常见食物营养成分含量图表

常见食物营养成分含量图 常见食物营养成分含量 (五谷杂粮) 注:1.以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红(克)、绿(毫克)、蓝(微 克);能量单位为千卡。2. 五谷杂粮胆固醇含量为零 蛋白 维生素 矿物质 膳食 糖 质 脂肪 A E C 叶酸 B6 B12 钙 铁 钾 锌 纤维 能量 大米 76.3 7.3 0.3 0.49 7.3 2.2 1.5 19.1 7 1.5 103 1.1 0.8 337 小米 76 9.7 3.5 12 4.1 33 0.45 68.5 29 4.7 285 3.7 1.7 374 小麦 78 12 1.5 15 0.8 7.2 0.4 18.6 16.8 2.8 133 0.7 0.2 373.5 玉米 72.2 8.5 4.3 54 2.1 9.2 17 0.35 16.7 22 1.6 244 1.5 9.8 361.5 黄豆 25.3 43.2 17.5 33.2 19.2 276 0.7 367 11 1930 4.5 4.6 429.5 绿豆 58.9 22 0.7 68 15.5 3.4 121 0.7 155 6.3 1825 3.65 5 329.9 山药 14.4 1.7 2.6 0.5 8 13 0.18 16 0.8 473 0.62 0.6 64.4 莲子 61.8 16.6 2 3.9 3.8 120 4.9 2057 2.51 2.8 331.6 花生 5.2 27.6 50 5.4 3.84 9.8 70.2 0.81 7.6 3.9 674 2.33 6.8 581.2 核桃 10 13.8 59 7.6 57 87.3 0.52 72.5 2.8 467 3.52 8 626.2 葵花 19.4 19 48.6 1.2 24 2.67 1.8 107 7.3 615 5.2 4.4 591 红薯 29.5 1.8 0.2 27 2.9 33 54 0.7 18 0.4 6.8 0.18 0.9 127 燕麦 61.8 14.2 6.4 388 3.99 20.8 0.9 56.8 177 9 324 2.93 5.1 361.6 薏米 79.2 12.3 4.55 550 2 19.7 0.22 143 45 4.53 252 1.27 1.8 406.9 常见食物营养成分含量(表2)(蔬菜) 注:1.以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红(克)、绿(毫克)、蓝(微克); 能量单位为千卡。 2. 蔬菜胆固醇含量为零 蛋白 维生素 矿物质 膳食 糖 质 脂肪 A E C 叶酸 B6 B12 钙 铁 钾 锌 纤维 能量 土豆 16.4 3.3 0.1 4.3 0.57 12 23.6 0.39 10 1 309 0.26 0.4 79.7 冬瓜 1.98 0.45 11.5 0.33 19.8 29.7 0.7 0.08 20 0.4 152 0.6 0.6 18.3 白菜 2.05 1 0.08 70 0.77 7.4 74 0.15 22 1 96 0.92 1.4 13 木耳 65.7 10.4 0.18 15.7 13.8 5.6 79.1 0.5 5.2 357 185 733 1.85 7 306 茄子 3 2.3 0.2 58 1.28 7.2 23 0.11 20 0.8 168 0.49 1.2 23 青椒 4.3 2.2 0.4 169 192 185 43.8 2.3 10.4 0.71 297.7 0.25 2.1 29.6 南瓜 10.3 0.6 0.1 132 0.54 5 73 0.33 13 1.1 216 0.22 0.7 44.5 丝瓜 4.1 1.4 0.15 12.3 0.37 7.4 77 0.18 26 0.7 126 0.35 0.5 23.4 南瓜 10.3 0.6 0.1 132 0.54 5 73 0.33 13 1.1 216 0.22 0.7 44.5 苦瓜 3.2 