瑜伽对青年女性身体形态影响的研究

瑜伽对青年女性身体形态影响的研究 报( 自 然 科 学 版 )No. 12 赤 峰 学 院 学 Vol. 27 第 27 卷 第 12 期 Journal of Chifeng University(Natural Science Edition)2011年 12 月Dec. 2011 瑜伽对青年女性身体形态影响的研究 刘德涛 (厦门大学嘉庚学 体育教学部，福建 漳州 36310)5 摘 要:为了解瑜伽对青年女性的身体形态有哪些影响，也为进一步探讨瑜伽减肥的研究提供一定的理论依.本研据究 采用实验法、文献资料法和数据统计法，调查分析20 ，名青年女性进行三个月的瑜伽练习前后身体形态指.标结果表明，瑜伽 练习使青年女性的身体围度、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部)、体脂百分比和体重指数都有明显的降低，得出瑜伽可改 善青年女性的身体形态. 关键词:瑜伽;青年女性;身体形态 中图分类号:G83 文献标识码:A 文章编号:1673- 260(X2011)12- 013403- 腰腹部和背部的力量练习，从而减轻体脂重量，降低体重指前言 1 瑜伽是梵文“YoGa”的音译，最初的意思是“驾驭数，达到减肥、控制体重的效果.形体美主要指人体外形的匀 称、和谐、健美,追求形体美是女生们选择瑜伽的直接动机. 牛马， 也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是” 在人体生命活动中,有机体要经历一系列规律性变化,这些 修炼.瑜伽也 有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉 变化在人体发展的不同年龄阶段, 有着不同的生理特点,处 体完美结合起 来.它最早起源于印度，流行于世界，是东方最 于 18- 28岁这一时期的女性身体基本定型 , 臀部增宽厚、大 古老的强身术 之一，是目前最时尚的健身方式，它注重 腿部明显增粗,但肩窄,胸廓小,因而形成下肢粗短、上肢单薄 “健全的精神寓于 健全的身体”，实现身心谐和的过程[3][1]窄细的比例不匀称的体形.本研究选择了以身体围度、皮褶 .在瑜伽的调整下，与人体新陈代谢有直接关系的甲状腺促 厚度、体脂百分比、体重指数为指标，从器官水平研究瑜伽 使脂肪代谢增加，将脂 肪转换成能量，这就意味着在减脂 练习对青年女性身体形态的影响，为瑜伽对大学女生的身 的同时，还能获得较好的 肌肉质地;瑜伽中的呼吸能增加体 体形态的影响的研究提供一定的理论依据. 内细胞包括脂肪细胞的氧 气吸收量，使得氧化作用增加;冥[2]2 研究对象与方法 想可以控制意识，把注意力 集中在你想要受益的部位.瑜 2.1 研究对象 伽形体练习能使肌肉纵向伸 展，脂肪从细胞周围消减，改 在厦门大学健身俱乐部 50 名瑜伽班学员中随机抽取 善物质循环，促进细胞分裂与 更新.瑜伽动作既有针对手 臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有 表 1 实验对象的基本情况 人数(人)性别年龄(岁)身高(cm )体重(kg) 实验组20女21.72?1.08159.69?4.7757.3?7.3 20 名年龄在 18- 28岁的青年女性作为研究对象 . 两次测试均由相同人员完成. 2.2.1.2 测试指标及仪器 2.2 研究方法 2.2.1 实验法 见表 2. 2.2.1.1 实验测试指标 身高、体重、围度(胸围、腰围、臀 2.2.1.3 测试仪器的校准和调试围、大腿围)皮褶厚度 TZG 身高坐高计校准和调试用标准钢尺校正1 ， 米的误 (腹部、腰部、上臂、肩胛下部)、体脂百分比、体重指数. 差不得大于 0.1 厘米. 同时应检查立柱与底板是否垂直，连 受试者练习总时间 3 个月 (2007 年 10 月 15 日 - 2008 接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以 年 1 月 15 日)，每周 3 次，一次不少于60 分钟，锻炼时间为 每周一、三、五下午.瑜伽练习内容有一字展胸式、立式展胸 纠正.HGM- 6 电子人体秤测试仪校准和调试以备用的10 、 20、30 千克标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称 实验结果3 眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平.位测试人 员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受 表 3 瑜伽练习前后身体形态指标对比 (S) X? 试者头顶. 测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读 指标实验前实验后数.以厘米为单位，精确到小数点后2 位.测量体重前排 空大小便，赤脚、穿短裤、背心.