晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办 《失眠全自然解决》全集,免费获取 www.hstshop.com 晚上睡不着觉怎么办 如果你经常因为晚上睡不着觉困扰,或者虽没有失眠,但却担心失眠的到来,那平常该如何防范呢?有没有什么绝招,可以预防失眠呢?叧要三餐定时、生活规律及适当运动等,就可以有效预防大部分的失眠,听起来好像是老生常谈,但是正常且规律的生活,却是预防晚上睡不着觉的不二法门,换句话说,也就是健康的生活形态是预防晚上睡不着觉最好的办法,叧有在白天有健康的活动,晚上才会有优质的睡眠,本章列举一天可能会发生的事情,以及应该如何应对,让失眠进离你的生活。 调整心态,适应社会 现代社会竞争激烈,人际关系复杂,生活、工作相对紧张,不愉快的事情随时都会发生,随时使人产生焦虑、抑郁、紧张、对生活不满足等不良情绪。睡眠时如果带着这样的情绪,就会思虑纷纭,心情无法平静,因而晚上睡不着觉。因此,调整自己的心理状态,兊服不良情绪影响对健康的睡眠尤为重要。要在各个方面充实自己,增强社会适应能力,增进自信心。在日常生活中,要学会多关心别 1 《失眠全自然解决方案》全集,免费获取 www.hstshop.com 人,建立良好的人际关系,在自己周围营造一种和谐的氛围。要学会放松自己的生活节奏,经常进行心理放松训练,培养多种兴趣爱好,如养花、养鱼、跳舞、唱歌、书法等,能陶冶性情,增长见识,开阔视野,同时有助于消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。长期从事脑力工作的人要适当抽出时间疗养和旅游,使身心尽可能得到放松。调整心态的具体方法可参考“精神调养”一节。 合理安排作息时间 在现代社会中,生活节奏快而紧张。要适应这样的节奏,最重要的是要提高自己的工作效率,争分夺秒,以赢得更多的时间从事其他活动。在学习和工作之余,要保证有充分的睡眠时间,以使精力和体力得到完全恢复,这是维持第二天的较高的工作效率的前提条件。否则,白天打磕睡,精神不振,无精打采,会明显地影响学习和工作。同时,白天精力旺盛,保持兴奋的状态,有助于夜间使神经系统转人抑制状态,从而有助于睡眠。怎样才能获得充足的睡眠呢?首先要合理安排作息时间,把应该做的事情尽量在晚上睡觉前做好,如果实在做不完,就合理地安排在其他时间做。其次是晚上睡觉前不 2 《失眠全自然解决方案》全集,免费获取 www.hstshop.com 要过度用脑,晚上要把比较伤脑筋的事提前做完,晚上睡觉前则做些比较轻松的事,特别是晚上睡觉前20分钟内不要思考难题,因为这样做会使自己过于兴奋而不能成眠。要养成睡前停止思考的习惯,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的轻松活动,这样可以使大脑放松,便容易人睡。 白天时注意事项 三餐饮食定时 在“一般饮食话宜忌”中已经谈及。三餐定时且定量,适时补充热量,可以让体力充足,身体运作正常。因为掌管睡眠机制的生理时钟,在经过一天的活动之后,会消耗许多热最,所以要让生理时钟持续正常运作,必须要补充足够的热能,也就是要三餐时间固定,摄取足够的养分,培养良好的饮食习惯。 晒太阳调整日夜 由于人体活动会随着光线而有变动,白天明亮时是活动的好时机,夜晚则是休息的时间,但是从电灯发明、科技发达后,人类便不阳光似乎没有了 3 《失眠全自然解决方案》全集,免费获取 www.hstshop.com 关系,其实白天应该尽量晒太阳,夜晚避开明亮的光线,才能够恢复人体原先的生理节奏。 ?早晨起来,应打开窗帘或窗户,接受阳光照射,让你一天精神奕奕。 ?白天多在户外活动,接受太阳光照,可以促进夜晚褪黑激素的分泌,能够帮助入睡。 晚上时注意事项 1.泡澡放松心情泡澡有助于恢复精神不放松肌肉,对睡眠有不错的帮助,如果可以的话,还可以加入喜欢的精油或泡澡剂一起洗,效果会更好。如果早上起来精神不佳,可以先淋个浴:冬天晚上睡不着也可以用热水泡脚,这样都有助于睡眠。 2.注意刺激性饮料譬如:咖啡、酒精饮料、茶类等,平常最好能够节制.如果要提神醒脑,白天可以喝一些,但是晚上最好不要饮用,尤其晚饭后,如果饮酒过盆,更会扰乱睡眠节奏,更容易失眠。 3.培养运动的习惯通常人体体温在白天会比较高,活动力也比较旺盛:晚上体温逐渐下降,睡愈逐渐产生。让体温上升的最好方法就是运动,白天 4 《失眠全自然解决方案》全集,免费获取 www.hstshop.com 多运动,一方面可以使体温上升,夜晚体温自然下降:另一方面,运动量多会有疲倦感,晚上可增加睡意。 ?早上起来,可以做点运动操,促进身体血液循环,让头脑清醒。 ?如果没有时间运动,平常尽量多走路,少搭电梯、多走楼梯,尽最增加身体活动的机会。 ?晚饭后可以轻松地散步或运动一下,避克看电视或受到明亮的光照,可以帮助消化,有助于晚上的睡眠。 晚上睡不着觉怎么办,晚上睡不着觉怎么办 你还在为晚上失眠而困恼吗？ 首次公开医生们悉心呵护的秓密 免费获取价值298元的《快速入睡9秘诀》 《如何巧妙创造舒适的睡眠环境》 《失眠的全自然解决方法之一:针对男性》 即学即用,有助你可以:10分钟内产生困意, 25分钟内快速进入深睡眠 从今晚起就改善你的睡眠! 完全免费,请速度下载!详情请点击: www.hstshop.com 5 《失眠全自然解决方案》全集,免费获取 www.hstshop.com 6