室内减肥运动

几种超简单的室内减肥运动(图文) file:///D|/几种超简单的室内减肥运动.html[2010-8-4 13:46:21] 几种超简单的室内减肥运动(图文) 1、行动起来 在你衣柜的深处挂着一件你的“老朋友”：你喜欢的牛仔裤。这是你曾经总穿的牛仔裤，但你已经很久没穿了，因为要费很 大的力气才能将自己塞进去。下面的锻炼可以紧实臀部、增强大腿肌肉、收紧核心肌群、摆脱腰间赘肉。总之，你和你深爱的 牛仔裤之间的问题会越来越少。 2、半坐抬腿画圈 双腿完全伸展坐在地上，向后倚，以肘部支撑，手指屈拢成杯状放在臀部两侧。下背部紧贴地面，锻炼核心肌群， 双腿 抬起约45 度。脚趾绷直， 大腿紧靠在一起，顺时针画 12 个大圆圈，然后再逆时针画12 个圆圈。 3、单腿提举 几种超简单的室内减肥运动(图文) file:///D|/几种超简单的室内减肥运动.html[2010-8-4 13:46:21] 每只手握一个5 到15 磅重的哑铃，右腿站立，左腿抬起向后伸几英寸。背部挺直，臀部到上身前倾，直到身体几乎与地面平 行、哑铃与双肩平行。回到起始动作，做12 次，然后换腿。 4、侧身迈步 双脚比臀部略宽呈45 度角站立。身体弯曲成下蹲姿势，膝盖越过踝关节。左脚向左迈出，保持双膝弯曲成下蹲姿势。右脚 随之迈一步回到起始动作。继续侧身向一边走，向左走10 步，然后再向右走10 步。 5、早上好"屈身 几种超简单的室内减肥运动(图文) file:///D|/几种超简单的室内减肥运动.html[2010-8-4 13:46:21] 双脚与肩膀同宽站立，举一对5 到15 磅重的哑铃，放在肩膀处，手掌向前。双膝稍微弯曲，躯干挺直，自臀部以上慢慢弯曲 直至上半身与地面平行。保持5 秒钟，然后回到起始动作。重复做这个动作8 到10 次。 6、稳定式弓步 稳定式弓步 双脚与肩膀同宽站立，双臂放在身体两侧。抬高右膝，直到大腿与地面平行，双臂举过头顶，手心相对。保持这个动作5 秒 几种超简单的室内减肥运动(图文) file:///D|/几种超简单的室内减肥运动.html[2010-8-4 13:46:21] 钟，然后慢慢地放下右脚，成前弓步姿势。左腿向前迈，回到站立姿势。每只腿重复做这个动作10 到 12 次。 7 、单腿俯卧撑 趴在地上，脚趾向上翘，手肘放在肩膀下面，以脚底和肘撑地，肩胛骨向后、向下伸展。你的身体应该成一条直线。腹部绷 紧，右腿向上抬起约10 英寸。利用前臂和不动的那只腿来保持身体平衡。保持这个动作60 秒。换另一只腿重复做这个动 作。 8、滑冰者登高 9、俯卧髋伸 几种超简单的室内减肥运动(图文) file:///D|/几种超简单的室内减肥运动.html[2010-8-4 13:46:21] 面朝下卧在一个长凳上，双腿悬在长凳外。运动腹肌，将双腿抬起直到你的身体形成一条直线。保持这个动作 5 秒钟， 然后慢慢地放下来。重复这个动作10 到15 次。 本地磁盘 几种超简单的室内减肥运动(图文)