08运动养生nullnull 第八章 运 动 养 生
运动养生,从其锻炼角度看,
大致原则有三:
①注重意守、调息、运动的和谐统一。
②强调适度,不宜过量。
③提倡持之以恒,坚持不懈。
null 传统运动养生方法:
1、五禽戏:
禽:在古代泛指禽兽之类动物。
五禽:指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。
戏:指游戏、戏耍之类。
五禽戏:指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟
五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身
体的功法。
null虎扑...
nullnull 第八章 运 动 养 生
运动养生,从其锻炼角度看,
大致原则有三:
①注重意守、调息、运动的和谐统一。
②强调适度,不宜过量。
③提倡持之以恒,坚持不懈。
null 传统运动养生方法:
1、五禽戏:
禽:在古代泛指禽兽之类动物。
五禽:指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。
戏:指游戏、戏耍之类。
五禽戏:指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟
五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身
体的功法。
null虎扑动前肢null鹿伸转头颈null猿脚尖纵跳 null熊伏倒站立null飞鹤展翅飞向null 2、太极拳:
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切
结合的运动。
“以意领气、以气运身”,用意念指挥身
体的活动,用呼吸协调动作,融武术、气
功、导引于一体,是“内外合一”的内功拳。
null 太极拳有养神、益气、固肾、健
脾、通经脉、行气血、养筋骨、利关
节的效用,可治疗神经、循环、消化、
诸系统及关节、肢体等多种疾病,对
年老体弱患者的康复,尤其适宜。
目前, 有二十四套太极拳和四十
八套太极拳。
null太极拳之运气法null 3、八段锦:
八段锦由八种不同的动作组成,故名
“八段”。
因为这种功法可健身益寿、祛病除疾,
有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故
名为“锦”。
null 八缎锦术式简单,运动量适中,不受
环境场地的限制,随时可做,具有强筋骨、
利关节、益气通脉、调养脏腑的功效,适
宜年老体弱及慢性病患者进行养生保健及
康复锻炼。
八锻锦属于古导引法之一,是形体活
动与呼吸运动相结合的健身法。
null双手托天理三焦 null调理脾胃须单举 null左右开弓似射雕 null五劳七伤往后瞧 null 易 筋 经
易:移动、活动;筋:泛指肌肉、筋骨;
经:指常道、规范。
易筋经:活动肌肉、筋骨,使全身各个部分得
以活动、锻炼,从而增进健康、祛病延年的一种传
统养生康复方法。
nullnullnull消除臀部下垂的赘肉null美化腰部null手脚并用让身体左右平衡null强化腹肌及腰背的肌键
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