情绪控制法

nullnull 游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现“竹”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！null 交流一下，刚才在游戏中你有什么感受？ 刚才同学们体验到的“高兴”、“紧张”、“生气”等等，我们都称之为“情绪”。null艮山中学 张杏娟 四种脸谱 四种脸谱说词语比赛说词语比赛 开心 愉快 春风得意 兴高采烈 喜悦 愤怒 怒发冲冠 恼怒 不满 爆跳如雷 拍案而起难过 失望 伤心 生气 哀伤 哀叹 啜泣害怕 恐惧 紧张 风声鹤唳 惊弓之鸟 七上八下 惴惴不安情景剧情景剧 期中考试后，A同学考370分全班第一，B同学考了270分，倒数第三。期末考试后，A同学考了一个不及格，英语只有59分，一副沮丧的样子。B同学这时候就说风凉话了：“你期中考试的第一，怕是作弊的吧。”A同学顿时火冒三丈，一拳把B同学的牙打掉了。B同学赶紧告诉老师。这时A同学开始后悔、害怕了。null高兴考试得第一伤心考试考砸了愤怒有人说风凉话害怕动手打人忆一忆忆一忆回忆你经历过的情绪体验最深的一次事件，并描述一下你当时的感受。 　 null可见，情绪是由一定事物引起的。 当一事物符合我们内心需要时，我们会产生积极、肯定的情绪——积极情绪； 当一事物不符合我们内心需要时，我们会产生消极、否定的情绪——消极情绪。 null积极情绪、消极情绪对我们有什么影响呢？ null 医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。 为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了” 你从这个实验当中得到什么启示？ null英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，问明了病情，只是面带微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打（12个）医生”的谚语。法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转，一直活到 76岁。在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。 成长的烦恼成长的烦恼做个自我情绪的小测试 按顺序写出自己最烦恼的三件事(不用署名) 讨论:1.对于这些烦恼你怎么看? 2.假如你有这些烦恼,你会怎么看? 调节情绪的:调节情绪的方法: (1)注意转移法:改变注意焦点 分散注意力 做自己平时最感兴趣的事 改变环境,到风景秀丽的野外去散步. (2)合理发泄法: 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 放声歌唱或大叫 (3)理智控制法:自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激 励 心理换位 学会升华null饮食调节情绪1.富含维生素的食物:如动物内脏,豆类,多叶蔬菜,鱼类。他们有助于改善沮丧或烦燥不安等不良心情. 2.富含烟酸和胆碱的食物:如动物肝脏,鸡蛋和麦牙糖等.它能降低焦虑,减轻疲乏,失眠和头痛. 3.香蕉,热牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,他能使人精神愉快,心情舒畅.德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法. 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. null