5个步骤让你速减小肚腩

5个步骤让你速减小肚腩_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-10-08/082823267317.shtml[2011-10-13 15:24:47] 十一长假结束了，美味一定趁机吃了不少，肚子也随之明显胖了一圈。如何速减小肚腩想必 是现在你最想知道的！教你最有效瘦肚子5方法，让你节后排毒，还原平坦性感小腹。 瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背 踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越 好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量 使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 瘦肚子最快的方法二：按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可 以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环， 让多余的水分排出体内。 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下， 每天按摩1次。 瘦肚子最快的方法三：缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声 的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气 流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的 一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平 坦，走路的姿势也会更迷人。 瘦肚子最快的方法四：进食减肥 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 瘦肚子最快的方法五：游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更 快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体 形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 5个步骤让你速减小肚腩 http://www.sina.com.cn 2011年10月08日08:28 新浪健康论坛 health.sina.com.cn 5个步骤让你速减小肚腩_新闻中心_新浪网