0.8 0.1 9.6 1.3 113 77 0.11 3.5 1.1 179 0.6 1.2 16.9 黄瓜 3.1 0.9 0.2 22 0.91 15 27 0.9 15 0.4 107 0.39 0.6 13.8 百合 28.1 4.1 0.2 0.9 7.8 68.2 0.35 8.1 2.3 786 3.7 5.3 131 竹笋 6.2 4 0.1 3.2 1.8 7 50 0.26 30.2 4.2 432 0.85 0.9 41.7 芹菜 1.4 1.6 7.2 1.1 29 33 0.24 91 10.3 123 0.6 0.4 12 洋葱 8 1.8 2.9 0.38 6.3 21 0.92 40 1.8 162 0.77 0.8 39 菠菜 2.8 2.1 0.2 22 1.9 39 120 0.84 22 1.4 152 0.6 1.4 21 海带 12.1 8 0.1 38.5 0.67 21 0.13 445 4.5 1235 0.88 9.8 81.3 常见食物营养成分含量(表3)(蔬菜) 注:1.以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红(克)、绿(毫克)、蓝(微克);能量单位为千卡。 2. 蔬菜胆固醇含量为零 蛋白 维 生 素 矿物质 膳食 胆 糖 质 脂肪 A E C 叶酸 B6 B12 钙 铁 钾 锌 纤维 固醇 能量 萝卜 4.6 0.8 1.3 27 59 0.18 55 0.5 187 0.6 0.4 21.6 莲藕 17 0.9 0.1 2.6 0.88 22 27 6.3 450 0.56 0.48 72.5 豆芽 7 11.4 2.1 3.84 1.34 17 48.2 0.14 52 1.8 150 0.9 1 92.5 莴笋 2.3 0.6 0.1 22 0.5 3.8 131 0.12 7 2 302 0.6 0.8 12.5 空心菜 4.6 2.4 0.2 217 2.1 28 113 0.35 108 1.4 250 0.52 1.6 29.8 西红柿 3.6 0.75 0.35 88.7 0.52 7.6 27.3 0.13 8 0.4 250 0.28 0.2 20.6 黄花菜 62.4 14.1 1.2 297 7.3 17 42 0.15 785 9.3 543 4.22 8.7 316.8 四季豆 5.6 2.2 0.2 92 0.96 7.38 42.6 0.08 47 3.7 183 0.71 1.8 33 胡萝卜 8.3 0.7 0.3 830 1.1 35 22 0.33 73 10.6 198 0.37 1.3 38.7 韭菜 4.1 2.4 0.5 1223 6.5 39 0.7 56 1.6 311 1.6 1.6 30.5 茭白 9.8 2.9 0.3 4.2 1.22 6 55 0.26 4 0.7 230 0.6 2.5 53.5 芋头 19.7 2.3 0.1 21.4 1.28 7.5 44.1 0.37 19 3.9 322 0.72 1.2 88.9 香菜 7.2 1.9 0.3 38.8 1.6 41 22 0.09 1.32 170 5.6 593 0.65 3.7 39.1 大蒜 8.1 0.8 0.2 55 0.99 32.7 18 1 207 0.7 1.3 37.4 大葱 4.1 1.2 0.3 17.8 0.42 10.5 60.7 0.38 15.9 1.34 194 1.76 1.7 23.9 生姜 11.7 1.4 1.4 27.1 0.34 5.07 7.62 0.24 47 7 400 0.51 2.3 66 常见食物营养成分含量(表4)(水果) 注:1.以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红(克)、绿(毫克)、蓝(微克);能量单位为千卡。 2.