肩周炎的锻炼方法【最新】

肩周炎的锻炼方法 肩周炎的锻炼方法，每到秋冬更替的季节，一些中老年人总是在 抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌 肉韧带长期紧张，而容易出现这种状态，其实，这是患肩周炎的一种 早期现。 肩周炎发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的一般症状是： 肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会 疼痛加剧。在医生检查肩关节时，也会发出“咯吱咯吱”的响声，疼 痛难忍。要想很好的治疗肩周炎就要了解它的发病症状，以便加以治 疗，下面我们就来简单的了解一下。 肩周炎症状简介 急性期是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，有的急性发作，但多 数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于 肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂 或前臂。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗 脸，患侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢 取侧卧位。 肩周炎的锻炼方法 1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力 向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。 2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下 蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开， 与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 4、单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余； 左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆 动。 5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩 平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼 气。 6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周 50-100 次，使之产生温热感，换手。 7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上 向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。 专家介绍，一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而 且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治，若能坚持锻炼且配合 膏药外敷治疗方则效果更佳。 由于膏药具有效专力宏、使用便捷、起效迅速等优点，因而得以盛传 千年，绵延不衰。功夫灸膏药采用穴位贴敷、内病外治的方式，穴位 贴敷药物可直接渗透至患部，只在患部形成较高的血药浓度，不仅疗 效快，而且安全无毒副作用。再加上灸疗和热疗的作用，能解除患病 组织的粘连状况，具有祛寒化瘀、标本兼治的效果。经多家医院临床 证实，肩周炎灸一般在使用半小时左右，即可有效缓解疼痛；一小时 左右，肩关节活动范围即能大幅度改善。外用，痛点和穴位敷灸。 1.疼痛发作期：直接对痛点敷灸，8—12小时1贴，至不痛为 止，急性疼痛发作期病人不宜剧烈推拿和功能锻炼。若治根则需二十 天左右的治疗周期。 2、疼痛缓解期：继续对原痛点贴敷，每天1贴，每贴使用12 小时以上，4个疗程为一个治疗阶段，一般通过1个阶段的治疗，可有 效控制肩周炎的复发。贴敷后症状可立即减轻，这时应适当加强肩关 节的锻炼，以促进疾病更快康复。 肩周炎日常注意： 1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。 如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果 营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。 3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年 人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖 延不治。 4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。 据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降 了 80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治 疗恢复有着重要的意义。 5、在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部 肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。 6、患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。