舒缓压力快乐工作

null舒缓压力 快乐工作舒缓压力 快乐工作null向快乐要健康 向快乐要效率 向快乐要业绩null1．0 揭开压力的“面纱”成人职业领域常见的压力源成人职业领域常见的压力源难提升 工作缺乏挑战 收入低 工作单调重复 任务不清晰与上司难相处 休息少 被迫改变职业 技术更新快null分析工作压力： 1．必要的工作压力 2．不必要的工作压力   null 工作压力既是客观的东西，更是主观的东西。情绪不良的两种主要原因情绪不良的两种主要原因自我情绪干扰 ego disturbance 不适焦虑 discomfort anxietynull压力管理的目标 提升自我控制的能力。 不是为了少做事情，而是为了更好地做事情。null个人控制能力 =选择力×行动力 null控制你所能控制的部分 工作中发生的事情，有些是我们能控制的，有些是我们不能控制的。 null1．选择力（我们能选择什么） 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的看法。 我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的反应。 null2．行动力 执行能力 沟通能力 合作能力 null 从压力来源的分析我们看到了什么？ 工作压力的常见来源（1）工作压力的常见来源（1）1．  工作任务本身 2．  工作物质环境 3．  在组织中的角色 4．  职业前途 工作压力的常见来源（2）工作压力的常见来源（2）5、工作中的人际关系 6、组织的结构和气氛 7、工作外的因素，如家庭问题、财务问题等 8、个人因素，如性格 什么人容易感到工作压力大什么人容易感到工作压力大喜欢抱怨的人 喜欢找借口的人 喜欢计较的人 不喜欢所从事工作的人 难以胜任工作的人 生活烦恼多的人 null2．0 治本的方法——培养阳光心态null事件反应认知认知认知对事件的解释 对事件的评价 对事件所赋予的意义认知歪曲的形式认知歪曲的形式任意的推论 过分概括化 选择性概括 “全或无”的思维方式 过分夸大或缩小理性认知的特征理性认知的特征弹性的 合逻辑的 与事实一致 有利于健康null积极 就是更容易适应环境、更容易发挥力量。null换一个角度，换一种认知； 换一种认知，换一片天空。 null3．0快乐工作的要领null 任何工作都会变得令人厌烦； 任何工作也都可以带着活力与热情去做。null 我们时常不能选择工作本身，但可以选择采用什么方式工作。null 我们都可以把自己看作是艺术家，每天要像创作艺术品那样去工作，千万别用自己的态度把工作岗位变成监狱。null培养快乐情绪的方法 null维克多·弗兰克尔 Frankl.V. 《Man’s Search for Meaning》 1962年 《人类对意义的追寻》 《活出意义来》 nullHe who has a “why”to live for can bear almost any “how”. 懂得“为何”而活的人，几乎“任何”痛苦都可以忍受。 ——尼采null弗兰克认为： 内在的空虚（一切都毫无意义的感觉）是产生焦虑、神经症和精神病的原因。 意义疗法 logotherapy null 苦恼和快乐一样，常常起因于比较。任何一件事情带给人的感受都不会是绝对的快乐和绝对的痛苦，是可以通过比较而互相转化的。 null如何在现实生活中培养感受快乐的能力nullnull自我负责 null什么是负责 负责就是从自己身上寻找问题的原因并由此找到解决问题的方法。null 我自己的生活状况和对生活的满意程度是由外部世界来决定的，对此我无能为力。我是外部世界的牺牲品。null 自我负责并不表明我可以对世界上所发生的一切事情负责，也不能对所有事情起到限定的作用。自我负责是指我要对我的思想、知觉、情感和有所为与有所不为负责，因为我是这些行为的主体。 null巨匠在局限中表现自己。 ——歌德 null活在现在 null夏有凉风冬有雪， 春有百花秋有月。 若无闲事挂心头， 便是人间好时节。 null怎样在不断变化的环境中把握成长的契机null设法改变不可接受的事。 设法接受不可改变的事。null在人生遭遇不幸的时候说三句话 “这是我的人生必须面对的一个部分。” “天塌不了，这道坎总有办法过去。” “这其中有助于我的因素在哪里呢？” null 当一扇熟悉的大门在你面前关闭了，往往另一扇宽敞的新大门向你敞开了。 