水果胆固醇含量为零 蛋白 维生素 矿物质 膳食 糖 质 脂肪 A E C 叶酸 B6 B12 钙 铁 钾 锌 纤维 能量 苹果 14.8 0.4 0.5 99.2 1.82 6 6.07 0.09 12.7 0.63 3.1 0.13 0.3 65.3 梨子 14.2 0.1 0.1 97.2 1.52 5.6 8.3 0.09 5 0.2 118 0.4 2.2 58 桃子 11.1 0.8 0.1 2.39 0.92 6 4.32 0.08 8 0.81 151 0.32 0.6 48.5 李子 8.8 0.7 0.25 23.7 0.81 5.4 43 0.06 2.95 7.6 0.73 152 0.22 0.65 40.3 柿子 14.6 0.4 0.15 21.4 1.3 4.5 21 0.11 147 0.8 157 0.13 1.6 61.4 橘子 12.1 1 0.3 63.3 1.67 42 21.9 0.06 60 1.05 138 0.29 1.7 55.1 葡萄 10.9 0.6 0.5 4.2 0.52 6.7 5.1 0.11 15 0.5 135 0.1 1.6 50.5 香蕉 23 1.3 0.2 58.2 0.28 11 20.1 0.44 8 0.3 325 0.24 0.6 99 大枣 28 2.45 0.4 2.31 0.22 437 132 0.19 71.2 2.4 261.5 1.71 2.32 125.5 芒果 6.9 0.6 0.2 1320 1.34 27.3 87 0.21 206 4.3 145 0.15 1.3 31.8 西瓜 4.2 1.3 173 0.16 3 2.87 0.12 0.6 0.17 134 0.07 0.3 22 草莓 4.9 1.3 2.1 1.83 0.51 51 99 0.19 25 1.75 182 0.23 1.4 43.7 菠萝 9 0.4 0.3 31.2 36 15.2 0.13 16.3 1.02 154 0.17 0.3 40.3 柠檬 4.9 1.1 1.2 3.6 2.08 22 37 0.19 112 1.28 201 0.93 1.4 34.8 哈蜜瓜 7.5 0.6 0.2 146 0.53 36.7 28.6 0.35 5.8 0.9 182 0.52 0.25 34.2 猕猴桃 13 0.9 1.5 58.8 1.26 85 39 0.37 56.1 0.9 10.3 0.44 2.1 69.1 木瓜 5.9 0.53 0.17 138 0.37 47.6 43.2 0.03 16.4 0.7 18.5 0.36 0.65 27.3 常见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋及其它) 注:1.以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红(克)、绿(毫克)、蓝(微克);能量单位为千卡。 2.肉、蛋及其它膳食纤维含量为零 蛋白 维生素 矿物质 胆 糖 质 脂肪 A E C 叶酸 B6 B12 钙 铁 钾 锌 固醇 能量 猪肉 3.4 20.5 5.3 14.7 0.2 1.24 0.89 0.45 0.36 8 2.3 350 2.95 69 142.3 猪肝 14.2 12.2 1.3 10479 0.78 31.5 997 0.76 53.7 13 23 321 3.97 309 117.3 牛肉 2.6 20 10.2 2.74 0.37 7.28 0.37 1.02 7 0.9 283 1.18 59 182.2 羊肉 0.1 20 7.3 10.4 0.42 2.51 2.89 0.24 3.46 10 2 230 7.23 95 146.1 鸡肉 0.3 22.3 2.3 43.1 1.77 0.46 2.37 17 2.3 346 1.6 101 111.1 鸭肉 0.34 17 12 51 0.13 1.87 0.45 0.74 6 2.87 230 1.05 107 177.4 鲤鱼 0.3 17.7 10.3 23.4 1.33 4.78 0.13 11.2 117 1.85 345 2.11 83 164.7 鲫鱼 0.1 13 1.1 33.3 0.62 