2015.9田径社团活动计划

徐沟中学田径社团(2014-2015)年度工作 一、指导思想 健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生,健康第一”的可持续发展的理念,切实加强体育工作,让每一个学生都能感受到运动的快乐,从而丰富校园生活,促进学生身心健康和谐发展。特制定本计划。 二、活动目标 1、增强队员体质,提高队员体能,提高队员的运动成绩。 2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。 3、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成学校田径社团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。 三、训练时间和地点 时间:间周日下午16:30——18:00地点:学校田径场 四、训练计划 1跑的专门练习(如:小步跑、后蹬跑、高抬腿等的学习)2耐力训练,柔韧训练。 3快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。 4力量训练,柔韧训练。 5耐力训练,柔韧训练。 6快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。 7力量训练,柔韧训练。 8耐力训练,柔韧训练。 训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不断循环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强。 五、训练要求: 1、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量。 2、把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明,吃苦耐劳的精神。 3、社团成员必须服从社团统一安排,遵守社团章程及各项规定制度。不得迟到、早退、旷课等。累计2次不按时参加者,将取消社团成员资格。 4、社团成员要自觉维护场馆卫生,爱护活动设施设备。 六、安全措施 1、教师准时到规定场地等候学生,并做到课前点名,下课报到,做好出勤记录。 2、学生分组活动时,教师一定要在场,且巡回监控,及时掌握动态,发现问题及时解决、处理,绝对不允许教师离开学生训练场地。 3、做好热身练习,避免运动受伤。 具体训练计划 (一)跑的专门练习 1、8圈跑热身 2、小步跑、高抬腿、后蹬、跨步、转髋、立卧撑、弓箭步跳、弓箭步走、侧身跑、蛙跳、鸭子步走、摆臂、平板支撑、加速、台阶跳等。 (二)耐力训练,柔韧训练。 1、准备活动:a.8圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。 2、男子分两组:第一组20圈,第二组15圈。女子分两组:第一组10圈,第二组15圈 3、放松 (三)快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。 1、1、准备活动:a.8圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。 爆发力训练:纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次 灵敏训练:1、原地纵跳接30米跑3次;2、频率练习接30米跑3次;3、10米交叉往返跑3次; 2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组 3、放松 (四)力量训练,柔韧训练。 力量训练:1、准备活动:a.5圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。 2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组 3、人蹲人10次5组 4、蹲杠铃(根据情况定) 5、放松 (五)耐力训练,柔韧训练。 1、准备活动:a.8圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。 2、男子分两组:第一组中长跑人每圈1分半,第二组短跳人员每圈1分50。共计15圈。女子分两组:第一组中长跑人每圈1分40,第二组短跳人员每圈2分,共计12圈。 3、放松 (六)快速跑、爆发力、灵敏、柔韧训练。 1、1、准备活动:a.8圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、加速等各两组。 爆发力训练:纵跳30次2组、蛙跳30米2次、后蹬跑30米2次 灵敏训练:1、原地纵跳接30米跑3次;2、频率练习接30米跑3次;3、10米交叉往返跑3次; 2、100米加速跑2组、200米加速跑2组、300米加速跑2组 3、放松 (七)力量训练,柔韧训练。 力量训练:1、准备活动:a.5圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。 2、深蹲跳20次5组、立卧撑30次5组 3、人蹲人10次5组 4、蹲杠铃(根据情况定) 5、放松 (八)耐力训练,柔韧训练。 1、准备活动:a.8圈跑热身。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.小步跑、高抬腿、后蹬、加速各两组。 2、男子分两组:第一组中长跑人25圈,第二组短跳人员20圈。女子分两组:第一组中长跑人18圈,第二组短跳人员15圈。 3、放松 六、可根据不同训练期适当调整训练计划。 我校为省田径传统项目学校,大力发展田径运动,提倡学生进行田径运动是我校加强学生身体素质的主要项目之一。我校成立了田径队,田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,通过田径活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,学习和改进专项技术水平,丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生田径技能,把学校田径社团工作做得更好,特制定本计划。 徐沟中学田径社团年度工作计划 (2016-2017) 徐沟中学:段惠生 2016.9