《喝水减肥指导手册》

本文由 www.ik6.info 贡献 更多内容请上 www.ik6.info 《喝水减肥指导》 一天内什么时候喝水才能狂瘦不止 都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。一天之内什 么时候喝水? 喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的 喝水瘦身流程表就一目了然 啦! 清早起床：淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有 助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当 然不会出现鼓 鼓的小肚子喽! 上午工作中：柠檬水 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高 你的工 作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子， 降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所 消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花 草茶 一到 Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨 将 泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。 晚餐 中：蔬菜汁借喝 水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和 蔬菜汁 为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。 补 一点~ 减肥是一种生活 方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排 1 天的饮食呢？快来看看科学 家的最 新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉 一样自 然、简单。 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前 30 分钟喝一杯咖 啡可以有效地控制食欲， 让你只吃以往食量的 75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的 速度加快 5%！这要归功于咖啡中的一种 产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够 的热量。 咖啡瘦身：亲身体验黑咖啡速减 34 斤 黑咖啡 办公 OL 绝对瘦身术 早餐时补充钙质 每天摄入 600 毫克剂量的钙质(早餐和午餐各 300 毫克)可以帮助 你的身体加快脂肪的消耗。科 学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入 钙质的女性多减去 22%的体重，脂肪多减去 61%，腹部脂肪多减去 81%！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有 效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁， 你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将 你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 多喝一些水 如果你想要在这星期减掉 2 公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有 关系。营养专家建议， 每公斤体重你要喝 31.3 毫升的水(比如，50 体重公斤的女性)，每 天就应该喝 1.565 升水)。水是身体代谢 的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下 降，身体就会开始依存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那 些不吃花生者的 2 倍!研究表明，如 果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少 333 卡。 中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿， 比吃普通食物至少多坚 持 1 小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成 了不容易消化的成分，消化系统需要更 多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的 20 分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并 本文由 www.ik6.info 贡献 更多内容请上 www.ik6.info 能将这种正常状态稳定地保 持 2 个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持 心情愉快。用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会 让身体燃烧的热量提高 3%，脂肪 消耗提高 10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的， 所以想要减肥的你大可放心饮用。 每天搓脚 2 分钟 1 月瘦 10 斤 脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而 达到排毒燃脂的目 的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多 余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节 内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活 力 具体方法(以下方法每种都只需 2 分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全 做效果更佳) 1、敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身 血液循环，是内脏排毒功能增 强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确 方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有 疼痛感为度，每只脚 100 次左右，运动完成 约 2 分钟。 2、双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不 能及时排 除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进 血液循环，加快新陈代谢 速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自 行车一样让双脚旋转。持续 2 分钟，全省 血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡 眠。 3、赤脚行走 此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重 要部位，行走时尽可能 让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起 的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走 的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能 的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持 2 分钟即 可。 4、揉搓脚趾 揉搓脚趾不仅 瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天 揉搓数次， 每次 2 分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾 又是 小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓 2 分钟。 5、脚底按摩 让双脚 合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃 脂 功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效 果更好。只要用力 摩擦 20 次左右即可，约 2 分钟。此方法同时还有助于睡眠 春季九吃法 教你 1 天减 1 斤 外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面 的春季减肥窍门，教你 如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ ●1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 举例来看：喜欢吃 水煮菜吗？很多人会说 NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位 MM，你就会 知道水煮菜 不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ ●2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式 低脂无糖的 营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可 DIY 也 可以 直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡 低脂无糖 （冷热皆可 ●3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代 替牛肉 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用 任何烹饪方 法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者 本文由 www.ik6.info 贡献 更多内容请上 www.ik6.info 摄取动物性蛋白质的首选食 物。 ●4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子 最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且 能长时间保持能量的香 蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食 品，就算是正在减肥的人，也能毫不担 心地尽情食用 8 个运动技巧加速脂肪燃烧 先减肥，多运动。抓住运动减肥的一些小技巧，加速脂肪燃烧。 1、30～45 分钟 通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的 60%左右， 持续 30 分钟以上，体内 的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可 达总消耗量的 85%，进入减肥最佳阶段。 运动超过 45 分钟以后，脂肪的消耗量又开始降 低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在 30～45 分钟。运动强度过大 脂 肪消耗的比例反而相应减少 当接近最大强度运动时 脂肪供能比例只占 15%。 ， 。 ， 2、间隔式练习 将运动分解进行，10 分钟中等强度的运动后，放松休息 30 分钟到 1 个小时，当你慢下来时， 身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保 持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”， 心脏得以活动的效果与 30 分钟整段运动相同， 并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。 3、快而强 锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每 次收缩后，有足够 的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放 松，静脉血液回流加快，供应心脏 本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。 自 测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快 10%。带一个心跳监测仪， 保证强度始终维持在最大的心跳的 60-80%。 4、启动新按纽 每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独 钟，建议常常改变倾斜 度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路 里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。Tips： 使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗 10%的热量。 5、负重 在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头 肌。辅以 3 磅重 的哑铃，可将脂肪燃烧率提高 5-15%。 6、循环进行在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部 上。这些训练需要 消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。 7、上下交替 要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。 8、利用燃烧脂肪的最佳时间段 6：00-9：00am(早点起，30 分钟的慢跑，或者步行 30 分 钟上班。运动强度不要太大，否则真 正的一天还没开始，就累趴了。) 2：00-6：00pm(如果 你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个 小时燃烧更多的 卡路里) 6：00-9：00pm (有氧运动 30 分钟。晚餐后休息 1 小时进行，不要拖到临睡前， 否则兴奋的状 态会影响你的睡眠质量。) 想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住这些小方法吧! 《喝水减肥指导手册》