马拉松二

1米65的身高对于马拉松来说还是很合适的，体重重了点，不过不要刻意减，以为马拉松训练的强度很大，很快就会瘦的。 建议你报半程，因为2个月的时间比较紧了，练出跑全程的耐力希望不大，在2个月的时间里，如果你能坚持训练，半程的成绩可以跑到1小时50分钟，对于训练，我给你如下建议： 1、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数 2、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上 3、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里 4、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑 5、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例 周一：30分钟跑 周二：35分钟跑 周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松 周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑 周五：休息 周六：35分钟跑 周日：12公里长跑 6、由于马拉松是公路跑，所以建议你去适应一下跑公路的感觉，要在公路上多跑一跑 还是老话，一定要坚持！相信你能成功！