1.08 13.84 0.15 5.36 54 2.5 293 3.02 124 62.3 鲍鱼 3.4 13.5 3.5 25.3 2.12 1.12 22.5 0.11 0.33 253 22.6 129 1.68 238 99.1 黄鳝 0.7 18 0.8 19.8 1.53 1.87 0.45 1.52 40.4 2.2 260 0.67 118 82.7 鳖 1.6 16.5 0.1 100 3 2 20 0.19 1.5 107 1.4 142 5.4 95 73.3 蟹 5.9 14 1.6 147 3.01 24.7 0.46 5.3 141 0.8 243 3.54 188 94 虾 0.1 16.4 1.3 19 0.75 25 0.33 2.2 66 1.33 220 2.78 195 77.8 牛奶 4.1 3.2 3.4 18 0.34 1.37 6.73 0.08 0.41 110 0.1 118 3.47 37 59.8 花生油 0.6 99 38.2 15 3.02 0.94 7.45 893.4 蜂蜜 74.3 0.6 2.1 46.2 4.25 30.6 0.42 21.6 0.04 318.5 生命因你而起源，世界因你而添彩,女性是一本抒情的诗集，荡气回肠，回味无穷...... 古有花木兰，今有新女性，自信职业知性美，成熟雅致女人味..... 女人如花 第一次世界大战前,战争的阴影笼罩着世界，帝国主义企图瓜分殖民地。1910年8月，在丹麦首都哥本哈根召开了国际社会主义者第二次妇女代表大会。出席会议的有17个国家的代表，会议讨论的主要问题是反对帝国主义扩军备战，保卫世界和平;同时还讨论了保护妇女儿童的权利，争取8小时工作制和妇女选举权问题。领导这次会议的著名德国社会主义革命家、杰出的共产主义战士克拉拉?蔡特金倡议，以每年的3月8日作为全世界妇女的斗争日，得到与会代表的一致拥护。从此以后，“三八”妇女节就成为世界妇女争取权利、争取解放的节日。 女人如花 我国于1922年开始纪念三八节。1924年在广州召开第一次群众性的三八纪念大会。1949年12月中央人民政府政务院3月8日为妇女节。联合国从1975年国际妇女年开始庆祝国际妇女节，确认普通妇女争取平等参与社会的传统。1977年大会通过了一项决议，请每个国家按照自己的历史和民族传统习俗，选定一年中的某一天为联合国妇女权利和世界和平日。对联合国而言，国际妇女节定为3月8日。 女人如花 女人如花 2014女人八想 一想美容免费 二想年轻十岁 三想上班不累 四想帅哥排队 五想无所不会 六想海吃不肥 七想衣服不贵 八想红杏出墙无罪 古有花木兰，今有新女性，自信职业知性美，成熟雅致女人味..... 女人五大窝囊 下班回家进厨房 吃完晚饭就上床 领了工资存银行 出门最远到商场 一生只上一张床 女人如花 女人整改 下班可以不回家 几点上床由着她 领了工资自己花 想到哪就到哪儿 随心所欲披婚纱 女人如花 女人如花 杨澜1968年生于北京，1990年毕业于北京外国语大学，同年成为中央电视台《正大综艺》女主持人。1994年至 1996年赴美国留学，进入哥伦比亚大学国际传媒专业就读并获硕士学位。 1997年7月加盟香港凤凰卫视中文台，并于1998年1月推出访谈节目《杨澜工作室》，担任制片和主持双重任 务，采访了多名著名时事人物。2000年3月，良记集团更名为阳光文化网络电视有限公司，杨澜作为第一大股东担任集团 主席。美国著名财经杂志《福布斯》为中国大陆五十名首富排定的座次榜上，32岁的杨澜及其丈夫吴征所持有的港交所上 市公司股份为6400万美元，排名第38位。 杨 澜 2014-2-28 女人如花 董 思 阳 你想成为成功女性撑开一片天吗, 2014-2-28 2014-2-28 “女人用的东西，女人在买;男人用的东西，还是女人在买。现在，连男人以为他能决定的东西，也是女人在买。” ——台湾智盛汤逊执行创意总监狄运昌 女性消费撑开经济市场一片天 论消费，女性掌握了超过六成 目前，中国约有3500万白领女士和准白领女士，如果每人每年消费20000万，每年就是7000亿的市场。