各种食物热量

成年女生每天所需卡路里量 及 各类食物卡路里表 成年女生每天所需平均卡路里量(热量) 年龄            女(卡路里) 18 - 49        2100 - 2700 50 - 59        1900 - 2200 60 - 69        1800 - 2000 70 - 79        1700 - 1900 85+            1700 各类食物卡路里表 肉 食品         分量         热量 意大利辣肉肠         100g         500 烟肉         100g         350 煎烟肉        100g        674 午餐肉         100g         335 肠仔         1条         50 鸡尾肠        1条        50 火腿         1片         100 狮子狗卷         100g         127 鸡肉        100g        100 烟火鸡肉         100g         112 鸡柳         80g         83 白切鸡        100g        198 白切鸡脾        1只        200 烧鸡        100g        195 炸鸡脾           1只         344 烧鸡脾          1只         215 上鸡冀         80g         105 去皮鸡胸肉         80g         96 去皮鸡髀肉         80g         116 连皮鸡胸肉         80g         162 连皮鸡髀肉         80g         168 烧猪批         100g         317 烧羊脾        100g        355 烧鸭        120g        356 猪肉        100g        143 煎猪扒         2件 100g         451 烤猪扒(连肥)        1件 90g        300 烤猪扒(去肥)         1件 60g        135 牛肉        100g        114 免治牛肉(生)(半肥瘦)         100g         260 免治牛肉(生)(净瘦)         100g         160 牛扒         100g         304 烤牛扒        1件         155 烧牛扒(薄瘦)         3片 90g        175 汉堡牛扒        100g        300 咸牛肉         100g         240 五谷 食品         分量         热量 白饭         １碗         263 燕麦片        100g        389 白粥         １碗         70 米粉         １碗         132 通心粉         １碗         132 粉丝 　         100g         350 面         １碗         280 意大利粉         １碗         170 上海面         １碗         207 河粉         １碗         284 米线        100g        330 乌冬         １碗         160 公仔面        1个        470 冷面        1碟        430 炒面        1碟        700 日式炒面        1碟        680 伊面         1个         404 即食面         1个         445 海鲜 食品         分量         热量 龙虾         100g         100 蟹肉         100g         90 虾         100g         90 白灼虾         10只        100 鳗鱼        100g        304 黄花鱼         100g        62 秋刀鱼        100g        240 三文鱼        100g        130 带子        100g        100 带子(熟)           75g           79 生蚝         100g(不计壳)        14 罐头沙甸鱼        1罐        335 罐头吞拿鱼 (油浸)        1罐        200 罐头吞拿鱼 (盐水)        1罐        100 银鳕鱼        75g        100 红衫鱼         75g         85 鲮鱼肉         75g         72 生鱼肉         75g         71 鱼柳(蒸熟)         75g         62 鲮鱼腩         75g         61 大鱼肉         75g         58 大鱼腩         75g         57 鱿鱼         75g         56 蚬         75g         8 点心 食品         分量         热量 虾饺         1 件         37 鱼翅饺        1 件        39 蒸肠粉         1 条         66 牛肉肠粉        1 条        79 烧卖         1 件         42 山竹牛肉         1 件         94 排骨         1 件         37 粉果         1 件         44 鸡扎         1 件         45 叉烧包         1 个         94 粉果        1 件        44 潮州粉果         1 个         113 芋角        1 件        113 萝卜糕         1 件         80 春卷         1 件         136 日式食品 食品         分量         热量 日式炒面        1碟        680 吞拿鱼饭团        1个        190 肉松饭团        1个        185 吞拿鱼寿司        2件        95 蛋寿司        2件        118 虾寿司        2件        80 天妇罗        1客        760 日式海鲜拉面         1碗         430 日式鸡肉蛋饭         1碗          550 日式牛肉饭         1碗          480 拉面(酱油味)          1碗          430 拉面(味噌味)          1碗          600 味噌汤(豆腐、海带)          1碗          60 牛肉卷           3 件         700 浦烧鳗鱼         100g         340 鱼生(鳕鱼)          100g         75 鱼生(鲑鱼)           100g         220 鱼生(墨鱼)          100g         50 鱼生(比目鱼)          100g         90 茶餐厅类 食品         分量         热量 牛肉通粉         1碗         628 火腿通粉         1碗         568 云吞面         1碗         270 牛丸面         1碗         370 墨丸米         1碗         220 餐蛋面         1碗         680 菠萝包        1个        240 猪扒包         1个         619 蛋挞        1件        280 蛋治         1件         176 腿蛋治         1件         255 茄蛋治         1件         190 油炸鬼        1条        270 白粥        1碗        90 炒面        1碟        700 西多士         1件         