颈椎病的运动疗法（转帖）

颈椎病的运动疗法（转帖） 今天一个朋友给我打来电话，问我“有没有治疗颈椎病的较好”？经常上网的朋友肯定也有颈椎僵硬和不舒服的感觉。 大家可以尝试着做一下下面几个动作。每天做的总时间为20分钟，不要间断，也不要多做。 每天次数：每天早晨一次。 期间：每天做，直到48小时颈部和上肢没有不舒服的感觉 1.静态背 仰卧，使两腿在椅子或木头块上呈90度弯曲。两手可放于肚子上或放在身体两侧肩部以下自然展开，整个背部都贴于地板上，做腹呼吸，吸气时腹部肌肉会升起，呼气时落下，维持此姿势5分钟。 2.掉落 穿橡皮底运动鞋，站于阶梯上，好像要爬楼梯的样子，两脚平行与肩同宽，一只手扶于支撑拄上，脚向后移，直到脚后跟悬于半空，。最后半只脚都悬于半空。确定两脚要平行，脚向着正前方，相距跨部宽度，使身体重量压于脚跟以增强腿后部肌肉，两腿要直，维持3分钟。 3.静态靠墙 仰卧，两腿沿墙向上伸直，相隔跨部宽度，拉紧大腿肌肉，使脚及脚趾向地板弯曲，使臀部及大腿后部肌肉尽量贴紧墙壁，贴的越紧越好，集中注意力使上身放松。维持此姿势5分钟。 4.坐地板 背靠墙，两腿向前伸直，将两肩胛骨向中央挤，维持此位置，两肩不要上耸，大腿用力使脚弯曲，使脚趾指着自己，两上肢置于身体两侧，或松松地放于大腿上，维持此姿势5分钟。 5.仰卧，将两脚拉向躯干，两膝外翻，使两脚在身体的中线上，两膝不要用力下压，尽量放松。维持2分钟。 如果大家能够坚持的话，我相信疼痛会远离我们。