而资料显示， 近80,的女性在家庭理财中扮演者“决策”或“实际操作”的角色。 80,的个人与企业产品或服务的购买决定掌握在女性手中或是受到女性的影响。 87,的房屋为女性所有或是夫妻共有。 61,的家庭装修产品的购买者为女性。 66,的家庭电脑购买者为女性。 76,的新创事业是由女性所建立。 „„ ——《女性行销》作者马莎.巴丽塔 女性消费的SMART法则 女性的购买力惊人，而且女性不只买，同时也在卖。她们买到好东西或得到好服务，就会争相口传，呼朋引伴地来 消费，因此女性是非常重要的行销对象。 跨越男女鸿沟 VS. 在针对女性客户从事行销工作之前，要现了解女性的文化，女性在消费决策上的思考和男性有何不同。 1.社会价值 解决方案:在向女性客户行销时，话题要尽量以人或鲜活的事例为主，而非以产品为主，因为女性关心的是人，而且要注 重表现女性所重视的归属感和亲密感方面。 男性 女性 VS. 2.生活关注度 解决方案: 在与女性客户接触时，可针对女性最重视的事情如婚姻、子女教育以及女性自我提升等方面提供她们想要的信息。 男性 女性 VS. 3.思考模式 对事情大而化之，只要抓到重点，其他方面越单纯越好 解决方案 在向女性客户介绍产品时，可为其提供更多的内容和细节，给她们更多的选择、更多的数据或保证，让她们对产品更有信心。 男性 女性 特别注意细节，喜欢综合各家的意见，希望找到最完美的答案 VS. 4.沟通关键 解决方案 在与女性客户沟通时要感性，而非理性，诉求口吻要个人化，能够打动人心。 男性 女性 通过谈话了解对方，希望和人建立亲密关系，喜欢打听别人消息，知道别人状况，只要和人有关的讯息会特别感兴趣 VS. 消费者的决策过程分为4个阶段:接触、考虑、调查、完成，女性相对于男性而言，行为会有以下4点不同。 1.消费决定 解决方案 吸引女性消费者的注意:发布新产品、提供新讯息、举办说明会或教育课程、展览、赞助活动等，都会让女性备感兴趣。 男性 女性 VS. 2.消费目的 希望得到好的解决办法 解决方案 提供更多参考资料让女性决定购买你的品牌产品:提供产品讯息、使用宣传册、销售人员的当面解说、营造见面的气氛、沟通时的态度、提供吸引人的赠品或让全家一起出游等活动都是有效的办法。 男性 女性 VS. 3.消费过程 喜欢简单、快捷的购买过程，不喜欢浪费时间 解决方案 让你的品牌成为女性购买的考虑名单:通过广告、网站、良好的口碑等方式建立你的个人品牌知名度和音像，让她们了解哪些人是你的客户，客户能享受到你的哪些服务等。 男性 女性 VS. 4.消费效应 解决方案 让女性买了以后还会再来买:加强和老客户的联系、成立女性客户俱乐部、建立VIP客户制、争取更多转介绍等，让女性感觉被重视，有参与感和归属感。 男性 女性 VS. 理由一 女人的生理功能比男人多 有一句名言说的好，“女人你是最伟大的，因为你是母亲～”母亲意味着女人要比男人多一层责任，女人要怀胎十月，生儿育女。正是因为女人的生理功能比男人多，所以就可能患上一些只有女人才会得的病，有时候甚至失去生命。例如梅艳芳。 有的女性把未来寄托于找个有钱老公，却忽视了个人创造、积累财富能力的提高;有的则凡事依赖老公，认为养家是男人 天经地义的事情，自己只要管好家就行了。 可爱情和婚姻不是你放弃个人财务自主的理由。不要通过婚姻来解决自己的目前经济状况，因为不稳定的婚姻，不仅使你失去金钱还将使你失去爱。 而保险是一位从来不会背叛的伴侣。它从来不会扔下自己不管，风风雨雨中总是静静地伴随着女性，永远提供一个温暖的怀抱呵护着你。 理由二:保险就是嫁个好老公 女性购买保险的八大理由 理由三 女人的寿命比男人长 依您的观察，请问在您的周围，公公比较多，还是婆婆比较多,这个事实对您有什么启示呢, 女人最害怕的是什么, 就是——又老又穷。 寿命对于每个人来说都是公平的，女人最大的幸福是长寿，任何一位女性具备比男性多活8至10年的概率。而女人最大的不幸也是长寿，任何一个女人都有可能度过8-10年孤单的老年时期。 大多数女人的工资比男人低，工作时间又短，所以得到的退休金和社会保险非常有限。 人寿保险是最系统化和有规律的最佳储蓄投资方法。