850 油多         1件         280 沾多         1件         250 快餐类 食品         分量         热量 肉酱意粉        1碟        460 白汁鸡皇饭        1碟        500 切鸡饭        1碟        700 烧肉饭        1碟        1400 叉烧饭        1碟        800 炒饭        1碟        610 糖醋排骨        1碟        400 汉堡包        1个        260 鱼柳包        1个        420 薯条 (中)        1客        432 热香饼        1份        410 脆薯饼        1件        130 猪柳蛋汉堡        1个        440 猪柳汉堡        1个        370 芝士汉堡        1个        310 双层芝士堡        1个        500 巨无霸        1个        560 脆香鸡翼        2件         243 麦香鸡        1个        510 苹果批        1个        260 麦乐鸡        1客        260 pizza        1件        320 热狗        1个        360 葡挞        1件        270 家香鸡        1件        300 薯蓉        1份        60 薯仔沙律        1份        140 牛油粟米        1枝        170 什菜沙律        1份        100 甜品 食品         分量         热量 朱古力芭菲         1杯         648 朱古力布甸         1杯         260 芒果布甸        1杯        280 果冻 (Jelly)         1杯         162 班戟         1份         495 果汁雪条        1枝        100 脆皮雪条        1枝        160 日本草饼        1个        110 豆沙烧饼        1件        265 红豆沙        1碗        148 绿豆沙        1碗        148 喳喳        1碗        240 什果西米露        1碗        300 椰汁西米露        1碗        180 黑糯米        1碗        220 芝麻煳        1碗        305 杏仁煳        1碗        221 合桃煳        1碗        211 芝麻汤丸        4粒        220 糖不甩        5粒        137 豆腐花        1碗        183 鲜奶炖蛋        1碗        260 蛋类 食品         分量         热量 鸡蛋 (中号)        1只        75 蛋白        1只        15 蛋黄        1只        65 煎蛋        1只        136 炒蛋        1只        136 火腿奄列        1份        165 茶叶蛋        1只        75 鹌蛋         1只        16 皮蛋        1只        160 奶类 食品         分量         热量 鲜奶         250ml         163 脱脂奶         250ml         88 高钙低脂奶         250ml         150 保鲜装奶         250ml         155 朱古力奶         250ml         183 淡奶         一平茶匙         8 炼奶         一平茶匙         23 维他鲜豆浆         1杯         55 果汁乳酪         1杯         278 保鲜装脱脂奶         250ml         88 蔬菜 食品         分量         热量 椰菜        100g        15 椰菜花         100g         29 生菜         100g         14 菜心        100g        20 菠菜        100g        19 通菜        100g        20 白菜         100g         17 苋菜        100g        40 西兰花        100g        18 青椒(熟)         100g         14 红萝卜(熟)         100g         19 白萝卜        100g        20 青萝卜         100g         23 芽菜仔         100g         23 竹笋         100g         33 葱        100g        47 洋葱         100g         34 西芹        100g        5　 连藕         100g         52 马蹄         100g         68 蕃茄(熟)(煎)         100g         69 粟米         100g         76 薯仔         100g         72 芋头         100g         94 番薯(白肉)         100g         108 番薯(黄肉)         100g         115 冬瓜        100g        40 苦瓜         100g         7 青瓜         100g         11 丝瓜         100g         17 茄子         100g         17 日本南瓜         100g         35 美国南瓜         100g         73 青豆         100g         68 生果 食品         分量         热量(kcal) 苹果 (大)         1个           100 苹果 (小)         1个           55 橙 (小)         1个         50 香蕉 (小)        1只        90 皇帝蕉           1只         85 雪梨 (中)         1个         58 洋梨/啤梨         1个         98 草莓         1粒        3 车厘子        1粒        3 西梅        1粒        10 葡萄        15粒        70 提子        1粒        4 荔枝        1粒        7 龙眼        1粒        3 芒果        1个         128 西瓜        1片        40 菠萝        1片        40 柠檬        1个         20 木瓜        1片        50 蜜瓜        1片        60 哈蜜瓜        1片        60 奇异果  (中)         1个         40 牛油果  (小)        1个         380 西柚        1个         40 番石榴        1个         140 柿         1个         118 甜柑         1个         80 柑 (小)        1个         30 布林 (大)         1个         75 杨桃        1个         55 水蜜桃        1个         70 豆类 食品         分量         热量 豆腐皮         1/2 片         40 板豆腐         1/4 块         50 油豆腐         1/4 块         80 马豆         100 克         