待受试者稳定后，记录垂直读 身高(cm )159.694.77159.694.77??数，以 kg 为单位，精确到小数点后2 位.测量围度时，使用皮 体重(kg) 胸57.30?7.30 56.50?6.40* 尺.以 cm 为单位，精确到小数点后2 位.测量皮褶厚度时，皮 围(cm) 腰围83.14?6.11 82.83?6.07* 褶厚度测试仪.受试者自然站立，被测部位充分裸露.测试人 (cm) 臀围70.03?7.25 67.31?5.61** 员用左手拇指.食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提 起来，用皮褶厚度测试仪在提起点皮褶下方距手指 1 厘米 (cm) 大腿93.66?6.04 92.72?6.35* 处测量其厚度，共测试三次，取中间值或两次相同的值.记录 围(cm) 53.23?3.63 51.25?3.15** 以 mm 为单位，精确到小数点后2 位.上臂部皮褶厚度:测试 腹部皮褶厚度(m m) 腰22.26?9.98 17.22?6.54** 右上臂后面肩峰与鹰嘴连线中点处，与上肢长轴平行的皮 部皮褶厚度(m m) 上臂18.80?4.21 14.90?3.04** 褶，纵向测试. 肩胛下部皮褶厚度:测试右肩胛骨下角下方1 厘米处， 皮褶厚度(m m) 肩胛下22.14?3.84 21.78?4.15* 皮褶走向与脊柱成 45 度角. 部皮褶厚度(m m) 体脂21.89?6.54 20.05?6.18* 腹部皮褶厚度:脐水平方向与右锁骨中线交界处(约在 百分比(% ) 25.09?3.50 24.79?3.60* 脐旁右侧 2 厘米处)，纵向测试.计算体脂百分比的是体 2体重指数(kg/m ) 22.50?2.57 22.14?2.58* 脂百分比 =(4.570/身体密 度 - 4.142)100%身体密.度 =1. × 0897- 0.00133X(X=上臂皮 褶 + 肩胛下部皮褶).计算体重指 2[4]数的公式是体重指数(BMI)= 体重 / 身高 2(kg/m). 注 ,* 显 著 性 差 异(P<0.05，)** 非 常 显 著 差 异(P<0.01). 2.2.1.5 测试条件和要求 从表 3 可以看出:练习前后身体形体测量指标中,体重、 确保每次实验的场地、仪器、操作人员、温度、湿度、噪 音等条件基本相同并符合仪器规定.受试者在测试前不进行 臀围、胸围均与练习前有显著性差异(P<0.05) ,而腰围、大 强度大的体力活动，正常饮食和睡眠.测试前一小时不进食， 腿围、皮褶厚度(腹部、腰部)均较训练前有非常显著差异 要求实验操作人员提前准备和调试好实验仪器. (P<0.01), 上臂与肩胛下部皮褶厚度有显著性差 异(P<0.05)， 2.2.2 文献资料法 通过在图书馆、有关网站、专业图书资身高没有变化 (P>0.05), 胸围略有下降, 但无显著性差异 料室里查阅搜集 (P>0.05). 体重指 数前后对比明显下降, 有显著性差异(P<0. 与本课题有关的文献资料，并结合实际调查结果系统的整 05),体脂百分比下降,有显著性差异(p<0.05). 理实证资料. 在搜集资料期间总共收集了与本课题有关的 分析与讨论4 15 多篇论文，其中有 12 篇是学术论文和 3 篇是学术专著.4.1 瑜伽对青年女性身体围度的影响 全部由本课题领域的一些著名专家攥写，来自于各类国家 通过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均胸围由 83.14mc 级专刊，如:中国体育科技、北京体育大学学报、上海体育 学降到 82.83mc，有显著性差异(P<0.05).受试者的平均腰围由 70.03cm降 到 67.31mc,有非常显著性差异(p<0.01)受试者.的 平均臀围由 93.66cm降 到 92.72mc，有显著性差异(P<0.05). 受试者的平均大腿围由 53.23cm 降由到 51.25mc，有非常显 另一方面大腿围数据的减少, 使女性的下肢显得更加修长. 5.1.2 瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性 这说明瑜伽是一种有氧运动,机体在长期有规律的有氧耐力 差异(P<0.05).通过瑜伽形体训练，可增强机体热能的消耗， 锻炼中利用脂肪供能能力提高了,通过减少体脂对抗腹部脂 加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，肪的代谢，加之瑜伽运动提倡饮食控制,适当限制高脂肪的 提高代谢率，消耗体内多余脂肪. 肉类食物,而多食蔬果类的素食.脂肪摄入量减少了,消耗量 5.1.3 瑜伽练习对改变青年女性的身体形态有显著的作用, 增加了,身体内脂肪减少了,腰围、腿围就降低了,对女性而言 对改变青年女性的身体成分有非常显著的作用,满足女性对 腰、腹部是最易堆集脂肪的部位,也是影响形体美的最重要 形体美的追求欲望. [5]因素，所以通过瑜伽形体练习,对改变青年女性的身体形态 5.2 建议 有显著的作用. 