职场压力疏导

null职场压力管理 职场压力管理 主讲人：关宝瑞 博士 null 健康的内涵 世界卫生组织（WHO）将健康定义为： “健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病或虚弱。” null现代人的健康 21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说，最大的｀正如专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”有学者甚至断言：随着中国社会向市场化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。 ● 人类已经从“传染病时代”，进入“精神病时代” 据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计,19世纪中叶是每500人中有1人，19世纪末是每200人中有1人，20世纪初是每100人中有1人，20世纪中叶是每50人中有1人，20世纪70年代是每25人中有1人，20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比例高。 ● 人类已经从“传染病时代”，进入“精神病时代” 据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计,19世纪中叶是每500人中有1人，19世纪末是每200人中有1人，20世纪初是每100人中有1人，20世纪中叶是每50人中有1人，20世纪70年代是每25人中有1人，20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比例高。 null ● 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态 最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态——第三状态。现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。 null ● 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手” 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。 人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向 因为人格特质的缘故，有些人会比其他人有更强的压力感受。A型行为、外控信念和消极性格是三种易于感受压力的性格。 A型行为 容易处于充满压力的情况中。一是倾向于在过短的时间里完成过多的事情；二是无名的敌意。富有攻击性，急迫、紧张，总是觉得有做不完的事。人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向外控信念 外控的人相信是外在理力量控制着自己的命运。相反，内控的人则相信命运更多地控制在自己的手中。 消极性格 这是一种体验不利情绪状态的倾向。消极性格的人更容易体验到诸如愤怒、轻蔑、强烈憎恶、内疚以及对自己不满的情绪状态。 null性格与健康 性格决定命运,也决定人的健康, 什么样的性格就会有什么样的命，就有什么样的病。 爱激动的人没有一个是心脏好的 爱生气的人容易甲状腺、肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好 null 《红楼梦》里两个性格不同的女性。 薛宝钗因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。 林黛玉成天自怜自伤，她没有贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。null 冲动型： 最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。 兴高采烈型： 加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌——兴高采烈的欢乐型性格的人更容易短命。一种理论解释是，这种人低估生活风险，突发事件一旦出现，他们更可能手足无措。 null焦虑型： 焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。 null 攻击型： 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。null 害羞型： 美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。 null 乐观型： 加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。null 忧伤型： 这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。null尽责型： 加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血脂。 null 神经质型： 加州大学研究发现，这种人易得哮喘、头痛、胃溃疡和心脏病。 null外向型： 意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易发生感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发生肥胖。null悲观型： 这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。心理健康心理健康标准心理健康标准 一、没有任何明显的心理障碍或异常 二、正确认识自己 心理健康标准心理健康标准三、能正确控制与表达情绪 四、保持统一的人格心理健康标准心理健康标准五、良好的人际关系 六、良好的社会适应能力 心理健康标准心理健康标准七、健全的意志品质 八、有比较充分的安全感 心理健康标准心理健康标准九、生活目标切合实际 十、具有一定的学习能力 管理压力的策略管理压力的策略管理压力的策略 ● 当面对繁重压力时，打个盹。打盹被认为是减少压力和预防压力最有效的方法之一。 ● 服从你的情绪。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉。压抑你的情绪会使压力增加。 ● 暂时抽身。短暂的休息一会儿，做一些小儿有建设性的事情，如，倒垃圾、理发等。 ● 做一次全身按摩。有利于放松心灵与身体，平静情绪。管理压力的策略管理压力的策略 ● 请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。 ● 高强度地集中于阅读、上网、运动或某个消遣 上。集中注意力是减少压力的关键。 ● 在家里某个安静的角落，每天都花一点时间什么都不做。 ● 从日常工作中抽一天来消遣。 管理压力的策略管理压力的策略 ● 努力把工作做好，但不是非要做得完美。 ● 自己动手完成一件令人愉快的任务。 ● 自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。 null● 请人疏导。一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助。 ● 将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 ● 积极想象。给自己一个良好的期待。null● 适当改变生活方式。尝试新的生活体验。 ● 回家换便服。给自己一个心理暗示，下班了。 ● 偶尔看看恐怖片。null