你有必要补维生素吗_

博览 Bolan健 康 问：请联系实际评析“有 权不用，过期作废”与“为官 一任，造福一方”这两种看法。 参考：①领导者的 职务或职位是依法获得的，但 归根到底是人民赋予的。领导 职权、领导职责和合法权益是 统一的。任何一个党政领导者， 都要对党和人民负责。②追求 升官发财是剥削阶级的权力价 值观。报纸等媒体不断披露领 导干部贪赃枉法、欲壑难填而 落入法网之丑事，应引以为 戒。③为人民服务不是为民做 主，因为这样就颠倒了主仆关 系。当人民的勤务员，应以奉献为最高 的社会价值，这是无产阶级权力观的核 心。④社会主义的本质是最终实现共同 富裕。为官一任，必须富民一方。⑤为 官者切忌急功近利和竭泽而渔，切忌追 求立竿见影的政绩。必须考虑全局利益， 反对地方保护主义。 特 别 鸣 谢你有必要补维生素吗？ 1、《一本书读透做人的哲学 ( 极品超 值最新版 )》 2、《给心灵洗个澡 ( 十年精选 )》 3、《高绩效人士的十个共识》 4、《马云内部讲话》 5、《这辈子只能这样吗》 6、《活法》 7、《比能力更重要的 12 种品格》 8、《中国经济转变 100 问》 9、《钱文忠解读弟子规》 10、《提问 2011——中国百姓关注的十 大民生问题》 （市新华书店提供） 2011年 1月畅销 图书排行 关 于 考 选 领 导 干 部 面 试 试 题 宁波市镇海区镇海新城管理委员会 宁波杭州湾新区开发建设管理委员会 宁波市轨道交通工程建设指挥部 宁波梅山保税港区管理委员会 奉化市溪口风景区管理委员会 宁波化学工业区管理委员会 宁波市镇海区大宗货物海铁联运物流枢纽港管理委员会 中国保险监督管理委员会宁波监管局 杭州湾跨海大桥管理局 宁波市建设委员会 宁波市交通局 宁波市国家税务局 宁波市烟草专卖局 宁波市国土资源局 宁波市局 宁波市旅游局 宁波市林业局 宁波市农业机械化管理局 宁波市工商行政管理局 宁波开发投资集团有限公司 宁波剡界岭高速公路有限公司 国家开发银行宁波市分行 中国农业发展银行宁波市分行 中国农业银行宁波市分行 中国工商银行宁波市分行 交通银行宁波分行 中信银行宁波分行 上海银行宁波分行 杭州银行宁波分行 温州银行宁波分行 临商银行宁波分行 中国光大银行宁波分行 广东发展银行宁波分行 中国邮政储蓄银行宁波分行 中国人寿保险股份有限公司宁波市分公司 中国太平洋财产保险股份有限公司宁波分公司 泰康人寿保险股份有限公司宁波分公司 阳光人寿保险股份有限公司宁波中心支公司 合众人寿保险股份有限公司宁波中心支公司 中国人寿财产保险股份有限公司余姚市支公司 中国移动通信集团浙江有限公司宁波分公司 浙江省电信有限公司宁波市分公司 浙江省电信有限公司象山县分公司 中国联合网络通信有限公司宁波市分公司 宁波市市场投资有限公司 宁波数字电视有限公司 宁波市公共交通总公司 宁波市市政管理处 宁波大剧院文化发展有限公司 上海海事局宁波航标处 宁波海力工程发展有限公司 中交第三航务工程局有限公司宁波分公司 宁波万达广场商业管理有限公司 哈工大首创科技股份有限公司宁波第二百货商店 香港正生生国际珠宝首饰(集团)宁波阿土金店 宁波广播电视大学 象山产业区管理委员会 象山县房地产管理处 象山县发展和改革局 象山县文化广电新闻出版局 象山县国土资源局 宁波舜田油嘴油泵有限公司 宁波摩士集团股份有限公司 宁波银亿集团有限公司 华茂集团股份有限公司 浙江中烟工业有限责任公司 宁波韵升股份有限公司 宁波三生日用品有限公司 宁波镇洋化工发展有限公司 宁波万华聚氨酯有限公司 宁波宏大电梯有限公司 雅戈尔置业控股有限公司 宁波万科房地产开发有限公司 金地上海地产宁波公司 宁波兴普房产有限公司 宁波百隆房地产有限公司 荣安集团股份有限公司 曙光控股集团有限公司宁波分公司 浙江宁慈建设工程有限公司 宁波云环电子集团有限公司 宁波世茂铜业有限责任公司 宁波甬微集团有限公司 宁波精达机电科技有限公司 浙江华鑫化纤有限公司 浙江富舜科技股份有限公司 宁波天邦股份有限公司 健峰管理技术研修中心（宁波）有限公司 宁波科环新型建材股份有限公司 浙江佳利投资集团有限公司 宁波恒大针织有限公司 宁波天弘电力器具有限公司 象山县海岛经济发展有限公司 浙江大唐乌沙山发电有限责任公司 浙江浙能北仑发电有限公司 宁波经济技术开发区热电有限责任公司 国电浙江北仑第一发电有限公司 宁波北仑蓝海资源配置中心有限公司 宁波弘讯科技有限公司 宁波东方集团有限公司 宁波亿泰控股集团股份有限公司 宁波北仑环保固废处置有限公司 宁波菱茂光电有限公司 宁波港集团有限公司教育中心 宁波港吉(意宁)码头经营有限公司 宁波港股份有限公司镇海港埠分公司 宁波交通工程建设集团有限公司 宁波绕城东段高速公路有限公司 宁波湾头开发建设投资有限公司 宁波通途投资开发有限公司 宁波华通电器集团股份有限公司 宁波圣莱达电器股份有限公司 宁波亚茂照明电器有限公司 宁波阿拉酿酒有限公司 鄞州区农村工作办公室 余姚市农村工作办公室 飞龙家电集团有限公司 宁波大成新材料股份有限公司 慈溪市融通小额贷款股份有限公司 余姚市疾病预防控制中心 宁海经济开发区管理委员会 宁海县建设局 宁海县蛇蟠涂下洋涂围垦工程指挥部 宁波科信会计事务所有限公司 宁波市职业技术教育中心学校 除了从食物中吸收蛋白质、碳水 化合物、脂肪这些需求量比较多的营 养素，我们还需要两类需求量比较少 的营养素，才能保证身体正常的生长、 发育、新陈代谢和健康。