340 腰豆         100 克         336 青荳        100 克        68 红豆         100 克         341 黄豆         100 克         400 罐头茄汁豆         100 克         58 盒装豆腐         400 克         252 腐竹         100 克         387 甜竹         100 克         339 枝竹         20 克         77 豆腐花         100 克         62 豆腐泡         1 件         20 嫩豆腐         1/4 块         50 面包 食品         分量         热量 白面包        1片        75 全麦面包        1片        65 猪仔包        1个        169 芝麻麦包        1个        94 芝麻包        1个        169 麦包        1个        94 餐包        1个        156 肠仔包        1个        160 餐肉包        1个        213 吞拿鱼包        1个        134 pizza面包        1个        300 菠萝包        1个        235 鸡尾包        1个        221 提子包        1个        169 红豆包        1个        335 冬甩        1个        186 牛角包        1个        170 法国面包         1个        80 猪扒包        1个        619 薄饼        1件        300 热狗        1个        360 　                蛋糕 食品         分量         热量 芝士蛋糕        1件(120g)        505 蛋糕        1件(60g)        230 纸包蛋糕        1件        120 合桃蛋糕        1件        320 提子蛋糕        1件        320 水果忌廉蛋糕        1件        240 粟子蛋糕        1件        240 黑森林蛋糕        1件        275 蛋挞        1件        220 椰挞        1件        240 葡挞        1件        280 零食 食品         分量         热量 腰果         15粒(30g)         160 薯片         1包(25g)         130 芝士圈         1包(25g)         125 百力支         1包(50g)         190 乐天熊仔饼        1盒        350 万乐珠        1粒        9 瑞士糖        1粒        13 薯片        100g        555 爆谷        100g        459 花生        100g        370 提子干        100g        320 话梅        1粒        15 鱿鱼丝        100g        330 牛肉干        100g        475 鸡蛋仔        1底        240 鱼蛋        1串        100 疏打饼        4块        50 克力架饼        2块        64 消化饼         1块        70 朱古力消化饼         1块        109 甜饼        2块        54 雪糕 (大)        60g        109 雪糕 (小)        38g        68 甜筒雪糕           1枝         320 朱古力1粒         1包(50g)         265 三角朱古力        1粒        42 m&m花生朱古力        1粒        12 金莎朱古力         2粒(28g)         150 饮品 饮品         分量         kcal 清水        1杯        0 鲜橙汁        250 ml        164 果汁先生        250 ml        95 鲜苹果汁        1杯        120 鲜柠檬汁        1杯        60 鲜提子汁        1杯        140 鲜西柚汁        1杯        100 鲜番茄汁        1杯        45 鲜西梅汁        1杯        180 鲜甘庶汁        1杯        100 珍珠奶茶        1杯        180 酸梅汤        1杯        190 无糖鸟龙茶        1杯        0 红豆冰        1杯        350 豆浆        1杯        120 低脂奶        1盒        125 鲜奶        1盒        143 脱脂奶1盒        250ml        88 维他奶        1盒        120 菊花茶        1盒        90 益力多        1枝        100 可乐        1罐        178 健怡可乐        1罐        39 芬达        1罐        190 雪碧        1罐        147 宝矿力        1罐        88 朱古力奶昔一杯        240ml        364 士多啤梨奶昔一杯        240ml        345 云呢拿一杯        240ml        323 阿华田        1杯        45 好立克        1杯        59 黑咖啡        1杯        5 咖啡         1杯        150 香槟一杯        240ml        190 啤酒一杯         240ml         195 红酒一杯         125 ml         85 白酒一杯         125 ml         83 粟米汤         1碗        260 海鲜汤         1碗        240 蜂蜜绿茶        1枝        52 冻柠茶        1杯        58 茶         1杯        1 酱油/调味料 食品         分量         热量 花生酱        1茶匙        24 果酱        1茶匙        18 蜜糖        1茶匙        22 糖浆        1茶匙        20 白糖        1茶匙        14 辣椒油        1茶匙        19 老抽        1茶匙        5 生抽        1茶匙        7 醋        1茶匙        1.5 方糖        1粒        14 芝士        1安士        96 牛油        1安士        216 猪油        1安士        270 植物牛油        1安士        216 花生油        1安士        265 粟米油        1安士        270 葵花籽油        1安士        240 蚝油         1 汤匙         20 牛排酱         1 汤匙         20 蕃茄酱         1 汤匙         20 叉烧酱        1茶匙        29 沙律酱 (法式)         1 汤匙         60 沙律酱 (千岛)         1 汤匙         60 UID 334  帖子 404  精华 0  积分 717  阅读权限 50  在线时间 0 小时  注册时间 2009-2-19  最后登录 2010-1-24  查看详细资料 TOP 西红柿，樱桃，苹果，菠萝，柠檬，葡萄，奇异果，橙子，桃子 女性常吃的10种水果可保持皮肤年轻