英雄少年武术操

英雄少年武术操 制作者：株良二中体育组 吴建华 2014年5月 第一节 起势 一、第一个八拍 1、2拍 双掌上托（左脚向左迈一步，两手经体前至上举，掌心向上） 3、4拍 胸前叉掌（两手由上举，经体侧至胸前叉掌） 5、6拍 双臂斜举（由胸前叉掌，双手经体侧由下往上成斜上举，掌心相对） 7、8拍 并步按掌（左脚并成立正式，同时双手由斜上举经体前由上往下按掌） 二、第二个八拍同第一个八拍，方向相反（迈右脚） 三、第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。 第二节 抻拉运动 一、第一个八拍 第1拍 丁步抱掌 （双膝微屈，左脚脚尖点地，两掌身体左侧相抱，左掌在下右掌在上。） 第2拍 弓步分掌 （左脚向左前方45度角迈成弓步，两掌分开，左掌在前，掌心向上，右掌在后，掌心向下。） 第3拍 弓步架按 （身体右转成右弓步，右臂上架于额头前上方，左掌按于右膝上方。） 第4拍 并步抱拳 （右脚收回成立正式，两手抱拳于腰间位置。） 第5—8拍同1—4拍，方向相反。 二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第三节 开合运动 一、第一个八拍 第1拍 开步劈掌 （左脚往左一步比肩稍宽，同时左臂从体前绕过向身体左侧劈掌，右手抱拳于右腰间不动。） 第2拍 振脚抄拳 （身体右转90度，左脚振地，双膝微屈，同是左手变拳由下向上抄，右手按于左腕上 。） 第3拍 弓步架推 （左脚向左迈一大步，成左弓步，左臂架于额头前上方，右臂向右推出。） 第4拍 并步抱拳 （身体还原成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。 二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第四节 踢腿运动 一、第一个八拍 第1拍 弓步推掌 （左脚向左45度角成左弓步，同时身体左转，右手向左推掌。） 第2拍 架掌正踢 （左臂上架，同时右脚弹踢，右手向后成钩手。） 第3拍 弓步冲拳 （右脚步回到第2拍位置，成左弓步，同时冲右拳，左手抱拳放于腰间。） 第4拍 并步抱拳 （身体还原成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同第1—4拍但方向相反。 二、第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第五节 侧展运动 一、第一个八拍 第1拍 并步击拳 （身体成立正式，两臂经体侧至头上，左手握拳，右手击左手拳背。） 第2拍 弓步双擗 （左脚向左45度角迈出成左弓步，两臂从头上向体侧握拳下擗。） 第3拍 侧身斜插 （身体右侧，左臂经体前向右斜插，右臂立掌于左肩位。） 第4拍 并步抱拳 （身体成立正式，两手抱拳于腰间。） 二、第5—8拍同1—4拍，方向相反。 三、第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第六节 拧转运动 一、第一个八拍 第1拍 马步双砸 （左脚往左一步比肩宽成马步，同时两臂经体前向两侧握拳成双砸。） 第2拍 胸前合肘 （马步不变，两臂从体侧向胸前合肘，双手握拳，拳面向里。） 第3拍 拧身鞭打 （身体向左拧，两臂握拳鞭打，右臂在前，左臂在后。） 第4拍 并步抱拳 （身体成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同1—4拍，方向相反。 二、第二个八拍 第1拍 马步下切（左脚往左一步比肩宽成马步，左手向左下切掌，右手握拳于腰间。） 第2拍 弓步冲拳 （马步变成左弓步，同时右手握拳向左冲，左手握拳于腰间。） 第3拍 拧身弹肘 （身体向右拧，成右弓步，同时左臂肘向右弹出，右手握拳于腰间。） 第4拍 并步抱拳 （身体成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同1—4拍，方向相反。 三、第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍 第七节 俯仰运动 一、第一个八拍 第1拍 开步上托 （左脚往左一步，同时左臂上举于头上，掌心向上，右手成钩，放于右后侧。） 第2拍 俯身右按 （脚不动，同时俯身，左手向右按于右脚尖位置，右手成钩，放于右后侧。） 第3拍 俯身左按 （脚不动，同时俯身，右手向左按于左脚尖位置，左手成钩，放于左后侧。） 第4拍 并步抱拳 （身体成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同1—4拍，方向相反。 二、第二个八拍 第1拍 弓步推掌 （左脚向左成左弓步，同时左手向左推掌，右手握拳抱于腰间。） 第2拍 虚步下插 （左脚收回成左虚步，右膝微屈，右手下插，左手握拳于腰间。） 第3拍 弓步架推 （左脚向左成左弓步，同时左臂架于额头前，右臂右推。） 第4拍 并步抱拳 （身体成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5—8拍同1—4拍，方向相反。 三、第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。 第八节 跳跃运动 一、第一个八拍 第1拍 跳步前推 （双脚跳成左右开，同时两臂向前推掌。） 第2拍 跳步抱拳 （双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。） 第3拍 跳步侧推 （双脚跳成左右开，同时两臂向两侧推掌。） 第4拍 跳步抱拳 （双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。） 第5拍 提膝冲拳 （左腿提起，同时冲右拳，左拳抱于腰间。） 第6拍 跳步抱拳 （双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。） 第7拍 提膝冲拳 （右腿提起，同时冲左拳，右拳抱于腰间。） 第8拍 跳步抱拳 （双脚跳成立正式，两手抱拳于腰间。） 二、第二、三、四个八拍同第一个八拍 第九节 收 势 一、第一个八拍 第1拍 开步前举 （左脚向左一步比肩稍宽，同时两臂前举，掌心向下。） 第2拍 屈膝下按 （双膝微屈，同时两臂下按。） 第3拍 两臂侧举 （双脚由微屈成直立，同时两臂由下按成侧举。） 第4拍 屈膝下按 （双膝微屈，同时两臂由侧举，往前下按。） 第5拍 提膝挺展 （左腿提起，同时两臂成侧举挺展。） 第6拍 双臂下掊 （左腿落地，同时两臂由侧挺展成胸前下掊。） 第7拍 提膝侧展 （右腿提起，同时两臂侧展。） 第8拍 并步直立 （两脚并拢，身体成直立。） 二、第二、四个八拍同第一、三个八拍，方向相反。