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如何保护嗓子?

2017-09-29 2页 doc 23KB 26阅读

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如何保护嗓子?如何保护嗓子? 雾霾天气已经严重地影响到我们的生活,随着雾霾天数的增加、空气中悬浮粒子的增加,人们的呼吸道、喉咙已经开始不胜负荷,如何有效地保护嗓子,给喉咙添一件throat coat,是我们冬季必须要做的。 清淡饮食忌辛辣 吃对食物对保护嗓子和声带有好处。百合和橄榄可润嗓,而咖啡、薄荷糖、巧克力、油炸、辛辣食物等应少吃;烟酒会刺激黏膜,甜食会增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流,最好避免,猕猴桃、菠萝等较酸的水果也不要吃太多。 不要随便买润喉药 平常应学会提高自己声音的敏感度,如果有喉咙痛、说话漏气、声音嘶哑、说多了感到...
如何保护嗓子?
如何保护嗓子? 雾霾天气已经严重地影响到我们的生活,随着雾霾天数的增加、空气中悬浮粒子的增加,人们的呼吸道、喉咙已经开始不胜负荷,如何有效地保护嗓子,给喉咙添一件throat coat,是我们冬季必须要做的。 清淡饮食忌辛辣 吃对食物对保护嗓子和声带有好处。百合和橄榄可润嗓,而咖啡、薄荷糖、巧克力、油炸、辛辣食物等应少吃;烟酒会刺激黏膜,甜食会增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流,最好避免,猕猴桃、菠萝等较酸的水果也不要吃太多。 不要随便买润喉药 平常应学会提高自己声音的敏感度,如果有喉咙痛、说话漏气、声音嘶哑、说多了感到累、音域发生改变时,不要随便买润喉片或润喉药来吃,可以改为通过清润的食物、水果来缓和。 饭后漱口睡前刷牙 保护嗓音要避免用嗓过度,避免出现嗓音疲劳。讲话太快太大声、用假音等,都会使声带振动异常造成伤害;讲太久会增加声带摩擦,使声带黏膜增厚。说话30分钟就要休息一下,让声带得到放松;可用扩音器或麦克风等辅助音量;如果声音嘶哑,则是嗓音疲劳的症状,应休声。口腔和咽喉有密切的关系,口腔不清洁时,容易引起咽喉炎症,平时应做到饭后漱口睡前刷牙。 注意保暖多喝水 冬季天气干燥、寒冷,不要让脖子直接裸露于外,低温会带走热量,脖子就会变得干燥。 所以天冷时要注意保护脖子,如戴围巾、穿高领衣服等。日常还要多喝温热开水或护嗓茶饮,用热毛巾敷口鼻,这些都有助保护声带黏膜。每20分钟就要补充温热开水,每天至少要喝1500-2000cc开水。做有氧运动增加肺活量。每周至少做3次、每次30分钟的有氧运动,如健走、爬山、游泳、骑单车等,可增加肺活量、改善呼吸系统,声带就比较不易受伤害。
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