【孕育食谱】孕早、中、晚三期正确饮食方法

怀孕了，妈妈们要吃点什么才营养呢？孕妇补充营养应该从各个阶段来分，由于怀孕时间不同，所需求的营养也是不同的哦，下面我们一同来理解关于怀孕初期，怀孕中期及怀孕晚期的营养补充。 1、孕早期：对叶酸的需求量大大增加，而其他营养素的需求战争时没有区别，这时只需每天保证新颖的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就能够保证叶酸的充足供给； 2、孕中期和孕晚期： (1)热量：每天需求比平常增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中，所以基本觉得不到本人比平常多吃了什么，怎么样才能生儿子，生男孩的秘诀。而是应该吃的食物杂一些； (2)钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要恰当运动和晒太阳； (3)铁：一旦怀孕，易呈现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。 红色肉类含铁和锌，每天应恰当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可； (4)蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了； (5)维生素：水果尽量选择一些含糖少吃起来不怎样甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，形成体重增长过快； (6)膳食纤维：下午点心能够喝杯酸奶。每餐的主食可局部选择粗粮杂粮。除了能够摄入B族维生素外，还能够增加膳食纤维的摄入，增加肠爬动，保证大便通畅； (7)脑发育：增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育； (8)烹饪：食物烹调办法以蒸焖煮煨为主，防止油炸、薰烤、腌制。