其中一类是 有机物，即各种维生素，一类是无机物， 即各种矿物质。 人体必需的维生素共有 13 种，必 需的矿物质有 20 几种，它们都是人 体无法自己合成的，必须从饮食中摄 入。有的维生素和矿物质在食物中的 含量非常丰富，或人体对其需求量很 少，从日常饮食中能够得到充分的满 足，我们不必担心会缺乏它们，例如 泛酸、生物素、维生素B6、维生素K、 磷、钴、锡、硼、硅、镍、钒等。我 们没有必要特地去补充这些维生素和 矿物质，因此无需在意它们。 有些维生素和矿物质容易因为从 饮食中摄入不足而影响健康。它们才 是值得我们特地关注，注意补充的。 这些维生素和矿物质包括维生素 A、 维生素 B1、维生素 B2、烟酸、叶酸、 维生素B12、维生素C、维生素D、 维生素 E、钙、铁等等。 目前市场上的保健品， 有一大类就是以补充上述维 生素和矿物质（以下合称维生 素）作为卖点的。但是，补充 维生素最好的办法是从 膳食中摄入，而不 是服用维生素制 剂。饮食的均衡和多样化通常能保证 获得充分的维生素。不过，对一些特 定的人群，却应该推荐其服用某种维 生素制剂。这包括三种情况。 第一种情况是准备怀孕以及妊娠 头三个月的孕妇应每天补充 400 ～ 600 微克合成的叶酸。如果怀孕早期孕妇 体内缺乏叶酸，能够导致胎儿出现神 经管缺陷。这是最严重也最常见的出 生缺陷之一，每 1000 名新生儿中，就 有 1 ～ 2 个有神经管缺陷。叶酸广泛 地存在于各种食物中，但是食物中的 叶酸很不稳定，而且，天然叶酸不容 易被人体吸收，只有大约 50％能被人 体吸收。相反的，合成的叶酸极其稳定， 可以储存几年都不丧失活性，而且几 乎全部能被人体吸收。服用叶酸制剂 比靠膳食补充叶酸要可靠得多。 第二种情况是 50 岁以上的人应通 过服用维生素制剂或吃强化食品每天 补充 2.4 微克结晶形式的维生素 B12。 这是因为研究明，有三分之一的老 年人已无法从膳食中吸收天然的维生 素 B12。缺乏维生素 B12 会导致恶性 贫血。 第三种情况是母乳喂养的婴儿、 老人、肤色深的人以及经常晒不到 太阳的人应从强化食品或维生素制 剂补充维生素 D。含维生素 D 的食物 很少，人体必需的维生素 D 主要是阳 光中的紫外线刺激皮肤合成的。维生 素 D 的主要功能为增强小 肠对钙和磷的吸收，维持 血液中钙和磷的正常浓度， 以形成和保持强壮的 骨骼。如果缺乏 维生素 D，儿童 骨骼生长不正 常，导致佝偻病， 成人导致骨软化 症，容易得骨质 疏松症。 母乳中的维生素 D 含量不足，纯母乳喂养的婴儿最迟从 第 2 个月开始每天必须补充 200 国际 单位（5微克）的维生素D。配方奶粉 喂养的婴儿由于配方奶粉中已含有足 够量的维生素D，无需额外补充。婴儿、 儿童和少年如果每天未能饮用两杯（约 500 毫升）添加维生素 D 的配方奶粉 或牛奶，也必须补充 200 国际单位的 维生素 D。50 岁以上的老年人因为皮 肤合成维生素 D 的效率下降，应考虑 补充维生素 D。同样，不经常晒太阳 的人也应考虑补充维生素 D。成人维 生素 D 的目前推荐量是每天 400 国际 单位，但是近年来有很多项研究表明， 这个量不足以预防骨质疏松，每天 800 国际单位才能见到效果，而要让血液 中维生素 D 保持最佳浓度，需要每天 服用 1000 国际单位甚至更高。如果维 生素 D 吃过量了会有副作用，目前的 限量是 2000 国际单位，但也有研究指 出要到 10000 国际单位才会有危险。 此外，也有比较确凿的证据表明 绝经期妇女同时补充钙和维生素 D 能 增加骨质密度和降低骨折的风险。患 有中期老年性黄斑病变（可导致失明） 的不吸烟成人推荐服用三种抗氧化剂 （维生素 C、维生素 E 和 β 胡萝卜素） 和锌。但是服用维生素制剂也能带来 副作用。有证据表明定期吃 β 胡萝卜 素片能够增加吸烟者得肺癌的风险。 有初步的研究认为，吃硒、β 胡萝卜 素和维生素 E 会增加老年人得食道癌 的几率，吃维生素 D 和钙则会增加得 肾结石的风险。 如果要补充维生素制剂，应该选 择到药店购买大药厂的产品，比较可 靠。不要购买保健品、直销或传销的 产品，因为这些行业缺乏监管，其产 品的质量没有保证，而且往往卖得很 贵，物非所值。 （作者：方舟子，摘自《健康管理》， 本文有删节） 632011.0362 Ningbo Newsreport