提高免疫力的方法

dell 专家教您提高免疫力 12月5日是世界强化免疫日专家教您提高免疫力 12月5日是世界强化免疫日。对于一些防不胜防的致病因素，躲，有时是躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保障。 何谓免疫力 人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。 六招提高免疫力 冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 增强免疫力有什么药 体弱未必免疫低下 盲目补充火上浇油 提高免疫力，可以吃中药 　　感觉自己身体特疲劳，容易生病，怎样增强免疫力。有些是久病不愈的老年人，还有的则是工作压力过大、经常熬夜的年轻人。 的确，人们经常把免疫功能比作人体的大门，大门关不严，疾病自然就容易乘虚而入。也因此，人们对自身免疫功能一向十分关注。 然而，免疫力增强剂毕竟是一种药物，不能随便使用，原则上讲，最好先验血检查免疫状态，再确定是否需要用药。 　　临床上最常用的免疫力增强药有胸腺肽、干扰素等，它们可以增强人体自然杀伤细胞的活力，提升单核巨噬细胞的功能，从而提升人体的免疫力，帮助人体更好地抵御疾病入侵。然而这类药有着严格的适应症，在判断患者是否需要使用此类药物时，需要先化验一下血，检查细胞免疫功能，如果发现患者的免疫功能确实低下，再用药。 　　对于那些感到自身很疲劳、容易生病的患者，为什么不能随意用药呢？因为这些症状并非肯定是免疫功能低下，甚至还可能与免疫功能亢进有关。如果患者本来免疫功能就过强，再使用免疫增强剂，无异于“火上浇油”。因此，患者们千万不能想当然地要求用药。 　　除了上述西药之外，临床上还有一些“补气养血”的中药，也能在一定程度上增强人体的免疫功能，如贞芪扶正胶囊、四君子汤、补中益气汤、香菇多糖等。不过，它们并不属于西药范畴中的免疫增强药，而是能从多种途径来双向调节免疫功能，如果患者免疫功能低下，它们可以通过补气、养血来防御外邪、保护机体；但如果患者免疫功能过强，它们也能起到适度调节、使免疫功能恢复正常的效果。 　　正因此，这些养气补血中药在临床上的使用范围比较广泛。患有肿瘤、结核、老年慢性病等容易引起气血不足类疾病的患者，都可以服用。从中医角度讲，凡属于气血两虚证的患者，即容易疲乏、面色萎黄、心慌气短、大便稀薄、失眠多梦的人群，也适于服用养血补气药。除此之外，血液检查证实免疫功能确实低下的患者，也可以通过服用养血补气药来维护免疫功能，获得更好的生活质量。▲ 每天六个"一" 提高免疫力 睡一个好觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 做一番运动 每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 做一次按摩 按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。 做一回白日梦 每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。 参加一次艺术活动 笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 与知己交流一次 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。 快乐就是免疫力——幸福生活的101个配方 【美】厄尼·J·泽林斯基 中信出版社2005年 你是否注意过，生活中的某些镜头会不断重演？你是否发现，有些道理你已听过千百回，却老是记不住。 请接受这种观点，如果你已经寻找过幸福，却空手而归，那只是因为你心浮气燥，粗心大意，请你再注意一下那些曾经找过的地方。 ⊙享受人生，无须了解人生的全部。 ⊙生活，可以不那么理性。 ⊙生活很累，却不可畏。 ⊙是否幸福，取决于你是否在寻找幸福。 ⊙简化你的生活。 ⊙你认为行，通常就行。 ⊙要做梦，更要追梦。 ⊙伟大的事业，由普通人成就。 ⊙一夜成名，纯属虚构。 ⊙知而不行，实为不知。 ⊙在不确定的世界期待意外。 ⊙过度安全即危险。 ⊙仅仅观察，也能收获。 ⊙不要想生活应该怎样。 ⊙赢家责备自己，输家诿过于人。 ⊙最难取得的成就，是最甜蜜的回忆。 ⊙危险——如果你为自己难过。 ⊙只有你会让自己觉得无聊。 ⊙切勿杞人忧天。 ⊙拖延把你留在昨天。 ⊙使你生活变的轻松。 ⊙高学位不等于好生活。 ⊙时间胜于金钱。 ⊙别在电视、电脑前慢性自杀。 ⊙生活的目的是为了生活得有目的。 ⊙宽容他人等于宽容自己。 ⊙慎选诤友。 ⊙永不高估自己改变他人的能力。 ⊙慎重给人提建议。 ⊙亲近积极者，远离消极者。 ⊙近朱者赤，近墨者黑。 ⊙秀才不与兵辩。 ⊙真实的你留给别人最深刻的印象。 ⊙和气者未必善良，善良者未必和气。 ⊙读懂自私的理性色彩。 ⊙不守信者，敬而远之。 ⊙善举难记，恶行难忘。 ⊙你无法取悦所有人。 ⊙适当地置身事外。 ⊙没有人故意针对你。 ⊙越重要的事，越不可能有人替你做。 ⊙态度决定生活的美好。 ⊙疯狂==做同样的事却希望不同的结果。 ⊙不要轻信预言。 ⊙三人行，必有我师。 ⊙可以将英雄也写出一部悲剧。 ⊙学会说“不”。 ⊙不惜代价去自己正确，并无意义。 ⊙“一贯正确”是人生的一个误区。 ⊙聪明头脑才能提出傻问题。 ⊙只有傻瓜才怕成为傻瓜。 ⊙放弃过去，才能拥有未来。 ⊙如果失火，不妨先取暖。 ⊙最好的报复是好好生活。 ⊙学无止境。 ⊙你是自己最大的问题。 ⊙欲望多多，麻烦多多。 ⊙没有确定原因，别去解决麻烦。 ⊙人生观连接着生活品质。 ⊙你的看法决定了问题的严重程度。 ⊙听他人建议别忘自己做主。 ⊙你到底想要什么？ ⊙行动才能得到。 ⊙经常漫步，去感觉风的气息。 ⊙没时间锻炼的人，准有时间生病。 ⊙肥胖是放纵自己的标识。 ⊙失望源于希望。 ⊙没有一劳永逸的事。 ⊙这个世界不欠任何人。 ⊙你不主宰金钱，就会为它所役。（同样：你不主宰命运，就会为它所役。） ⊙没有任何东西值得你出卖正直。 ⊙烦恼与金钱无关。 ⊙了解你的需要。 ⊙欲望合理，才能心想事成。 ⊙美好没有想象的那么好。 ⊙成功==足够努力，失败==过度努力。 ⊙思考：贪婪的终点有什么？ ⊙知足常乐。 ⊙越不花钱的活动，带给你的乐趣越多。 ⊙积极地思考，而不是思考积极。 ⊙生活并不公平，而且将一如既往。 ⊙只要努力，你也可以成为百万富翁。 ⊙耐心是智慧的朋友。 ⊙放慢脚步才能发现生活的细节。 ⊙做好一件事，再做另一件。 ⊙简单工作也有意义。 ⊙忙碌是福，但要辨明方向。 ⊙不要板着面孔面对生活。 ⊙顺势而为。 ⊙你对自己的看法比别人的更重要。 ⊙一切总有转机。 ⊙与众不同出成绩。 ⊙机会敲门时，你得在家。 ⊙要获得重大成就，得付出高昂代价。 ⊙天才是创意加恒心的结果。 ⊙只有傻瓜才追求完美。 ⊙工作成功未必家庭幸福。 ⊙只能拥有现在，何不活在当下。 ⊙自发性价值连城。 ⊙日三省乎几==花费时间培养精神自我 ⊙捧着20岁的心直到永远。 科学提高免疫力的10种方法 一、多和朋友在一起为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加试验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。 二、听自己喜欢的音乐听音乐也能激活人体的免疫系统。伯克博士说：“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。 三、减少噪音人如果长期处于噪音之中，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。 四、保持积极的心态免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。 五、饮食合理任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850克以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。 六、放声大笑生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。 七、多用脑积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安•戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。” 八、多活动有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。 九、学会放松压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫力。 十、把灯关掉在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌的比例更高。　　健脑操能促进脑神经细胞功能活化，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。