有事的时候，它成为您的贴身保镖，无事的时候，它是您防老的储蓄～ 理由四:保险就是最保险的理财方式 大多数女性常常跟随亲朋好友进行相同的投资，却忽视了自己的财务需求或者忽略了对所投资的品种进行盘根究底。由于感性的消费天性，很容易让不适当的理财模式，造成家庭财务危机。 有了保险的女人身价倍涨。一旦意外风险来临，保险能给你带来的身价和尊严，而不是LV„„。还能给你带来的是更多的选择和主动，拥有保险的女人更是女性能力和地位提升的体现。 理由五:保险才是身份真正的体现 理由六:保险体现了爱的延续 都说孩子是从母亲身上掉下的一块肉，女人对自己孩子的爱从某些方面也明显超过了男人，自古女性就有给孩子留“传家宝”的习惯。 不如留给一份保险，让孩子永远记住你给他的延续一生的爱。 理由八:保险是一份实实在在的保障 在很多女人看来，钻石让生活充满诗意，保险让生活得到保证。许多女孩子既爱钻石，更爱保险，保险在女性眼里是实在的，平时可当作强制性储蓄，把钱管牢;一旦生病住院时可以报销医药费，减少家庭损失;万一发生意外时，大笔按揭贷款有人偿还;投资时可以获得稳定的收益，没有半点损失，而且免交所得税，这种满足感，是对女人最大帮助。 理由七:保险是女性智慧的象征 在台湾，女人对自己个人金融资产的投入兴趣比例为:购保险56%，存款52%，投资26%。在日本，聪明的女人选择男朋友里要“三高”，一要智商高。二要身材高，意味着将来孩子的基因比较好。三要保障高，意味着男朋友家庭有钱又有爱心和责任。女人自己也认为往往在谈恋爱时最会迷失方向，但对安全和金钱考虑并不比男人差，在单位里管财务的女人比男人多就可见一斑。 女人节怎么度过呢, 放假 消费 如何经营三八妇女节, 自己 亲戚 朋友 客户 客户的妻子 客户的母亲 女性保险话术--女性更需要保险的庇护 虽然我国倡导男女平等、同工同酬，是世界上妇女地位最高的国家和地区之一，但是几千年男尊女卑的传统思想的束缚，女性生理特点和心理特点的影响，使女性在经济上仍处于弱势地位，与男性相比，女性更需要得到人寿保险的庇护。 1、从经济学的角度来看，女性更需要保险。 女性在家庭的经济地位一般都处于辅助地位，一旦作为家庭主要经济支柱的配偶发生意外，失去后续的收入能力，女性将会与家庭一起承受巨大的生活压力，所以，女性很需要一份以家庭的主要收入者作为被保险人、以自己作为受益人的保障型保险。 女性保险话术--女性更需要保险的庇护 2、从生理学的角度来看，女性更需要保险。 女性一生中要经历经期、生育期、更年期等生理大关，女性疾病的发病率和疾病种类比男性更高更多，如发病率很高的乳腺癌等疾病经治疗后给女性造成的生理和心理影响很大。所以，一份量身定做的女性特种疾病保险对女性来说是必不可少的。 3、从人口学的角度来看，女性更需要保险。 女性的平均寿命比男性要长，再加上我国婚姻中配偶年龄一般都是男大女小，这就使女性在老年时要独身好几年。所以，女性更需要一分为长寿者准备的养老年金保险。 4、从社会学的角度来看，女性更需要保险。 有人开玩笑说:结婚前，女性更容易抛弃男性;结婚后，男性更容易抛弃女性。又有人说:男人四十一支花，女人四十豆腐渣。这些其实从一个特殊的角度反映了一个不容忽视的社会现象:妇女遭受的被配偶遗弃、暴力侵害等，并且很容易失去经济保障，所以，女性更需要及早投保一份包含资金积累功能的人寿保险。 温 馨 短 信 厨房里你是爆竹花，煎炒烹炸，噼噼啪啪;对老公孩子你是茉莉花，温柔关爱，芬芳豁达;工作你是仙人掌花，坚强乐观，坚韧不拔。祝妇女节快乐～ 天生丽质是你的招牌，干净利落是你的特色，巾帼不让须眉是你的性格，光彩照人是你的魅力。祝您三八妇女节，永远快乐～ 又是一年三八节，美女不歇谁改歇,家务活，班不上，钱来花。玩就玩个高高兴兴，乐就乐个真真切切～祝你妇女节快乐～ 没有太阳，花朵不会开;没有爱，幸福不会来;没有女人，也就没有爱;一声问候，祝福您，女人节快乐～ 当您手机响时那是我的问候，当您收到短信时那有我的心声。当您翻阅短信时那有我的牵挂，当您准备关机时，记得今天我说过:女人节快乐～ 模 拟 实 战 案例: 一女性职业经理人，三十多岁对保险不信任，年收入8万，对保险也不了解。 一农村妇女40岁，农作物年收入4万，认为自己没危险，不需要保险。