蛋、植物油、鱼油 维生素A（胡萝卜素）：牛奶、奶酪、蛋黄、鱼、动物肝、绿色或黄色蔬菜、水果 维生素B1（硫胺素）：瘦猪肉、糙米、全麦粉、花生、胡桃、腰果、发酵酵母、小麦胚芽 维生素B2（核黄素）：全麦谷物、牛奶、奶酪、绿色蔬菜、鸡蛋、发酵酵母、小麦胚芽、蘑菇 维生素B3（烟酸）：全麦谷物、小麦胚芽、动物内脏、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋、花生、发酵酵母 维生素B5（泛酸）：全麦谷物、动物内脏、鸡蛋、花生、奶酪 维生素B6（吡多醇）：全麦谷物、小麦胚芽、动物内脏、蘑菇、大豆制品、发酵酵母 维生素B12（钴胺素）：肉类、动物内脏、鱼、牛奶、鸡蛋、新鲜叶菜、豌豆、大豆制品、桔子、香蕉、胡桃 维生素C（抗坏血酸）：桔子、橙子、柚子、柠檬、番茄、草莓、枣、葡萄干、青瓜 维生素D（钙化醇）：强化牛奶（奶粉）、鱼、蛋黄、黄油 维生素E：小麦胚芽、动物内脏、莴苣、蛋黄、花生、植物油 钙：牛奶（奶粉）、酸牛奶、带骨小鱼、腰果、葵花子、虾皮、大豆制品 铁：动物血、肝、肾、牛肉、蛋黄 锌：全麦粉、动物内脏、洋葱、牡蛎、瘦肉、海产品 碘：海带、紫菜、海产品、碘化盐 附（二） 【准妈妈的一天】 08:00 起床后先跟宝宝打一声招呼，喝一杯白开水，加速体内毒素排出 08:10 锻炼身体，坚持胎教运动。散步，可以帮助消化，促进血液循环。在怀孕后期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分 娩做准备。 09:00 早餐。怀孕后期的膳食搭配要保证质量，品种齐全。应在怀孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和脂肪酸的摄入，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量。如果临近分娩出现浮肿，还应减少盐的摄入量。一杯牛奶、一个鸡蛋、一块面包，从中获取足够的钙质和脂肪。 09:30 聆听音乐，书写胎教日记 10:30 准备随时分娩的用品及宝宝出生的必需品 12:00 午餐。怀孕后期，便秘是常见的问，原因是激素的存在减缓了大肠的蠕动，可多吃大量的粗纤维蔬菜、海藻类食物。同时要注意营养成分的合理搭配，少食多餐多喝水。如：豆腐炖鲫鱼、炒油菜、二两米饭、水果一个。 13:00 午睡。 16:00 到公园散步。 17:00 胎教，给宝宝读诗歌、童话故事。 18:00 晚餐，多吃新鲜水果、蔬菜，获取维生素。 20:00 孕妇瑜伽或孕妇体操，有利于分娩和产后恢复。 21:00 睡觉。