白领周末在家如何减大肚腩

白领周末在家如何减大肚腩 周末，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具～没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累。 私人空间，家庭练功房开课～分分钟修炼瘦线条～ 第一幕:床 铺床:你以前用什么动作整理床铺,现在试试这个:上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间:1分钟(30次，动作过程中深呼吸) 效力点:肩、上臂。 侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间:1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20,30次，重复2,3组，打造完美下半身线条) 效力点:伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 平躺:上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。 时间:1分钟 效力点:收紧大腿、臀部和腹部。 第二幕:墙。 帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……) 抚墙:双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。 时间:1分钟 效力点:增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。 第三幕:沙发。 除了床我们大多数时间赖在沙发上看、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。 仰起:平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。 时间:1分钟 效力点:腹部 “沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。 背靠:坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行) 时间:1分钟 效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。