null自我激励的有效方法null 别忘了做事最原始的动机 null选择自己所热爱的； 热爱自己所选择的。null 工作本身就是一种奖赏，而不是获得奖赏的手段。null4．0 舒缓工作压力的实用方法 null培养有助于缓解压力的行为习惯null 我们只能尽自己最大的努力玩好自己的牌。 null 在我们的生活中时时刻刻都会出现新的事物，发生新的变化，每一件事情、每一种状况都同时会隐藏着机会和风险。有些人只看到问题和风险，这些人便没有能力发现机会和利用机会。 null 一个问题就意味着一次机遇。 null 笑是心理维生素。null提防无形的时间杀手 null用好时间做对事null 人们不能给生活更多地时间，却能给时间更好地生活。 null 时间管理就是自我管理，是一种积极的生活态度，是对生命自主地驾驭。 null对价值观的管理——做对事 对状态的管理——用好时间 对习惯的管理——用好时间时间管理三大根本null管理时间的第一步：做对事做重要的事情 做最有价值的事情根据什么来确定重要的事情？根据什么来确定重要的事情？价值观在选择和冲突的时候被体现 价值观决定了你时间和精力的分配 价值观——影响你一生的关键null 如果把所有的工作按照实际价值列举出来的话，我们会发现80% 的价值都是由20% 的工作产生的，而剩下的80% 的工作只能产生20% 的价值。 20/80法则nullnull 做对事的关键不是给的进度计划上的事务 安排优先顺序，而是给优先事务（要事） 安排进度计划。什么是我们的20%？ 什么是重要但不紧急的?许多紧急事件的发生是因为 没有在第二象限做好预防.null 对于取得成功快乐的人生来讲，什么事情对于未来具有长远影响。 对于自己的工作来讲，什么是最重要的事？ 什么事情，如果我及时而出色的完成， 会对我的生活或工作产生最积极的影响？你的第二象限 null简化并平衡自己的生活 null对工作，制造复杂就是制造障碍； 对自己，制造复杂就是制造劳累； 对组织，制造复杂就是制造争斗； 对事业，制造复杂就是制造失败。null要学会 抓实质 抓主流 抓主要矛盾 不要人为地把事情复杂化。谁重要？谁重要？工作 家庭 健康 收入精力时间null 成功的钥匙就是保持生命各个领域的平衡。 null 片面地强调生命的某一个领域，而忽视其他领域，时间久了，其他领域肯定会出问题，有时甚至是生命中最重要的领域。 null 过分强调工作和成绩，必定会忽略其他领域。其他领域的损失抵消工作成绩，最终“多小于少”。 null时间管理的大前提——平衡要保持身体、大脑、心灵及精神的需求平衡。 要保持生活中各个角色之间的平衡。 null平衡四大需求生理需求：如健康、经济保障等； 智力需求：如学习和能力的成长； 情感需求：如被尊重、被信任、被爱、 被认可、人际关系等等； 精神需求：价值观、使命感、贡献等。 null改善自己的性格 null精力管理null慢性疲劳 就是一种弥漫性的缺乏精力的感觉。 疲劳是生活失衡导致的一种能量缺乏状态。 慢性疲劳患者的主要压力源慢性疲劳患者的主要压力源日程安排过密 生活态度紧张 不健康的生活方式和习惯 工作狂 不健康思维null制造疲劳的罪魁祸首 自己理解和处理生活问题的态度和方法。 null无效的应对方式 是造成压力过大的原因。null 成功的时间管理就是始终不渝的顺序管理。 最重要的事是我们必须常常把最重要的事当成最重要的事。 最重要的事是我们必须常常把最重要的事当成最重要的事。——施格兰（美国哲学家）null状态管理如果没有良好的状态，那么，知道 做什么及如何做，都变得毫无意义了 人生的成功快乐有时并不取决于我们的能力，而是取决于我们当时所处的状态 null——状态管理的三个层面如何快速获得好的状态 心理状态 身体状态 情绪状态 null 改变你注意的焦点 ——提正确的问题心理状态管理 null —— 饮食、睡眠、运动 生理状态管理null情绪状态管理 null 最佳状态：在上午，尤其是 8～10点。 到午饭后进入低谷，之后开始回升，下午3点左右又进入一个小高潮。 到傍晚时分还会冲高，然后持续回落。 到午夜之后就进入了绝对低谷。 精力周期的普遍规律null了解他人的精力周期，以便合作。 不要等到太累时才去休息。 将短暂的休息或放松加入计划。 工作超过90分钟应该有短暂休息。     关于精力管理的几点建议：null管理生命大前提：平衡用好时间：状态用好时间：习惯做对事：价值观用好时间做对事null快乐来自于 心态 习惯 思考模式 生活方式 null珍惜我们的缘分再见