5.2.1 青年女性长期坚持瑜伽形体练习能改善身体形态,并 4.2 瑜伽对青年女性皮褶厚度的影响 促进身体的生长发育,加快脂肪代谢、控制体重，从而达到减 通过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均腹部皮褶厚度由 脂的效果.对现代女大学生来讲,通过瑜伽形体练习，能够在 22.26mm降 到 17.22mm，有非常显著性差异(p<0.01)受试.者 轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展,缓 的平均腰部皮褶厚度由 18.80mm降 到 14.90mm，有非常显 [8].解由于长时间学习而带来的精神紧张和神经系统的疲劳为 著性差异(p<0.01).上臂皮褶厚度由 22.14mm降 到 21.78mm， 女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式,增进她们的 有显著性差异(P<0.05).肩胛下部皮褶厚度由21.89 mm降 到 身体健康、改善身体形态，结合瑜伽练习的特点,建议在高校 20.05mm，有显著性差异(P<0.05).根据腰腹部、上臂和肩胛下 女大学生中普及与推广瑜伽运动是具有可行性的. 部皮褶厚度数据的显著下降，充分说明长期参加瑜伽形体 5.2.2 除进行瑜伽各种不同姿势锻炼外,建议再进行一些形 练习可以减少腰腹部多余脂肪，降低上臂和肩胛下部皮褶 体练习, 把西方的芭蕾和中国的古典舞结合起来, 随着悠 厚度,从而降低身体密度,促进肌肉发展. 扬的音乐、举手投足,配合缓慢呼吸、自然流畅地运动着自己 4.3 瑜伽对青年女性体脂百分比的影响 体脂百分数又称的肢体.不仅培养女性高雅的气质,还锻炼肢体协调性. 体脂率(F%)，人体内脂肪(Fat)的总重量 5.2.3 建议进一步对瑜伽健身锻炼的青年女性做身体机能 的其它测试,从而更科学地指导她们制定运动处方. 占体重的百分比.青年女子的体脂率是男子的两倍.许多学 —————————— 者研究认为成年男子理想的体脂百分比范围是8- 12%，成 [6]年女子为 18- 22%.通过 3 个月的瑜伽练习，受试者的平均 参考文献, 体脂百分比由 25.09%降到 24.79%，有显著性差异(P<0.05). 〔1〕古 桥 ，相 建 华.现代健身房服务 指 南 [M].人民体育出版社, 可见,通过瑜伽形体练习,可增强机体热能的耗,加强脂肪的 2003.1-35. 动员,同时可抑制脂肪的合成,减少脂肪积累,提高代谢率,消 〔2〕崔 秋 萍.重庆市沙坪坝区健身房瑜伽运动的现状调查 [J]. 耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降 重庆工商大学学报 ，2006,23(3):293-296. 的幅度. 〔3〕 . 杨清时尚瑜伽对改善职业女性身 体形态和提高柔韧性4.4 瑜伽对青年女性体重指数的影响 的 研 究[J].安 徽 体 育 科 技,2007,(02):54-56. BMI 是 Body Mass ndex 的缩写，BMI 中文是体重I“〔4〕刑 文 华.体 育 测 量 与 评 估 [M].北京体育学院出版社 ,1985, 指 数的意思，是以身高体重计算出来的.BM 是与体内”I(1).79-81. 脂肪总 量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个〔〕王 曼瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究 广 州 5.[J].[7]因素.通 过 90 天的瑜伽练习，受试者的平均体重指数由 ,2007，(04):105-108. 体育学院报22.50降 到 〔6〕符 雪 姣,周 建 社.我国瑜伽健身术理 论的研究现状与分析 22.14，瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性 [J].内 江 科 技,2007,(07):52. 差异(P<0.05).说明瑜伽练习有明显的减肥作用,对改变身体 〔7〕杨 辉 玲.瑜 伽 课 对女大学生身体形态影响 [J].体 育 世 界(学 成分有非常显著的作用. 版),2007,(12):51-52. 术5 结论与建议 〔8〕李 雪 莹.瑜伽形体训练对高校女生的作用 [J].辽 宁 体 育 科 5.1 结论 技,2007,(05):82-83. 5.1.1 瑜伽形体练习前后身体形体测量指标中,体重、臀围、 〔9〕 黄 彩 华 , 廖 建 媚 . 瑜 伽的起源与特点 [J]. 辽 宁 体 育 科 技 , 胸围均与练习前有显著性差异(P<0.05),而腰围、大腿围、皮 2004,(05):33. 褶厚度(腹部、腰部)均较训练前有非常显著差异(P<0.01),因 〔10〕 , , .论瑜伽的健身作用 [J]. 白微纪英雷李岩沈阳体育学院 而长期参加瑜伽练习可以减少腰腹部多余脂肪，促进肌肉 报,2007,(04):72-74. 学发展，对于健身、减肥、美体有一定的作用.