不吃早饭对胃的影响

不吃早饭对胃的影响 不吃早饭对胃的影响 虽然“早吃好、午吃饱、晚吃少”这句俗语人人晓的～但为什么早上要吃好～却很少有人能说出一二三来。那么～您知道吗～有多少健康隐患与不吃早餐有关, 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员胡小琪～他说不吃早餐老得快～吃好早餐不易发胖。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求～可任选一种～还应加上其它“干点”～但这类食品消化较快～因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等～这样不但可使食物在胃里停留较久～还能使人整个上午精力充沛。 如果晚上六七点钟吃晚饭～到第二天早晨七点钟已经过了十二三个小时～肠胃中没有食物～暂时处于营养缺乏状态～这时必须补充足够的食物。但许多中年人却马马虎虎吃一点泡饭加咸菜～烧饼加油条应付了事～使得大脑缺乏营养～以至于没精打采～整个上午工作效率都不高。 早晨肠胃道蠕动增加～各种消化腺分泌加强～目的就在于迎接早饭。如果这时不吃早饭～消化器官会因“空转”而磨损～这是造成早衰和疾病的根本原因。现代营养学提出早餐至少应占全日食量的30%。 那么不吃早饭对我们的胃究竟又有什么影响呢, 1、易患消化道疾病:不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出～这样就会减弱消化系统功能～诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。 2、加大患慢性病的几率:不吃早餐就展开一天的工作～空着肚子的身体为了取得动力～就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体～去燃烧组织～除了造成腺体亢进之外～更会使体质变为酸性体质～加大患慢性病的几率。 3、抵抗力下降:感觉早饭还是要吃点,要不然会没有精神工作的吧早饭在一日三餐中的确是最重要的一餐～英国研究人员最近研究发现～经常吃早饭的人不易患感冒或患流感。 英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的研究人员说～与那些不吃早饭的人相比～经常吃早饭的人～尤其是早饭吃谷类食物的人～患感冒较少～且较轻。这就进一步证实了吃早饭无论是对身体健康～还是心理健康都有好处。不吃早饭则可能会带来潜在的危害。 研究人员对100名健康的学生进行了为期10周的调查～了解其患普通感冒的情况。调查过程中～以周为单位受调查者的身体和心理健康状况～以及饮食状况。如果受调查的学生在研究期间发生感冒～则要记录他们的体温变化～及其它一些表明其症状严重性的指标。所有的学生对其情绪和表现经常进行计算机化评估。 研究发现～在研究期间至少有一半的受调查者出现过一次上呼吸道感染。但是那些经常生病的人更多的是不吃早饭。那些在研究开始之前12个月内发生过不幸的生活事件,如亲属故去或离婚等,的受调查者也更易患病。 研究人员认为～患感冒或流感都与受调查者不吃早饭有关～同时也与他们感到压力、孤独等有关。那些持续焦虑的人也更容易感冒或患流感 4、加速衰老:不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质～长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血～因为工作节奏加快～现在很多中年人都养成了不吃早饭的习惯。专家提醒中年人～进入中年 身体的组织器官和生理功能开始逐渐衰退～体力和精力都不如后～ 年轻人。卫生部北京医院内分泌科主任医师孙美珍告诉记者～中年人不吃早餐会阻碍营养吸收～影响精神状态。所以～中年人必须认真吃早餐～推迟老年期到来。 从而加速衰老。 5、容易发胖:日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态～会使血液中的糖分降低～低血糖会促进生长激素的分泌,训练后摄取大量的食物～会使生长激素的分泌更加旺盛～组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式～脂肪就会持续蓄积。 6、影响学习和工作能力:大脑运转需要调用血液中的葡萄糖～即血糖～这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足～血糖水平就会相对降低～从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。 7、易引起便秘:如果经常不吃早餐～胃结肠反射的动作会逐渐减弱～最后引起便秘。 8、导致儿童营养发育不良:不吃早餐的儿童～全天营养素摄入低于吃早餐的儿童～而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。 9、中年人早晨别吃油炸食品:卫生部北京医院营养科营养师程博告诉记者～中年人的消化系统开始发生衰退～因此一定要注意早餐的质量。早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食品～否则会引起消化不良。早餐应选择营养丰富又易于消化吸收的食物～如牛奶、米粥、麦片等。还可吃些鸡蛋～最好是煮鸡蛋或蒸蛋羹～别吃煎鸡蛋。 早上起床后应养成先喝杯白开水或淡盐水的习惯～这样可补充水分并稀释血液与胃酸的浓度。最好在起床后半小时后吃早餐～如果一起床就吃东西～一来食欲不好～二来会直接刺激肠胃。 10、不吃早饭易中风:据研究表明～不吃早饭可增加缺血性中风和心脏病发作的危险。 清晨是一天中缺血性中风和心脏病最容易发作的时间～这是因为经过一夜的空腹后～血清标记蛋白P—凝血球蛋白,P—TG,成倍增高～它可使血液中血小板活性增加～使其凝聚或黏附性增强～导致血液黏稠度增加～血流缓慢～大大增加了缺血性中风和心脏病发作的危险性。P—TG的平均浓度为30mg/ml～而不吃早饭其浓度则增高7倍～必须通过进食才能使其降低到正常水平～从而降低中风和心脏病的发病率。 11、不吃早饭易得胆结石 科学家曾对胆结石病症进行研究～发现与不吃早饭有一定的关系。因为空腹过久～胆汁中胆酸含量减少～而胆固醇含量不变～这样就形成高胆固醇胆汁导致胆固醇在胆囊中沉积下来～形成结石的核心物质。科学家认为～胆酸分泌不足和胆固醇过多而又长期不吃早饭的人更易患结石病 北京大学儿童青少年卫生研究所的研究人员胡佩瑾:首先人在前一天吃过晚餐之后～经过一个晚上的消化吸收～到了早上的时候肯定会处于空腹的状态～而接下来又有一个上午的工作需要充足的能量～这个时候早餐是提供能量的一个非常必要的步骤。 早餐所提供的蛋白质、能量～以及其他各种营养素都是保证上午学习工作质量的重要保证。如果不吃早饭的话～由于血糖降低～大脑得不到充足的能量～必然会使其工作能力下降～出现容易疲倦～注意力不集中～工作效率低下的问题。而不吃早饭还常常导致在中午的时 候饥饿感特别强～因此午饭吃得过量～而导致一天能量摄入过多～久而久之～可能会造成肥胖的问题。而且每个人一天的营养素都应该达到一定的摄入量～不吃早饭就很可能导致一天营养素的摄入不够～而这些营养素仅靠午、晚餐来补充是不够的。久而久之～也会导致营养素的缺乏。所以还是应该定时保质保量地吃早饭。 那么什么样的早餐才比较科学呢,英国《给快乐孩子的健康食品》一书的作者～也是营养学家的苏珊娜建议～早餐应吃些水果和蔬菜～使人体在一天的开始就能摄入纤维素。一杯果汁相当于一份水果～并含有足够的糖分～可以补充体力。此外～水果和蔬菜还是人体抗氧化剂的主要来源～如维生素A、维生素C和维生素E～可以预防很多疾病。 如果要吃谷物食品～最好选择那些没有精加工～并且掺有一些坚果、干果等的种类。营养学家指出～这样的食品释放能量比较迟缓～可以延长能量的补充时间。 此外～很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取。但研究显示～含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。因此～营养学家们建议～最好在早上多吃点含蛋白质的食物～比如肉类。在英国～最传统的煎肉或煎蛋～都是比较理想的早餐形式。 苏珊娜认为～理想的早餐可以有以下4种搭法:1.一份水果,一个香蕉、苹果或橙子～两个李子或猕猴桃,～原味酸奶和一个全麦面包。2.全麦面包加咸肉及一个西红柿。3.一只煮鸡蛋～全麦面包加一只香蕉。4.燕麦粥加酸奶、坚果及几片水果。此外～适量喝茶没问题～但最好喝绿茶～同时补充足量的水或稀释的鲜果汁。 英国营养基金会的专家也认为～含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。因此～肉类、牛奶～再加上燕麦片～就是一顿营养丰富、能够保证你在一天中精力充沛的合理早餐。 另外吃早餐时～很多人为了节约时间～往往来不及将食物加热。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。 这是因为～人体永远喜欢温暖的环境。身体温暖～微循环才会正常～氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。清晨～肌肉、神经及血管都还呈收缩状态～如果这时再吃冰冷的食物～必定使体内各个系统更加挛缩、血流不顺。它的危害可能短时间内还看不出来～但时间一长～胃肠的消化吸收功能就会受到影响。冷的早餐还会影响身体对食物中营养的吸收～导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状～让人的抵抗力下降。 所以～清晨起来最好先吃点热的稀食。正如古人所说～“晨起吃粥～推陈致新～利膈养胃～生津液～令人一日清爽。”但早餐也要注意干稀结合～不仅有助于被咀嚼食物的稀释和搅拌、防止干硬食物刺激消化道黏膜～而且易于消化、吸收。 中国是一个饮食文化发展历史悠久的国度～各地早餐也丰富多彩～这里列举的只是其中极具地方特色的一小部分: 1、北京人的早餐:必喝的豆汁～必吃的焦圈。男女老少都愛吃～酥脆 兒～真叫人吃不夠。 油香的味 2、北京的炒肝。 3、东北人的早餐:一般是白粥咸菜～只是这咸菜～是朝鲜族泡菜。还有那个东北大酱～挖一小勺浇在粥里～滋味实在是妙。简直是众味杂陈～尝一口不知天南地北。 4、饺子(蒸饺)南方称水饺。 5、天津人最爱狗不理。 6、北京、上海、河南人叫它“馄饨”～四川话叫作“抄手”～广东话叫 作“云吞”～福建名为“扁食”。 7、最具天津风味街头小吃恐怕就是煎饼果子～现在在各地很流行。用煎饼外加鸡蛋卷、涂上甜面酱或辣面酱。由於北方称油条为“果子”～故叫煎饼果子。 8、西安人的早餐:最爱吃肉丸胡辣汤。 9、上海人最爱的汤包。 10、广东人的早餐:肠粉。 11、广东茶点、烧卖。 12、油条应该是中国各地早餐共同选择喔: 13、河南人的早餐:羊肉汤、大饼、臭豆腐。 14、云南人的早餐:烙饼。 15、已成型鸡蛋可以烤熟了吃: 云南十八怪:鸡蛋串著卖， 16、徐州的经典早餐是辣汤和油条。辣汤是徐州特有的一种小吃～其 他地方绝对没有。 17、兰州人的早餐:兰州人爱吃牛肉面～牛肉拉面优劣取决於清汤。 18、江西人的早餐:包米果。 19、桂林人吃米粉就像是北方人吃面食一样～天天都吃～且只重味道～不管店面的大小与装饰～越是老店～生意越好。桂林街头～时时可见穿著入时的小姐和一身笔挺西装的男士～等不著座位～就端著一碗热气腾腾的米粉站著就吃。 这样说来为了大家的身体～我们还是以你改改每天按时吃一些合理的早餐以确保自己的身体健康。